А если я поделюсь ими в социальных сетях,
я буду просто чувствовать себя жалкой.
«Кажется, у тебя сегодня был тяжелый день».
Иногда одних этих слов мне было бы достаточно.
27Мне одиноко даже в компании
Когда я встречаюсь с друзьями,
то, возвращаясь домой,
я, сама не знаю почему, внезапно чувствую себя очень одинокой
или подавленной.
А придя домой, я чувствую себя настолько уставшей,
что мне не хочется больше ни с кем разговаривать.
Сегодня я снова отменяю все свои планы
Чем более одиноко мне было, тем сложнее мне было встречаться с людьми. Я не хотела чувствовать нарастающее одиночество, возвращаясь домой после встречи с друзьями, где весь вечер болтала и смеялась, или ту странную отрешенность, что порой настигала меня даже в компании. Я стала отменять совместные планы и пропадать из поля зрения друзей, потому что относительное одиночество пугало меня даже больше, чем абсолютное.
Но никто не может разделить с нами все свое время. Если мы переложим на других людей ответственность за наше одиночество, будто используя несколько кредиток для погашения одного долга, это, скорее всего, приведет к еще большему одиночеству. И все же мы хотим, чтобы кто-то был с нами рядом. Даже не потому, что мы привязаны именно к этому человеку, а потому, что не можем оставаться одни.
Однако одиночество не исчезает просто потому, что рядом с вами кто-то есть. Только когда вы сможете по-настоящему уделять время дорогому для вас человеку, ваше одиночество станет немного терпимее.
А до тех пор у вас нет другого выбора, кроме как столкнуться с одиночеством и научиться получать от него удовольствие.
28Нормально ли вообще так жить?
Меня не отпускает чувство тревоги,
и я ничего не делаю.
А так жить – это вообще… нормально?
Нет, ну правда?
Я ничего не хочу делать
Бывают моменты, когда я не могу ни за что взяться, при этом страдаю от чувства тревоги из-за того, что откладываю дела, которые мне нужно сделать. Со временем тревога, вызванная какой-то определенной причиной, становится постоянной, и, даже если сама причина исчезает, мы уже не можем выйти из этого состояния. Все потому, что тревога вызывает привыкание. Зависимость от тревоги или следующая за ней вялость часто проявляются у людей, склонных к перфекционизму. Но чтобы сделать все на высшем уровне, необходимо потратить очень много энергии, и потому вы должны хорошо отдыхать. Но стоит вам расслабиться, как вы начинаете беспокоиться, и проблема, разумеется, никуда не уходит. Так тревога, начавшаяся из-за того, что вы хотели преуспеть, по иронии судьбы лишает вас возможности проявить активность.
В такие моменты худшее, что вы можете сделать, – это найти в социальных сетях людей, которые живут полной жизнью и преуспевают. Из-за этого к тревоге добавляются еще и негативные мысли, они накладываются одна на другую, пока не разрастутся до размера гор, не пересекут реки и не лягут в дрейф где-то в Атлантическом океане.
«Я ведь только в первый раз пробую жить, поэтому моя неуклюжесть в этом деле более чем естественна… но тогда почему у всех остальных все так хорошо получается?»
«Другие люди достигают успеха… И я тоже хочу, но мне не хватает мотивации».
В такие времена единственный способ освободиться от подобной зависимости – заняться своими делами, независимо от того, помогает это или нет. Но когда и это кажется вам трудным, попробуйте прогуляться, чтобы немного проветрить мозги. Мысли, которые приходят в голову, когда вы беспокоитесь, с большей вероятностью будут негативными, поэтому лучше отвлечься от них и заняться чем-то, что поможет вам отдохнуть.
29Мне просто нужно немного больше времени
Я знаю, что ты делаешь это из любви ко мне.
И потому что желаешь мне добра.
Но иногда, пожалуйста, закрой глаза на мои ошибки и сделай вид, что не заметила.
