Урок 5.1. Определяем цель
Зачем и для чего нам знать, как работают сознание и разум? Это необходимо, чтобы осознанно управлять сознанием в своем разуме – уметь направлять его в любую часть разума по своему выбору в любой момент. Благодаря этому можно прийти к разным результатам: улучшить свою способность концентрироваться, справиться со страхом и беспокойством, избавиться от тревоги и стресса, стать более наблюдательным, понять, что собой представляет высшее состояние разума и так далее.
Важно напоминать себе, что значит умышленно управлять сознанием. Это умение решать, в какой зоне разума будет находиться ваше сознание в любой заданный момент времени. Кроме того, это включает в себя способность преодолевать любые внутренние и внешние силы, направленные на то, чтобы отвлечь ваше сознание и подтолкнуть его в другую зону разума.
Давайте рассмотрим пример из реальной жизни. Я расскажу вам историю, которая не раз происходила со мной в Нью-Йорке. Когда я жил там, я часто передвигался по городу на метро. Однажды во время такой поездки я сидел и читал какую-то статью с телефона, когда заметил стоящих неподалеку мужчину и женщину, которые начинали спорить.
В вагоне метро было не очень много людей, что, когда речь идет о Нью-Йорке, значит следующее: все сиденья были заняты, и стояли только несколько человек. Пара из числа стоявших начала обмениваться эмоциональными фразами, держась за металлический поручень – чашку Петри для множества международных бактерий. Казалось, что этот поручень – единственная незыблемая опора в их отношениях.
Поезд торопился к следующей станции, а их голоса становились все громче, и люди поблизости могли слышать их разговор.
– Не могу поверить, что ты это сделал. Это просто неприлично! – воскликнула она.
– Я могу делать, что захочу. Мне не требуется твое разрешение! – парировал он.
Его слова подлили масла в огонь ее и без того разгоревшихся эмоций. Они все больше злились друг на друга. Их сознание полностью ушло в этот спор, и они забыли, что теперь их слова разносятся по всему вагону. По мере того как их ссора продолжалась, я начал замечать, как она влияет на других пассажиров.
«Отличная возможность изучить сознание и разум», – подумал я про себя, откладывая телефон ради просмотра очередного эпизода «Жизни в метро». Этот опыт обещал быть куда более познавательным, чем статья, которую я читал.
Громкий спор начал привлекать внимание пассажиров. Те, кто стоял ближе всего к паре, начали реагировать, когда их сознание устремилось на спор. По реакции людей на сложившуюся ситуацию можно определить, насколько они контролируют собственное сознание. Кроме того, по реакции видно, в какой части разума находится их сознание.
Женщина, которая стояла рядом с парочкой, тяжело вздохнула, закатила глаза, затем подняла с пола пакет с продуктами и направилась в другой конец вагона. Ее сознание направлено в часть разума «разочарование».
Молодой человек, кивающий головой в такт оглушающей музыке из его наушников, расплылся в улыбке. Его сознание перешло в участок «заинтересованность». Ему хочется узнать, что будет дальше. Он не собирается никуда отходить. Будет весело.
Мужчина с сиденья напротив меня воскликнул: «Да ради всего святого, хватит уже!» – подскочил, страдальчески осмотрел вагон и направился к выходу, чтобы пересесть в другой. Спор парочки так его расстроил, что он физически отреагировал на это и захотел убраться от них подальше.
Пожилая леди рядом со мной с разочарованным лицом повернулась ко мне и сказала: «Нельзя говорить с людьми в таком тоне. Особенно со своим партнером. Он же ее не уважает. Ну что за ужасный человек». Эта леди позволила сознанию отвлечься от того, чем она занималась, она была полностью поглощена происходящим перед ней. Из-за этого она оказалась в том же участке разума, что и они. Женщина обеспокоена из-за того, что погрузилась в это состояние.
Прошло не так много времени, прежде чем большинство пассажиров вагона как-то среагировали на парочку. Некоторые бормотали что-то себе под нос, выражая мнение касательно этой ссоры, которую они восприняли слишком близко к сердцу. Большинство обеспокоилось происходящим. Как и пожилая леди, пассажиры позволили своему сознанию переместиться в то же состояние разума, как у этой пары, – в участок раздражения и злости. Соответственно, зрители тоже расстроились.
