делала это с собой, мне стало очень стыдно. Даже сейчас, просто думая об этом, я чувствую укол стыда, и мое лицо заливается краской.
А что потом? Я осознала, насколько я сильна. Это то, что я называю моментом «о-боги-черт-возьми!».
Это момент, когда до меня дошло (до самых глубин моей души… до каждой моей клеточки), что именно я формирую восприятие жизни – своими мыслями и эмоциями. Все это. Хорошее, плохое и злое: боль, радость, чувство вины, стыд, горе, экстаз, любовь, печаль.
Я сотворила радость! Я создала боль! Мне не нужно ни на кого полагаться! Мне не обязательно кого-то обвинять… даже саму себя! Посмотрите, насколько я сильна! Что еще я могу создать? «О боги!»
Затем последовало «черт возьми!»
Погоди-ка, что?! Что я сделала с собой? И… если я такая могущественная, что это означает? За что мне придется теперь отвечать?!
Правда вот в чем: я больше никогда не смогу вернуться к вере в свое бессилие, ведь то, что я увидела и прочувствовала, невозможно ни забыть, ни отменить.
Я провела годы в кабинетах психотерапевтов (не говоря уже о том времени, что я потратила на чтение книг о нелюбящих матерях и матерях-нарциссах), барахтаясь в своей грустной истории, продолжая чувствовать себя застрявшей и бессильной, веря, что я не смогу измениться.
Задача этой книги не в том, чтобы копаться в прошлом и погружаться в печальные истории. А в том, чтобы отправиться в радостное путешествие из той точки, где вы находитесь прямо сейчас. Вы в силах это сделать!
Однако я понимаю. Я отдаю себе отчет, что существуют проблемы из прошлого, которые могут восходить к тому времени, когда вы родились, или даже еще раньше. Я также сознаю, что они представляются незыблемыми и необратимыми. Когда у нас проблемы с матерью, мы склонны к самоуничижению, потому что извращенным образом это нас оберегает.
Мы позволяем себе быть зависимыми, а другим – диктовать, кем нам разрешается быть, чтобы получить то, что мы считаем «любовью» (то есть одобрение нашей матери). Важно признавать и уважать эти проблемы и истории, которые мы с тех пор себе повторяем.
Пища для размышлений: Если вы страдаете, история, которую вы себе рассказываете, не является правдой.
Это стоит занести в дневник: Выберите один конкретный пример, касающийся ваших отношений с матерью, который причиняет вам боль. А затем…
1. Запишите как можно больше подробностей об этом примере или ситуации. Не подвергайте себя цензуре. Опишите, что ваша мать сделала или не сделала; что должна была сделать; что ей не следовало делать; как изменилась бы ваша жизнь, если бы это произошло или не произошло. Запишите все это. А теперь выкиньте из головы.
2. Сократите это до голых фактов, не выражайте какого-либо мнения или суждения. Это может выглядеть так: «Моя мать сказала ____________________________».
3. Спросите себя, какой смысл вы этому придали в отношении себя, и запишите свой ответ.
4. Что вы чувствуете, думая о том, что написали, отвечая на предыдущий пункт?
5. Теперь перечислите, что вы делаете (или не делаете), когда чувствуете себя подобным образом. Другими словами, как вы проявляетесь в мире в этот момент?
6. Опишите, как в результате выглядит ваша жизнь.
7. Подведите итог своей истории как можно короче. У вас получится что-то вроде этого:
8. «Моя мать сказала ____________________________. Я поняла, что я ____________________________. Часть меня чувствует ____________________________, потому что ____________________________. Когда я думаю об этом, я испытываю ____________________________. Когда я так себя чувствую, я ____________________________. В результате я ____________________________».
Кое-что для практики: Простите себя за то, что вы себе о себе рассказывали, ведь на самом деле это неправда. Представьте, что бы вы испытали, если бы эта история исчезла!
С этого момента вы можете начать переосмысливать то, кем вы сейчас являетесь, смотреть на себя как на эмоционально взрослую женщину, а не как на маленькую девочку. Чего вы хотите для себя и своей жизни? В этой связи важно отметить следующее: не стоит отталкиваться от обратного (подчеркивать, чего вы не хотите, кем вы не хотите быть и так далее), не зная, чего вы на самом деле желаете. Имея четкое представление о том, чего вы хотите и чего ожидаете от своей жизни, вы можете начать создавать и устанавливать границы, исходя из любви к себе, а не обороняясь или строя всю свою жизнь вокруг попыток избежать негативных переживаний.
Глава 8Вы – смелый, сознательный творец
Однажды я работала с молодой женщиной, которая, так же как и я, выросла в нестабильной и абьюзивной семье. Она рассказала мне, что хаос и «реакция» кажутся ей нормальными, даже безопасными, и что она разочарована, так как жаждет здорового распорядка дня и душевного покоя.
Как только она это осознала и воспользовалась моментом, чтобы эту мысль записать, она перестала реагировать и начала рефлексировать.
