Для вдохновения поделюсь с вами собственным текстом такого манифеста. Если он вам понравится, вы почувствуете его близким – смело присваивайте его душой себе и просто напишите ему продолжение.
Регулярно перечитывайте написанное, пока ваше мысленное «хотелось бы…» на бумаге не превратится в уверенное «делаю!» в жизни.
Приятного вам позволения себе – дышите и разрешайте.
Разрешаю себе…
Брать время на подумать. Либо решать дела тут же, ничего не откладывая. Проявлять любопытство. Идти на контакт. Избегать контакта. Чистить ленту. Кормить себя вкусным, поить любимым. Не разговаривать с таксистами – или разговаривать, но когда действительно интересно.
Радовать себя хорошими книгами. Отдавать книги, из которых эмоционально и интеллектуально выросла. Вдохновляться людьми. Осознавать, что некоторые из них не вдохновляют.
Не совпадать с картинкой себя в чужой голове и ничего с этим не делать. Позволять другим во мне разочаровываться. Не брать на себя за это вину.
Проживать потери в режиме заботы. Брать себя за руку и уводить из толпы. Выплакивать себя до дна. Выписывать свою боль. Просить о помощи. Выбирать, какую помощь принять, чем отблагодарить, как выразить свою признательность.
Учиться договариваться на берегу. Спрашивать глупое, прояснять непонятное. Говорить «да». Говорить «да, хочу». Но и не отказываться от своего «нет», если это то, чего я действительно хочу.
Уважать свои ограничения. Не ломать себе шею, прыгая выше головы. Оставлять последнее слово за собой – или оставлять вместо себя тишину. Мне все это можно.
Смысл: соприкоснуться со своими ценностями и потребностями и вдохновиться реализовывать их на практике, а не продолжать жить, надеясь, что оно «как-нибудь само разрулится».
Я не я, это маска моя
Подумайте и ответьте на вопрос: кем у вас лучше всего получается притворяться?
Какой свой образ вы привычно натягиваете на себя, чтобы кого-то удивить, спасти мир, выиграть время или просто дать понять, что вас сейчас лучше не трогать? В кого вы автоматически преображаетесь, когда того требует ситуация или есть настроение в это поиграть?
Дайте своим образам имена.
Смысл: познакомиться со своими субличностями, которые родились в вас как ответ на внешние обстоятельства. Не обесценивайте их значение. Это не просто «маски», как может показаться на первый взгляд. Их функция – защищать вас, быть своего рода набором стратегий, к которым вы автоматически обращаетесь в те или иные моменты жизни. Можно пойти дальше и проанализировать, что это за стратегии, от чего вы ими защищаетесь, нравятся ли вам они или хочется что-то изменить. И если хочется – начать менять.
«А я – такая»
В этом упражнении я предлагаю вам поисследовать собственную уникальность в рамках вашей семейной системы. Будучи в спокойном и расслабленном состоянии, проанализируйте, в чем вы похожи на членов своей семьи (маму, папу, бабушку, дедушку, сестру, брата или иного взрослого, который вас растил, либо с которым вы долго жили под одной крышей), – и в чем нет.
Ниже есть место для анализа четырех таких взаимоотношений, но вы можете поисследовать большее их количество на дополнительных листочках.
Я похожа на _____ тем, что: _____
Я похожа на _____ тем, что: _____
Я похожа на _____ тем, что: _____
Я похожа на _____ тем, что: _____
Теперь напишите, в чем вы на этих людей совершенно непохожи.
Я отличаюсь от _____ тем, что: _____
Я отличаюсь от _____ тем, что: _____
Я отличаюсь от _____ тем, что: _____
Я отличаюсь от _____ тем, что: _____
Внимательно изучите написанное и присвойте свои отличия от членов семьи, мягко сказав себе: «Спасибо, семья, я признаю ваш вклад в то, кем я стала и кто я есть, но вот это – только мое. В этом я вас не продолжаю – этим я творю свою собственную, новую историю. Спасибо вам за вас, но я – такая».
Прислушайтесь, чем это в вас отзывается на уровне ощущений.
Смысл: осознать ценность различий между членами одной семьи. Присвоить свою непохожесть, принять ее как важную опору, которая делает вас уникальной. Не копией, не довеском, не случайной досадной ошибкой (как бы кто ни утверждал обратное), а полноценным и важным элементом семьи, частью большого рода.
Скрытые выгоды
Порой бывает так, что мы бьемся-бьемся над решением какой-то проблемы[1], а она все не решается. И зачастую дело не во внешних неблагоприятных обстоятельствах, а в том, что на самом деле решать эту проблему мы не хотим. Есть в ней какая-то скрытая выгода для нас – что-то она нам дает, с чем тяжело расстаться. Пока не поймем, что, не осознаем, почему мы за это держимся, можно еще долго топтаться на месте. На словах – заявлять, что очень хотим ее решить (похудеть, влюбиться, сменить работу, съехать от родителей, выйти замуж, родить детей и так далее), но на самом деле глубоко внутри себя бояться, что вместе с решением проблемы мы потеряем и те преимущества, которые она дает.