Жить в таком режиме крайне тяжело. Когда вы не можете контролировать сознание, вы оставляете его состояние на милость всех и каждого вокруг вас. За считаные секунды вы можете переключиться со счастья на злость.
В вагоне метро может находиться более мудрый человек, более зрелая душа, которая лучше контролирует свое сознание. Настолько, что она может просто наблюдать за парой в нескольких футах от нее, при этом не позволяя своему сознанию увязнуть в эмоциях, исходящих от этой пары. Она сохраняет сознание в участке разума, где она и была до этого, и следит за спором оттуда. Это наблюдение, о котором мы подробнее поговорим позже.
Кто бы мог подумать, что в метро можно так успешно изучать разум?
Позволяя своему сознанию участвовать в том, что происходит вне вас, вы позволяете себе радоваться или страдать от эмоциональных последствий этого события. Именно поэтому так важно управлять своим сознанием. Это умение дает вам свободу, возможность принимать решения, определять, хотите ли вы взаимодействовать с чем-либо или нет. Делая этот выбор, вы неизбежно выбираете, как будете реагировать.
Если происходит что-то веселое, я могу принять решение позволить своему сознанию разделить это событие – и испытать счастье. Если происходит что-то неприятное, я могу запретить сознанию участвовать, а значит, избежать расстройства.
Этого можно добиться, только овладев управлением сознанием.
Мир – это парк аттракционов для сознания, пусть не все из них принесут вам удовольствие. Для тех, кто не умеет управлять сознанием, этот парк – бесконечные американские горки из взлетов и падений. Крайняя полярность эмоций, которые человек может испытывать в течение дня из-за неумения управлять сознанием, изнуряет и ослабляет нервную систему, а также энергетически истощает нас.
Для того чтобы уверенно направляться к своей жизненной цели, невероятно важно научиться управлять сознанием.
Урок 5.2. Перемещаем сознание по разуму
Теперь, когда я изложил основные понятия теории сознания и разума, проиллюстрировав их в действии примерами, давайте попробуем применить ее на практике. Я считаю, что невероятно важно применить теорию на практике и самостоятельно убедиться в ее эффективности.
Чтобы выполнить это упражнение, присядьте на стул или на пол. Если вы решили сесть на стул, выбирайте стул с твердым сиденьем. Если решили сесть на пол, садитесь прямо на пол или можете подложить небольшую жесткую подушку. Расположитесь удобно, чтобы дискомфорт не отвлекал вас от упражнения, которые мы сейчас будем делать.
Когда вы удобно расположились, переместите сознание на осанку. Пожалуйста, сядьте с прямой спиной так, чтобы голова не была наклонена ни вперед, ни назад, ни в сторону. Расслабьте рот и челюсть, пусть ваши верхние зубы не касаются нижних. Губы сомкнуты, зубы нет.
Глубокий вдох. Глубокий выдох. Дышите в своем темпе.
Как только вы выдохнете до конца, сделайте еще один глубокий вдох и выдох. Повторите еще три раза, всего пять глубоких вдохов и выдохов. Как правило, я руковожу этой практикой, пока вы сидите с закрытыми глазами, но раз вы читаете книгу, давайте немного изменим подход.
Пожалуйста, прочитайте следующий абзац, затем закройте глаза и следуйте изложенным инструкциям на протяжении одной-двух минут.
Закройте глаза. Осознайте комнату, в которой вы сидите. Начните со своего физического тела. Почувствуйте поверхность стула или пола, на котором вы сидите. Почувствуйте свои ступни или ноги, как они прикасаются к полу. Осознайте свою кожу. Вам холодно? Жарко? Или температура в комнате как раз комфортная? Медленно охватывайте сознанием пространство за пределами тела. Есть ли какие-то звуки в комнате? А за ее пределами? Чувствуете ли вы какие-либо запахи?
Минуту или две просидите так, осознавая все в этом помещении, с закрытыми глазами. По истечении этого времени медленно откройте глаза и прочитайте следующий набор инструкций.
Пожалуйста, прочитайте следующие два абзаца, затем закройте глаза и следуйте изложенным инструкциям на протяжении одной-двух минут.
