на самом деле общаемся с нашими детьми! Не наши слова оказывают наибольшее влияние, а невербальные сигналы, которые и создают чувство безопасности и доверия. Прежде чем вы сможете настроиться на ощущения, ритмы и эмоции вашего ребенка, вы должны сначала научиться настраиваться на свои собственные. Тогда ваше спокойствие сможет стать их спокойствием.
Первый шаг в этом процессе настройки состоит в том, чтобы понять важность переживания как приятных, так и неприятных ощущений. Сначала мы позволяем им быть, а затем принимаем полностью. Это очень важно для того, чтобы стать более эмоционально устойчивыми, так как более глубокое переживание самих себя формирует ядро нашей личности. Именно начиная с нашего собственного дыхания и живота мы формируем наше самоощущение и помогаем нашим детям осознать их собственное.
Поначалу бывает трудно сосредоточиться на физических ощущениях. Но с каждым разом нам становится немного легче. Важно уметь терпеливо переносить дискомфорт в течение длительного времени, чтобы ощущение изменилось, а это неизбежно произойдет. Не менее важно уметь испытывать удовольствие и радость. По мере тренировок ваше тело становится способным вмещать все больше ощущений и эмоций без каких-либо травмирующих последствий. Взрослые, способные управлять своими чувствами и ощущениями, становятся образцами для своих детей.
Развиваем успокаивающее присутствие
Если вы теряете равновесие в чрезвычайной ситуации, не нужно отчаиваться. Учитывая современные стрессы, как родитель или другой воспитатель может быть спокойным и жизнерадостным? Это особенно сложно в экстренной ситуации, когда, например, вы впервые наблюдаете акробатический прыжок своего малыша вниз с лестницы или сквозь витринное стекло!
Чтобы стать более эмоционально устойчивыми и эффективными, жизненно важно получить практическое представление о том, как действуют ваши собственные инстинкты в условиях опасности или стресса.
Так как же научиться быть оплотом хладнокровия, когда ваш ребенок плачет? Давайте начнем с изучения того, что происходит внутри «тела – мозга», когда вы и ваш ребенок напуганы или чрезмерно напряжены.
Человек является обладателем триединого мозга. Это означает, что есть три части мозга, которые в идеале работают в гармонии. Неокортикальная, или новейшая часть мозга отвечает за сложные навыки мышления, такие как решение проблем, планирование и восприятие, а также социальное функционирование. Мезэнцефалон (средний мозг) также называют эмоциональным мозгом1, потому что он обрабатывает воспоминания и чувства. Рептильный, или «низший» мозг отвечает за выживание, выполняя множество функций, обеспечивающих работу регуляторных механизмов базового существования, таких как частота сердечных сокращений и дыхание. Эти функции включают в себя также работу нервной системы, которая взаимодействует с сенсорными и моторными системами, чтобы быстро вывести нас из опасности. Эти части примитивного мозга образуют основную связь «тело – мозг».
Каждый отдел нашего мозга имеет специализированные функции и говорит на своем собственном языке. Мыслящий мозг говорит словами, а эмоциональный мозг использует язык чувств, таких как гнев, печаль, радость, отвращение и страх. Эти чувства и эмоции маленькие дети учатся обозначать легко. В отличие от мыслящих и чувствующих сегментов мозга, примитивный рептильный мозг говорит на незнакомом, но чрезвычайно важном языке ощущений.
Язык ощущений для многих является иностранным языком. К счастью, при небольшой практике его легко выучить. Изучать ощущения так же важно, как изучать основные правила выживания в незнакомом месте. Чтобы помочь ребенку, имеет смысл сначала познакомиться с миром собственных ощущений. Все, что для этого потребуется, – это свободное время, когда вас никто не отвлекает и вы можете прислушаться к тому, как чувствует себя ваше тело. Разброс ощущений может варьироваться от изменения давления или температуры кожи до вибраций, «бабочек» в животе, мышечного напряжения, сжатия или простора, дрожания, покалывания или тепла. Это язык низшего мозга, который действует, когда мы в опасности или когда происходят неожиданные изменения. Его фокус совершенно иной, чем то, к чему большинство из нас привыкло. Его сигналы могут поначалу казаться неприметными, едва уловимыми или странными из-за нашей привычки полагаться на обратную связь, которую мы получаем от языка, мыслей и эмоций.
Поскольку именно рептильный мозг обеспечивает наше выживание и гомеостаз, мудрый взрослый обязан подружиться с этим глубоким инстинктивным слоем сознания. Никаких компьютеров, специального оборудования или затрат не требуется. Все, что необходимо, – это время, внимание и желание. Ниже приведено несколько упражнений, позволяющих вам почувствовать этот язык ощущений. Помните: поскольку рептильный мозг не записывает слова, вы не можете выучить его язык в теории. Ощущения должны быть пережиты! Парадоксально, но чем инстинктивнее мы действуем, тем более полноценными людьми являемся.
Знакомимся с собственными ощущениями
Хотя дети в силу возраста или в результате стресса могут быть не в состоянии выразить словами свои чувства, они знают, как ощущается шокирующее огорчение, и вы тоже знаете! Это ощущение ужаса в желудке, учащенное сердцебиение, стеснение в груди или комок в горле. Включите новости после катастрофы или послушайте, как случайный прохожий, только что ставший свидетелем несчастного случая, описывает пережитое: «У меня нет слов», «Такое чувство холода», «Мне нечем дышать», «Я просто парализован», «Мое сердце билось как сумасшедшее, но я не мог пошевелиться», «Мои ноги словно налились свинцом».
