Мой виш-лист
Выпишете в свою тетрадь все, что бы вы хотели получить в подарок. Подчеркиваю: именно в подарок, от других людей или от Вселенной.
Смысл: упражнение специально сформулировано таким образом, чтобы снять блокировку с материальных желаний. Часто, озвучивая свои хотелки, мы неосознанно начинаем думать в сторону «я должна сама это добыть/заслужить/заработать – с чего же начать, как же это сделать…» и отказываемся от тех, которые выглядят слишком трудоемкими. В этом упражнении хотеть можно без этого лишнего психологического напряжения. От души!
Город говорит
Записывайте на эти страницы слова и фразы, которые вы видите в городе и которые заставляют улыбнуться, поднимают настроение или возвращают надежду и веру в лучшее – на стенах домов и в переходах метро, на чужих футболках и сумках, наклейках на стаканчиках с кофе навынос и рекламных билбордах…
О чем говорит с вами город? Что рассказывает?
Смысл: научиться обращать внимание на пространство вокруг, видеть его дружелюбие и готовность общаться. Такой вот городской магический реализм: ты городу слово – он тебе два в ответ. Порой увиденная фраза бывает настолько «в тему» момента, будто ее написали специально для вас. Давайте верить, что так оно и есть: город признается вам в любви, вдохновляет, поддерживает и обнимает словами.
Гардероб
Предлагаю вам мысленно разобрать ваш гардероб, но не по категориям «ношу дома / хожу в офис», а с позиции того, что вы чувствуете в той или иной одежде (или с тем или иным аксессуаром). О чем для вас ваше любимое платье, худи, корсет или джинсы? Какую ключевую эмоцию или ощущение они вызывают, о каких ваших желаниях, состояниях и потребностях говорят?
Разнесите предметы гардероба по следующим блокам (предметы могут повторяться, то есть один и тот же предмет можно отнести к разным блокам). Блоки без названий предусмотрены для чувств и состояний, свойственных именно вам – дайте им заголовки сами.
1. Сексуальность
2. Шальная императрица
3. Дух приключений
4. Romantic
5. Желание всех победить
6. Мягкость, нежность, гармония
7. Потребность в незаметности
8. Чувство тепла и уюта
9….
10….
Смысл: прибегайте к этому списку, когда есть потребность в каком-то конкретном ощущении, например, сесть на коня и порубать всех шашкой. Сделав такой анализ гардероба, вы уже знаете, что входите в такое состояние, надевая строгую блузку, юбку-карандаш и очки в роговой оправе. Такой метод подбора одежды исходит из вопроса «что я сегодня хочу чувствовать», а не «как выглядеть», и решает проблему «что надеть», рассматривая в качестве источника вдохновения текущий эмоциональный запрос.
Мой сумасбродный план на старость
Запишите в тетрадь все, чем вы планируете заниматься, когда станете бодрой веселой старушкой с завидными запасами здоровья и жизненных сил. Пофантазируйте, где вы будете жить, с кем, на фоне каких пейзажей, в окружении каких животных, что будете готовить себе на завтрак и как завершать вечера.
Имейте в виду: у вас не будет никаких проблем с деньгами, границы будут открыты, вирусы побеждены, а дети, если они у вас есть, к тому моменту уже вырастут и будут увлеченно строить собственные жизни, ничего от вас не требуя, но продолжая нежно любить, восхищаться и с удовольствием получая открытки из путешествий, подписанные: «Люблю, целую, завидуйте! Мама».
Итак, что вы будете делать в старости?
Смысл: разрешить себе думать о старости как о времени для себя, в котором будет много веселья, а не увядания и болезней. А чтобы все точно получилось, принять решение уже сегодня целенаправленно делать выборы, которые позволят войти в период поздней зрелости активными, здоровыми и наполненными энергией и любопытством.
Письмо незнакомцу
Напишите письмо незнакомцу или незнакомке, надписав конверт «Для тебя». Вложите его в книжку на полке в кафе, оставьте на лавочке в парке, спрячьте в дупле дуба или бросьте в совершенно случайный почтовый ящик.
О чем писать? Да хотя бы о самих себе. Что вы чувствуете, чем живете и дышите в последнее время, какие планы носите в голове, какие мечты – под сердцем.
Напишите что-то поддерживающее и вдохновляющее и для того, кто ваше письмо прочтет. Что-то такое, о чем хотели бы прочесть в таком письме сами. Что бы вас приободрило, рассмешило, порадовало, вдохновило, удивило?
Без конкретных имен или обратного адреса – это письмо будет единственным, но попадет именно в те руки, в которые и должно попасть.
Смысл: у Бога нет других рук, кроме наших, а получать странные прекрасные письма хочется всем.
