Затерянная в космосе
В тишине перед сном время неподвижно.
Пока я лежу и размышляю о событиях, случившихся за день,
в моей голове появляются сожаления и тревожные мысли
из-за каких-то мелочей
и постепенно поглощают меня.
Мне казалось, что, когда я вырасту, я буду меньше бояться темноты,
но бывают моменты, когда, засыпая в одиночестве темной ночью, я будто теряюсь в космосе.
В жизни может случиться всякое
Готова поделиться своим опытом, как сделать жизнь еще более утомительной, чем она могла бы быть. Возвращаясь домой после встречи с новым человеком или с кем-то, с кем мне было некомфортно, я бесконечно прокручиваю в голове наш диалог, анализируя, что пошло не так. А если я пообщалась в KakaoTalk с людьми, которых немного стесняюсь, я, перед тем как лечь спать, снова и снова перечитываю нашу переписку. Я «проигрываю» в памяти неприятные моменты и пытаюсь вспомнить, не сказала ли чего-то, чего не стоило бы говорить. «Зачем я вообще это сказала?» «Вот как мне следовало ответить!» Обыкновение вызывать в памяти множество вещей, о которых я сожалею, сформировало привычку связывать сожаления о прошлом с тревогами о будущем. Ведь что, если в следующий раз я снова совершу ту же ошибку?
Английский язык я изучала по американским сериалам, и как-то раз мне пришло на ум, что воспроизведение жестов, выражения лица и эмоций персонажей вместе с их репликами эффективнее запоминания одних только грамматических конструкций. Точно так же я запоминаю неприятные ситуации. Поскольку сцены и диалоги прошлого хранятся в лобной доле мозга вместе с эмоциями, они совсем не тускнеют с течением времени. Более того, поскольку я часто к ним возвращаюсь, я и не могу их забыть. Вот бы я так же старательно все запоминала в школьные годы…
Если вы не хотите зацикливаться на неприятных воспоминаниях, нужно все делать наоборот. Если вас обуревают эмоции, постарайтесь временно отключить их, и, когда к вам вернется способность мыслить здраво, попытайтесь вспомнить, что же произошло. Это снизит риск того, что в момент формирования воспоминаний к ним «подключатся» эмоции, вызвав искажения восприятия, или что легкое беспокойство перерастет в чрезмерную тревогу.
Вспоминать и переживать воспоминания – это не страшно. Что бы ни добавляло печали вашему существованию, пока вы не даете этому испортить свою жизнь – волноваться не о чем.
07Я не хочу выделяться
08Вы не могли бы, пожалуйста, оставить меня в покое?
Будь то пост в соцсетях
или один недружелюбный взгляд,
все внутри меня начинает сжиматься, как высохший осенний лист.
В те дни, когда я чувствую себя ничтожной,
я просто хочу побыть одна.
Пожалуйста, оставьте меня в покое.
09Нужно ли мне быть идеальной, чтобы меня любили?
С чем стоит быть особенно осторожным, если вы перфекционист,
так это с мыслью о том, что ваше нынешнее «я» не идеально.
Не принижайте себя только потому,
что хотите стать лучше.
Просто примите себя
Однажды я побывала на лекции в одном исследовательском центре. Поскольку я ничего в ней не поняла, я решила, что материал мне не по силам, и страшно расстроилась. Рыдая под одеялом, я отправила лектору сообщение с просьбой о помощи. Я спросила, какие лекции мне следует прослушать в будущем, чтобы чувствовать себя лучше, он ответил:
«Я надеюсь, вы понимаете, что причина, по которой вы чувствуете, что должны стать лучше, кроется в том, что вы не можете принять тот факт, что вы несовершенны. С таким мышлением любое знание станет оружием, которое обернется против вас».
После этого я прекратила попытки избавиться от своих психологических проблем и усовершенствовать себя как личность и какое-то время не читала ни советов, ни слов утешения. Сейчас я думаю, что тот период помог мне обрести душевный покой.
Перфекционисты всегда склонны сосредотачиваться на своих недостатках и считать, что они обязаны бесконечно совершенствоваться ради себя и других.
