Прогулки творят чудеса. Этот самый простой вид физических нагрузок способен дать необходимый толчок к построению нового тела. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы выйти из маршрутки на парочку остановок раньше и пройтись немного пешком? Однако все слышали, что это полезно, но никто почему-то не делает.
Я долго задавала себе вопрос: почему так? Куда уж проще – встань, пройдись, получи результат, совместив приятное с полезным! Все знают, никто не делает. И лишь недавно нашла ответ: мало кто на самом деле верит в действенность простых мер!
Соглашаются, кивают головками: да-да, прогулки полезны, но про себя решают: да ну, не может быть, чтобы такая элементарная вещь работала! И тратят бешеные «тыщи» на антицеллюлитные обертывания, миостимуляции, LPG (слово у всех на слуху, но мало кто знает, как расшифровывается эта аббревиатура, я вот только в процессе написания книги посмотрела – метод назван в честь изобретателя Louis Paul Guitay) и прочую лабуду, которая НЕ РАБОТАЕТ!
Скажи им, что для похудения нужно дотянуться левой пяткой до правого уха и, простояв так 3 дня, укусить поочерёдно локти, и тогда весы покажут сразу же идеальный вес – в это поверят все. Ну как же, ведь это почти невозможно, а значит, очень эффективно – вот она психология, её негативный аспект! Ну, не обидно ли?
Прогулки работают! Ещё как работают на благо вашего организма и физической формы. Если вы не гуляете, то начните. В любую свободную минуту ходите пешком быстрым шагом.
Что такое «быстрый шаг»? Это тот шаг, при котором учащается пульс. Не вальяжный и созерцательный променад, а бодрый и энергичный шаг! Не стесняйтесь размахивать руками!
Не получается выкроить час по утрам? На работу – к 9, а до этого еще ребенка в школу или в садик «закинуть» нужно? Гуляйте вечером!
Хотите секрет?
О теории этого способа расскажу вам чуть позже, а сейчас дам только конкретный совет: ходите час натощак с утра, чередуя пять минут быстрого шага с минутой более медленного. Поверьте, результат вас удивит уже через неделю!
Где – ну где?! – взять те самые «свободные минуты», когда времени катастрофически не хватает? Ну, на одну остановку-то вы способны выйти пораньше, когда возвращаетесь с работы? Или так уж тяжело дойти до ближайшего магазина? Отправиться пешком за кефиром, а не плюхаться толстым задом в машину, чтобы проехать пятьсот метров? Вечером, перед тем же сериалом, спуститесь во двор хоть на пятнадцать минут и энергично пройдитесь вокруг дома! И спать будете лучше, и чувствовать себя – тоже. Еще и цвет лица посвежеет, а то вон какой серый от мониторов и ящика! Бррррр!!!!
Второй месяц. Токсикоз
Цель
Не бросить!
Задачи
Психо: учимся игнорировать свинью внутри себя, которая и бунтует, и визжит, и не хочет уходить!
Питание: садимся на диету, учимся считать БЖУ.
Физо: идем в спортзал!
Психо
Нельзя сразу броситься в ледяную прорубь. Точно так же без подготовки разума нельзя изменить жизнь. Любое намерение, будь то отказ от вредных привычек, смена работы или семейного статуса, должно созреть, чтобы стать решением. В противном случае слишком велик риск обжечься, сорваться и отказаться от того, что жизненно необходимо, и, забыв благие намерения, вернуться и продолжить плыть по течению.
В первый месяц, я сознательно не рассказывала о сколь бы то ни было значимых нагрузках и сдерживала ваш пыл, потому что, вспыхнув, очень легко перегореть. Вам необходимо время, чтобы свыкнуться с новым положением, дать понять себе, что старая жизнь ушла, не спугнуть решимость первыми трудностями. Основной целью прошедших тридцати дней был, конечно же, не результат, видимый в зеркало, а формирование стойкой привычки регулярно уделять себе время.
Многие желающие привести себя в порядок относятся к физическим нагрузкам и правильному питанию как к необходимому злу. Им тяжело ходить в зал, потому что после него болят мышцы, им не хочется питаться тем, что полезно, ведь гамбургер, обильно сдобренный усилителями вкуса, намного слаще. Я не утомляла вас ни тем, ни другим с той единственной целью – не спугнуть ваше хрупкое решение родить своё новое «я».
Хотя неприятие различной степени тяжести у вас будет периодически возникать. Свинья внутри вас сопротивляется и не желает покидать свой хлев.
За прошедший месяц вы привыкли к регулярным занятиям, которые, согласитесь, не доставляют вам значимых неудобств. Они скорее приятны. Точно так же теперь и более серьёзная физическая нагрузка должна приносить вам радость, а не вызывать отвращение.
