34. Проблема – это повод постоянно обращаться за помощью и получать выгоды от этого (зная, что мало кто откажет человеку с проблемой);
35. Вы не решаете проблему из-за страха одиночества: пока она у вас есть, вокруг будут люди, сочувствующие или желающие помочь, а когда все решится – их не станет.
Если вы поняли, что нащупали свою скрытую выгоду, у вас есть два пути:
• признать, что преимущество, которое она вам дает, по своей ценности выше ценности решения проблемы (например, если ваша проблема: «Никак не могу завести романтические отношения», то, может быть, на самом деле для вас свободное время и возможность заниматься творчеством дороже и нужнее, чем партнер рядом);
• начать решать проблему, придумав, как можно получить такое же преимущество другим путем, не конфликтующим в вашей голове с решением проблемы (вы решаете все-таки завести отношения, но сразу предупреждаете, что вам нужно два часа в день, чтобы рисовать красками – и это время священно).
Я привела примитивный пример для лучшего понимания и наглядности. Так просто, к сожалению, бывает редко. Обычно это вдумчивая и местами болезненная работа с самою собой или психологом. Но, в отличие от варианта «ничего не делать, продолжать ныть», она благодарная.
Выпишите все инсайты.
Смысл: найти возможные причины, почему некоторые проблемы идут с вами рука об руку уже много лет, хотя вы убеждаете и себя, и других, что давно бьетесь над их решением. Просто «что-то мешает». Как правило, это не злой рок – это скрытая выгода. А с ней можно успешно работать.
Я наоборот
Составьте портрет человека, который является вашей полной противоположностью. Не в физическом плане, а в духовном. Представьте, что внешность у него будет такая же, как у вас, но вот набор духовных качеств и черт характера – кардинально другим. Что бы это был за человек? Вы бы с ним дружили?
Я наоборот – это человек, который…
Смысл: очень отрезвляющее упражнение, которое помогает осознать, насколько же вы на самом деле классная на фоне получившегося «персонажа». А значит – насколько же ценны те качества, которыми вы обладаете: такого замечательного человека еще поискать нужно! (Звучат фанфары.)
Если же вы обнаружите, что тот, кто у вас получился, вам гораздо симпатичнее, чем вы, не отчаивайтесь. Это материал для работы над собой, а не причина для уныния. Зато теперь понятно, чего вы хотите, что вас привлекает, куда «идти».
Тревожные звоночки
Что для вас является «тревожным звоночком» при встрече с новыми людьми, когда вы точно понимаете: не «сработаетесь»? По каким особенностям в их поведении, речи или даже внешности вы интуитивно чувствуете, что лучше держаться от человека подальше? Если навскидку вспомнить сложно, проанализируйте первое впечатление, которое произвели на вас люди, с которыми потом не сложилось. Что вас в них насторожило уже в самом начале?
Вы можете ответить на вопросы письменно.
Смысл: научиться отслеживать тревожные звоночки в контактах с людьми. Прислушиваться к себе, а не отмахиваться от тихого голоса внутри. И доверять себе в том, что касается восприятия других людей.
Границы, которые я уважаю
Подумайте и напишите, с какими границами и правилами, предъявляемыми вам другими людьми, вы считаетесь и относитесь к ним с уважением. Например, в общении с одним нельзя повышать голос или опаздывать к нему на встречу, второй никогда не разрешает курить при нем или ругаться матом, третий просит никогда не звонить ему по рабочим вопросам в выходной день или позже девяти вечера…
Вспомните то, что на первый взгляд может показаться чужими «тараканами», а на поверку оказывается, что человек таким образом дает понять окружающим, как с ним можно и как нельзя – и остальным приходится принимать эти правила, если они хотят оставаться в контакте.
Итак, с чем вам (и другим) приходится считаться в людях, с которыми вы общаетесь?
Смысл: можно научиться выставлять собственные границы, подглядывая за другими, понимая, что это нормально, что так делать можно – рассказывать другим о том, что вам неприятно и приносит дискомфорт. Это помогает избежать пассивной агрессии в общении, – когда человек, чьи правила вы нарушаете, будет тихо мстить, затягивая решение вопроса или всем своим видом показывая, насколько вы ему обременительны. Но что еще важнее – вы убедитесь, что определенные границы и правила есть у всех людей, просто у кого-то их больше, а у кого-то меньше, но сама по себе практика их выставления и защиты – совершенно нормальна. Поэтому не бойтесь говорить о том, что ощущается вами как вторжение на вашу территорию – вы имеете право оберегать то, что вам дорого (себя, свое время и ресурсы).
Предлагаю продолжить упражнение и описать в тетради уже ваши границы. Что другим нельзя делать по отношению к вам?