Конечно, склонность к перфекционизму сама по себе не должна восприниматься как проблема. Что плохого в том, чтобы осознавать свои недостатки и пытаться стать лучше?
Однако следует различать «совершенство» и «ценность», потому что вера в то, что вас смогут признать и полюбить, только если вы совершенны, также заставляет вас думать, что и о своих правах вы можете заявлять только в том случае, если вы совершенны.
А что еще страшнее, так это то, что вы добровольно занижаете ценность своего несовершенного «я» в ситуации, когда с вами несправедливо поступают, и решаете, что заслуживаете такого обращения. Так что давайте никогда не связывать наше несовершенство с нашей ценностью, потому что наши недостатки не имеют ничего общего с нашим правом быть людьми.
Всякий раз, как я старалась стать лучше, я ожидала признания или хотя бы интереса со стороны других. И разве это было неправильно? Разве подобное поведение свойственно только людям с низкой самооценкой? Разве для того, чтобы начать ценить себя по самому факту своего существования, я должна отказаться от попыток стать лучше? Вовсе нет. Каждый может надеяться на признание и интерес других людей и использовать это как мотивацию к действию. Это не является ошибкой само по себе. Тем не менее мы должны перестать думать, что наши усилия и успехи являются главными факторами нашей ценности, потому что в противном случае чем больше мы будем стараться, тем глубже будем увязать в порочном круге вечно снижающейся самооценки.
Перестать быть перфекционистом за короткое время – непростая задача. Поэтому, если вы склонны к перфекционизму, лучше поверьте в то, что ваше существование ценно, даже если оно не идеально и даже если оно не становится лучше. И сегодня я надеюсь, что вы сможете просто достичь мира с самим собой.
10Я завидую тем, кому все дается легко
Я завидую тем, кому все дается легко.
Например, тем, кто никогда не сидит на диете, но все равно в хорошей форме,
или тем, кто без труда делает сложные вещи,
просто потому, что есть талант.
Я же всегда очень стараюсь,
и стараюсь еще больше,
И может быть, именно из-за того, что я так стараюсь,
я завидую людям, которые от природы хороши в том, чем занимаются.
Человек, которому ничто не дается легко
Бывают моменты, когда я задумываюсь обо всем том, что не дано мне от рождения, и тогда мне становится так жаль себя. У меня нет врожденных талантов и неземной красоты; я не родилась даже просто милым и общительным человеком. Чем бы я ни занималась, я постоянно сравнивала себя с людьми, которым многое дано от природы, и потому никогда не была довольна результатами своей работы. Мне казалось, что у меня ничего не получается. Я боялась, что мой предел – это всегда вторые и третьи места. И все же мне так хотелось быть первой хотя бы в чем-то одном – просто чтобы доказать миру, что он не прав в отношении меня! В те времена я часто доводила себя до нервного срыва, и восстановление потом занимало много времени.
Как ни странно, даже зная, что мне будет грустно из-за чего-то, что мне недоступно, я все равно не могла по-настоящему принять это. Пожалуй, я, скорее, была не готова смириться с реальностью. И я, разумеется, не хотела знать правду о том, чего же мне не хватало. Я потратила много времени и сил, желая достичь того же результата, что и люди, которым способности были даны от природы. Но постепенно я стала получать удовольствие просто от самого «деланья».
Жизнь начинает казаться прекрасной, когда вы отбрасываете веру в то, что она всегда должна быть прекрасной. И как только вы привыкнете к этой мысли, любые ваши усилия станут выражением любви к себе, а не просто действием ради действия. Конечно, поначалу вы будете в ярости из-за несправедливости мира, и, может быть, вы долго будете злиться по этому поводу. Однако в следующий раз, стараясь чего-то добиться, вы сможете хотя бы в чем-то принять себя, а потом наступит день, когда вы уже не будете думать об этой несправедливости, берясь за дело. Только поверив в избитую истину о том, что надо «делать, что можешь, с тем, что имеешь», вы сможете пойти дальше. И как только вы расстанетесь с желанием достигать всего не напрягаясь, вы поймете, в чем вы сами хороши от природы.