Здравствуй, моя хорошая
Используя шаблон ниже, напишите письмо себе в будущее. Насколько далеко – на пять лет вперед, десять или пятьдесят, решайте сами. Главное, чтобы вы потом могли его прочесть, а для этого сохранили эти листы из тетради (их можно сфотографировать и закинуть в «облако»).
Настройтесь на нежность и благодарность к себе – и приступим!
Здравствуй, моя хорошая.
Я пишу тебе из возраста _______ в твои _______. Так интересно, как ты сейчас, что вокруг тебя происходит. Надеюсь, ты _______, и все, что я сейчас делаю для твоего будущего, не напрасно. Думаю, ты сейчас живеш _______, обожаешь по вечерам _______, а твои утра наполнены _______. Так и вижу, как рядом с тобой _______. Представляешь, еще в 20 ___ году _______, а вот сегодня уже все по-другому – ты _______, и иногда ты просыпаешься, смеясь от счастья.
Помнишь _______, из-за которого ты расстраивалась и столько плакала? Не поверишь – он _______. Жизнь удивительна и непредсказуема – и ты наверняка уже успела оценить ее юмор.
Я надеюсь, ты по-прежнему _______, но уже перестала _______. Как твое здоровье? Тебя все еще беспокоит _______ или уже все прошло? А внешность – ты все-таки решилась сделать _______, как хочешь прямо сейчас?
Хочется верить, что тебе хватает свободного времени, чтобы _______. Мое сейчас в основном уходит на _______. А еще я планирую начать _______. Тебя все еще вдохновляет _______ или твой интерес уже остыл?
Держу пальцы, чтобы твоя мечта _______ сбылась, но на всякий случай скажу: даже если не получится, не отчаивайся, ты большая молодец. Уверена, тебе очень помогло в будущем то, что сейчас _______ я _______. Мне это не очень легко, но я знаю, ради чего это делаю: чтобы ты _______.
Когда я пишу тебе эти строки, за окном _______, из последних плохих новостей – _______, а из хороших – _______. Мир по-прежнему _______, а я продолжаю верить, что _______.
Кстати, не забывай _______ – мне кажется, что это тебе еще ох как пригодится. Еще надеюсь, что ты все-таки научилась _______ и теперь.
Крепко тебя обнимаю, моя хорошая. Если захочешь встретиться, предлагаю сделать это во сне в кафе под названием _______. Говорят, их фирменное блюдо – _______ – просто обалденное.
Я знаю, что у тебя все получилось. Я верю в тебя как никто – пожалуйста, никогда об этом не забывай и не предавай себя.
Шлю тебе _______.
Целую, _______.
Смысл: напитаться ресурсом хорошего будущего. Осознать, что впереди еще так много прекрасного, ради которого стоит жить, справляться с трудностями и верить. В себя и себе.
А вот здесь строчки для свободного письма, если вы захотите написать его себе без шаблона. (И да: вы всегда можете написать его в своем «тайном» дневнике, а не в тетради, если вам так будет комфортнее и безопаснее.)
Быстрые практики самопомощи
В этом разделе собраны очень простые и в то же время эффективные практики, с помощью которых можно восстановить сбившееся от волнения дыхание, ослабить страх перед неприятным разговором и вернуть тело в состояние равновесия после испытанного стресса.
Делайте практики, если нужно успокоиться и вернуть себе ощущение контакта с реальностью, заземлиться, напомнить себе, что с вами все в порядке и вы в безопасности.
Вдох-выдох
Когда нужно обновиться, приступить к новому делу, провести черту между ситуациями – сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох через рот.
Знаете, есть такой детский планшет для рисования – калякаешь острой палочкой, а потом тянешь за ползунок в сторону – и перед тобой снова «чистый лист». Вдох и выдох работают так же: вы словно выходите за пределы «нарисованного», отпускаете напряжение и обнуляетесь.
Всегда разрешайте себе глубоко вдохнуть, как только почувствуете в этом необходимость. Это мудрое тело в обход умного, но тревожного мозга нажимает внутренний «Reset».
Один медленный вдох через нос, один медленный выдох через рот.
Все: отпускает, уходит, ушло.
Смысл: телесная практика мгновенного обнуления.
Мыльные пузыри
Когда волнуетесь, попробуйте надувать мыльные пузыри. Это отличный способ сконцентрироваться на дыхании и успокоиться благодаря медленному выдоху.
Смысл: дышать медленнее и переключать ум в состояние «здесь и сейчас».
Мои ноги вращают этот мир
Когда идете куда-нибудь, и вам хочется себя ободрить, представьте, что именно вы своими шагами помогаете планете крутиться. Это ваши ноги ее вращают, ваши усилия.
Стоит вам пойти быстрее или побежать – и она ускорится; остановитесь – и она тоже плавно замедлит свое движение.
Смысл: ощутить свою соединенность с миром, связь приложенных усилий и результата (в данном случае иллюзорную, конечно, но никто нам не запрещает это представлять).