замечайте и выписывайте те пословицы, поговорки и фразочки, которые вы с завидной регулярностью повторяете в повседневной речи. Не важно, будет это внутренний монолог или общение с родными, друзьями и коллегами. Подмечайте и выписывайте!
А потом, когда строчки заполнятся, проанализируйте их. Во-первых, откуда они у вас, вслед за кем вы их стали повторять? А во-вторых, нет ли между ними и тем, что происходит в вашей жизни, чего-то общего?
Смысл: уделить внимание своей речи – она может многое рассказать вам о тех бессознательных установках, согласно которым вы строите свою жизнь. Например, если человек любит повторять: «Так – сказал бедняк», то не стоит удивляться, если с финансами у него не ладится. Перефразируя известную поговорку, язык до бессознательного доведет – а там уже сами смотрите, нравится вам с такими установками жить или пришло время их изменить.
Чувства, которые мне не нравятся
Перед вами – список чувств и эмоциональных состояний. Выберите те, которые вам не нравятся. Вот вы о них всего лишь прочитали – а настроение уже испортилось. Что из перечисленного ниже вы не любите проживать?
Когда будете читать список, прислушивайтесь к внутренним ощущениям в теле. Возможно, будут всплывать воспоминания о каких-то ситуациях, в которых вы эти чувства испытывали. Это нормально. Не цепляйтесь за них – просто позвольте им появляться и исчезать, как кругам на воде от брошенного камня.
• злость
• бурная радость
• обида
• презрение
• ярость
• зависть
• стыд
• неистовство
• безудержная страсть
• нервозность, тревога
• раздражение
• возмущение
• жалость
• вина
• беспомощность
• враждебность
• грусть
• разочарование
• неловкость
• паника
• отчаяние
• ненависть
Отберите из отмеченных чувств 5 самых для вас неприятных. Каких чувств вы всеми силами стараетесь избегать и блокируете их проявления любыми способами?
Запишите их.
А теперь глубоко вдохните, выдохните и проанализируйте, задав себе один-единственный вопрос: кто их проявлял в вашем окружении, когда вы были маленькими, а вам в эти моменты было страшно или стыдно? Как этот человек себя вел в тот момент, что говорил, делал, как выглядел, к каким последствиям это приводило? Очень часто наша неспособность переносить какие-либо сильные чувства связана с тем, что в детстве мы не видели положительных примеров того, как с ними можно справляться (или проявлять их вовне) без ущерба себе и другим. Нам удалось усвоить лишь то, что их проявление влечет за собой беду, разрушения или стыд.
Правда в том, что теперь, став взрослыми, мы можем придумать, как обращаться с сильными чувствами без насилия над другими и без страха перед этими чувствами как таковыми. А значит – не бывает «ужасных» чувств. Все можно пережить. Главное, помните: любое чувство пытается вам что-то рассказать – о вас или о происходящем. И оно будет тем сильнее, чем дольше вы его отказываетесь слушать.
Смысл: возможно, вы обнаружите причину того, почему вы пытаетесь блокировать некоторые чувства или вообще боитесь их испытывать.
Надвигается гроза…
В этом упражнении я предлагаю вам составить список признаков, сигнализирующих о том, что с вами не все в порядке и нужно обратить внимание на свое психологическое состояние. Например, мой личный признак, что я качусь куда-то к краю внутренней пропасти, что скоро «рванет» – это когда я начинаю ложиться спать в одежде, в которой ходила днем по дому. То есть мне становится невыносимой сама мысль, чтобы переодеться – для меня это воспринимается как снять кожу: мучительно больно.
А как меняется ваше поведение перед тем, как станет «очевидно плохо»?
Смысл: осознать признаки надвигающейся «грозы» (выгорания, эмоционального истощения, работы на пределе сил и возможностей, которая в итоге обернется больницей). Предостерегать себя от подобного – это основополагающий элемент заботы о себе. Кризис не случается внезапно, ему всегда предшествуют определенные «звоночки», которые важно научиться замечать, чтобы мягко себя останавливать в моменте и разворачивать в другую сторону.
Не доводите себя до места, из которого не выбраться. Ходили туда смельчаки, бахвалились в палаточном лагере накануне, шутили, что все нипочем.
Никто не вернулся.
Шапочка спасателя
Подумайте и составьте список людей, которых вы обычно «спасаете», и роль эта уже настолько вам привычна, что почти не осознается. Кому, как вам кажется, без вас ну точно никак с этой жизнью не справиться: стоит лишь на секунду отвернуться – и все, обязательно что-нибудь учудит.
Кто они, люди, из-за которых ваша шапочка спасателя никогда не лежит без дела? (Не скромничайте.)
А теперь, когда вы ответили, проанализируйте вот что: какую выгоду для себя вы получаете, спасая каждого из них?
