Символика следующих медитаций на образы воздействует на ментальную сферу и служит привнесению ясности и света в ментальную область, иначе говоря, эти медитации проясняют мысли, усиливают работоспособность ума и концентрацию, делают сознание бодрым и ясным. Упражнения позволяют создать бо́льшую дистанцию от собственных эмоций, усиливая «разум» и «понимание».
Бодрость и сила концентрацииЯсность и активизация ментальной сферы
Я чувствую себя очень хорошо и расслабленно. Все мое внимание направлено на восприятие самого себя. Я наслаждаюсь шелковым течением своего дыхания. Я ясно ощущаю область своего лба и глаз. Брови немного раздвинуты друг от друга, веки расслаблены, лоб тоже расслаблен и гладок.
Веки ощущают приятную прохладу, и эта прохлада распространяется на брови. Ресницы и брови влажные от капель росы, свежие и прохладные. Это ощущение свежести и прохлады распространяется на лоб, пока весь лоб не становится по ощущениям прохладным.
Я представляю, как лоб сияет белым светом, наполнен прохладой, как свежий снег.
Я полностью пробужден, и мои мысли кристально чисты. Мое сознание пронизано светлым, ясным разумом.
Я есть чистое сознание, тихое и пробужденное.
И дальше я остаюсь сконцентрированным на освежающем, прохладном ощущении в области глаз. Это ощущение ясной прохлады сохраняется, когда я возвращаюсь в текущую ситуацию. Мое сознание остается пробужденным, спокойным и ясным. Мои побуждения чисты и дружелюбны. Теперь я с силой привожу тело в активное состояние.
Вершина горыЯсность ума и активизация ментальной сферы
Раннее утро, я брожу по горной местности. Под своими ступнями я ощущаю мягкую траву горного луга, отсвечивающую нежным зеленым цветом в лучах утреннего солнца.
Свежий ветер наполнен ароматом луговых цветов и трав, и глубокими вдохами я впитываю этот аромат.
Спокойными, твердыми шагами я иду к вершине горы, которая поднимается передо мной.
Я поднялся уже достаточно высоко и могу оглядеть окрестности. Легкой походкой я иду дальше в гору и чувствую себя удивительно свободно и безмятежно. Я глубоко вдыхаю освежающий, чистый горный воздух. Я энергично преодолеваю последний крутой участок горы и оказываюсь на высоком плато горной вершины. Отсюда я могу оглядеть всю горную панораму.
Я снова глубоко дышу и наслаждаюсь прозрачным горным воздухом. Меня наполняет ощущение безграничной широты и свободы, как будто бы я поднялся над всем миром. Каждый вдох соединяет меня с ясностью голубого утреннего неба. Дыхание течет так легко и свободно, как ветер. Мой дух сливается воедино с сияющей, бесконечной широтой неба.
Исполненный радости, я обращаюсь к утреннему солнцу и подставляю себя золотым теплым солнечным лучам. Они пронизывают меня насквозь, так, словно я прозрачен, как хрусталь. Я чувствую себя пронизанным солнцем и наполненным чистым светом.
Здесь, высоко на горной вершине, я чувствую себя единым с сияющим теплым солнцем, с широким, голубым небом и с могущественной землей.
Я есть ясное, широкое сознание.
Наполненный светом и ясностью, я начинаю свой спуск. Легко и стремительно я иду вниз по горной тропе. Освежающий ветер гладит меня по лицу, и я чувствую себя бодро и ясно. Наконец я возвращаюсь назад, на душистый, зеленый луг.
Свежий и наполненный энергией, я погружаюсь внутренне в текущую ситуацию. Мои побуждения чисты и дружелюбны. Я снова с силой напрягаю тело.
Полет орлаМентальное очищение и активизация
В своем воображении я соединяю свое сознание с сознанием орла, что живет высоко над миром на горной вершине.
Пробужденным ясным взором я оглядываю с горной вершины горы и долины, скалы и каньоны; ничто не укроется от моих острых внимательных глаз.