Иногда, прошу, просто подожди.
Потому что мне,
больше чем всем остальным,
нужно немного
больше времени.
30Когда устаешь от ситуации, которую не можешь контролировать
Когда вы мучаетесь из-за ситуации, которую не можете контролировать,
вместо того чтобы думать о том, как из нее выбраться,
лучше сосредоточьтесь на том, что вы сейчас можете сделать.
И просто постарайтесь пережить ее, не сломавшись.
Возьмите паузу и заново научитесь радоваться жизни
Когда чувство усталости появляется из-за обстоятельств, которые я не могу контролировать, я ищу что-то еще более ужасное. Даже если я решаю расслабиться за просмотром фильма, я выбираю триллеры или фильмы-катастрофы, добавляю острый соус в и без того острую пищу или выпиваю бокал вина. Вместо того чтобы быть с кем-то, с кем мне комфортно, я встречаюсь с теми, кто помогает мне чувствовать себя смелее. В такие моменты мне трудно сосредоточиться на чем-то одном, а значение маленьких радостей повседневной жизни, таких как прослушивание любимой музыки или чтение книг, стремительно падает. Так что к тому времени, когда мое состояние улучшается, даже ощущения от принятия душа иногда кажутся странными.
Если же хроническая усталость не проходит в течение длительного времени, тело и душа изматываются, поэтому нас утомляет даже наша повседневность. Нам становится сложнее испытывать эмоции, а значит, ослабевает и наша способность заряжаться энергией от чувства радости или счастья. В такие моменты нам легче сосредоточиться на отвлекающих вещах, таких как будоражащие фильмы и еда. Это похоже на психологическую боль.
К сожалению, эта боль – тоже чувство, поэтому она только усугубляет наше состояние. Ситуации, которые заставляют нас напрягаться, вообще обычно будоражат нас. Поэтому чем больше мы устаем, тем больше сосредотачиваемся на ситуации, которая вызвала нашу усталость. Ирония состоит в том, что даже попытки выбраться воспроизводят всю ту же негативную энергию, и чем больше мы стараемся, тем глубже увязаем в болоте хронической усталости.
Как-то лингвист Джордж Лакофф, написавший книгу «Не думай о слоне», во время своей лекции «Введение в когнитивную науку» в колледже дал студентам задание: «не думать о слоне». Считается, что ни один ученик не справился с этой задачей. Все потому, что, когда наш мозг слышит слово, он автоматически начинает транслировать соответствующий ему образ, даже если мы стараемся заблокировать его.
Если вы хотите отучить ребенка что-то делать, гораздо проще переключить его внимание на что-то более интересное, чем просто заставить его безоговорочно подчиняться. И взрослые в этом плане ничем не отличаются от детей. Мы заходим в интернет по делу, но разве не бывает так, что мы совсем забываем, что собирались делать, переключившись на интересующие нас вещи?
Попробуем обратить этот процесс вспять. Когда вы страдаете из-за ситуации, которую не можете контролировать, не думайте слишком много о том, как из нее вырваться. Вместо этого поищите чем заняться и постарайтесь направить свою энергию на то, что вам нравится. Этот положительный опыт, постепенно пробуждающий ваши притупившиеся чувства, поможет вам постепенно повышать уровень своей энергии, необходимой для решения проблемных ситуаций. Если вам трудно думать о слоне, почему бы не сделать паузу и не найти способ хорошо провести с ним время?
31Встречи с людьми всегда лишают меня сил
Встречаюсь с веселым другом нахожусь в приподнятом настроении и веселюсь вместе с ним устаю смеяться
Встречаюсь со спокойным другом по непонятной причине мучаюсь из-за тишины, поэтому я начинаю все преувеличивать устаю переигрывать
Встречаюсь с кем-то один на один много говорю, потому что постоянно наступает моя очередь устаю от разговоров
Встречаюсь с кучей людей постоянно думаю, когда вступить в разговор устаю слушать с понимающим видом
Встречаюсь с трудным другом стараюсь держать себя в руках из-за боязни ошибиться устаю, потому что это сложно
Встречаюсь с комфортным другом веду крайне депрессивный разговор, возможный только в комфортных отношениях устаю, потому что такое общение угнетает
32Датчик домоседа 10 000-го уровня
С той минуты, как домосед покидает свое жилище,
датчик домоседа начинает показывать потерю заряда.