Особенно громко она завизжит сейчас, во второй месяц, когда до неё вдруг дойдёт, что жить ей осталось недолго. Лёгкие упражнения сменят более полезные, еда, рассчитанная по системе БЖУ, не даст поросёнку довольно похрюкать перед сном. В общем, в двери свиньи стучится локальный Армагеддон. И она, конечно же, будет сопротивляться – готовьтесь к этому. Мы идём в зал, а для неё это дело смерти подобно.
За окном льёт дождь, и так хочется, сидя перед телевизором и закутавшись в шерстяной плед, слопать кусочек шоколадного торта, что о походе в спортзал даже думать противно. «Пропущу сегодня занятие», – решаете вы про себя, не подозревая, что на самом деле эту «гениальную» идею нашептала вам ваша свинья.
Видимый результат достижим только при регулярных занятиях – твёрдо уясните себе это. Ни тяжёлые веса, ни изматывающие нагрузки, ни чудо-комплексы упражнений не смогут изменить ваше тело, если вы пропускаете тренировки.
Нет сегодня сил на полноценную тренировку? Устали, промокли, замёрзли или, наоборот, слишком жарко? Всё равно идите в зал. Сделайте столько подходов, со сколькими справитесь, скажите себе, что в любой момент имеете право переодеться и вернуться домой. С огромной долей вероятности вы отзанимаетесь полноценно, главное в нашем деле – не поддаться на провокации и подстрекательства жирной свиньи. Уже на третьем подходе вы почувствуете и силы, и желание продолжать тренировку.
О том, как выбрать зал и что там делать, мы обязательно поговорим, но сначала разберемся с питанием. Запомните! Если вы продолжите жрать бездумно и бесконтрольно, то, несмотря даже на регулярные, качественно отработанные тренировки, вы так и останетесь свиньей. Да, более выносливой, здоровой и упругой, но свиньей.
Питание
Женщины-поросята – страшные чревоугодницы. В еде для них главное – вкус. Толстые лишены многих других удовольствий в жизни, вот и вытягивают их кто откуда может: из колбасы, из шоколадок, из «семушки» слабосоленой. Чувствуете, как ласково: «сёёёмушка»? Лично от толстухи слышала. Мне как человеку с наработанным годами равнодушием к еде такая нежность к соленой рыбе показалась странной, врезалась в память.
Расплывшиеся дамочки вожделеют еду, а не мужчин, и те платят им той же монетой: хотят толстых лишь в романах. Угадайте: кто пишет эти романы? Бинго! Толстые и для толстых! Вы, конечно, можете фыркнуть: «Фи, не очень-то и хотелось. Мужчина – не панацея, и без него можно жить очень замечательно. Лучше быть одной, чем с кем попало». Всё так, всё так. Но в дальней комнатке души даже самые отъявленные феминистки мечтают о «том единственном», который не «кто попало», а любящий, нежный, страстный и навсегда.
Но бесформенный тетке такой не светит. Примите это как факт, с которым бесполезно спорить. Идти на танк с вилами – бесперспективно. Идти в койку к принцу с целлюлитом на необъятной жопе – тоже. Реальность по отношению к толстухам сурова.
Хотите показаться «своим парнем»? Хотите стать его другом, которому он будет звонить в ночи с рассказами о своих любовных страданиях по очередной худышке? Тогда смело заказывайте в ресторане ровно то же, что и он: и стейк, и картошку, и салат (обязательно с майонезом: без него же не вку-у-усно!).
Хотите, чтобы вас любили и вожделели? Придется в корне пересмотреть свои пищевые привычки. Запомните: еда не обязана быть вкусной!
Безрадостно такое читать? А быть нежеланной, быть «отлюбленной» «через силу» – весело? Вы можете врать кому угодно – и окружающим, и себе – что вас все устраивает, я вам НЕ ВЕРЮ! Вы и сами себе не верите.
Быть стройной гораздо вкуснее, чем сытой до отрыжки. А чтобы быть стройной, надо строить свой рацион по нормам ГТО БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Еда должна быть полезной, сбалансированной и принимаемой в правильное время правильными порциями! И больше она вам ничего не должна!
Эта норма у каждого своя. Чтобы понять, сколько белков, жиров и углеводов требуется именно вам, определите сначала свою дневную норму калорий по формуле.
Коэффициент активности (КА) зависит от образа жизни.
Если образ жизни сидячий («физо» = 0), то КА = 1,20. Если у вас 1–3 легкие тренировки в неделю (занимаетесь дома на коврике без фанатизма), то КА = 1,38.
Если у вас от 3 до 5 умеренных тренировок в неделю (ходите на групповые занятия по аэробике, например), то КА = 1,55.
При 5–7 интенсивных тренировках в неделю КА = 1,73.
Покажу, как считать, на своем примере:
(655 + (9,6 × 50) + (1,8 × 169) – (4,7 × 31)) × 1,73 = 2742.
Столько калорий я должна получать в сутки, чтобы держать свой вес на нынешнем уровне при нынешнем образе жизни. Если хочу похудеть, то, не меняя образа жизни, из полученной цифры я должна вычесть 500 ккал.