Цифра на ладошке
Когда нам предстоит встреча с человеком, которая пугает (например, мы волнуемся, что он решит вопрос не в нашу пользу или будет критиковать), мы часто заваливаемся в детскую позицию, начинаем чувствовать себя маленькими и незначительными. Это отражается в нашей позе, голосе, заискивающих интонациях, торопливых движениях. И этот Большой и Важный Человек считывает нашу неуверенность и начинает вести себя авторитарно, а то и откровенно хамить.
Что здесь можно сделать: напишите на ладошке цифру своего возраста и почаще на нее посматривайте, особенно перед тем, как зайти в кабинет к кому-то грозному. Цифра в данном случае играет роль напоминания, что вам не пять и не десять лет, вас нельзя учить жизни и воспитывать, на вас нельзя кричать. Вы не должны бояться. Вы взрослые, вам «можно» – и себя защищать, и отстаивать свое важное.
Смысл: мгновенная настройка на позицию взрослого перед ответственной встречей или разговором.
Важный нюанс
В случае, если вам действительно немного лет (например, чуть больше восемнадцати), а встреча предстоит с человеком в два или три раза старше вас, цифра на ладошке не поможет. Наоборот, будет лишний раз напоминать, что, по сравнению с визави, вы действительно еще «ребенок». Здесь повторю то, о чем я писала в книге «К себе нежно»: не относитесь к незнакомому человеку с пиететом просто потому, что он старше – мол, прожил больше, знает лучше. Или потому, что должность у него звучит непонятно и сложно. Каждый раз, ловя себя на этом, бережно себе напоминайте: не преувеличивайте (другого в своих глазах), не навешивайте на него свои нерешенные проблемы с родительскими фигурами (и всех собак). Он, этот другой, не большой и не маленький, он своего собственного размера, обычного взрослого. Может быть, он действительно в чем-то лучше, мудрее и компетентнее вас – но очень может быть, что и нет.
В этой ситуации пусть поддержкой вам будут следующие слова: в отличие от этого человека, у вас все впереди. Не в том смысле, что вам еще жить и жить, а с него уже труха сыплется, а в том, что к его годам вы сможете не только достичь такого же уровня мастерства (если для вас именно это важно), но и превзойти его.
Не стоит ни с кем меряться тем, на совершенствование чего нужно время (как говорят коучи, «не сравнивай свое начало с чужой серединой»). Три года опыта – это действительно мало по сравнению, например, с пятнадцатью годами: не обманывайте себя мыслью, что диплом престижного вуза или пятьдесят «сертификатов об окончании» чего-либо важнее, чем годы реальной практики. Поэтому переживать, что вы меньше знаете или хуже в чем-то разбираетесь, чем ваш собеседник, – совершенно нормально. Скорее всего, это действительно так, и чтобы дорасти до его уровня, вам нужно время. Хорошая новость в том, что это время у вас есть.
Поэтому идите к человеку не с желанием доказать, что вы тоже не лыком шиты, а с любопытством и своими главными козырями – неиссякаемой энергией, живостью ума, куражом, бесстрашием и свежим взглядом. И вместо негативных ожиданий, что к вам будут относиться свысока, сконцентрируйтесь на задаче – том, ради чего вообще происходит встреча и общение.
Вместо цифр возраста на ладошке можно написать букву «з» («задача») или «ц» («цель») – она и будет вашим маяком, на который ориентироваться, чтобы не утонуть в море робости при столкновении с эйджизмом (дискриминацией по возрасту).
Крошки печенья для божков несовершенства
Воспринимайте мелкие неудачи и шероховатости как вкусные крошки, которыми можно подкармливать божков несовершенства. А за это они вам будут помогать в делах и веселить смешными картинками.
Не корите себя за то, что допускаете нелепые ошибки или опечатки, спеша записать мысли, бьющие через край. В конце концов, красота момента – не в идеально застывшей позе или тонком мазке кисти из беличьего хвоста, а в дрогнувшем от напряжения мускуле и потекшей краске.
Если вы в моменте совершили какую-нибудь оплошность, скажите себе: «Ладно, божки несовершенства, вот вам еще одна вкусная крошка от меня. Наслаждайтесь. Растите толстыми и довольными. Не благодарите».
Смысл: научиться легче относиться к досадным мелочам.
Ладони крест-накрест
Если волнуетесь, или страшно и нужно быстро успокоиться, сложите ладони крест-накрест на груди, одна на другую. Почувствуйте их приятное легкое давление на грудь, их тепло и безопасность. Медленно подышите, отмечая про себя, как опускается и поднимается грудная клетка. Услышьте, как бьется (и добивается своего) ваше сердце.
Смысл: быстрая практика, чтобы заземлиться, вернуть себя в момент. Что бы вокруг ни происходило, с вами все в порядке, вы справитесь, это пройдет.
Подвигайтесь, если испугались
Экзамен, собеседование, неприятное поведение незнакомца на улице или попытка «подрезать» вас на дороге – все это расценивается телом как угроза, и оно мгновенно начинает накачивать само себя гормонами стресса, чтобы помочь нам спастись (ввязаться в драку или убежать).