Найдите минутку и подумайте о своих собственных переживаниях, когда с вами неожиданно произошло что-то неприятное. Можете ли вы вспомнить некоторые из ощущений, которые испытывали? У вас быстро билось сердце? У вас закружилась голова? Горло перехватило или желудок сжался в узел? А когда опасность миновала, как постепенно менялись ощущения? Возможно, вы заметили, что вам стало легче дышать, или вы почувствовали некоторое покалывание или вибрацию, когда ваши мышцы начали расслабляться.
УПРАЖНЕНИЕ: ЗАМЕЧАЕМ ОЩУЩЕНИЯ
Давайте проведем сейчас небольшой опыт, чтобы вы начали углублять свою способность к осознанию. Найдите место, где вы можете удобно сесть. В течение некоторого времени следите за своим самочувствием. Обратите внимание на свое дыхание. Вам удобно или неудобно? Где в своем теле вы чувствуете комфорт? Что вы заметили? Осознаете ли вы свое сердцебиение или дыхание? Возможно, вы больше осознаете мышечное напряжение или расслабление или температуру своей кожи; возможно, вы замечаете покалывание. Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы идти дальше, попробуйте простое упражнение, описанное ниже.
Представьте себе, что это приятный летний день и вы едете со своими детьми на пляж. Играет любимая песня, и вся семья подпевает. Вы не торопитесь, потому что это ваш выходной и вы любите быть рядом с водой. Дети будут брать уроки плавания, и вы сможете делать все что захотите, освободившись от ответственности на целый час. Прежде чем читать следующий абзац, потратьте минуту на осознание своего самочувствия. Обратите внимание на ощущения в различных частях вашего тела, а также на любые мысли или мысленные образы, возникающие у вас, когда вы думаете о свободном времени на пляже.
Примечание: остановитесь в этом месте на минуту или две и дайте себе достаточно времени, чтобы заметить свои телесные ощущения. Когда будете готовы, переходите ко второй части рассказа.
Внезапно вас подрезает какой-то лихач, что едва не приводит к столкновению. Кроме того, он груб и ругается прямо при ваших детях, как будто вы виноваты в происшедшем. Что вы прямо сейчас замечаете в своем теле и уме? Сравните эти ощущения с теми, которые вы испытывали в первой части упражнения. Что теперь изменилось? В каком месте тела это ощущается по-другому? Вам тепло, жарко или холодно? Чувствуете ли вы где-нибудь напряжение или сжатие? Обратите внимание на изменения в вашем сердцебиении и дыхании. Есть ли что-то, что вы хотите сделать или сказать. Или вы просто ошеломлены?
В этом упражнении нет правильных или неправильных ответов. У каждого человека свой опыт. Возможно, вы испугались и почувствовали, что ваши плечи, руки и кисти сжимаются, чтобы быстро повернуть руль и свернуть. Или вы отключились и онемели. Когда вы представляете себе, как другой водитель ругается на вас, вы можете почувствовать раздражение. Если да, то где именно вы чувствуете раздражение и на что оно похоже? Возможно, вы заметили, что мышцы верхней части тела напряглись, как если бы ваше тело приготовилось к бою. Или вы могли заметить, как в ваших голосовых связках формируется слово, которое вы хотите крикнуть в ответ, но звуки так и не слетели с ваших губ. Сканируя свое тело, чтобы почувствовать его реакции и ощущения в данный момент, вы сталкиваетесь со своими базовыми инстинктами выживания.
Теперь попробуйте успокоиться. Представьте, что вы встряхиваете стеклянный шар с зимней сценкой внутри и смотрите на кружение снега. Требуется некоторое время, чтобы все хлопья вновь осели и снегопад прекратился. Так же и с вашим состоянием. Для того чтобы прийти в норму, вам потребуется немного времени, тишины и спокойствия. Очень полезно неторопливо оглядеть комнату, осознавая, что вы в безопасности и что эта визуализация была всего лишь упражнением. Продолжая сидеть, поставьте обе ноги на пол, чтобы почувствовать себя заземленным. Затем направьте свое внимание на что-то в комнате, что приносит вам чувство комфорта, например на цветок, цвет стен, дерево или небо за окном, фотографию или любимый предмет. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле в данный момент.
Это короткое упражнение должно было помочь вам увидеть, что язык ощущений на самом деле не так уж и чужд нам. Сидя за обеденным столом, легко почувствовать в меру или чрезмерно набитый желудок или тепло и комфорт в животе, когда потягиваешь горячий шоколад. Но когда люди делятся своими чувствами, они обычно выражают их в виде настроений или эмоций, таких как счастье, раздражение, злость, возбуждение или грусть. Поначалу наблюдение за ощущениями может показаться странным, но чем больше вы узнаете о подъемах и спадах «настроений» вашего собственного тела, тем более интуитивным, инстинктивным и уверенным в себе вы станете. Ваше базовое чувство благополучия зиждется на способности вашего тела к саморегуляции.