* Что такое датчик домоседа?
Это шкала, которая показывает полный заряд, пока вы находитесь дома, ведь вы заряжаетесь, то есть отдыхаете, но в случае выхода из дома – шкала немедленно поползет вниз вместе с вашим зарядом энергией.
То же самое происходит,
когда в вашем организме снижается концентрация острого или сладкого.
Когда концентрация домоседства снижается,
мне необходимо подзарядиться дома,
Думая о повседневных вещах, настоящий домосед может неплохо провести день, даже не выходя из комнаты.
За пределами кровати очень опасно
Было время, когда я была просто мастером повеселиться в одиночестве. Тогда я не только одна ходила в кафе, но я также смотрела кино одна, выпивала одна, ходила по магазинам одна, ела одна и даже работала одна. Единственным минусом такой жизни было то, что у меня не хватало смелости пойти в рестораны, которые подают гриль-меню с «минимальным заказом в 2 порции».
Но это не значит, что в тот период я не стремилась к отношениям с людьми. Проведя день в одиночестве и вернувшись домой, я сворачивалась в калачик, листая ленту социальной сети с фотографиями людей, которые, смеясь и болтая, проводили время вместе. Тогда мне казалось, что у меня, возможно, какие-то проблемы с миром людей.
Однако когда я на самом деле встречалась с людьми, я скорее вела напряженную умственную работу, чем получала удовольствие. Даже проводя время с хорошими друзьями, я, вместо того чтобы наслаждаться их обществом, чувствовала, что должна постоянно прилагать усилия.
Тогда я думала: «Как и ожидалось, мне комфортнее одной» – и ни с кем не встречалась, пока меня не позовут. Я не обращалась к людям сама, когда планировала что-то, и делала большую часть вещей в одиночку. Так как по телефону я тоже почти не разговаривала, обычно отправляя сообщения на почту или в мессенджере, бывали дни, когда я вдруг замечала: «Ой, я ведь ни слова никому не сказала за сегодня». Вам это может показаться печальным, но меня, как ни странно, вполне устраивала такая жизнь.
Домоседы обычно психологически заряжаются, когда отдыхают дома, и, наоборот, люди, любящие гулять, получают энергию от занятий на свежем воздухе. Вот почему концепция отдыха различается в зависимости от личных предпочтений. Если человек с интровертным типом личности эмоционально истощен, вечер с друзьями тоже может показаться ему «задачей, с которой нужно справиться», а не отдыхом. Дело, конечно, не в том, что интроверты в принципе не любят проводить время в обществе; просто они тратят большое количество энергии на то, чтобы поддерживать себя в режиме социализации.
«Разве не скучно все время проводить дома?»
«Но ведь начинаются выходные! Что ты будешь делать дома весь день?»
Домоседов такие вопросы ставят в тупик. О глупцы, разве вы не знаете, как весело и разнообразно можно провести день дома? Было бы неплохо, если бы мы могли шире смотреть на мир и понимать, что у всех предпочтения разные. Но даже если вас никто не понимает, это не значит, что вы какой-то странный, так что не переживайте. Чтобы сохранять душевное равновесие, вы можете восстанавливать свою энергию так, как вам удобнее. Когда вы находитесь в своем наиболее естественном состоянии, вы можете лучше всего позаботиться о себе и о дорогих вам людях. Если вы сообщите им о своих чувствах заранее и попросите понять вас и если они действительно ваши люди, они согласятся подождать, пока период «зарядки» закончится.