Совет: Прежде чем начать упражнение, изучите с вашим партнером «Колонку подсказок для языка ощущений» ниже. Она поможет вам запомнить, что нужно задавать только те вопросы, которые включают инстинктивную часть мозга, а не задействуют мыслящий мозг, который планирует, анализирует и оценивает. По той же причине воздержитесь от вопроса «Почему?».
Колонка подсказок для языка ощущений
Ваша система «тело – мозг» лучше реагирует на открытые вопросы, чем на закрытые. Открытый вопрос вызывает любопытство. Он предполагает скорее ощущение, чем мышление, и не подразумевает простого ответа «да» или «нет». Примером открытого вопроса может служить подобный: «Что вы замечаете в своем теле?» Он требует неторопливого исследования и открывает возможность для бесконечного числа ответов. Это совсем не то же самое, что вопрос «Чувствуете ли вы напряжение?», который заставляет человека думать, а не чувствовать, а затем давать ответ «да» или «нет».
Ниже перечислены другие примеры открытых вопросов, которые вы можете использовать, практикуя отслеживание ощущений с вашим партнером. Использовать эти вопросы нужно взвешенно, время от времени, чтобы повысить способность сосредотачиваться или чтобы не застрять. Для достижения наилучших результатов не используйте их часто. У вас должно оставаться много свободного времени, так как оно является ключом к развитию сенсорного восприятия. Именно в таком «тихом ожидании» наши тела начинают говорить с нами.
Открытые вопросы
• Что ты замечаешь в своем теле сейчас?
• Где именно в теле ты это чувствуешь?
• Что ты испытываешь сейчас?
• Когда ты сосредоточил свое внимание на этом ощущении, что произошло дальше?
• Как оно меняется?
Вопросы-приглашения
• Что еще ты замечаешь?
• Хочешь понять, как твое тело стало бы двигаться от этого ощущения?
• Готов ли ты сосредоточиться на этом чувстве и узнать, как оно будет развиваться дальше?
Вопросы, позволяющие максимально сконцентрироваться на ощущении
• Каковы характерные особенности этого ощущения?
• У него есть размер? Форма? Цвет? Вес?
• Распространяется ли оно по телу? Если да, по каким направлениям.
• Идут ли ощущения (давление, боль, тепло и т. д.) изнутри вовне или наоборот?
• Где это ощущение начинается и где заканчивается?
Вопросы, позволяющие более широко осознать ваши ощущения
• Когда ты чувствуешь это, что происходит в остальных частях твоего тела?
• Как на вас влияют ощущения, которые вы чувствуете в ________ (укажите часть тела)?
Вопросы, связанные с движением во времени
• Что случится дальше? (Даже если человек чувствует, что застрял.)
• Когда вы следите за этим ощущением, куда оно уходит? Как оно меняется?
• Куда оно перемещается (или хочет переместиться, если могло бы)?
Смакование и углубление ощущения
• Позволь себе наслаждаться этим (теплым, растекающимся, покалывающим и т. д.) ощущением столько, сколько тебе захочется.
УПРАЖНЕНИЕ: СОЗДАЕМ ЗАВЕТНЫЙ СУНДУЧОК ОЩУЩЕНИЙ
Сенсорная осведомленность является очень важной частью развития ребенка. Она не только способствует развитию интеллекта и самосознания, но и может подарить семье настоящую радость!
Два простых занятия, описанных ниже, дадут вашим детям возможность поэкспериментировать с осязанием, вкусом и запахом. Вы можете придумать свои собственные упражнения-исследования, где задействованы зрение и звук. Итак, выключите телевизор и компьютерные игры и приступайте. Все, что вам понадобится, – это карандаш и бумага, чтобы делать заметки после ваших экспериментов.
Занятие 1
1. Найдите пустую коробку, банку или сумку, в которой можно спрятать около десятка предметов.
2. Выберите предметы, которые имеют отчетливо различающиеся текстуры, и спрячьте их в коробку.
3. Попросите вашего ребенка закрыть глаза (или используйте повязку), пусть он протянет руку, выберет предмет, а затем на ощупь попытается угадать, что это такое. (Это может быть также веселой игрой для вечеринок и дней рождений.)
4. Когда все предметы угаданы, попросите вашего ребенка коснуться каждого и рассказать, как чувствуется тот или иной предмет на его коже (щекотно, колюче, прохладно, тяжело и т. д.).
5. Затем попросите вашего ребенка, держа в руках камни разного веса, сравнить их, отмечая, как чувствуют себя мышцы, когда камень очень легкий, легкий, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый.
6. Попросите его заметить в своем теле разницу, которую он чувствует, когда касается чего-то скользкого и чего-то мягкого. Пусть он укажет на то место в своем теле, где он замечает разницу. В руках, в животе, на коже или в горле?
7. Пусть ребенок спросит вас о тех различиях, которые заметили вы. И так по очереди продолжайте сравнивать ощущения и отмечать контрасты.
