Лучший способ справиться – придумать как можно больше решений и записать их. Иногда это называют мозговым штурмом. Просмотри все свои идеи, выбери лучшую и действуй. Если первый вариант не сработал, ты можешь вернуться к своему списку и попробовать решить проблему другим способом.
Посмотри, сможешь ли ты придумать хотя бы четыре возможных решения проблем этих девочек. Запиши их на пустых строках, после чего обведи предложение, которое, по твоему мнению, будет лучшим.
Подумай о больших проблемах, которые тебе предстоит решить. Используй этот рабочий лист, чтобы записать одну из проблем и четыре возможных решения. Обведи решение, которое, по твоему мнению, будет самым лучшим. Попробуй справиться с проблемой с помощью этого способа, а затем напиши, получилось ли это сделать. Если нет, расскажи, как ты поступишь дальше.
Моя проблема ______________________________
Решение 1 ______________________________
Решение 2 ______________________________
Решение 3 ______________________________
Решение 4 ______________________________
Что произошло после того, как ты попробовал одно из решений? ______________________________
Как ты поступишь дальше? ______________________________
Занятие 11. Будь своим тренером
На заметку
Многие люди разговаривают сами с собой по-особенному, когда им тяжело. Разговаривая с собой, ты можешь выступать в роли тренера и давать себе команду стараться больше.
Мама Линдси хотела подарить ей на день рождения велосипед, но девочка так и не научилась кататься.
– У меня не получается, – сказала она маме. – Я пыталась, когда была маленькой, но упала и ушибла колено. Разве ты не помнишь?
– Это было так давно, – ответила мама, – а сейчас твоя координация намного лучше. Почему бы тебе не попробовать снова?
Линдси хотела кататься на велосипеде, как все ее друзья, но она боялась снова упасть и что друзья будут смеяться над ней, если это случится.
– Я хочу научиться, – сказала девочка, – но боюсь упасть и выглядеть глупо.
– Бояться – это нормально, – ответила мама Линдси, – но страх не означает, что ты не должна пробовать что-то новое или сложное. Тебе нужно научиться говорить со своими страхами.
– И что мне сказать? – спросила Линдси. Она не знала, как говорить со страхом, но думала, что мама советует это не просто так.
– Ты просто говоришь сама с собой, – ответила мама. – Скажи что-то вроде: «Я могу это сделать. Это не так уж и трудно. Я могу делать много вещей, которые сложнее, чем езда на велосипеде. Возможно, мне потребуется несколько попыток, но если другие дети умеют кататься на велосипеде, то и я смогу. И мне все равно, как я при этом буду выглядеть, поскольку все выглядят немного глупо, когда пробуют что-то новое».
Есть ли что-то, что ты боишься сделать? Какими словами ты можешь подбодрить себя, чтобы попробовать?
Многие люди говорят себе позитивные вещи, чтобы контролировать свое настроение.
Бейсболисты разговаривают сами с собой, чтобы лучше концентрироваться и отбивать мяч. Запиши, что, по твоему мнению, они могут говорить себе.
Знаменитые рок-звезды разговаривают сами с собой, когда нервничают перед выступлением. (Да, даже известные люди нервничают, иногда до такой степени, что их тошнит!) Запиши, что знаменитые рок-звезды могут себе сказать.
Дети с СДВГ иногда разговаривают сами с собой, чтобы лучше сосредоточиться на задании. Запиши, что ты мог бы сказать себе, чтобы сосредоточиться на учебе.
Теперь попробуй сделать что-то трудное, при этом подбадривая себя. Запиши фразы, которые ты можешь сказать.
Быть собственным тренером легко. Просто запиши несколько позитивных фраз, которые ты можешь говорить себе, и потренируйся произносить их вслух, затем – шепотом, а после – про себя.
Занятие 12. Учимся поддерживать порядок в комнате
На заметку
Родители не любят, когда в детской комнате беспорядок. Некоторые убирают комнату сами, а затем злятся на своего ребенка за безответственность, другие наказывают детей. Есть и те, кто говорят: «Если ты не можешь содержать свою комнату в чистоте, то можешь и дальше жить в этом свинарнике». Ты можешь избежать ссор с родителями, если будешь поддерживать порядок и каждый день убирать за собой.
Семья Дэниела собиралась на свадьбу.
– Поторопись, – сказала его мама, – и надень те черные туфли.
Дэниел надел новые брюки, новую белую рубашку, ремень и галстук. Он сразу нашел свои темные носки – их был у него полный ящик. Но где же туфли? Прошло много времени с тех пор, как Дэниел надевал их в последний раз, – возможно, он не видел их со школьного праздничного концерта, а это было более четырех месяцев назад!
