Дженсен не просто взял медаль в своем последнем забеге: это была первая дистанция, которую он прошел, думая не о МИНУСАХ, а о ПЛЮСАХ.
Счастье – это не что-то абстрактное, к чему мы всю жизнь стремимся.
Счастье – это не что-то, что, возможно, ждет нас в будущем.
Результаты многолетних исследований однозначно доказывают: счастье – это старт, а не финиш[19].
Возьмем для примера теорию расширения и развития из области позитивной психологии, впервые предложенную профессором Барбарой Фредриксон: позитивные эмоции побуждают к познанию, росту, достижению более высоких результатов[20].
Позитивные эмоции расширяют доступный нам спектр идей и реакций. К примеру, исследования доказывают, что люди в критически важных ситуациях принимают более удачные решения, если в этот момент испытывают благодарность: при таком психологическом настрое они яснее видят доступные варианты[21]. И наоборот, негативные эмоции сужают спектр возможностей, и человек замечает лишь несколько шаблонных подходов к решению проблемы.
Благодаря настрою, позволяющему видеть больше разнообразных вариантов, вы начинаете формировать новые ресурсы, которые сможете использовать сейчас или в будущем: это и способность по-новому посмотреть на ситуацию, и большая эмоциональная гибкость, и новые поведенческие стратегии, и новые отношения.
Положительные эмоции повышают эффективность деятельности, благодаря чему крепнет уверенность в себе, и мы начинаем получать все больше позитивных эмоций. Как видите, это настоящий замкнутый круг благоприятных возможностей!
Дэн Дженсен использовал именно этот феномен расширения и развития, когда переключил внимание с МИНУСОВ на ПЛЮСЫ. Сосредоточившись на ПЛЮСАХ, которые выпали ему в жизни, он почувствовал, что его переполняют радость и благодарность. Эти позитивные эмоции помогли ему более гибко и творчески подойти к задаче и блестяще выступить в последнем забеге. Дэн бежал дистанцию с радостью и сумел пройти ее лучше, чем когда-либо прежде.
Переключив внимание на ПЛЮСЫ, Дженсен посмотрел на ситуацию по-новому.
Но это еще не все. Исследования в области психологии показывают, что успех приходит не благодаря уверенности – напротив, именно успех дарит нам уверенность в себе[22]. Пребывая в МИНУСЕ и думая о забегах, которые ему не удалось выиграть, Дженсен, сам того не подозревая, уничтожал уверенность в своих силах, и это обязательно сказалось бы отрицательно на результате последнего забега.
Сумев сосредоточиться на ПЛЮСАХ, которые были в его жизни, спортсмен немедленно почувствовал себя намного увереннее. Эта уверенность позволила ему поверить в возможность победы, помогла собрать волю в кулак и изо всех сил бороться за олимпийское золото.
Ему нужно было просто начать думать обо всех своих ПЛЮСАХ.
Это и был путь из состояния МИНУСА.
Дженсен сосредоточился на ПЛЮСАХ – и его настроение сразу же изменилось. Появилась уверенность в своих силах. Спортсмен был на пике формы и выступил лучше, чем когда-либо прежде.
Вспоминать о ПЛЮСАХ, чтобы быстро укрепить уверенность в себе, можно не только во время соревнований.
Настоящее измеряется прошлым
Будущее не является реальностью: это лишь набросок. И так как оно еще не стало реальностью, то оно не может быть мерилом вашего успеха. Единственный способ оценить собственные результаты – оглянуться. Посмотрите на нынешнюю ситуацию и сравните ее с тем, что было в точке старта.
Кейт Дюхерст – известный юрист в области здравоохранения из канадского города Торонто. Она занята непростым делом: помогает медикам разбираться в постоянно меняющихся требованиях законодательства, которые на первый взгляд кажутся избыточно сложными и мешают оказывать своевременную медицинскую помощь пациентам.
Сначала Кейт помогает своим клиентам увидеть имеющиеся ПЛЮСЫ и вспомнить, что в прошлом им уже удавалось оставаться в правовом поле и использовать закон на пользу пациентов. Осознав, что прежде они успешно преодолевали подобные трудности, медики начинают чувствовать себя увереннее и учатся с большей готовностью.
Когда Кейт ощущает, что теряет импульс к развитию в профессиональной сфере или в личных делах, она обращается к собственным ПЛЮСАМ, чтобы повысить уверенность в себе.
Умение видеть ПЛЮСЫ помогает Кейт быстро подниматься по карьерной лестнице.
Но давайте вернемся к Дэну Дженсену.
Возможно, самое важное следствие способности смотреть на ситуацию через призму ПЛЮСОВ заключается в том, что Дженсену больше не требовалась победа. Конечно, он по-прежнему хотел выиграть гонку и изо всех сил стремился к этому. Но ему больше не нужна была эта медаль, чтобы чувствовать себя успешным и вообще чего-то стоящим человеком.
