Еще классный пример. Я часто ругал за это людей в своем окружении.
Я столкнулся с такой ситуацией. Я был в гостях, и дети никак не могли успокоиться и лечь спать – то ли шумно, то ли светло за окном. В чем прикол? Я говорю: «Почему такие капризные дети, что в тишине и темноте они могут спать, а если вдруг шумно или включен телевизор или свет или светло за окном, то они, такие бедные неженки, заснуть не могут». Я так отнесся к этому. И я прав в этом.
Сейчас я учу вас, как освободить и собрать внимание, да? Конечно, пока вы учитесь, важно убрать все отвлекающие факторы. Когда научитесь собирать внимание и фокусироваться на себе, нужно себя закалять. Оказываться в шумных обстановках, но вспоминать технику на стуле и использовать какие-то ключики, чтобы ощущать себя.
Как я это делал. Я оказывался в самых шумных и неприятных, провоцирующих ситуациях – в холоде, жаре, суете, но учился оставаться в этом собранным в себе, то есть учился сохранять состояние. Потому нужно в этом тренироваться. На сегодняшний день у меня настолько прокачано внимание, что если сейчас целая куча людей будет находиться, например, здесь, в квартире, и будет галдеть, отвлекать, о чем-то разговаривать, будет очень много шума, звука, я все равно буду слышать и чувствовать только себя и буду сконцентрирован. Не нужно быть в крайности, что вы послали весь мир куда подальше, почувствовали себя и вы молодец. Стоит окунуться в социум, и все, вы уже не можете себя чувствовать. Нет, нужно научится чувствовать себя в быту. Постепенно, по чуть-чуть. Чтобы вы даже в рассеивающей обстановке могли удерживать внимание на себе.
Есть такая проблема, которая зависит от того, кто в какой крайности. Есть люди, которые позволили себе отдых и после него им тяжело вернуться в работу. Человек садится за дела, но голова еще в режиме отдыха. И требуется долгое время, чтобы включиться в работу. Это одна крайность. Это, конечно, нужно пресекать.
Есть другая крайность, когда человек всегда в режиме работы и ему легко быть на рабочей волне. Но когда он хочет позволить себе отдых, ему не переключиться на другой ритм. Даже если он пойдет играть в футбол, он все равно будет думать о работе. Над этим надо работать. Запишите себе. Это очень важно.
Полезно и нужно пресечь эту проблему. Как это сделать? С одной стороны, только контролем. Но есть еще «но». Если я сейчас работаю над бумагами, у меня одна за другой встречи и я раз в час делаю перерывы, то даже в перерывы и когда рабочий день уже закончился, моя голова кипит. И вроде я пошел в ресторан, но думаю о работе, пришел домой и фильм включил, но все равно как будто не могу сфокусироваться и думаю о работе. Это значит, я не на то переключаюсь – я переключаюсь на слабое, которое не крадет мое внимание. То есть если вы сейчас работали и решили сделать перерыв на 20 минут и пойти прогуляться, вы все равно все эти 20 минут думаете о работе, и значит, эта прогулка не подходит. Она слаба для вас. Как будто она по мощности 20, а ваша работа – 50. Понимаете? И чтобы переключиться с работы, вы должны сделать в перерыв что-то противоположное, что-то, что захватит ваше внимание.
Представьте, что вы чем-то увлечены. Неважно чем, работой, отношениями. И хотите резко от этого отключиться, на десять минут, на час – неважно. У вас должен быть список того, что можно начать делать, чтобы сразу отключиться от своей жизни. Один из самых сильных способов – рыбалка. Но на 20 минут она не подходит.
Рыбалка – это другой, противоположный ритм вашей жизни. Это долгий процесс, но он работает. Когда человек уезжает на выходные на рыбалку, переодевается в рыболовную одежду, находится на природе, сидит с блеснами, крючками, лесками и так далее без сотовой связи, то потом, возвращаясь в город, есть ощущение, что он в городе не был год. Настолько сильно получилось отключиться и забыть, что он городской человек, у него есть работа, семья и так далее. Это круто. Человек отдохнул и настолько чем-то увлекся, что забыл о своей жизни. Возьмите рыбалку на заметку.
Еще это может быть какая-нибудь игра, которая может отключить голову сильнее, чем прогулка. Если человек сидит в офисе и решил 15 минут прогуляться, он в это время все равно остается в ритме работы. А нужно сменить ритм. Но если есть какая-то игра, которая крадет внимание, и он начнет играть в перерыв, особенно в наушниках, то внимание засосет. Игра – это хороший ключик, но она подойдет не всем. Проверьте, может быть, вам подойдет. Например, увлекательная игра в телефоне. Или это могут быть такие переключения, что вы реально в момент забываете о работе или о быте. Контрастный душ, массаж, может быть, телефонный звонок на 15 минут, не деловой, а какого-то другого ритма. Есть дисциплина и настроение, и нельзя впадать в крайность. Когда вы беретесь за дисциплину, не нужно забывать о человечности и своем внутреннем настроении и состоянии. Не надо уходить в крайность. Но и, наоборот, не надо каждый раз сюсюкать со своим настроением и, когда нужно, перестать обращать на него внимание и что-то сделать, потому что надо. Таких людей считают слабохарактерными.