Вспомните последнюю свадьбу, на которую вас пригласили. Постарайтесь вспомнить все до последней детали. Вот несколько вопросов вам в подмогу. Чья это была свадьба? Вы пошли туда в одиночку? С вами был супруг или семья? Помните, во что вы были одеты? Вы радовались за новобрачных? Помните, какое платье было на невесте? Оно ей шло?
Вкусной ли была еда? Был ли там алкоголь, и если был, много ли вы выпили? Музыка была хорошей? Танцевали ли люди, и танцевали ли вы с ними? Хорошо ли вы провели время на свадьбе? Постарайтесь вспомнить все в подробностях. Предложенные мной вопросы – лишь примерный список. Теперь закройте глаза и посвятите этому упражнению три минуты. Если в любой момент упражнения вы чувствуете, как ваше сознание смещается, то нежно и мягко верните его к воспоминаниям о свадьбе.
Теперь, когда вы посвятили время воспоминаниям со свадьбы, пожалуйста, прочитайте следующие два абзаца, затем закройте глаза и следуйте изложенным инструкциям на протяжении трех минут.
Вспомните последний отпуск, в который вы ездили. Если вы недавно ездили за границу, вспомните эту поездку, а не отдых в своей стране. Что это была за поездка? Йога-ретрит? Серфинг? Горнолыжный курорт? Поход с палатками или автопутешествие? Куда вы ездили? Какой была погода? Было жарко? Холодно? Высокая влажность? Дождь? Сухо?
Какой была еда? Острой? Безвкусной? Вам было плохо от еды? Если вы останавливались в разных местах, какое запомнилось вам больше остальных? Вы много ходили по магазинам? Что из покупок понравилось вам больше всего? Попробовали ли вы много нового? Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей поездки. Теперь закройте глаза и уделите этому следующие три минуты. Если в любой момент упражнения вы чувствуете, как ваше сознание смещается, то нежно и мягко верните его к воспоминаниям об этой поездке.
Теперь, когда вы посвятили время воспоминаниям о поездке, перейдем к последней части упражнения. Пожалуйста, прочитайте следующий абзац, затем закройте глаза и следуйте изложенным инструкциям на протяжении одной-двух минут.
Обратите внимание на свою осанку. Вы все еще сидите прямо? В каком положении находится ваша голова? Вам комфортно? Осознайте температуру в комнате. Жарко? Холодно? Идеально? Обратите свое сознание за пределы физического тела, направьте его на комнату вокруг вас. Слышите ли вы какие-то звуки в этом помещении или за его пределами? Теперь закройте глаза и сохраняйте свое сознание в этом помещении, обращая внимание на детали, на протяжении следующих минуты-двух.
Открывая глаза и снова уделяя внимание этой книге, дайте себе некоторое время заново приспособиться к окружающей среде.
Давайте проанализируем проделанное упражнение с точки зрения разума и сознания. Вы начали с осознания комнаты, в которой вы сидите. Таким образом вы начали более вдумчиво воспринимать помещение, где вы находитесь. В этот момент ваше сознание было в вашем сознательном разуме – взаимодействовало с окружением.
Начиная с этого момента, сознание отправилось в путешествие по подсознательному разуму, где хранятся воспоминания о свадьбе. Когда сознание прибыло в конечный пункт назначения – само воспоминание, вы начали осознавать этот опыт. Чем лучше вам удается сохранять сознание в той части разума, тем больше деталей вы вспоминаете о дне бракосочетания. Насыщенный эмоциями опыт всплывает на поверхность. Из-за чего-то вы улыбнулись, может быть, засмеялись или даже заново пролили слезу счастья. Пока сознание находилось в этой части разума, вы заново пережили ощущения с той свадьбы.
Перед тем как я попросил вас вспомнить именно эту историю, вероятно, вы даже не думали о той свадьбе. А пока сознание было погружено в переживание свадьбы, в ваше воспоминание, вы не осознавали комнату, в которой находитесь. Вы не осознавали ее температуру, свою осанку и так далее. Вы больше не осознавали все это, ведь ваше сознание больше не находилось в этом помещении.
Вы чувствуете именно то, куда направлено ваше сознание внутри разума.
