Если у вас возникают сложности с тем, чтобы визуализировать какой-либо образ, то попробуйте направить фокус внимания внутрь себя и подключить тело. Вспомните, как вы обычно сидите, когда, например, чувствуете себя очень уверенным или, наоборот, очень незащищенным, слабым? Какие жесты используете? Дыхание ровное или учащенное? Какая мимика у вас на лице?
Кнопки «включить» и «выключить» какой-либо образ работают именно через тело, поэтому особенно важно работать с ним. Но если и здесь возникают трудности, то возьмите за основу какое-то готовое амплуа – персонажа из фильма, мультика, сериала, книги – и примерьте его на себя.
Если вы уже собрали свою «команду», отметьте в дневнике или заметках, удалось ли вам за последнюю неделю отследить свои состояния и сознательно переключиться из одного образа в другой? Что это были за образы?
Часть 4Умение благодарить
После того как мы завершаем какой-то этап, начинается процесс присвоения: заслуг, опыта, стратегий, знаний. И этот процесс напрямую связан с благодарностью. Благодарность – это осознание и признание того, что вы что-то взяли у среды, человека, отношений. Благодарность – это ощущение «прибытка», когда внутри себя вы восклицаете: «Да, это мое, я это забираю!»
К сожалению, сама благодарность сейчас, во-первых, весьма формализована. Нас с детства учат говорить «спасибо», чтобы проявить вежливость, и не объясняют, что значит действительно испытать благодарность. А формализмы обязательно приводят к дестабилизации самооценки: «Хорошие мальчики и девочки обязательно говорят спасибо за подарок/услугу/комплимент/представление».
А во-вторых, инфобизнес так долго паразитировал на техниках благодарностей, что теперь, начиная вести специализированные дневники, люди удивляются: «Я целыми днями пишу благодарности! Почему Вселенная до сих пор не исполнила мои желания? Где мои деньги, квартиры, машины, яхты, путешествия?!»
Но прежде чем писать километровые письма благодарности и речь на «Оскар», я предлагаю вам подумать, что в принципе вы можете брать из окружающей среды. Речь не только о физических вещах (цветы, подарки), а о таких как, например, улыбка, комплименты, поддержка, опыт, тепло, забота, внимание, знания, помощь, советы, модели мышления, взгляды на жизнь и пр. Дополните список чем-то своим.
Что я беру из среды?
А теперь попробуйте проанализировать сегодняшний день с точки зрения того, что вы взяли из контакта с окружающим миром? Даже если этот контакт сквозь привычную оценочную парадигму показался плохим, неправильным, неудачным или неприятным.
П.С. Это может быть контакт с продавщицей в супермаркете, с руководителем на работе, с воспитателем вашего ребенка, с бюрократической системой в паспортном столе и т. д. Прислушайтесь к своим ощущениям от этого контакта, прочувствуйте его и произнесите вслух: «Сегодня я взял… Это теперь – мое. Я могу этим пользоваться».
В заключительном упражнении я предлагаю вам попробовать превратить пустую формальность, приправленную эзотерикой, в живительный, напитывающий процесс, который помогает обмениваться с окружающим миром опытом, мнением, чувствами.
Жизнь – очень многогранна. Она бывает с нами яркой и щедрой, бывает строгой и истощающей, бывает спокойной и теплой. Всякой. И вы находитесь с ней в непрекращающемся диалоге, взаимодействии.
Так вот сейчас в дневнике или заметках напишите, пожалуйста, письмо благодарности ЖИЗНИ. Чем она одарила вас? Чему научила? Что вы взяли, а от чего отказались? Что теперь – ваше?
Можете пойти дальше и написать письма благодарности себе, семье, друзьям – любым другим людям или системам, у которых вы что-то взяли, которые наполнили вас энергией и помогли почувствовать себя частью большого, уверенного, стабильного Целого.
Заключение
Пришел и мой черед благодарить вас за выбор воспользоваться этой тетрадью! Возможно, моя благодарность поможет вам осознать, зачем же вообще в тетради по работе с самооценкой есть отдельный блок про благодарность.