Теперь я расправляю свои мощные орлиные крылья и несколькими взмахами вздымаю себя в воздух. Лишь бесконечное небо обнимает меня, и я чувствую себя свободно, безгранично свободно в этом просторе.
Я сливаюсь с ветром, позволяю ему нести меня и скольжу над горными вершинами и долинами. Величественно и властно я парю в вышине над природой. Над светлыми скалами с сияющими белыми снежными шапками, над играющими зеленью горными лугами, окаймленными темным бархатным изумрудом лесов. Белый пенистый водопад спускается по скале и низвергается в глубину каньона.
В этой вышине очень ясно и тихо. Я нахожусь далеко от людского мира, и его деревни и города выглядят отсюда как маленькие крапинки на земле. Узоры из света и теней от облаков тянутся над землей.
Легко и свободно скольжу я дальше, вперед, над крутыми берегами моря, над сверкающим простором океана. Моему острому взору удается углядеть рыбацкую лодку, которая крохотной точкой качается на волнах.
Я мирно лечу над темно-синим океаном, волны которого искрятся на солнце. В этом бесконечном просторе у меня возникает чувство, что я тоже стал просторным и слился с ясностью и свежестью неба.
На горизонте появляются светлые полосы материка, по направлению к которому я теперь лечу. Я все дальше скольжу над сушей, над крошечными деревеньками и зелеными лугами.
Окруженный тишиной, несомый ветром, я ощущаю себя воистину царем воздушного царства.
Глубоко подо мной выныривают холмы, потом горы. Уже издалека я замечаю высоко вздымающуюся горную вершину, на которой находится мое орлиное гнездо, и лечу к нему. Я делаю несколько кругов на большой высоте над своей горой, чтобы осмотреть окрестности, затем приземляюсь в своем орлином гнезде.
С ощущением простора, бодрости и ясности я возвращаю мысли снова в реальность и привожу тело в активное состояние. С чистыми и дружелюбными побуждениями я снова продолжаю свой день.
Водопад (I)Ясность и активизация мышления
Ранним утром я иду по горной местности. Каждый вдох свежего, чистого горного воздуха оживляет меня и приносит чувство свободы.
Солнце тепло светит и оставляет свой свет на травах и цветах горных лугов. Передо мной возвышается несколько высоких скал, и я слышу, как плещет родник. Твердыми шагами я иду к горному источнику, пробираясь между несколькими скальными глыбами.
Плеск и бульканье становятся все громче, пока в какой-то момент я не оказываюсь перед водопадом, струи которого уходят на несколько метров вниз в скальную ложбину.
Прозрачная вода блестит в лучах утреннего солнца, а летящие во все стороны брызги кажутся тысячей сияющих бриллиантов. Меж скал растет папоротник и разные травы, на которых сияют капли от водопадных брызг. Некоторые из скал покрыты мягким зеленым покрывалом из мха.
Тонкая водная завеса искрится в воздухе и окропляет мое лицо освежающей прохладой. Меня овевает свежестью и чистотой, которые исходят от водопада. Сидя на каменной глыбе, я смотрю на прозрачные потоки воды. При этом внутри я чувствую себя так свободно и ясно, как будто водопад смыл с меня все, что меня угнетало.
Я чувствую на лице свежесть водной завесы и прохладные, чистые капли, которые сияют на моих бровях и ресницах.
Я ощущаю себя освобожденным и как будто очистившимся. Мой ум абсолютно свеж и ясен.
С ясной и прохладной головой я внутренне возвращаюсь в текущую ситуацию. С чистыми и дружелюбными побуждениями я снова продолжаю свой день.
Купание в водопаде (II)Ясность и активизация мышления
Солнечным жарким днем я много часов бреду по густому зеленому тропическому горному лесу с тяжелым рюкзаком на плечах. Изрядно разгоряченный, я останавливаюсь и прислушиваюсь к птичьим кличам, которые раздаются в джунглях.