Чувствуете себя незаменимыми? Лучше других умеющими решать проблемы, находить нужных людей, изыскивать ресурсы? Вам приносит удовольствие, когда вас благодарят или считают «судьбой посланным» человеком? Спасая других, вы ощущаете свою значимость, которую в обычной, не форс-мажорной и не «спасательной» жизни удается почувствовать редко, а потребность в ней есть?
Будьте предельно честны с собой – здесь вы можете сделать удивительные открытия.
Итак, спасая кого-то, решая его проблемы, я чувствую…
Смысл: обнаружить и признать скрытую психологическую выгоду своего «добродетельного» поведения. Часто бывает, что человек декларирует свою усталость от решения чужих проблем («больше ни за что и никогда, так достало»), но все равно всякий раз спешит на помощь, бросая дела и жертвуя собственными интересами. А значит – не все так просто. Есть за этим всем нечто важное для него, от чего он не может отказаться. И не хочет. Бессознательное не проведешь.
38 попугаев
Шуточное упражнение, в котором я предлагаю рассказать о своем пережитом опыте в цифрах. Измерить свою жизнь количеством чего-то – как измеряли длину удава в попугаях в одноименном мультике.
Например: «Во мне трое родов, два высших образования, сорок просмотренных вебинаров, тринадцать путешествий, пять лет стажа вождения, полтора развода (все плохо, но я держусь), четыре больших любви и одна маленькая…» – и так далее.
Что бы вы могли рассказать о себе и своей жизни в цифрах?
Смысл: взглянуть на себя с непривычного ракурса – и получить удовольствие, представляя, какой забавной могла бы быть инфографика вашей жизни.
У каждой вещи – своя история
Сидя дома или за рабочим столом, медленно обведите взглядом комнату, вспоминая историю появления каждого предмета (от губки для мытья посуды до скрепок, ножниц, статуэточек и люстры).
Когда купили, где, зачем (или кто подарил), выбирали долго и тщательно – или взяли первое попавшееся и так далее.
Для удобства приготовила для вас таблицу, но упражнение можно практиковать и без фиксации на бумаге, выполняя его мысленно в любой точке своей квартиры – или того места, где вы проводите много времени и обжили его достаточно, чтобы называть «своим».
Смысл: такая ревизия помогает понять, чем вы себя окружаете – случайным, наносным, «не-помню-зачем-и-откуда-взявшимся» или вещами, которые вас любят и отражают ваше я. Чем меньше лишнего и случайного вокруг – тем меньше и в нас самих подобного. Проверено.
Ресурс
Ресурсное состояние – это когда энергии хватает на все, чего хочется. Когда живешь в удовольствие, справляешься с трудностями и задачами и при этом чувствуешь себя хо-ро-шо – физически и ментально.
В этом разделе собраны упражнения, которые помогут вам найти источники ресурса (у каждого из нас они свои), чтобы научиться его восполнять, когда «батарейка» разряжается.
При этом «запас прочности» формируется не только из позитивных событий – часто мы становимся сильнее не благодаря простым временам, а вопреки сложным. Поэтому цените все пройденные дороги, помните о каждой неудаче и не отказывайтесь от чего-то как от ненужного или лишнего, потому что все это – опыт.
Укрепляйте свои внутренние опоры, регулярно проверяя, на чем вы стоите, за что держитесь и чем обладаете.
И помните: что бы ни случилось, у вас есть вы.
То, что всегда со мной
Вспомните и опишите тот несгораемый опыт, который сделал вас собой. Все те яркие события, достижения и неудачи, за которые вы когда-то заплатили временем, ресурсами, «слезами, кровью и потом». Все то, что невозможно «отменить», – вы уже через это прошли, чему-то научились и что-то важное поняли о жизни и о себе.
Вот опорные пункты, на которые можно ориентироваться (но не ограничивайтесь ими – смело развивайте список дальше):
• карьерный и образовательный опыт: ваши дипломы, сертификаты, стажировки, конференции, занимаемые когда-то должности, освоенные профессии, уход из найма, период безработицы, открытие собственного дела, выигранные тендеры и конкурсы, полученные гранты и т. д.;
• опыт, связанный с отношениями: заключение брака, расставание, развод, измена, помолвка, побег из ЗАГСа в день свадьбы, абьюзивные или созависимые отношения, из которых вам удалось выйти, завершенный опыт сожительства, отношений на расстоянии, дружбы, потеря близкого человека и т. д.;
• опыт, связанный с детьми: рождение детей, опыт перинатальной потери, удачное или неудачное ЭКО, усыновление и т. д.;
• опыт, связанный с деньгами: большие покупки и вложения, крупные выигрыши и потери, погашенные кредиты, возвращенные вами долги – и не возвращенные вам, и т. д.