Прежде чем приступить к ведению дневника, попробуйте в процессе чтения этой книги сформулировать для себя намерение. Независимо от того, на каком этапе отношений с матерью вы находитесь, жива она или нет, общаетесь ли вы с ней или нет, подумайте о трех вещах, пока рождается ваше намерение.
• Как бы вы хотели себя ощущать изо дня в день?
• Какими бы вы хотели видеть ваши отношения с матерью?
• Кем вы хотите быть и как стремитесь себя реализовать не только в этих отношениях, но и в обществе в целом?
И помните: все это вы делаете в большей степени ради себя, а не ради вашей матери.
Чем эта книга отличается от «Руководства по расставанию с трудной матерью для миролюбивой дочери» (The Peaceful Daughter’s Guide to Separating from a Difficult Mother)?
За два с лишним года после публикации «Руководства» произошло множество событий.
Я получила море вопросов от женщин со всего мира, на часть из которых я ответила в своем блоге и в своей новостной рассылке. Я проконсультировала сотни женщин в вопросе отношений с их матерями. Я пришла к более глубокому и тонкому пониманию концепции личных границ и неоднократно проводила семинар «Безупречные психологические границы» как вживую, так и онлайн. Я общалась с матерями, стремящимися улучшить отношения со своими дочерьми. Я исследовала свои собственные ситуации на более глубоком уровне и сознательно проработала те из них, что причиняли мне боль.
В дополнение к основным понятиям, изложенным в «Руководстве», в этой книге вы найдете следующее: больше личных историй и уроков; больше упражнений и подсказок по ведению дневника;
• главу, посвященную вопросам и ответам, в формате колонки советов в журнале;
• больше ресурсов для исцеления и процветания;
• концепции методологии «Здоровые границы для добрых людей», созданной Рэнди Бакли.
Как мне понять, что у меня проблемы с матерью (помимо очевидных признаков, таких как хронический конфликт, отсутствие личных границ или постоянное чувство беспокойства или гнева, когда я думаю о ней и о наших отношениях)?
Вот несколько распространенных примеров того, как это проявляется (моими словами, но с благодарностью Бетани Вебстер). Вы сравниваете и отчаиваетесь. Вы чувствуете себя застрявшей и подавленной; человеком, не реализующим свой потенциал. Или вы добиваетесь отличных результатов, но при этом не испытываете какой-либо радости и удовлетворения, а просто совершаете ряд необходимых действий в попытке доказать свою ценность. Вы сталкиваетесь с такими проблемами, как:
• стыд, самообвинение, чувство вины и отчаяние;
• страх потерпеть неудачу;
• боязнь успеха (удивительно, но факт!): убежденность в том, что если вы преуспеете, то вас не будут любить, кто-то выскажет свое неодобрение или посчитает, что вы «что-то из себя строите»;
• терпимость в отношении дурного поведения других;
• постоянный поиск одобрения, признания и разрешения извне (и особенно от своей матери);
• стремление угождать людям и страх сказать «нет»;
• взваливание на себя проблем других людей с пониманием того, что именно вы должны их решить;
• самосаботаж (особенно если вы близки к достижению некой цели);
• неумеренность в еде или употреблении алкоголя, склонность к импульсивным покупкам и так далее;
• попытка управлять тем, что нельзя контролировать;
• хроническое беспокойство и тревога;
• уверенность в том, что любить, принимать или заботиться о себе – это проявление эгоизма или нарциссизма;
• вера в то, что вы обязаны заботиться об эмоциональном состоянии других;
• убежденность в том, что ваши желания и предпочтения не имеют значения;
• отсутствие четкого представления о том, кто вы и чего хотите;
• ощущение неспособности добиться своей цели, даже если вы знаете, чего хотите;
• наличие слабых личных границ или полное их отсутствие;
• страх говорить правду и уверенность в том, что ваше мнение не имеет значения.
Если вы находите у себя подобные проблемы, ничего страшного. Вы можете верить, что это именно то, чем вы являетесь, что это высечено на камне и неизменно. Или, может быть, вы понимаете, что способны это изменить, но чувствуете себя подавленной и бессильной. Кроме того, у вас, возможно, не было примера для подражания, чтобы стать той женщиной, которой вы хотите быть. Раньше я чувствовала то же самое, пока не изучила (и, что более важно, не применила на практике) концепции, изложенные в этой книге.
Должна ли моя мать быть жива, чтобы я могла извлечь из этой книги пользу?
Нет! Эта книга и уроки, концепции и упражнения, которые она содержит, не столько о вас двоих, сколько о том, какие решения вы принимаете в отношении того, как вы хотите реализовать себя в этом мире. Речь идет о вашем будущем, а не только о ваших отношениях с матерью (жива она или нет).
