Мы практически просыпаемся после каждого нырка, подходя к пробуждению. Иногда мы не выныриваем или может вынырнуть какая-то часть нашего сознания. Например, человек вынырнул, перевернулся с боку на бок и даже не помнит, что он просыпался. Бывает, мы за ночь много раз просыпаемся. Также влияет на человека физиология, то есть поели или выпили воды на ночь; фазы луны; положение звезд. Все это может дополнительно накладываться на диаграмму. Могут быть какие-то другие кривые. Но, в принципе, в рамках исследования было определено, что фазы сна соответствуют приведенной диаграмме. Если состояние сознания спокойное — то так и происходит.
Вы можете составить свою диаграмму сна — фиксировать время пробуждений. Более точно можно составить диаграмму при использовании шлема. Будет составлена энцефалограмма и все будет определено очень точно.
Где переживаются осознанные сновидения? Например, мы спали и потом вдруг осознались в какой-либо стадии (Рис. 4).
То есть наше сознание, уже как бы задвинуто куда-то, уже ушло в сценарий сна, глубже в пласты подсознания, и в определенной точке мы осознаем себя. Внетелесный опыт переживается ближе к линии фазы быстрого сна (Рис. 5).
Нельзя сказать, что не может быть развернут сценарий сна. В принципе, точка сознания движется дальше, и развитие сценария сна будет зависеть от волновой частоты мозга, и мы будем уходить. Но осознанность, которую мы зарождаем ближе к поверхностному сознанию, мы можем уносить с собой в сценарий сна. Хотя осознанные сновидения, внетелесный опыт длятся секунды и там не успевают происходить какие-то большие перемены. В лучшем случае у человека может быть опыт, к примеру, 20–30 секунд.
В идеале мы стремимся к тому, чтобы осознавать себя на всех участках сна. Мы как бы продлеваем свое время осознавания во сне от фазы быстрого сна к фазе медленного сна, может, на минуту — две. Бывает так, что мы видим сны, но когда просыпаемся, то не помним их. Идут различные процессы, но из-за того, что туда не направлен фокус нашего восприятия, мы их не воспринимаем явно. Поэтому сны мы по большей части не помним.
Их очень много, более того — если мы настраиваемся на свет во время сна, то мы настраиваемся на частоты, близкие к фазе медленного сна. Или человек в обычном состоянии сел медитировать: физиология продолжает работать, приходят мысли и образы — но все его тонкое усилие прилагается к тому, чтобы быть в свете, быть в осознанности, быть в каузале. Здесь работает точно такой же механизм. Если вы начнете концентрироваться на области фазы быстрого сна — свет может исчезнуть, и будут только сновидения. Но это не значит, что он исчезает, свет есть и сейчас. Свет есть и во сне, и в бодрствовании, просто в фокусе внимания будет то, на чем концентрируешься. Широты нашего сознания не хватает, чтобы все одновременно осознавать.
Пробужденный осознает себя даже в самой низкой точке фазы медленного сна. Это и делает его пробужденным. Пробужденное сознание характеризуется тем, что оно непрерывно. Мы стремимся к тому, чтобы осознавать себя во всех периодах и фазах сна. Более того, для Пробужденного все является светом, его сознание всегда как бы задвинуто в самую нижнюю точку фазы медленного сна. Хотя все другие фазы сна и бодрствования могут переживаться, он словно всегда спит. Поэтому и говорят, что святой сновидит наяву. Для него сон и бодрствование нереальны, для него это проекция. У него они могут быть — могут не быть. Он совершенно на них не рефлексирует.
Сонный паралич переживается вот в этих точках (Рис. 6).
Мы почти проснулись, но тело еще не проснулось, и в верхних точках фазы быстрого сна есть доля ощущений. Как только начинают идти образы — начинают идти процессы дальше, например, сон, осознанный сон или выделение тонкого тела, начинаются процессы ухода. Уйдем мы туда осознанно или бессознательно — зависит от наших навыков и намерений, заложенных раньше. Чаще всего человек пережил, испугался и уснул дальше. Но этим можно пользоваться. Сонный паралич интересен тем, что физическое тело еще не проснулось, а тонкие тела включились — произошло осознание, и этим моментом можно и нужно пользоваться. Фактически есть несколько подходов, где и когда осознаться.
Первый подход заключается в прямом погружении. Легли спать, начинаем погружаться, как в Йоге сновидений — привносим осознанность при засыпании. В фазе быстрого сна зарождается осознанность и ее необходимо как можно дальше унести с собой в сон. Чаще всего это сделать не особо получается и человек засыпает. Считается, что это сделать сложнее всего, к примеру, после тяжелого трудового дня прямо зародить осознанность и внести ее в тонкие тела.