Затем вы направили сознание из области подсознательного, в которой содержатся воспоминания о свадьбе, в область, где содержатся воспоминания об отпуске. Как только сознание прибыло в новую точку, вы начали заново переживать события поездки.
Если удерживать сознание в ядре этого опыта, оно будет медленно открывать для себя подробные воспоминания об отдыхе от повседневной жизни. Следовательно, вы испытаете целый спектр эмоций вместе с тем, как сознание перескакивает от одного воспоминания к другому в рамках памяти о поездке. Вы заново ее переживаете.
Пока сознание четко закреплено именно в этом участке разума, вы больше не осознаете комнату, в которой вы находитесь, и не переживаете воспоминания о свадьбе. Приятные воспоминания о поездке подходят к концу. Вы открываете глаза и возвращаетесь к книге с мыслью: «Что же дальше?» Я говорю вам обратить свое сознание снова на комнату, и вместе с этим вы начинаете осознавать все, что связано с этим помещением.
Внезапно вы начинаете понимать, что уже не держите спину прямо, а голова наклонена вбок. Вы выпрямляете спину и начинаете осознавать другие перечисленные мной детали. Когда сознание снова возвращается в этот участок разума, вы уже не переживаете свадьбу или поездку. Воспоминания о тех событиях больше не осознаются вами, ведь сознание четко направлено на текущую задачу: прочувствовать то, что вас окружает.
Наконец вы открываете глаза и привыкаете к тому, что находится вокруг вас.
Следуя моим инструкциям, вы переместили свое сознание: сначала от комнаты к свадьбе, затем к поездке, а затем снова к помещению, где вы находитесь. При помощи силы воли вы переместили свое сознание, а затем использовали силу концентрации, чтобы сохранять сознание в конкретном месте на протяжении какого-то времени.
Давайте сделаем несколько выводов. Я предложил вам это упражнение, чтобы вы ощутили на себе ключевые принципы работы сознания и разума, о которых я говорил выше. Сейчас я напомню эти принципы.
1. Сознание подвижно, разум статичен.
Ваша способность направлять сознание в разные участки разума показывает, что сознание подвижно, а разум нет.
2. Сознание и разум – не одно и то же.
Это показывает способность сознания перемещаться по разуму. Они не двигаются вместе: одно перемещается по другому. Следовательно, между ними есть четкая граница.
3. Вы – не ваш разум.
Вы – не ваш разум. Вы – чистое сознание, которое путешествует по различным участкам вашего разума. В какой участок разума вы направляетесь, то вы и ощущаете. Вы чувствуете именно то, куда направлено ваше сознание внутри разума.
Урок 5.3. Внимание сознания
Теперь, когда вы понимаете, что сознание и разум – не одно и то же и что вы – чистое сознание, которое путешествует по разуму, следующий шаг – научиться контролировать, куда оно направляется.
Первый шаг к контролю сознания – привлечь его внимание.
В одном словаре вниманию приводится следующее определение: направленность разума на то, чтобы слушать, видеть или понимать что-либо, замечать это. Это же определение подходит и сознанию. Таким образом, можно сказать, что, привлекая внимание сознания, мы заставляем его заметить само себя, или, как сказал бы мой гуру, «сознание осознает себя».
Позвольте привести пример, чтобы лучше пояснить эту идею. Представьте, что ваша подруга сидит на диване и смотрит фильм. Она уютно устроилась в уголке, завернувшись в теплый плед, усыпанный крошками от печенья, а ее сознание поглощено фильмом, который она смотрит. Она не замечает ничего вокруг.
Чтобы привлечь ее внимание, вам надо привлечь внимание ее сознания. Для этого надо отвлечь ее сознание от того, чем она занята сейчас – в нашем случае от фильма, – и обратить ее внимание на себя.
Есть много способов это сделать. Можно выключить телевизор, бросить в нее подушкой или окликнуть ее по имени. Вы выбираете последнее и говорите вслух: «Амира!» При звуках ее имени сознание подруги отвлекается от фильма, и она оборачивается к вам. Вы привлекли внимание ее сознания.
Как только вам удалось это сделать, вы можете выбрать, куда дальше направится ее сознание (если она позволит вам это). Продолжим на том же примере. Вы привлекли ее внимание и можете направить ее сознание на ее винный бокал, сказав: «Ты допила, подлить еще?» Амира опускает глаза на бокал, потом снова смотрит на вас и говорит: «Да, было бы здорово». Затем она возвращает сознание к фильму, убежденная в том, что вы нальете ей еще вина.
Чтобы Амира заметила вас, сначала нужно, чтобы она привлекла внимание своего сознания. Как только вы сумеете этого добиться, вы сможете перенаправить ее сознание туда, куда хотели. Многие родители наверняка сталкиваются с этим на примере своих детей. Теперь у вас есть нужные слова, чтобы описать это. Помните урок под названием «Важность терминологии»? Вместе с тем, как вы будете в сотый раз привлекать внимание сознания вашего ребенка, мысленно описывайте то, что вы делаете, при этом используя верные термины.
Правильно называя свои действия, вы учите свое подсознательное понимать, как работают сознание и разум.
Моей дочери три года, и она обожает стоять прямо перед телевизором. Чтобы вернуть ее на диван, первый шаг – отвлечь ее сознание от того, что она смотрит. Часто это удается сделать, окликнув ее по имени. Сознание отрывается от экрана, и она оборачивается на меня. Следующий шаг – направить ее сознание туда, куда мне нужно.
«Можешь, пожалуйста, вернуться на диван?» – умоляю я ее снова, где-то в глубине души желая выкопать ров вокруг телевизора.
Она слышит мою просьбу, смотрит на диван и практически мгновенно направляется к нему. Она запрыгивает на него, и ее сознание снова притягивается к экрану с силой, тяги которой хватит, чтобы притянуть к себе планету.
Я привел примеры, как привлечь внимание чужого сознания. Но вы можете сделать так же и сами с собой. Вы можете привлечь внимание собственного сознания.
Когда ваше сознание начинает отвлекаться от того, чем вы занимаетесь, обратите на него внимание. Как только вы привлекли его внимание, вы можете использовать силу воли и вернуть его на нужный объект. Позже в этой книге мы поговорим про развитие силы воли.
Итак, как можно привлечь внимание своего сознания? Для этого нужно, чтобы ваше сознание осознавало себя. Именно этому посвящен следующий урок.
Урок 5.4. Отделение сознания
Для того чтобы привлечь внимание сознания, надо отделить сознание от того, что оно осознает в настоящее время. Давайте подробно разберем эту тему, так как это важный аспект процесса, который мы еще не обсуждали в подробностях.
В одном из предыдущих уроков я привел пример с фильмом: как режиссер может направлять ваше сознание из одного участка разума в другой. Вы когда-либо замечали, что хороший фильм может настолько поглотить ваше сознание, что вы забываете о мире вокруг? Вы настолько увлечены кино, что реагируете на все сцены именно так, как и задумал режиссер.
В этот момент сознание поглощено тем, что оно осознает. Сознание и осознаваемое им едины.
При обсуждении этой темы важно отметить, что сознание может находиться в одной из двух стадий. В первой сознание может осознавать наблюдаемое. Во второй сознание может быть поглощено наблюдаемым.
Давайте вспомним пример из метро Нью-Йорка, чтобы проиллюстрировать первое состояние. В вагоне метро спорила парочка, и это привлекло внимание моего сознания. В этот момент я мог решить: просто наблюдать за спором или позволить сознанию быть поглощенным им. Я выбрал оставить сознание при себе, а не отправить его к той парочке и эмоционально вовлечься в их ссору.
В этом случае сознание осознает свою роль наблюдателя. Идеальный сценарий: сознание осознает наблюдаемое, а затем может выбирать, будет поглощено или нет.
Для того чтобы рассмотреть второе состояние, давайте используем другой из вышеприведенных примеров. Когда вы смотрите фильм в кинотеатре, сознание может осознавать, что на экране кинотеатра идет фильм, а затем решить, быть поглощенным или нет. В таком случае только логично позволить сознанию втянуться, ведь вы заплатили именно за это, чтобы испытать ощущения, связанные с жанром фильма. В таком случае сознание поглощено наблюдаемым.
Можно сделать вывод, что сознание может осознавать наблюдаемое, а может быть поглощено им. Выбирать между двумя состояниями вам, и только вам, пусть это может быть и непростой выбор. Это крайне важно, так что я бы хотел, чтобы вы уделили пару минут, чтобы проанализировать сказанное.
Давайте вернемся ко второму состоянию сознания, когда оно поглощено наблюдаемым. Привлекая внимание сознания, мы отделяем сознание от того, что оно осознает или чем поглощено. Это один из первых шагов к умению сосредоточиваться.
В случае с фильмом вызов в том, чтобы отвлечь сознание от фильма, которым оно так поглощено, чтобы они перестали быть единым целым. Для этого вам нужно (1) привлечь внимание сознания и (2) вернуть сознание от фильма к себе.
Вот упражнение, которое вы можете сделать в следующий раз при просмотре фильма. Сидя в кинотеатре, опустите взгляд на свои ноги.
Пошевелите пальцами и понаблюдайте за тем, как вы это делаете. Таким образом, вы обращаете внимание на свои пальцы. Это один из способов отвлечь сознание от фильма, которым оно поглощено. Затем направьте сознание от пальцев снова к экрану кинотеатра, но в этот раз не позволяйте сознанию быть поглощенным кино. Просто наблюдайте за фильмом со своего места и воспринимайте фильм как отражение света на экране. Один из способов – это оглянуться, посмотреть на свет из проектора, проследить взглядом за лучом света к экрану и напомнить себе, что это всего лишь свет на экране.
Если вам удастся это сделать, вы успешно отделили сознание от осознаваемого. Вы научились искусству наблюдения – оставлять сознание при себе и не давать ему быть поглощенным наблюдаемым.
Как только вы позволите сознанию покинуть себя и вернуться к экрану, его снова затянет фильм, и вы начнете реагировать на сюжет. В таких случаях вы – то, что вы смотрите. Если в фильме смешная сцена, вы смеетесь, а если сцена грустная – можете заплакать. Сознание снова катается на аттракционе фильма, путешествуя по разным зонам разума под руководством режиссера.
Если вы снова привлекаете внимание сознания, отделяя его от осознаваемого (от фильма), вы становитесь наблюдателем. Теперь сознание наблюдает то, что происходит на экране, а не вовлекается в происходящее в фильме.
Невероятно увлекательная игра. Позволять сознанию быть поглощенному фильмом, переживать эмоции сцены, а затем намеренно отделить сознание от него и перейти в позицию эмоционально отрешенного наблюдателя.
Чем больше вы в этом упражняетесь, тем лучше понимаете, что можете контролировать свое сознание и можете отвлечь его от любого переживания, которым оно поглощено. Мы используем аналогию с просмотром фильма, но это касается и повседневной жизни. Если вы говорите с кем-то и понимаете, что его сознание направлено в негативную зону разума и тянет ваше сознание за собой – вы можете привлечь внимание своего сознания, отделить его от этого переживания и вернуть в желаемый участок разума. В противном случае ваше сознание последует за его, и вы оба испытаете негативные эмоции.
Умение отделить сознание от осознаваемого дает вам могущество выбирать.
Еще раз представьте, что вы в кинотеатре. Посмотрите на людей вокруг, обратите внимание, что их сознание – единое целое с фильмом. Они так поглощены им, что не осознают ничего другого. Они реагируют на каждую сцену, так как позволили своему сознанию слиться с фильмом. В таком случае режиссер фильма руководит их сознанием и отправляет их в путешествие по фильму, а также по всем эмоциям, связанным с ним. Впрочем, именно за это зрители и платят.
Вспомним пример с метро в Нью-Йорке. Можно сделать вывод, что пассажиры, которые эмоционально реагировали на спор парочки, это люди, которые недостаточно контролируют свое сознание. Громкий разговор этой пары заставил сознание пассажиров отвлечься от предыдущего занятия и привлек внимание их сознаний. Их сознания начали включаться в спор пары, и в этот момент пассажиры могли выбрать: вернуть сознание к предыдущему занятию или позволить сознанию втянуться в спор. Большинство из них недостаточно контролировали сознание, в связи с чем позволили ему перейти в то же состояние разума, что и у этой пары.
В идеальном сценарии, если бы спор пары отвлек ваше сознание от текущего занятия, вы проявили бы достаточно наблюдательности, чтобы сознательно выбрать: вовлекаться в этот спор ментально или же нет.