8. Составьте список ощущений, которые обнаружил ваш ребенок.
Занятие 2
1. Теперь попробуйте описанную выше игру, используя вместо коробки «дегустационный поднос». Наполните маленькие чашечки едой с различными яркими вкусами и текстурами.
2. Завязав ребенку глаза, попросите его идентифицировать различные продукты. Перед каждым новым вкусом можете давать крекер или глоток воды, чтобы очистить вкусовые рецепторы.
3. Когда ваш ребенок попробует каждый образец, попросите его рассказать вам, как ощущается текстура (сливочная, твердая, скользкая, липкая и т. д.), а затем какой вкус и запах она имеет.
4. Теперь спросите, какое ощущение на языке оставляет каждый из образцов (щекотание, покалывание, холод, скользкость, сухость, расслабление, скручивание, онемение, жар и т. д.).
5. Повторите шаги 6 и 7 из упражнения 1, сравнивая ощущения, вызванные вкусом и запахом.
8. Составьте список ощущений, которые обнаружил ваш ребенок.
Как и любой новый навык, способность следить за своими ощущениями (особенно негативными) требует некоторой практики. Однако, овладев этой практикой, вы будете готовы помочь своему ребенку при любых обстоятельствах! Кроме того, научившись ориентироваться в своей собственной жизни, вы будете лучше подготовлены к неожиданным потрясениям и стрессам. И помните: никогда не поздно (для вас) иметь счастливое детство… независимо от того, сколько вам лет.
Если вы практиковали упражнения, вы уже понимаете, что со временем неприятные ощущения меняются и будут меняться, если с ними работать. Потрясение не всегда можно предотвратить; негативные вещи будут происходить. Это реальность жизни. Однако можно предотвратить или трансформировать травму; она необязательно будет пожизненным приговором. Физиологическая «цепь событий» внутри тела становится травматичной, только если это незавершенный процесс. Помните, что процесс протекания травмы должен быть завершен естественным образом.
Действия и идеи, которые вы сейчас попробовали, были разработаны для того, чтобы помочь вам и вашим детям почувствовать свои ощущения, быть с ними и изменять их. Дети становятся более эмоционально устойчивыми, когда их тела таким образом учатся восстанавливать равновесие. Когда ребенок переживает что-то ужасное, это может быть разрушительно. Однако, переживая триумф перехода от страха и оцепенения к нормальному состоянию, он обретает уверенность в своих возможностях.
Первая помощь для профилактики травм: пошаговое руководство
После того как вы попрактиковались в представленных выше упражнениях, вы готовы научиться направлять своего ребенка, пережившего травматический опыт. Профилактика травмы заключается в том, чтобы помочь вашему ребенку высвободить энергию, которая была вызвана потрясением. Эта процедура состоит из восьми шагов. Освоить их просто. Им необходимо следовать именно в том порядке, в котором они здесь представлены. Первые семь шагов научат вас, как помочь телу вашего ребенка оправиться от страха, шока и отключения. Шаг 8 позволит вам помочь вашему ребенку эмоционально восстановиться, сформулировать последовательный рассказ о том, что произошло, и поместить плохое событие в прошлое, где ему и положено быть. Восемь простых шагов, описанных ниже, можно выполнять, как только ваш ребенок окажется в тихом, безопасном месте.
1. Вначале проверьте реакции собственного тела.
Сначала определите свой собственный уровень страха или тревоги. Затем сделайте полный глубокий вдох и на м-е-д-л-е-н-н-о-м выдохе начните прислушиваться к ощущениям в своем теле. Если вы чувствуете себя расстроенным, дышите так, пока не успокоитесь. Почувствуйте свои ступни, лодыжки и голени, заметьте, как ноги соприкасаются с землей. Помните, что любая избыточная энергия, которая в вас есть, поможет вам оставаться сосредоточенным, чтобы решить стоящую перед вами задачу. Время, потраченное на восстановление чувства спокойствия, – это грамотно потраченное время. Обретенное равновесие поможет вам лучше позаботиться о потребностях вашего ребенка. Ваше самообладание значительно снизит вероятность испуга у ребенка. Помните, что дети очень чувствительны к эмоциональным состояниям взрослых, особенно родителей.
2. Оцените ситуацию.
Если ваш ребенок проявляет признаки шока (остекленевшие глаза, бледная кожа, учащенные или поверхностные пульс и дыхание, дезориентация, чрезмерно эмоционален или чрезмерно спокоен, то есть ведет себя так, как будто ничего не произошло), не позволяйте ему тут же вскочить и вернуться к игре. Вы можете сказать что-то вроде этого: «Дорогой(-ая), теперь ты в безопасности… но ты немного потрясен(-а). Мама (папа) останется здесь с тобой, пока не пройдет шок. Посиди спокойно, даже если тебе уже хочется играть. Это очень важно». Помните, спокойный, уверенный голос говорит вашему ребенку, что вы знаете, что для него лучше.
3. Когда шок пройдет, направьте внимание ребенка на его ощущения.