Он осмотрел нижнюю полку шкафа, где нашел игрушки и книги, а также кроссовки, ботинки и несколько старых фигурок, но черных туфель не было. Он заглянул под кровать, куда бросал грязную одежду, игрушки и даже грязные тарелки с едой, когда мама просила его убрать в комнате. Вид был довольно устрашающий, но после поисков он не увидел туфель.
– Мы готовы идти, – крикнул отец Дэниела из коридора. – Я пойду заводить машину, а ты спускайся сюда.
Дэниел начал паниковать. Его мать рассердится, если он не наденет черные туфли, а отец будет злиться, если они опоздают.
Сталкивался ли ты с такой же проблемой, как у Дэниела, когда в твоей комнате был беспорядок? Напиши об этом.
Очень важно, чтобы в твоей комнате было чисто. Это будет радовать твоих родителей, и тебе будет легче находить то, что нужно. Возможно, тебе даже понравится жить в опрятной комнате! Ты можешь поддерживать порядок таким образом:
• заправлять постель;
• вешать чистую одежду или класть ее в ящики;
• складывать грязную одежду в корзину для белья;
• убирать игрушки и книги на место, когда ты закончил ими пользоваться.
Посмотри внимательно на комнату, изображенную внизу. Поставь Х везде, где что-то не так.
Нелегко формировать новые привычки, но, если ты будешь получать награду за старания, это поможет тебе. Используй таблицу, чтобы узнать, сможешь ли ты поддерживать порядок в своей комнате каждый день в течение целого месяца. Ставь звездочку в ячейку за каждый день, когда твоя комната оставалась чистой. Постарайся получить хотя бы пятнадцать звезд; возможно собрать и больше! Спроси своих родителей, можешь ли ты получить особую награду, если наберешь более пятнадцати звезд.
Раздел IIПреодоление трудностей в школе
У многих ребят трудности в школе, но у детей с СДВГ проблем обычно больше. СДВГ означает, что тебе трудно сосредоточиться на заданиях, а именно этого ждут учителя.
Дети с СДВГ сталкиваются в школе и с другими трудностями. Чтобы получать хорошие оценки, необходимо выполнять задания вовремя; ты должен делать работу аккуратно, а также знать и соблюдать все школьные правила. Если у тебя возникали проблемы с какой-либо из этих школьных задач, упражнения из этого раздела помогут тебе. И помни: в твоей школе также есть люди, которые помогут. Учителя, школьные психологи, репетиторы и классные руководители – те, к кому можно обратиться. Не бойся просить о помощи, когда она тебе нужна!
Занятие 13. Учимся проще и веселее
На заметку
Конгресс США принял специальный закон о детях с СДВГ. Согласно закону, в каждой школе должны быть изменения, помогающие школьникам с СДВГ учиться. Это могут быть специально оборудованные места для учебы, таймеры, которые помогают детям оставаться сосредоточенными, портативные компьютеры и диктофоны для учеников, у которых есть проблемы с письмом, а также тесты без учета времени.
Кристоферу не нравилось ходить в школу. Когда он был маленьким, у него были проблемы с речью, и другим было трудно его понимать. Все постоянно спрашивали: «Что ты сказал?» или «Не мог бы ты повторить?» – а он не любил говорить одно и то же снова и снова.
Кроме этого, ему было трудно усидеть на месте и спокойно заниматься. В то время как другие дети решали математические задачи или читали молча полчаса или даже больше, Кристофер начинал нервничать уже через десять минут. Он ерзал на месте, оглядывался по сторонам или разговаривал со своим соседом, а потом попадал в неприятности.
Когда преподаватели узнали, что у Кристофера СДВГ, все изменилось. Его учительница встретилась с родителями мальчика и школьным психологом. Мама и папа Кристофера рассказали, что на встрече обсуждалось, как учителя помогали бы мальчику лучше заниматься в школе. Они составили план и договорились встретиться снова через два месяца, чтобы посмотреть, как он сработает.
Некоторым детям не нравится пользоваться специально оборудованными местами для учебы в классе, потому что это заставляет их чувствовать себя непохожими на других. Многие дети думают, что быть особенным круто. А что думаешь ты?
Твои учителя должны искать способы помогать тебе хорошо учиться, и они могут советоваться со школьным психологом или другими коллегами. Им будет легче найти решение, если они поймут, какие именно у тебя трудности. Посмотри на список проблем, с которыми часто сталкиваются дети с СДВГ, и отметь те, которые есть у тебя:
• Мне трудно понимать задания.
• Мне трудно успевать делать все вовремя.
• Мне очень быстро становится скучно, особенно когда я (заполни пробел) .
• Я делаю много ошибок и не люблю повторения.