Она создала момент осознания. Она создала момент покоя. А затем, по ее словам, она вновь погрузилась в хаос… и фрустрацию.
Это нормально. Это свойственно человеку.
АДАПТИРОВАВШИСЬ К ОДНОМУ СПОСОБУ СУЩЕСТВОВАНИЯ И ЗНАКОМЯСЬ С НОВЫМ, НАШ МОЗГ СКЛОНЕН ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ТОМУ, К КОТОРОМУ ПРИВЫК.
Для тех из нас, кто вырос в хаосе, беспорядок может казаться нормальным и знакомым.
Вооружившись мужеством, преданностью, творчеством и регулярно практикуясь, мы можем превратиться из раздраженных, разочарованных дочерей, лишь иногда обретающих терпение и покой… в терпеливых, спокойных женщин, которые только в исключительных случаях бывают раздраженными и разочарованными.
Именно в эти моменты отката назад и фрустрации мы можем вздохнуть и положить руку на сердце, пусть даже всего на мгновение.
(Создайте мир у себя в душе сознательно: руки, покоящиеся на сердце – это простой и быстрый способ успокоить миндалевидное тело, также известное как наш «мозг ящерицы», который отвечает за реакцию «бей, беги или замри».)
Сознательное творчество, происходящее в префронтальной коре, противоположно страху, который зарождается в миндалевидном теле.
Чем более осознанной вы становитесь, тем больше понимаете, что теперь у вас есть выбор и предпочтения – вы можете создавать то, что вы хотите.
Иногда то, что вы предпочитаете, будет противоречить тому, что вы создаете бессознательно. Время от времени вы будете спотыкаться и чувствовать себя неловко. Вы не всегда сможете перебороть свои негативные мысли, да этого и не следует делать. Дело не в том, чтобы стремиться всегда ощущать «счастье-счастье-радость-радость». Вовсе нет. Это рецепт хронической тревожности.
ВАША СИЛА ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ОСОЗНАНИИ ТОГО, ЧТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ, СОЗДАЕТЕ ЛИ ВЫ В ЛЮБОЙ ДАННЫЙ МОМЕНТ ХАОС ИЛИ ДУШЕВНЫЙ ПОКОЙ.
Ваша сила заключается в знании того, что вы – творец.
Возможно, вы себе скажете: «Но я не должна создавать для себя хаос! Я должна создавать покой!»
Не корите себя за то, что вы создали. Наслаждайтесь контрастом того, что вам под силу создать.
Пища для размышлений: В детстве у вас не было такого большого выбора, как сейчас. То, что создавалось и служило для вас примером для подражания, в то время было могущественным, но не настолько влиятельным, как ваш сознательный разум сегодня.
Это стоит занести в дневник: Что вы хотите создать? Потратьте 15 минут, чтобы написать в форме потока сознания обо всем, что вы хотели бы создать. Нет ничего запретного. Вы можете создавать вещи, эмоции, состояния бытия, отношения… не подвергайте себя цензуре.
Кое-что для практики: Выберите что-нибудь из своего списка и попробуйте это создать. Подумайте о результате, а затем спросите себя: «Какие действия мне нужно предпринять, чтобы получить этот результат?» Затем спросите себя: «Как мне нужно себя ощущать, чтобы совершить это действие?» А потом задайтесь вопросом: «Во что мне нужно верить, чтобы так себя чувствовать?» В данный момент вы совершаете акт сознательного творчества.
Глава 9Что насчет гнева, печали, горя и чувства вины, которые я все еще испытываю
«Суть травмы – это разрыв с самим собой. Травма – это не то ужасное, что происходит снаружи; это травматические события. Но травма есть именно это отделение от тела и эмоций. Итак, главный вопрос заключается в следующем: «Как мы разделились и как нам воссоединиться?» Потому что это наша истинная природа, и она состоит в том, чтобы быть единым целым. Действительно, если бы это не было нашей истинной природой, не было бы и людей. Человеческий вид – или любой другой вид – не мог бы развиваться, не будучи заземленным в своем теле».
Единственное, что доказывают такие эмоции, как гнев, печаль, горе и вина, – это то, что вы нормальный, функционирующий человек.
Тут нечего исправлять, отключать или контролировать. С вами все в порядке.
Первое упражнение могло вызвать у вас сильные, неприятные и, возможно, нежелательные эмоции. Если возникают подобные чувства, мы, как правило, спешим от них избавиться. Это означает, что мы не позволяем себе полностью прочувствовать, выразить и, самое главное, увидеть то, чему они пытаются нас научить.
Мы склонны полагать, что если позволим себе испытывать болезненные эмоции, то они никогда не исчезнут и в итоге поглотят нас. На самом деле все в точности до наоборот.
Если вы сможете освободить место для болезненных эмоций, примете их и не будете спешить их изменить, вы откроете то, чему иначе никогда бы не научились.
Итак, что же такое эмоции?
Эмоции – это энергия в движении, вибрации нашего тела, ощущаемые нами физически. Обычно они описываются одним словом. Счастливый. Грустный. Разгневанный. Испуганный.