Через просвет в густой зелени я замечаю вдруг блеснувшие каменные ступени золотого цвета. Очарованный, я добрался до развалин старого храма инков и теперь внимательно рассматриваю его.
У подножия этого древнего храма шумит водопад. Он манит меня к себе, и я перебираюсь через несколько каменных глыб, протискиваюсь между лианами и кустами.
Передо мной открывается оазис свежести. Как сияющее, кристально чистое покрывало, вода течет над широкими каменными глыбами и стремится в каменную купель, которую со временем выдолбил в скале водопад. Меж камнями растут сияющие зеленые растения с исполинскими листьями и яркие травы, на которых сверкают капли водопадных брызг. Некоторые из камней покрыты бархатно-зеленым ковром из мха, а сам водопад окружают пальмы и лианы – пронизанный солнцем хлорофилл и сияющие экзотические цветы.
С выдохом я спускаю с плеч тяжелый рюкзак и потягиваюсь.
От кристального водопада исходит великолепная освежающая прохлада. Изможденный жарой и жаждой, я черпаю пригоршнями воду, чтобы сделать несколько глотков.
Вода свежа на вкус, и я никак не могу напиться. У меня появляется желание искупаться в водопаде, и я быстро сбрасываю одежду и встаю под текущую, сверкающую завесу из воды. Чудесная свежесть течет на мою разгоряченную кожу и смывает мою усталость. Я стою в чистой, пронизанной лучами солнца ключевой воде и тянусь руками вверх. В свете солнца разлетающиеся брызги сверкают, словно бриллианты.
Прохладная и блестящая вода льется на мою голову и полощет мои волосы. Я наслаждаюсь освежающими и чистыми потоками воды по моему лицу. И чувствую, как, бурля, белой пеной течет она по моему телу. Водопад промывает и очищает меня внешне и внутренне.
Полностью чистым и посвежевшим я выхожу из воды, которая стекает жемчужинками с кожи. Я закутываюсь в пушистое белое полотенце, усаживаюсь на скалу и подставляю тело солнечному теплу.
Сверкающая, текущая вода и непрерывный гул дают мне ощущение внутренней ясности и бодрости. Мои волосы влажные и свежие, и на ресницах и бровях висят сияющие капли воды.
Я ощущаю свежесть и бодрость. С прохладной, ясной головой возвращаюсь я мыслями в текущую ситуацию. С чистыми и дружелюбными побуждениями я снова продолжаю свой день.
ПирамидаЯсность и активизация мышления, расширение сознания
Я иду по пустынному простору прямо к пирамиде. Золотисто-желтая, она поднимается в ясное голубое небо.
Добравшись до подножия громадной пирамиды, я смотрю на нее снизу и начинаю взбираться на нее ступень за ступенью. Все выше и выше я поднимаюсь на огромную пирамиду.
Наконец я оказываюсь на вершине, где находится углубление, в котором я могу стоять уверенно и твердо. После напряженного подъема я глубоко дышу.
Я чувствую, как пирамида наполняет меня силой. На вершине пирамиды я создаю фокус для двух энергетических полей. Снизу наверх через пирамиду течет сила земли, которая собирается на ее вершине. Сильная связь с землей ощущается как щекочущий, теплый, исцеляющий энергетический поток, который заряжает меня.
Второе энергетическое поле воздействует на меня сверху, пока солнце входит в зенит и теперь стоит точно над пирамидой. Будучи вершиной пирамиды, я представляю собой центр, в котором собирается солнечная энергия. Я ощущаю, как могучий поток силы течет сверху на мою макушку. Солнечный свет обволакивает меня, как жидкое золото, сияющее и шелковистое. Я наслаждаюсь тем, как меня пронизывает чистая жизненная сила солнца.
Я чувствую себя полностью свободно и ясно. Мое сознание пробуждено и расширено. Мой взгляд скользит по простору темно-синего неба, а мое сознание открывается все шире ввысь. Я соединяюсь духом с безграничной широтой космоса, в бесконечной, глубокой синеве которого начинают сиять мириады планет, звезд и галактик. Космическая энергия, которая оживляет пространство и время, наполняет мой дух ясностью.