Я не хочу разговаривать, видеться или как-либо еще взаимодействовать с матерью. Вы предлагаете мне это делать?
Вовсе нет. Для некоторых женщин решение не общаться с матерью является самым лучшим выбором. Чего я хочу от вас, так это чтобы вы делали выбор с позиции любви, инициативы и силы, а не впадая в оборону.
Когда я была ребенком, моя мать вела себя агрессивно и жестоко. Я должна просто все забыть и простить?
Эта книга не о том, чтобы терпеть или оправдывать любое насилие, независимо от того, произошло ли оно давно или имеет место сейчас. Наша с вами цель – научиться рассказывать о прошлом таким образом, чтобы оно придавало вам сил и освобождало, а не причиняло боль и не принижало вас.
Мы научимся устанавливать непоколебимые границы, чтобы вы могли положить конец насилию, если оно все еще присутствует.
В течение многих лет я следовала всем этим бесконечным советам. Вы просто не знаете мою мать!
Моя цель состоит не в том, чтобы указывать вам, что делать. Мое намерение заключается в том, чтобы вы смогли выработать умение за себя постоять… научиться безоговорочно доверять себе в том, что касается ваших отношений с матерью или с кем-либо еще.
Чем то, что предлагаете вы, отличается от психотерапии?
Психотерапия и коучинг могут прекрасно идти рука об руку, но их подход и направленность различны.
1. Психотерапия в основном носит диагностический характер и предназначена для клинического лечения людей с психологическими расстройствами или психическими заболеваниями. Коучинг начинается там, где заканчивается психотерапия, и исходит из предположения о том, что клиент в порядке и обладает богатым потенциалом. Коучи не диагностируют и не лечат психические заболевания.
2. Цель психотерапии – вывести человека из дисфункционального состояния в здоровое функциональное состояние. Коучинг помогает эффективно функционирующему человеку перейти на следующий уровень, чтобы его жизнь стала более наполненной и приносящей максимальное удовлетворение.
3. Большинство направлений психотерапии сосредоточены на прошлом, используя детство для объяснения текущих проблем. Коучинг фокусируется на настоящем, будущем и вере в то, что вам не нужно продолжать думать о прошлом, чтобы почувствовать себя лучше и двигаться вперед.
4. Психотерапевт задает вопрос: «Почему?» Например: «Почему вы думаете, чувствуете и ведете себя именно так?» Коуч спрашивает: «Что вы собираетесь делать дальше? Как вы хотите себя ощущать? Какие препятствия стоят на пути к тому, чтобы вы чувствовали себя таким образом?»
5. Психотерапия обычно является длительным процессом. Коучинг, как правило, краткосрочен.
6. Психотерапевты являются лицензированными профессионалами в строго регулируемой отрасли. Коучи – нет.
7. Психотерапия предполагает, что психотерапевт является экспертом. Коучинг – это равноправное партнерство.
Исходя из моего собственного опыта: психотерапия помогла мне определить «патологию» моего прошлого
(«Ваша тревога может быть связана с тем, что у вас нарциссическая мать»). Это было полезно, однако я продолжала верить, что моя способность быть счастливой и мой потенциал по-прежнему находятся под влиянием матери. Что это будет «печальной реальностью» до конца моих дней.
Мой опыт коучинга показал, что у меня есть выбор, но я должна быть готова услышать об альтернативах. Коучинг помог мне взять на себя ответственность за свое будущее. Если у нас есть мечты или цели, но нам трудно их реализовать, часто это происходит потому, что мы все еще на подсознательном уровне рассказываем себе истории о том, что является для нас возможным.
Как я могу с вами работать?
Если вы прошли курс психотерапии и прочитали все книги, если устали со страхом оглядываться назад и хотите смотреть в будущее, сосредоточившись на том, что возможно, и получать от этого удовольствие, я приглашаю вас присоединиться к женскому сообществу «Кобылица: Удочери себя»[2] (https://www.kclanderson.com/marecommunity/). Это похоже на интерактивную колонку советов, способных помочь вам применить на практике все то, что вы узнали. Также вы сможете сделать некоторые важные шаги. Вы получите поддержку и сохраните вашу уверенность в себе, если что-то пойдет не так, как вы бы того хотели.
Сообщество «Кобылица: Удочери себя» – это…
• место, где женщины, прочитавшие или желающие ознакомиться с этой книгой, могут поделиться своими историями, попрактиковаться в использовании инструментов, а также получить поддержку и коучинг от меня;
• тайная группа в Facebook[3];
• еженедельные подсказки по ведению дневника;
• доступ к моему электронному учебному курсу «Безупречные границы для вашей жизни и отношений»;
• ежемесячные групповые коучинговые встречи в Zoom; и место, где вам не придется идти по этому пут