Не интересно (и не стыдно за это)
Обычно в практиках на поиск предназначения часто предлагают обратить внимание на то, к чему лежит ваша душа, что вас «зажигает». Я же предлагаю в этом упражнении пойти от обратного и честно признаться, что вас совершенно не «заводит». Поисследовать свое «не интересно» – и разрешить себе не имитировать к этому интерес, чтобы выглядеть в чьих-то глазах умнее или современнее.
Итак, выпишите то, что вызывает у других восторг, а у вас – равнодушие и скуку.
Признаться честно, мне совершенно неинтересно следующее…
Смысл: понять, что если вам не интересны книги по психологии, бег, сноуборд, ароматерапия, коучинг, методология agile, корейская косметика, йога, марочные вина, артхаусное кино и любое-другое-что-угодно – с вами все в порядке. (На всякий случай скажу, что если все это вам, наоборот, очень интересно, то никаких поводов для беспокойства тоже нет.) В мире миллион других занятных увлечений, и это они должны вам подходить, а не вы до них «дорасти», как кто-то может пытаться вас убедить. Разрешите себе не любить, не интересоваться и не заставлять себя во что-то погружаться, чтобы «распробовать», если при одной мысли об этом у вас сводит живот и появляется тоскливое чувство «пионерского лагеря» (когда висишь на воротах и очень хочешь домой, к маме и коту).
Я, мое, мне
Упражнение, которое лучше выполнять в течение недели-двух. Отслеживайте, как часто вы произносите в речи местоимения «я», «мое», «мне» и в каком контексте. Если в детстве вы часто слышали фразу: «Я – последняя буква в алфавите», то во взрослом возрасте могут быть проблемы с выражением собственного мнения и признанием его ценности, а еще – со взятием на себя ответственности (которая без уверенного «я» невозможна). «Я» из речи словно уходит – и заменяется глаголами в духе «оно само»: не «я сделала», а «так получилось», не «я решила», а «так вышло».
Замечайте, какие эмоции вы испытываете, произнося «я», «мое», «мне»: «Мне так не кажется», «Мне это не нравится», «Мне хочется другого», «Это мое мнение», «Это мое решение», «На мой взгляд…» Неловкость, страх, удовольствие, уверенность? Может быть, вам кажется, что вы «высовываетесь»? Отсвечиваете кому-то в глаза, не имея на это права? Занимаете своим «ценным мнением» слишком много места? Требуете особого к себе отношения?
Создайте список самых частых фраз, которые вы употребляете с местоимениями «я», «мое», «мне»:
Что все эти фразы, на ваш взгляд, о вас говорят? Признаéте ли вы свое право говорить от своего имени («я»), заявлять о своей прямой связи с чем-то («мое»), привлекать к себе внимание и что-то требовать («мне»)? Или говорите их скомканно, будто стараясь быстрее проглотить и надеясь, что никто не услышит?
Смысл: подсветить проблему выражения себя, своего мнения и своих предпочтений через речь – либо констатировать, что с этим все в порядке.
Практика осенних туманов
В днях поздней осени много прозрачности и светлой печали. Холод подбирается ближе, линии вытягиваются в струнку, а события из прошлого закольцовываются и наконец-то становится понятен замысел того, зачем все когда-то пошло не так: чтобы настоящее стало лучшей версией из возможных.
Когда замерзнет лед, а небо станет цвета молока, на мир опустится пелена серебристого тумана забвения: все, что требует быть отплаканным и отпущенным, уйдет, расчищая место для нового и живого.
Что бы вы позволили осенним туманам забрать с собой?
Пишите все, что начнет приходить в голову, не обдумывая, не анализируя, не спрашивая себя «зачем и что дальше».
Если вдруг захочется плакать – плачьте. Вспоминайте об этой практике каждый раз, когда наступает сезон туманов.
Смысл: проститься и отпустить то, чему пришло время раствориться в воздухе подобно туману, чтобы освободить место для нового.
Мое тайное общество
У каждого из нас есть любовь к чему-то, чем бы мы могли заниматься часами напролет, если бы не нужно было работать. И людей, разделяющих вашу страсть, на самом деле много! Предлагаю вам подумать вот над чем: тайное общество любителей чего вы могли бы возглавить?
Отнеситесь к этому упражнению с юмором и отпустите фантазию на волю. Если чувствуете в себе потенциал возглавить не одно, а даже несколько тайных обществ – флаг вам в руки! (Кстати, о флагах: если бы ваше сообщество действительно существовало, что бы на его флаге было нарисовано?)
Итак, «я бы могла возглавить тайное общество…»
Смысл: с юмором и нежностью относиться к своим увлечениям и интересам, даже если кто-то расценивает их как нелепые или смешные. В конце концов, никто их не заставляет в ваше общество вступать, это частная вечеринка!
На кончике языка
Это упражнение следует выполнять в течение недели, а то и двух. Что нужно делать: