В чем опасность?
Она такая уютная и надежная: не вопьется тугим ремнем в талию, не выставит вас в невыгодном свете истины, которая заключается в том, что вам не мешало бы похудеть. Не беспокоясь о том, что над ремнем нависнет пара неэстетичных складок, вы предаетесь чревоугодию.
Что делать?
Бесспорно, одежда должна быть удобной. Никто не заставляет вас с утра до ночи ходить в корсетах и узких джинсах с заниженной талией. Тем более, что последние очень мало кому идут.
Я предлагаю взять ножницы и укоротить свои любимые удобные футболки сантиметров на двадцать. Что вы видите?
Красивый пресс? Отлично! Пусть будет на виду окружающим на зависть, а вам – напоминание того, что стройность – самое вкусное блюдо на свете. Противные складки? Что ж, может, их вид отвратит вас от куска черничного пирога в кофейне и приблизит к телу, о котором мечтаете.
«Неполезная» бытовая техника
В чем опасность?
Вам, может, и в голову не пришло бы обзавестись фритюрницей, но вам ее подарили. Ну, а раз есть, надо пользоваться. И вы пользуетесь, убивая свою стройность.
Что делать?
Не открывая упаковки, передарить. Если есть чек, обменять в магазине на пароварку или блендер.
Автомобиль
В чем опасность?
С появлением автомобиля вы начинаете меньше ходить пешком.
Меня в свое время крайне поразил тот факт, что современные врачи некоторым офисным работникам рекомендуют десять минут в день хотя бы стоять (даже не бегать и не ходить). Как вам?
Что делать?
Автомобиль – ваш верный друг, ваш конь, но не стоит ехать на нем в ближайший магазин за пакетом кефира. Лучше прогуляйтесь.
Секс в темноте
В чем опасность?
В темноте мы перестаем стесняться несовершенств собственного тела. С одной стороны, это плюс, с другой – огромный минус:
Несовершенства так и останутся несовершенствами, если на них забить.
Что делать?
Включить свет. И пусть вам станет неловко за свою целлюлитную жопу и колыхающийся живот. Ну, или откажитесь от секса, пока не постройнеете. Кстати, я проводила опрос в своем блоге: подавляющее большинство мужчин предпочли бы секс с красоткой независимо от ее темперамента, чем со страстной толстушкой. Вам мужчины говорили другое? Ну, так они иногда врут.
Как не растолстеть за зиму
Зимой хочется есть больше и калорийнее, а двигаться меньше. Оно и понятно: рабочий день заканчивается затемно, на улице – бррр! – снег в лицо, и как-то само собой получается, что фитнес-клуб все чаще и чаще не вписывается в ваш маршрут.
«В среднем, в зимнее время человек ест на 5-10 % больше, чем в летнее. Причина – недостаток солнечного света, который приводит к дефициту витамина D. Результат – усталость, плохое настроение, которое мы «заедаем», и мы сами не замечаем, как заменяем овощные салаты жирным пловом, белое сухое вино (самое низкокалорийное) – глинтвейном или коньяком, а фрукты – горячими кексами. Вы себя и корите, и клянетесь, что это – последний кусочек, что завтра на тренировку, но тут – бац! – простуда, и теперь уже можно со спокойной совестью продавливать диван. Вылечились, нарисовались в зале, позанимались, запланировали прийти через пару дней, но опять пропали на неделю. Знакомая картинка? Грызете себя изнутри, но не можете взять ситуацию под контроль? Не знаете, что делать? Давайте разбираться.»
Во-первых, успокойтесь. То, что зимой вам хочется есть больше, а двигаться меньше, – нормально и естественно. Организм перешел в энергосберегающий режим, и игнорировать это глупо. Что остается? Позволить организму творить беспредел над вашими формами? Фигу! Это – не наш путь. С организмом мы будем договариваться, по трем принципиальным вопросам: питание, тренировки, восстановление.
Начнем с питания
Если организм хочет есть больше, давайте ему больше. Но только пусть это «больше» выражается в объемах, а не в повышенной калорийности.
К примеру, если замерзший организм требует горячего, порадуйте его, но не наваристым борщом со свининой, а овощным супом. Им можно хоть залиться: калорий там немного.
Хочется сладкого? Да не вопрос. Только пусть это будет не кусок торта, а диетический джем (он вкусный и достаточно сладкий).
Мое личное «ноу-хау»: зимой от лишней конфеты меня спасает черный чай с «приблудами» (малина, смородина, имбирь, корица). Он горячий, пахнет вкусно и ничего к себе не требует: ни варенья, ни печенья, ни сахара. Если вы начали за собой замечать, что зеленый чай, который вы так бодро пили летом, начал просить дополнения в виде конфеты, попробуйте заменить его на черный с каким-нибудь теплым ароматом.
Тренировки
Если ваши тренировки стали менее интенсивными, ничего страшного. Главное, чтобы они оставались регулярными. Сейчас ваша цель – не новые фитнес-высоты, а поддержание формы.
Но учтите: менее интенсивные тренировки – это все-таки тренировки, а не полное их отсутствие или замена массажем.
Восстановление
Восстановление должно быть полным. Некоторые пренебрегают этой прописной истиной, отсюда – вялость, сонливость, упадок сил.
Как ускорить восстановление, которое зимой проходит сложнее? Самый простой, дешевый и эффективный способ – спать на час-два дольше. Летом я ложусь в полдвенадцатого, зимой – по-пенсионерски: в пол-одиннадцатого.
Ну, и последнее, но важное: без паники отнеситесь к мысли о том, что за зиму вы можете набрать парочку килограммов (именно парочку, а не 5 и не 10). Даже инструкторы набирают, если присмотритесь. Ближе к весне сбросите. Я в вас очень верю ☺.
Когда муж – препятствие
Давайте разберем ситуацию: вы наконец созрели для того, чтобы превратить себя из кошелки в фитнес-телку. Вы заменили колбасу в холодильнике на куриные грудки, а в вазочку для конфет положили яблоко. Вы теперь понимаете, как важно в течение дня пить воду, а не кофе, и вы ее пьете. Вы купили красивую спортивную форму и абонемент в фитнес-клуб. Вы настроились на регулярные тренировки и уже, возможно, к ним приступили. Вы даже заметили первые результаты, и они вас окрылили. Вы полны энергии, у вас все в порядке с волей и мотивацией, и вам не нужно тащить себя в зал как на аркане. Да какое там «на аркане»! Вы летите туда так, что подошвы на ходу горят, и вдруг – бабах! – спотыкаетесь о… собственного мужа или бойфренда (здесь и далее по тексту – «муж»).
Но как же?! Вы так не договаривались! От кого-кого, а от него вы такого не ожидали! Более того, вы рассчитывали на поддержку, участие или, как минимум, на радость вашим успехам.
В конце концов, кто, как не он, украдкой или не очень поглядывает на упругие попки на пляже. Кто, как не он, месяц назад ущипнул вас за бок со смешком: «Ого, какая ты мясистая!» Кто, как не он, очень (или не очень) стараясь быть деликатным, недавно заметил, что вам не стоит так налегать на конфеты.
И вы, проглотив обиду (а услышать в адрес своей фигуры критику, пусть и завуалированную, и заслуженную, от мужа или бойфренда – очень обидно), ему вняли. Вы записались в клуб. Вы занимаетесь. У вас на весах – «минус два кило». И вот, придя с работы или выкроив время в выходной, вы собираетесь на тренировку и вдруг слышите осторожное или настороженное, или напряженное:
– Ты куда?
– В зал, – отвечаете вы.
И тогда муж-препятствие начинает:
1. искушать (например, так: «Останься дома, кино вместе посмотрим»),
2. давить на совесть («В зал идешь, а поесть не приготовила»). Тут будьте особенно бдительны: ваши кулинарные и прочие хозяйственно-бытовые подвиги по стахановским нормам никому кроме вас незаметны, в отличие от оплывшей фигуры, и муж – не исключение.
3. отлынивать от своих родительских обязанностей («Я тут что-то приболел – нос, горло. Боюсь ребенка заразить»). Тут все просто: мужу – влом возиться с чадом, он хочет висеть в Интернете,
4. усыпляюще лгать («Зачем тебе это? У тебя и так всё – о’кей»). Не обольщайтесь: как только вы снова сядете на жопу, вам тактично (или не очень) укажут на ее рыхловатость.
Уловок у таких мужей – уйма, мотивов – тоже: от ревности до лени. Ваша задача – на них не вестись.
Что остается? Скандалить, отстаивая свое право на фитнес?
Отстаивать – обязательно, скандалить – не вариант. Вы же стремитесь к тому, чтобы стать фитнес-телкой, а для нее истерить – не комильфо. Фитнес-телки – дамочки энергичные и драйвовые, от ругани далекие. Посмотрите на фото фитнес-моделей: все до единой – сексапилки на позитиве.
Можно вознаграждать мужа, стойко пережившего ваше отсутствие (в одиночку или с ребенком), горячим сексом или борщом (в зависимости от предпочтений мужа) до тех пор, пока у него не выработается положительный рефлекс на ваши тренировки. Можно пятое, можно десятое. Да всё можно при желании.
Но самый оптимальный вариант – потянуть мужа за собой в зал.
Поверьте: жить с человеком, разделяющим с тобой спортивный образ жизни, – это такой кайф. Это значительно все облегчает.
Копните поглубже: у вас с мужем есть общие увлечения, темы, которые вас одинаково зажигают?
Смотрю на пары вокруг и вижу: многие из них объединяет исключительно бытовуха на уровне: «Какой холодильник купить?», «Что на ужин приготовить?», «Куда в отпуск поехать?». Я ничего не имею против быта: он важен, без него – никуда, но голый, ничем не приправленный быт, пусть и самый устроенный, не сделает вашу жизнь счастливой и наполненной. Помимо своей личной территории, которая есть у каждого из вас, должно быть что-то общее, то самое «одно на двоих». Почему не фитнес?