Я чувствую себя единым с бесконечной вселенной и одновременно связанным с планетой Земля.
Мое внимание снова собирается в телесном сознании. Я ощущаю свой лоб, область глаз и голову ясными и свежими. Мое тело наполнено сияющей солнечной жизненной энергией. Я полон сил, спокоен и уверен в себе. Мои мысли возвращаются в текущую ситуацию. С чистыми и дружелюбными побуждениями я возвращаюсь в повседневную жизнь. Я с силой привожу в активность свое тело.
Храм в ГималаяхМентальная ясность и вдохновение
Я нахожусь в состоянии внутренней тишины.
Уже несколько дней я в пути в Гималаях и чувствую глубокую связь с природой. Здесь, в красоте горного мира, в ясности и свежести я обретаю покой.
Бесконечный простор темно-синего неба воздействует на меня освобождающе, и я глубоко дышу. В золотом свете утреннего солнца я поднимаюсь на вершину горы.
Тепло одетый, я брожу по покрытым снегом горным плато, слепящая белизна которых отражает солнечный свет. У меня создается впечатление, что я иду по чистому, сверкающему свету.
Легкой походкой я иду дальше, и меня наполняет сияющее ощущение теплоты. У моих ног сверкают и искрятся снежные кристаллы, и каждый шаг мягко утопает в свежем снегу.
Еще один последний крутой участок пути – и я на вершине! Я словно ослеплен пронизанной светом красотой, которую я обнаружил здесь, поверх облаков!
Я оказываюсь словно во сне: на этой горной вершине возвышается белый индийский храм. Сияющий подобно кристаллу льда, он словно поднялся из снега, удивительно украшенный орнаментами, арками и колоннами и увенчанный высоким куполом, который величественно возвышается в небе.
С чувством благоговения я поднимаюсь по белым ступеням портала вверх и вхожу в храм. Высокий внутренний зал убран просто и ясно, и окутывает меня атмосферой чистоты и тишины.
Высоко вверху я вижу купол храма, шпиль которого сделан из прозрачного хрусталя. Через этот хрусталь в центр храма сфокусированным лучом падает свет дневного солнца. В этом сверкающем луче света я опускаюсь для медитации. Луч ясно и тепло ложится на мое темя. С глубоким вдохом я открываюсь белому свету, который, очищая, проникает в меня.
Моя голова бодра и ясна, ее пронизывает сверкающий свет. Я ощущаю силу и ясность своего духа, который может развернуться в безграничной широте, свободный от пространства и времени. Меня наполняет мягкий, глубокий покой. Я отдыхаю в себе как в светлом оазисе тишины.
Исполненный благодарности, я покидаю храм и остаюсь в ясном, спокойном состоянии сознания. Сверху я смотрю на белый выпуклый слой облаков и вершины Гималаев, которые пронизывают эти облака.
Начиная спуск, я сохраняю в себе тишину и чистоту этой высокой, пронизанной светом горной вершины. Легко я спускаюсь вниз с горы, по снежным полям и утесам.
С бодростью и ясностью я снова вхожу мыслями в текущую ситуацию. С чистыми и дружелюбными побуждениями я продолжаю свою жизнь. С силой привожу тело в активное состояние.
Прогулка в лунном светеЯсность и активизация мышления, расширение сознания
Ясным прохладным вечером я отправляюсь на прогулку в лунном свете. Стоит полная тишина и покой.
Спокойными твердыми шагами я иду по покрытому инеем луговому ландшафту, сияющему в серебряном лунном свете. Глубокая тишина этого ясного вечера наполняет меня покоем, и я ощущаю свою собственную силу и тепло. С каждым моим выдохом возникает белое дымное облачко.