Мы рассмотрели два примера. В одном из них внешние силы заставляют сознание оторваться от осознаваемого. Во втором именно вы при помощи силы наблюдательности отделяете сознание от осознаваемого.
Умение отделять сознание от осознаваемого – это искусство, которое стоит постичь.
Практика отделения сознания
Возьмите упражнение, которое я предлагал вам делать в кинотеатре, и используйте его дома. В выходные включите фильм, который вам нравится. При просмотре фильма потренируйтесь отделять сознание от осознаваемого. Вы можете практиковаться в этом следующим образом: пошевелите пальцами и понаблюдайте за этим. Так вы перемещаете сознание от фильма к пальцам. Шевелите пальцами на протяжении приблизительно семи секунд.
Теперь перенаправьте сознание от пальцев к экрану телевизора, но в этот раз не позволяйте сознанию быть поглощенным фильмом. Просто наблюдайте фильм со своего места на диване и воспринимайте его как просто свет на экране.
Снова обратите сознание на пальцы и пошевелите ими на протяжении нескольких секунд. Сознание снова направлено на пальцы. Теперь направьте сознание на фильм и позвольте ему увлечься фильмом. Отдайте сознание на волю этого кино, чтобы искренне наслаждаться просмотром на протяжении следующих нескольких минут.
Обратите внимание на сознание. Это значит отделить сознание от осознаваемого – от фильма. Обратите его обратно к себе.
Повторите еще раз. Чем чаще вы будете это делать, тем проще это будет вам даваться. Играйте со своим сознанием таким образом, и очень быстро вы постигнете искусство отделения сознания от осознаваемого. Благодаря этому вы можете расслабиться и наблюдать, что же вы осознаете. Нельзя наблюдать за объектом, которым поглощено ваше сознание.
Наблюдение – это сознание, которое осознает, что именно оно осознает. Если вы когда-либо интересовались, как стать наблюдательным или что такое наблюдение, теперь вы это узнали. Наблюдение – умение отделять сознание от осознаваемого, а также умение осознавать происходящее, не вовлекаясь в него. Нельзя научиться наблюдательности, не узнав про сознание и разум.
Сознание осознает себя
Чтобы отделить сознание от осознаваемого, сначала нужно, чтобы сознание осознало себя.
Секрет этого умения в наблюдательности. Наблюдательность – побочный продукт умения концентрироваться. В следующих главах мы подробнее рассмотрим наблюдательность и концентрацию. Только когда сознание разовьет достаточный навык наблюдательности, оно сможет осознавать себя. Осознав себя, оно может направить внимание на себя, замечать себя. Заметив себя, может перенаправить себя в любое место.
Чем лучше вы умеете концентрироваться, тем наблюдательнее вы становитесь. Чем вы наблюдательнее, тем лучше сознание осознает себя. Когда вы научитесь этому, вам будет легче отделить сознание от того, что оно осознает или во что вовлечено.
Человек, который не умеет концентрироваться, не может быть наблюдательным. Если его сознание смещается с того, чем было занято, пройдет некоторое время перед тем, как оно осознает себя, и он поймет, что отвлекся. Например, человек, который работает за ноутбуком, вспоминает, что сегодня играла его любимая команда. Он переключается со своего бухгалтерского отчета на страничку браузера, чтобы поискать итоги матча. Он видит, что его команда одержала уверенную победу, и теперь хочет увидеть самые яркие моменты матча. Он переходит на YouTube, ищет подборку и смотрит ее. Досмотрев, он кликает на другое предложенное видео и смотрит уже его. Через тридцать минут он понимает, что смотрел одно видео за другим. Когда его сознание осознает себя, или, можно сказать, когда он понял это, он отрывается от YouTube и возвращается к отчету.
Его неспособность сосредоточиться мешает наблюдательности, и ему требуется больше времени, чтобы сознание осознало себя. Он теряет еще и энергию. Страдает продуктивность, и видеоблогеры получают больше денег на рекламе. Множество людей получают выгоду от неспособности других сосредоточиваться.
Научившись сосредоточиваться и совершенствуя это умение, вы научите сознание все лучше осознавать себя.