Победа и золотая медаль не сделали бы Дэна Дженсена счастливым, если бы он думал, что нуждается в этой медали, чтобы чувствовать себя счастливым или успешным.
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в чем-то внешнем, что не является частью вашей личности, значит, вы в МИНУСЕ.
Когда вы в МИНУСЕ, ваше счастье зависит от внешних факторов, находящихся вне вашего контроля, а потому оказывается недостижимым и вечно убегает от вас.
Находясь в МИНУСЕ, вы испытываете нездоровую зависимость от чего-то внешнего.
Вы нуждаетесь в чем-то извне, чтобы почувствовать себя счастливым и самодостаточным.
Вам нужно получить миллион долларов.
Вам нужно чье-то одобрение.
Вам нужна новая должность.
Вам нужно добиться определенного веса или физической формы либо как-то изменить свою внешность.
Когда вы испытываете такую потребность, вы чувствуете острое желание удовлетворить ее. Однако проблема заключается в том, что любая потребность есть проявление внутреннего страдания, лекарство от которого нельзя найти во внешнем мире.
Билл Уилсон, сооснователь сообщества Анонимных алкоголиков, говорил: «Любое движение вперед начинается с признания истины».
Будучи в МИНУСЕ, вы стараетесь не смотреть вглубь проблемы. Вы избегаете истины, которая заключается в том, что вы несчастны. Вместо этого вы постоянно ищете способы превратить МИНУС в ПЛЮС, причем ищете их вовне.
Сосредоточившись на ПЛЮСАХ, Дженсен почувствовал себя счастливым и успешным еще до того, как выиграл золото. Ему больше не нужна была эта медаль, чтобы ощущать себя счастливым, – он уже был счастлив.
Он уже достиг успеха.
Если бы он тогда не выиграл, он все равно был бы счастлив и считал бы себя успешным. Из-за проигрыша он не стал бы неудачником.
Он решил, что его жизнь и так полна ПЛЮСОВ.
Известный предприниматель и инвестор Наваль Равикант сформулировал это так:
«Научиться быть счастливым можно, только если опираться на собственные внутренние ресурсы. Не нужно никакого внешнего прогресса или оценки со стороны. Тут вы соревнуетесь сами с собой: это игра для одного игрока»[23].
Счастье не может прийти извне.
У тех, кто чего-то хочет, не будет недостатка
В мире, где все чего-то хотят, нет недостатка, потому что это мир инноваций: здесь не принято просто брать. Каждый, кто чего-то хочет, создает нечто новое, не существовавшее прежде.
Счастье есть результат осознания, что вы сами и есть цель вашего пути.
Вы достаточно хороши, и вам всего довольно.
Вы достойны любви.
Ваша точка зрения и ваша оценка собственных результатов и впечатлений намного важнее, чем чья бы то ни было оценка вас и ваших действий.
Теперь вы уже сможете самостоятельно определить МИНУСЫ в отдельных областях вашей жизни. Если вы живой человек, то вы только сегодня совершенно точно как минимум пару раз уходили в МИНУС.
Давайте перейдем к практической стороне дела. На страницах этой книги я буду предлагать вам упражнения и темы для размышлений и записей в дневнике, и все это поможет вам выкарабкаться из очередного МИНУСА и сосредоточиться на ПЛЮСАХ. Для начала возьмите свой дневник или просто лист бумаги и ответьте письменно на следующие вопросы.
• Что, как вам кажется, вам нужно для счастья?
• С кем или с чем вы себя сравниваете?
• Вспомните: когда вы начинали думать, что нуждаетесь в чем-то, вы уходили в МИНУС?
Разница между словами «потребность» и «желание» колоссальна. Когда вы ощущаете в чем-то потребность, вы теряете независимость и свободу действий. Желание – первый шаг к умению любить. Разница между потребностью и желанием подобна разнице между созависимостью и любовью.
В апреле 2021 года в интервью журналу Sports Illustrated Тревор Лоуренс, защитник команды Университета Клемсона по американскому футболу и один из самых перспективных кандидатов предстоящего сезона набора игроков, заявил, что не нуждается в футболе, чтобы чувствовать себя стоящим человеком, и что «в жизни есть много чего помимо футбола».
Джо Кинг, тренер Тревора из его прежней школьной команды Картерсвилля, подтвердил: «Никаких сомнений, он действительно такой человек, что может хоть завтра бросить играть и все у него будет отлично».
После этих слов в прессе и в Национальной футбольной лиге началась настоящая истерика. На всех спортивных каналах и даже в новостях обсуждали эту историю. Комментарии Тревора были объявлены шокирующими, особенно с учетом его результатов: в школьной команде у него было 52 победы и два поражения и еще 34 победы и два поражения в университетской команде, что делало его одним из лучших защитников в истории американского футбола.