Когда я вижу, как человек отмечает мои книги в социальных сетях и пишет о том, что смог взять из этих книг и как это повлияло на его жизнь, я готова бросить все и кружить этого человека на ручках с криками «спаси-и-и-бо!!!», потому что в этот момент человек, сам того не понимая, дает мне очень многое. Он дает мне знание о том, что я могу быть автором, что я могу быть полезной, что я могу быть профессиональным психологом, что я могу помочь человеку, не находясь с ним рядом физически, что я (та, о которой всегда говорили «Твоя невнимательность тебя погубит») могу справиться с большой задачей, требующей концентрации и терпения. Это все обо мне, и я эти знания о себе беру у вас, дорогие читатели, за что сердечно и тепло благодарю каждого!
Удивительным образом благодарность, настоящая и искренняя, является самым надежным стабилизатором самооценки. Потому что до тех пор, пока вам есть что взять у окружающих и есть что им дать, – вы находитесь с ними в отношениях, а значит, вы приняты, вы любимы, вы нужны, вы живы и вам незачем изнурять себя бессмысленными оценками. Можно просто быть и следовать за своими ценностями, интересами и чувствами, зная, что вас уже достаточно, для того чтобы ЖИТЬ!
Об авторе
Ярослава Станиславовна Рындина. Родилась 05.09.1991 г. во Владивостоке. Окончила Дальневосточный федеральный университет, специальность – педагог-психолог, и Санкт-Петербургский Институт Гештальта.
До 2015 года работала арт-директором в популярных барах Владивостока, играла в КВН и писала сценарии и шутки на заказ, в том числе для популярных сериалов и комиков. Кроме этого, вела детское научное шоу – полезный формат праздника, где дети могут не только развлекаться, но и получать знания и опыт в области физики и химии.
На последнем курсе университета в 2015 году оставила прежнюю работу и пошла работать в детский сад «Вершина Монтессори» в городе Владивосток. За шесть лет работы в детском саду проделала путь от педагога второй половины дня до Монтессори-педагога и психолога по работе с родителями и детьми, а также с коллективом сада.
Кроме высшего образования и образования в области Монтессори-метода, в период с 2015 по 2021 год обучалась в Санкт-Петербургском Институте Гештальта, получала дополнительные специализации по работе с детьми и подростками в гештальт-подходе, применению арт-методов и песочной терапии в работе с детьми и взрослыми.
В 2016 году активно начала делиться опытом педагога-психолога в своем блоге, который на сегодняшний день насчитывает более 205 тысяч читателей.
В 2016 году также провела свой первый живой семинар для родителей во Владивостоке. На данный момент география семинаров расширилась: кроме Дальнего Востока (Владивосток, Хабаровск), семинары уже проходили в Москве, а также за границей – в Париже, Мюнхене и Франкфурте.
В 2017 году начала проводить онлайн-курсы на популярные психологические темы (самооценка, проявленность, построение взаимоотношений внутри семьи и с детьми), к 2024 году курсы и онлайн-проекты уже насчитывают более 6000 участников.
В 2021 году уволилась из детского сада и открыла свой центр психологии и педагогики «Ярко» в городе Владивосток. Центр помогает решить психологические проблемы в разных направлениях: семейная терапия, работа психологов с детьми индивидуально и в группах, индивидуальная терапия взрослых людей.
В 2021 и 2022 году закончила обучение на специализациях по работе с психосоматикой и острой травмой в гештальт-подходе в Московском институте гештальта и психодрамы.
В 2023 году приняла участие в съемках ТВ-шоу «Мамочки пятницы» на телеканале «Пятница» в качестве психолога-эксперта.
С 2022 по 2023 год выпустила ставший популярным «Ярко-подкаст», в котором раскрываются сложные психологические темы простым и понятным языком.
В 2023 году выпустила комплект книг «Не секрет», включающий в себя две книги (детскую и взрослую) и посвященный теме психосексуального развития детей, отличий мальчиков и девочек.
В 2024 году выпустила книгу «Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки», которая мгновенно попала в топы продаж.
Все эти годы активно практикует в частной работе с людьми в области психотерапии, помогая им проходить сквозь тяжелые жизненные ситуации, преодолевать кризисы, стабилизировать самооценку и учиться работать с чувствами тревоги, злости, страха, зависти, вины и стыда.