Урок 5.5. Управление сознанием
В прошлых уроках мы исследовали два разных сценария, по которым сознание действует в нашем разуме.
В первом сценарии ваше сознание перемещается из одного участка разума в другой под руководством кого-то или чего-то извне. В качестве примера я приводил просмотр фильма, Прию-предпринимательницу и парочку, которая спорила в метро. В каждом из этих сценариев внешние силы отправляли сознание в путешествие по разуму.
Во втором сценарии вы сами выбираете, в какую зону разума направится ваше сознание. В упражнении, в котором вы перемещали сознание из комнаты к свадьбе, затем к поездке, а затем обратно в комнату, происходило именно это. Хотя я наметил для вас путь, вы сами намеренно управляли своим сознанием, отправляя его в разные зоны разума.
Можно упростить и сказать, что есть две силы, которые контролируют ваше сознание: вы сами и ваше окружение. Помните, что я приводил следующее определение окружения: люди и вещи, которые находятся рядом с вами. В любой момент времени одна из этих сил будет определять, куда направлено ваше сознание. В идеальной ситуации это решаете именно вы.
Когда вы определяете, куда направлено сознание в вашем разуме, вы сознательно овладели этим умением.
Большая часть людей позволяет своему окружению определять, куда будет направлено их сознание. Люди и вещи вокруг них отправляют их сознание в позитивные или негативные зоны разума. Отдавая контроль над сознанием окружению, вы позволяете ему определять свои переживания, а значит, и свое состояние.
Это не единственное, чем вы жертвуете. Кроме этого вы позволяете окружению решать, на что тратить свою энергию. Когда окружение определяет, куда направлено ваше сознание, оно же решает, на что вы тратите энергию – и следовательно, что будет проявляться в вашей жизни.
Большинство людей не способны жить такой жизнью, которую они хотят, так как они не контролируют, куда в течение дня направлено их сознание. В результате направление потока энергии определяется окружением, и в их жизни проявляется вовсе не то, чего они хотели. Сознание мечется в разные стороны весь день, в современном мире зачастую по указке алгоритмов социальных сетей и технологий. Конечное количество энергии разбрасывается по различным участкам разума, а не сосредоточенно течет в конкретном направлении. В результате не удается добиться поставленных целей. Растет разочарование, которое постепенно переходит в уныние. Постоянное уныние ослабляет волю, что в итоге приводит к исчезновению надежды.
Умение управлять сознанием – это приобретаемый навык, которому следует учить всех людей. Это фундамент для умения управлять своей жизнью день за днем, чтобы наделить ее смыслом. Если вы можете научить своих детей только одному навыку, связанному с разумом, научите их этому. Понимание механизмов работы сознания и разума – более важный навык, чем умение медитировать. Можно ли эффективно медитировать без понимания принципов работы разума?
Теперь, когда вы знаете это, задайте себе вопрос: кто или что определяет, куда направлено ваше сознание? Вы? А может быть, люди и вещи вокруг вас? Какую часть дня вы сами выбираете, куда направлено ваше сознание, а какую часть это решает кто-либо или что-либо извне?
Вам нужно принять решение. Это ваше, и только ваше, решение. Если вы решите, что хотите отвечать за свое сознание, то примите четкую установку: вы хотите сами стать хозяином своего сознания и решать, куда оно будет направлено.
Решите сегодня, что вы будете без устали трудиться, чтобы покорить сознание силой воли, даже если это займет годы.
Если вы хотите именно этого, то у вас все получится. Нужно лишь принять четкое решение, что с сегодняшнего дня вы будете использовать свою силу воли и концентрации, чтобы определять направление сознания. Будут дни, когда это будет даваться вам с трудом, а иногда и вовсе не удаваться. Все это часть пути. Настоящая неудача – это даже не попробовать. Не сдавайтесь и не теряйте надежду!
Вот замечательная цитата Гурудева: «Те, кто борется со своим разумом, желая научиться сосредоточению, пытайтесь медитировать, пытайтесь овладеть спокойствием, пытайтесь расслабиться, продолжайте пытаться. Каждое позитивное усилие не напрасно».
Просыпаясь каждое утро и отправляясь в кровать каждый вечер, повторяйте себе: «Я управляю своим сознанием!»