Я смотрю вверх на синее ночное звездное небо в его ясном просторе и наблюдаю бесчисленные сверкающие звезды. Отдельные звезды сверкают особенно ярко, и я узнаю некоторые созвездия. В ясности неба я предчувствую бесконечную глубину космоса, который дает пространство для бесчисленных галактик и наполнен мириадами звезд, солнц и планет, вращающихся друг вокруг друга.
Мой взгляд скользит над сияющими серебристо-белым цветом лугами. Травинки у моих ног покрыты белым налетом инея, который сверкает в лунном свете. Очарованный красотой этого сияния, я склоняюсь вниз, чтобы лучше рассмотреть его. Кристаллы инея такие крошечные, что невооруженным глазом их не разглядеть, но они сияют ясными искрами, словно бриллианты. Очарованный, я рассматриваю вспыхивающие стебли трав, листья и растения, красота которых удивительным образом сочетается с синим ночным звездным небом. Я ощущаю священный трепет перед этой исполненной тайны красотой природы.
В конце концов я отрываюсь от сверкающего в лунном свете луга и отправляюсь в обратный путь.
Я чувствую себя абсолютно бодро и ясно, я наполнен глубоким покоем и тишиной вечера. Теперь мои мысли возвращаются в текущую ситуацию. Мои побуждения дружелюбны и полны любви. С силой я привожу свое тело в активное состояние.
Снежное солнцеМентальное очищение и активизация
Плотно и тепло укутавшись, я иду по светлому зимнему пейзажу, по свежему, мягкому снегу, скрипящему под ногами. С каждым вдохом я пью чистоту холодного воздуха. Прохлада освежает голову, и я чувствую себя абсолютно бодро и ясно.
Я прохожу мимо заснеженных деревьев и смотрю на сверкающий снег. Лучи полуденного солнца светят ярко и ясно и отражаются от снега. У меня возникает ощущение, как будто я иду сквозь ослепительный белый свет.
Вдруг я оказываюсь у маленького пруда, покрытого толстым слоем льда. Я осторожно выламываю маленький кусочек ледяного покрова и сквозь это сияющее отверстие во льду смотрю на солнце. Ясные лучи пронизывают мой лоб и область глаз.
Мое сознание пробуждено. Я чувствую энергию своего духа и ясный разум, который прохладой и свежестью наполняет мою голову.
Я нахожусь в состоянии чистоты и ясности. Мои мысли снова входят в текущую ситуацию, и я чувствую свежесть и бодрость. С любящими и дружелюбными побуждениями я снова вхожу в повседневность. С силой привожу тело в активное состояние.
Медитация на хрустальЯсность и активизация мышления, расширение сознания
Если у вас есть горный хрусталь, поставьте его между собой и горящей свечой.
(В своем воображении) я смотрю на хрусталь в его чистоте. Это символ моей медитации. Теперь я концентрируюсь на хрустале, пока не почувствую себя единым с ним.
Мое сознание абсолютно ясно, тихо и прозрачно как этот хрусталь. Я так же тверд и при этом особенно открыт и прозрачен для света.
Мой дух пробужден и ясен.
Меня наполняет тишина. Мое сознание кристально ясно. Белый свет чистого разума наполняет мое сознание.
В состоянии этой бодрости и ясности я внутренне снова возвращаюсь в текущую ситуацию. Я чувствую себя свежим и полным энергии. С любящими и дружелюбными побуждениями я снова возвращаюсь в повседневную жизнь. С силой я привожу тело в активное состояние.
Солнечная медитацияЯсность и активизация мышления, расширение сознания
Я принимаю солнечную ванну и чувствую на своем лице теплый свет солнца. Мои закрытые глаза пронизывает мягкий свет. Когда я щурюсь, меня слепит сияющий, ясный солнечный свет.
Солнце теплыми лучами светит на мою макушку, и я открываюсь свету, словно цветок. Золотой поток света втекает в меня через темя. Моя голова насквозь пронизана светом, и я воспринимаю свое сознание как свет.