Исследованием скрытых выгод в этом упражнении и займемся.
Четко сформулируйте свою проблему (например, «никак не могу завести романтические отношения»), а затем вдумчиво прогоните ее через фильтр возможных скрытых выгод, который я приготовила ниже. Список этот неполный (полного в принципе не бывает), однако катализатором для важного личного инсайта он вполне может стать. Слово за слово – и вы нащупаете свою выгоду, она откликнется у вас ясным «Да вот же и она!» – наряду с мощным сопротивлением и нежеланием ее признать и проработать.
Итак, какие выгоды может в себе таить ваша «нерешаемая» проблема:
1. Можно ни за что не отвечать или отвечать только за себя;
2. Не нужно переживать из-за возможной неудачи;
3. Никто не критикует результат;
4. Есть свободное время (а если проблема решится – его не будет или будет очень мало);
5. Благодаря проблеме вам всегда есть кого спасать и чувствовать себя нужной;
6. Всегда есть о чем поныть, на что пожаловаться;
7. Не надо ни под кого подстраиваться;
8. Не надо переживать за сохранность чего-то (денег, имущества, статуса и т. д.);
9. Если стать сильнее, кто-то важный перестанет о вас заботиться (а то и уйдет);
10. Знакомое не пугает, а неизвестное еще как (и от этого неприятно);
11. Пока эта проблема есть, «страдать» ее – основное развлечение в монотонности будней (потому что другие увлечения и интересы отсутствуют);
12. Придется быть на виду, быть публичной, выходить в люди, а это пугает;
13. Этой проблемой можно закрываться от других людей, как щитом («Нет, не могу – у меня проблема!»);
14. Если начать решать проблему, придется просить о помощи и потом еще не дай бог быть должной, а для вас это настолько некомфортно, что лучше уж оставаться с проблемой, но ни у кого ничего не просить;
15. Проблема требует меньше денег на свое «обслуживание», чем на свое решение (бесконечно переделывать бизнес-план на бумаге обходится дешевле, чем вложить наконец-то реальные деньги в производство и встретиться с рисками лицом к лицу);
16. Не придется встречаться с возможным отвержением или проигрышем в конкурентной борьбе (когда выберут не вас);
17. Ничего не делая, невозможно ошибиться, а значит, иллюзии собственной безупречности ничего не угрожает;
18. Можно оставаться милой, доброй и бесконфликтной в глазах других (а не слыть злобной ведьмой);
19. Страх повторения сценария прошлых неудач – безопаснее больше не ввязываться ни во что подобное;
20. Не нужно учиться и снова быть неопытным новичком в чем-то (эта роль ощущается крайне некомфортной);
21. Не нужно ни перед кем раздеваться и показывать свое тело, испытывать за него стыд;
22. Не решая проблему, вы тянете таким образом время (и вам зачем-то это нужно);
23. Ваше положение делает вас героиней / страдалицей / мученицей – в общем, женщиной с трудной судьбой, что позволяет выделяться на фоне остальных, и вам дорогá эта «уникальность» (потому что ничем другим выделяться не получается, а хочется);
24. Вам нравится, что ваша жизнь с этой проблемой похожа на кино и пороховую бочку одновременно: никогда не бывает скучно, и все актеры в деятельном напряжении до самых титров;
25. Проблема позволяет быть в центре внимания, и это приятно;
26. Можно сделать фатальность и обреченность своей новой философией и ничего не делать уже потому, что «все бессмысленно, жизнь – тлен»;
27. Не решая свою проблему, вы остаетесь в каком-то смысле верными семье, члены которой тоже ее не решали, и вам нравится чувствовать эту принадлежность традиции;
28. Вы не решаете проблему, потому что не хотите расставаться с комфортом, которые идут к ней комплектом («Не ухожу с нелюбимой работы, потому что ценю соцпакет и зарплату в три раза выше по рынку»);
29. Продолжая делать то, что вы делаете, вы медленно убиваете себя, и на самом деле это ваша цель (страшная цель, в которой невозможно себе признаться);
30. Вы считаете, что пока у вас эта проблема есть, ничего хуже с вами уже не случится, потому что снаряд в одну воронку дважды не попадает – в глубине души вы просто боитесь, когда все хорошо, ведь за это непременно придется чем-то заплатить (много смеешься – плакать будешь);
31. Пока вы слабые, вас никто не ударит («лежачего не бьют») и не накажет («что возьмешь с ребенка!»), а это выгодно;
32. Проблема становится средством манипулирования другими людьми, рычагом контроля, а власть пьянит и будоражит;
33. Ваша проблема – это оправдание что-то не делать, куда-то не идти, с кем-то не встречаться;