Маленький ритуал, заполняющий пустоту в моем сердце 1
Маленький ритуал, заполняющий пустоту в моем сердце
1. Когда мне хочется жить безрассудно, но не хватает на это смелости
Бывают дни, когда мне очень хочется вести себя безрассудно,
покупая только одну вещь по акции 1+1.
И одеваюсь, не заботясь, что подумают другие,
и ложусь спать, не умыв лицо.
* НЛО: небольшая, но любопытная особенность
Когда лицом к лицу встречаешься с суровой реальностью, а будущее – безрадостно, бывает, что хочется все бросить и начать жить безрассудно. Но если вам не хватает смелости радикально изменить свою жизнь, попробуйте просто внести в нее небольшую, но любопытную особенность. Даже если вы просто используете несколько дополнительных листов бумаги или не выполните какую-то второстепенную задачу, вы уже почувствуете, что отрываетесь от повседневности.
Если вы не можете никуда уехать прямо сейчас, но хотите развеяться, просто пройдитесь по окрестностям, притворившись путешественником! Эта идея может показаться странной, но попробуйте – и, я уверена, вы получите удовольствие.
Конечно, у вас нет никаких причин это делать. Но, с другой стороны, у вас нет никаких причин и не делать этого. Видите ли, в жизни иногда нужно позволить себе потратить время на что-то бесполезное. Именно такие моменты добавляют в нашу жизнь красок, давая нам силы двигаться дальше. Постарайтесь меньше думать о том, что думают о вас другие, и проведите один день по-особенному. Что плохого может быть в том, чтобы добавить в свою жизнь немного разнообразия?
2. Когда негативные эмоции образуют водоворот
Когда потенциальная энергия преобразуется в кинетическую,
как падающее с дерева яблоко,
то, что, казалось бы, должно меня сломать,
может быть преобразовано
в движущую силу завтрашних свершений.
* Пожалуйста, не пытайтесь это повторить.
И даже негативные эмоции
можно преобразовать во что-то полезное.
Иногда на меня будто разом сваливается множество неприятностей, и, погребенная под ними, я уже не понимаю, они ли усложняют мне жизнь или я провоцирую их. В такие моменты я использую негативную энергию, вызванную происходящим, в качестве топлива для решения проблемы. Ведь если не давать негативным эмоциям выход, они накапливаются, приводя к депрессии и хронической усталости. Так что, если вы оказались в стрессовой ситуации, постарайтесь использовать ее с пользой.
Негативные эмоции не делают вас плохим человеком. Если подумать, это просто положительная энергия прошлого, преобразованная в боль и гнев, – та же эмоциональная энергия, только в другой форме. Поэтому, если вы сможете овладеть этими эмоциями и использовать их, это не только избавит вас от неприятных ощущений, но и поможет двигаться в нужном направлении.
3. Когда кажется, что только моя жизнь стоит на месте
1. Сравните себя с собой в прошлом.
2. Обращайте больше внимания на хорошее.
3. Лучше иногда обвинить других, чем постоянно упрекать себя.
Если вы полагаете, что ваша жизнь не изменится, как бы вы ни старались, сравните себя с собой некоторое время назад. Закройте глаза и вспомните период, когда ваша жизнь достигла дна. С этого момента вы будете полностью отделять себя настоящего от себя прошлого. Ведь тот человек совсем не похож на того, кем вы стали сегодня. Сравните его с новым собой и посмотрите, стал ли он лучше. Хотя бы немного.
Чем хуже становится ситуация, тем больше мы склонны ее драматизировать. Более того, когда нам тяжело, мы с вероятностью 200 % будем преуменьшать свои заслуги и преувеличивать недостатки. Все потому, что, когда мы устаем, мы больше подвержены влиянию эмоций, а значит, мыслить негативно становится легче. Помните об этом и постарайтесь обращать больше внимания на свои положительные стороны. А если вы продолжаете сожалеть о допущенных ошибках, думайте о них как о том, что сделал человек, которым вы больше не являетесь.
Мне всегда говорили, что неправильно винить других в своих проблемах. Однако даже люди, которые обычно занимаются самокопанием и постоянно винят во всем себя, могут время от времени поддаваться искушению обвинить других. Так давайте возложим вину за какие-нибудь мелочи на других и попытаемся сконцентрироваться на хорошем. И на сердце станет немного легче.