Второй подход заключается в непрямом погружении. Мы начинаем выныривать из фазы медленного сна, и ближе к фазе быстрого сна легче себя осознать, потому что произошел отдых, мы уже бессознательно помедитировали, отдохнули. Чем ближе к утру, тем легче, мы начинаем высыпаться, и шансы осознаться увеличиваются, но все же остаются невысоки относительно начала сна. Поэтому лучше всего воспользоваться моментом после отдыха, это непрямой подход. Непрямой подход подразумевает, что мы какое-то время поспали и затем начинаем охотиться за мгновениями сновидения, либо проявлениями тонкого тела, которые могут нас натолкнуть на то, что сейчас самое время зародить больше осознанности и делать какие-либо действия, то есть воспользоваться тем, что сейчас находишься в астральной плоскости и выполнить действия для переживания запланированного астрального опыта.
Поговорим о состоянии Йога-нидра транса, о котором говорил Свами Сатьянанда Сарасвати. Это продвинутая шавасана. Она вводит в состояние фазы медленного сна (Рис. 7).
Йога-нидра транс не вводит в сон, он оставляет в пограничном состоянии. В этом и состоит целительная сила Йога-нидра транса. Само слово «транс» говорит об этом. Это состояние дает такой же отдых, как глубокие фазы сна. При практике Йога-нидры количество сна уменьшается. Ценность ее в том, что в нее мы входим осознанно, и там происходит большая работа по перестройке смыслов и отпечатков. Более того, физиология еще не отключена и находится в состоянии глубокой релаксации, и происходят глубинные восстановления, большое количество праны входит в центральный канал. Задача заключается в том, чтобы не просыпаться и не засыпать.
Поэтому, когда хотят получить осознанные сновидения или астральные опыты, то сначала поспят, потом пробуждаются и начинают охотиться за состояниями. Причем для того, чтобы зародить большую осознанность, нужно какое-то время. Например, человек поспал, сделал несколько нырков, и ближе к утру нужно проснуться, чтобы зародить большую осознанность. Потому что, если не проснуться и лечь дальше спать, то не будет достаточной яркости и осознанности. Наверное, многие замечали — вы поспали, потом встали, что-то поделали, потом легли снова, и сны стали ярче. Но если вы еще и зарождаете намерение, что сейчас у вас будут сны, и вам необходимо во сне осознаться или, например, попробовать поймать состояние, когда вы сможете выделить тонкое тело, то повышается вероятность, что это случится.
Не рекомендуется пытаться осознаваться в начале сна. Это может случиться, но лучше сделать акцент на том, чтобы осознаваться по утрам.
Лучше синица в руках, чем журавль в небе. Необходимо четко поставить себе задачу, создать намерение, к примеру: «Завтра с утра встану обязательно». Можно завести будильник так, чтобы проснуться на некоторое время раньше обычного подъема, чтобы можно было снова лечь спать и практиковать.
Когда просыпаемся — необходимо какое-то время пободрствовать, оно у всех разное. Если вы в принципе мало спите, и вам затем трудно уснуть — то необходимо бодрствовать 3–5 минут. Если же после того как вы пободрствовали и час, и два — легко засыпаете, то можно делать и так, пободрствовать 40–50 минут в среднем.
В это время не рекомендуется делать физическую работу. Лучше делать что-то, что оставит вас немножко погруженным в состояние сна, чтобы тело не слишком включалось в работу, иначе вы устанете, и придется снова отсыпаться. Можно заниматься качественными медитациями 3–5 минут, стараясь не впадать в расплывание и не засыпать; можно делать не слишком сложные асаны, пранаямы; можно просто посидеть и почитать, но не слишком эмоциональные книги — то есть тем или иным способом включить осознанность.
Затем необходимо зародить намерение на то, чтобы осознать себя во сне, и ловить каждое пробуждение, подъем к фазе медленного сна, поскольку ближе к утру мы начинаем очень часто выныривать. Может быть так, что нырок будет достаточно глубоким, и мы можем уйти опять на полтора часа. Каждый человек согласно своим ритмам и продолжительности своего сна должен определить для себя, когда ему ложиться спать и ближе к утру просыпаться для практики.
Желательно ложиться спать пораньше, чтобы лучше высыпаться. Когда с утра просыпаемся для практики, нужно так рассчитать, чтобы, когда снова ложимся, оставалось еще минимум два часа, максимум четыре.
Почему необходимо оставлять минимум два часа? Потому что, скорее всего, будет еще нырок на полтора часа, и следующие полчаса будут самые-самые рабочие. Хотя опыт может быть на протяжении любого промежутка, в зависимости от физиологии и уровня энергии. Даже если были приложены все усилия, но ничего не получилось — тонкое тело запоминает, что от него хотели, и впоследствии может все получиться, но необходима регулярность. Тонкое тело начинает привыкать, что его в эти промежутки времени хотят проосознавать.
Рекомендуется практиковать от одного до трех раз в неделю. Практиковать это каждый день не рекомендуется, поскольку нарушается сон, накапливается психологический стресс, усталость, и, если не получается, может возникнуть ощущение, что и вообще не получится, и практикующий может бросить все эти попытки. Поэтому лучше делать это один раз в неделю, но качественно. Планировать свою неделю, какой-то день или два дня, когда вы будете практиковать определенные методы, то есть спать дольше и пытаться выйти из тела. Спать необходимо удобно, чтобы не нарушать сон, в удобном положении тела.