Золотой поток света пронизывает мое тело. Каждая клеточка светится, наполненная сияющей жизненной силой. Мое внутреннее пространство, все мое восприятие наполнено солнечным светом. Я чувствую себя удивительно легко и свободно.
Мое тело светится изнутри солнечным светом, и одновременно я чувствую солнечный свет как теплый, золотой ветер, который пронизывает меня. Быть насквозь продуваемым солнечным ветром – удивительное чувство! Я связан с солнцем и сам являюсь чистым солнечным светом.
Свежим и сияющим я вхожу внутренне в текущую ситуацию. Мои побуждения дружелюбны и полны любви.
Белый треугольникЯсность и активизация мышления, расширение сознания
Мое тело полностью расслабленное и теплое. Я вдыхаю и чувствую, как во мне распространяется теплое, мирное ощущение. Лоб также расслаблен, брови слегка раздвинуты друг от друга. Веки расслаблены, как и мельчайшие мышцы вокруг глаз. Область лба и глаз ощущается свежей и прохладной.
Я направляю внимание на легкое, свободное течение дыхания. С каждым вдохом поднимается брюшная стенка, с каждым выдохом она снова опускается.
Я чувствую шелковистое течение дыхания в носу. Шелковисто-прохладным дыхание входит в нос, теплым стремится оно вовне.
Эта шелковистая прохлада течет со вдохом в область лба. Каждый вдох пронизывает лоб ясностью и свежестью.
Теперь я представляю себе на лбу белый треугольник, направленный вверх. Этот треугольник состоит из белого света.
С каждым вдохом треугольник света становится все более ярким и сияющим. Это сияние наполняет мою голову и мое сознание.
(Фаза дыхания около 10 минут.)
Мой лоб прохладен и пронизан светом. Голова абсолютно свежая и ясная. В бодрости возвращаюсь я внутренне в текущую ситуацию. Мои побуждения полны любви и дружелюбия. Теперь я с силой привожу свое тело в активное состояние.
Инь и янГармонизация мужской и женской частей индивидуальности
Чтобы привести обе части личности в созвучие и равновесие, используются специальные аффирмации, которые взяты из главы «Ментальная тренировка», в первую очередь – следующая медитация «Инь и ян».
Я расслаблен и чувствую себя удивительно спокойно и свободно.
Сначала я направляю свое внимание на качества своего женского «Я», своей энергии инь.
Мягкий покой приятно наполняет меня. Я распространяю дружелюбие и тепло, реагирую с симпатией на все окружающее. Мне нравится создавать прекрасное, и я радуюсь красоте в любой форме.
Все мое существо наполнено ощущением веселья и радости. Я наслаждаюсь тем, что живу своим сердцем. При этом мое сердце сияет радостью жизни. Я легок и весел, что-то в глубине меня ощущается мягким и нежным. Я ощущаю себя полностью на своем месте.
Теперь я мысленно обращаюсь к положительным качествам моего мужского «Я», энергии ян, чтобы дополнить свою женскую часть, защитить и усилить ее.
Я располагаю волей, которая несет мне дисциплину, логикой и разумом. Я полон энергии и чувствую себя храбрым и сильным. Мой ум пробужден. Я обладаю острым пониманием и ясным духом. С концентрацией и целеустремленностью я принимаюсь за свои задачи. Я разумно планирую свой день и работаю экономично и эффективно. Когда необходимо, я успешно настаиваю на своем. Я уверен в себе, меня уважают.
Обе энергии гармонически сочетаются во мне. Каждая является продолжением другой, и обе дают мне осознание моей полноты. Таким образом, я способен гибко реагировать на ситуации и требования своей повседневной жизни.
В моих мыслях, словно многократное эхо, повторяется следующее предложение: «Мои мужское и женское „Я“ находятся в гармонии».
Кратко сверкает перед моим внутренним взором символ инь-ян, символизируя для меня мою полноту и внутреннюю гармонию.
С ощущением уравновешенности, ясности и радости жизни я снова внутренне вхожу в текущую ситуацию. Мои побуждения дружелюбны и полны любви.