Представим мальчика двадцати лет, который хочет денег, хочет работать. Но он такой избалованный, что привык к своей зоне комфорта, то есть к своему ненапряженному настроению, против которого он не может пойти. Ему скажут, что завтра нужно идти в налоговую, а он проснется, ощутит, что ему это как-то не по душе, и не пойдет. Окей, пусть парень живет по душе, но есть вещи, которые нельзя бросать. Если надо оплатить квартиру – надо оплатить. Если нужно идти на работу – нужно идти. И не нужно обращать внимание на свое настроение. Это очень важно.
Есть люди, которые уходят в другую крайность. Они вообще забивают на внутреннее счастье, на настроение и, как роботы, просто делают дела и все. Это тоже плохо. Нужна середина.
Как понять, есть ли уже крайность? Это чувствуется. Если я, к примеру, работаю, чем-то занимаюсь, то понимаю, что этому должна быть мера. Если я весь день работаю и завтра продолжу этим заниматься, то начну терять себя, свое внутреннее я. А надо его подпитать. Поэтому на завтра нужно запланировать поменьше дел или устроить праздник для души. И все. Это надо чувствовать, понимать, это приходит с опытом. И, наоборот, есть крайность, когда люди увлекаются своим настроением. Это тоже плохо. Нельзя просто устроить себе выходной и весь день сидеть и ничего не делать и на следующий день тоже. В какой-то момент начинаешь чувствовать, что становишься овощем. Ты уже переборщил, раз ушел в настроение, в расслабление, в развлекуху. Пора включить голову и взяться за дела. Когда перебор, это чувствуется.
Как это ощущается? Когда вы занимаетесь дисциплиной, то берете свои дела под контроль. Вот я проснулся в какое-то время, сделал дела, все четко под контролем. Я это делаю, но у меня нет плохого настроения, то есть мне это не в тягость, я не делаю через силу. Как будто я отдохнул, и теперь мне это дается легко. И когда я начинаю чувствовать, что настроение теряется, я начинаю его подпитывать. Когда вы увлечены дисциплиной, почувствовать и понять, что ушли в крайность, можно, когда начинаете чувствовать плохое настроение, что-то неприятное. Это значит нужно сделать что-то для души. Если вы уже слишком много сделали для настроения, нужно понимать, что осознанность, ясность не теряется, вы не уходите в некий дурман. Вы здесь и сейчас. А если уходите в дурман, значит, переборщили с настроением и надо себя трезвить. Должно быть так: вы делаете какие-то дела, как роботы, – это дисциплина. Но параллельно – настроение. Не должно быть так, что дисциплина в один день, а настроение – в другой. Каждый день должно быть и настроение, и дисциплина. Как переплетение двух линий. И должно быть так, что какие-то вещи вы делаете четко, потому что надо, а какие-то делаете по душе. Это нужно совмещать. И тогда будет все ок. Вот пример. Сегодня у меня есть дела, но я могу их четко распределить на два столбика. Один – это дела, к которым лежит душа и мне хочется их делать, а другой – те, которые не хочется, но надо. Это надо балансировать. Если у вас нет приятных дел, их надо создавать.
Также нужно ограничивать время на встречу с друзьями или родственниками. Это и есть контроль и осознанность. Это уже высокий уровень развитости. С одной стороны, я пропагандирую: люди, живите сердцем, все по душе, а с другой, я говорю, что есть ум и его надо прокачивать. Образно говоря, я хочу встретиться с друзьями и должен быть на встрече без ума, чувством я выбрал, что хочу с ними встретиться. Это так. Но также и умом, из опыта, что есть временные сроки, рамки, я понимаю, что больше трех часов сидеть вместе нельзя и потом нужно ехать куда-то дальше. С одной стороны, я душой отдаюсь компании и нахожусь в ней, с другой, понимаю: прошло уже два с половиной часа, через полчаса мне нужно уходить. Что бы мне ни хотелось душой, я понимаю это умом. Ум – это правило, которое вы понимаете. Нужно все контролировать и дружить со временем. Время – это проблема всех людей… Цели, задачи, сроки, расстояния – все нужно считать, понимать и отдавать себе отчет. И это должно быть помимо чувств и жизни сердцем.
Бездельничать нельзя. Отдых – это тоже дело, но другого ритма. Нельзя сидеть без дела, от этого люди страдают. Хорошо, когда все внимание – на работе. Так люди говорят. Внимание всегда работает, и у него нет свободного времени. Мне понравилось, как один человек сказал в интервью: «Если будет свободное время, то в голову будут лезть всякие дурные мысли». А зачем они ему. И он всегда занимает себя делами: он занят всю неделю, и ему классно – ходит на курсы, на спорт, медитирует, работает, рестораны посещает. И ему хорошо. А на следующей неделе он просыпается в понедельник, и дел у него нет. И он весь день мается. Во второй день он сделал какое-то одно дело, и больше заняться нечем. Что происходит в этот момент? Внимание свободное, человеку некуда его деть, и он начинает заниматься самокопанием, думать о всякой ерунде. Может подключиться не на ту частоту. Это плохо. Из-за этого, от безделья, происходят перепады настроения, депрессии, загоны. Поэтому всегда нужно быть занятым делом. Но речь не о работе. И отдых – это не когда ты ничего не делаешь. Это когда ты занимаешься чем-то противоположным по ритму.