Цикл стресс-реакции необходимо обязательно завершать, и самый действенный способ – физическая нагрузка. Не нужно два часа убиваться в спортзале – достаточно спокойно раз десять присесть или сделать махи руками. Тело расценит это как сигнал, что угроза миновала, и не отложит испытанное напряжение во внутреннюю копилку (и вам потом не придется разбираться еще и с тем, почему мышцы в некоторых местах застыли, как каменные).
Смысл: помочь телу избавиться от гормонов стресса для лучшего самочувствия и душевного комфорта.
В точке покоя
Вот и перевернута последняя страница с упражнениями. Надеюсь, вам понравилось путешествие, и вы вернулись из него со множеством удивительных открытий о себе.
Если захотите поделиться своими впечатлениями о работе с воркбуком в соцсетях (или решите выполнять некоторые упражнения публично), используйте хэштег #вточкепокоя – уверена, о вашем опыте будет интересно почитать тем, кто на него подпишется (мне – точно!).
Спасибо, что продолжали идти, даже когда хотелось все бросить – самопознание редко бывает приятной прогулкой. Скорее, это непредсказуемый road trip – полная приключений поездка по горному серпантину.
Но вы целы, вы живы, и я крепко вас обнимаю в конце пути. И ничего, что мы с вами далеко друг от друга: это особенное объятие – нежное аудиопослание, которое можно прослушать по QR-коду ниже.
Прежде чем включить его, представьте образ человека, от которого вы бы хотели услышать слова поддержки. Возможно, это будет ваша мама, бабушка, крестная, кто-то из мужчин или даже ваш ангел-хранитель. Не важно, жив человек или нет, в каких отношениях вы с ним находитесь, присутствует ли он вообще в вашей жизни. Главное, что у вас есть потребность услышать слова поддержки именно от него.
Найдите спокойное место, где сможете уединиться на несколько минут и принять удобное положение – комфортно сесть или лечь. Закройте глаза, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов – и послушайте эту запись, представляя, что мой голос – лишь проводник послания, записанного специально для вас под диктовку человека, в чьем тепле и ободрении вы нуждаетесь.
Пусть эти слова вас обнимут, согреют и вдохновят.
пароль: workbook
если qr-код не сработал, перейдите по ссылке: gnezdo.by/blog/vtp/
Здравствуй, моя хорошая.
Я хочу, чтобы ты помнила: что бы сейчас ни происходило вокруг, ты делаешь лучшее из возможного. Если кто-то считает, что нужно больше, то пусть делает это сам. Только ты знаешь, чего стоит тебе происходящее, каких сил. Могла бы больше – сделала бы больше, а пока – так, и это нормально.
Я хочу, чтобы ты знала: с тобой все в порядке. Не верь тем, кто будет утверждать обратное, настаивать на том, что надо «быстрее, сильнее, выше». Вообще, слыша «надо», всегда спрашивай: «Кому?» Потому что ты уже достаточно взрослая, чтобы самой решать, на какие вызовы отвечать и в каких гонках участвовать. Нужен ли тебе такой приз или время, проведенное с собой, будет куда ценнее и приятнее.
Я хочу, чтобы ты верила: себе, в себя и в свою ценность. То, что ты умеешь делать, твои опыт и навыки, стоят и уважения, и денег. Ты имеешь полное право щедро делиться ими просто так – или назначать за них цену, которая комфортна для тебя. Для кого-то, возможно, и нет, но это уже не твоя проблема, не твоя зона ответственности: работать-то тебе.
Я хочу, чтобы ты понимала: ты не можешь отвечать за то, что чувствуют другие люди, за их реакции, разбитые иллюзии насчет тебя или завышенные ожидания. Это не плохо и не хорошо, это факт, который просто нужно учитывать, выстраивая общение. Мы все живые и нежные, мы совершаем ошибки, но еще у нас есть рот, чтобы говорить, просить и предупреждать – и уши, чтобы все это слышать.
Я хочу, чтобы ты не боялась: пробовать новое или делать что-то по-другому, но только если ты сама этого хочешь, а не заставляешь себя «выйти из зоны комфорта», потому что об этом так много и часто говорят. Слушай, что говорит тебе твое тело, есть ли у него запас прочности, чтобы справиться с последствиями подобной встряски. Именно ему придется потом выносить тебя с поля боя. Не бери себя на слабо.
Я хочу, чтобы ты ценила: свои шрамы и пройденные пути, победы и неудачи, все сказанные тобою «нет», все твои «да, конечно». Береги их, помни о них: они научили тебя видеть дальше и слышать больше, лучше понимать, куда и за кем ты не пойдешь, на что не подпишешься.
Я хочу, чтобы ты любила: тех, кто рядом с тобой, кто всегда за тебя, с кем ты Дома.
Я хочу, чтобы в конце концов ты нашла свой Дом.