Глава 6. Радикальная концентрация
Урок 6.1. Не лечите здоровых
Могу лишь понадеяться, что достаточно убедительно донес до вас, насколько важно в жизни понимать принципы работы сознания и разума. Это основа для следующего важнейшего шага, умения управлять сознанием в разуме.
Концентрация и сила воли – это крылья, при помощи которых сознание отправляется в полет по разуму. Для тех, кто развил эти крылья и умение управлять ими, в разуме не осталось уголков, куда нельзя направить сознание.
Давайте начнем с обучения концентрации. Это одно из величайших качеств, которые только можно развить в жизни, при помощи которого можно управлять путешествиями сознания по разуму. Некоторые люди рождены с великолепным умением концентрироваться, некоторым это дается с трудом, и между этими крайностями огромное количество уровней. Скорее всего так было всегда.
К сожалению, большинство из нас не учат концентрироваться с детства. Но при этом большинство из нас хоть раз в жизни просили сосредоточиться.
На протяжении многих лет, когда я путешествовал по миру с выступлениями о силе сосредоточения, я проводил устный опрос о том, как людей учат сосредоточиваться. Иногда я задавал своей аудитории следующие вопросы.
1. Вас когда-либо учили, как нужно концентрироваться?
2. У вас в школе были настоящие уроки, посвященные тому, как нужно концентрироваться, которые шли по часу, так же как уроки по математике, естествознанию, истории и так далее?
Я задавал эти вопросы тысячам людей, и пока что никто не ответил мне утвердительно.
Следующий вопрос был таким: «Вас когда-либо просили сконцентрироваться?» И ответ всегда «Да!», а зачастую и «Да, постоянно!».
Говорят, но не учат
Я считаю, что есть две основные причины, почему большинство людей не умеет сосредоточиваться. Во-первых, их никогда этому не учат. Как можно сконцентрироваться, если вам никогда не объясняли, как именно это делать? Во-вторых, они не практикуются в концентрации. Как можно хорошо справляться с делом, в котором вы не упражняетесь? А приступить к упражнениям нельзя, если вам не объяснили, как это делать.
Мы постоянно говорим людям сконцентрироваться, но не учим их, как именно.
Будучи взрослыми, вы часто слышите подобные просьбы на работе. Руководители и предприниматели вечно говорят: «Так, коллеги, дедлайн через десять дней, так что нужно сосредоточиться и выложиться на полную!» Тренеры говорят нечто похожее: «Ребята, осталось три минуты, а мы отстаем на пять очков. Сконцентрируйтесь, и вперед».
То же самое касается и детей. Родители вечно умоляют своих детей: «Ну ты можешь собраться на пару секунд?» Все мое детство, да и в подростковые годы, меня просили сосредоточиться то на одном, то на другом. Взрослые постоянно говорили мне: «Дандапани, сосредоточься на домашнем задании!», «Дандапани, сосредоточься на еде!». Люди просили меня сконцентрироваться, но не объясняли как. Разве это не странно? Вы просите ребенка сосредоточиться, но не показываете ему, как это сделать.
В школе мне и моим одноклассникам все время повторяли: «Сосредоточьтесь». Сидеть внимательно. Сконцентрироваться. Мы легко отвлекались, и зачастую это приводило к решению по старинке – выкручиванию ушей, отбиванию костяшек пальцев или, если повезет, ударам старой доброй ротанговой тростью. Возможно, некоторым из вас это покажется варварством, но я бы предпочел старую добрую порку тому, что делают сегодня.
Не приведи господь, чтобы я родился тремя десятилетиями позже в Соединенных Штатах. Мне бы точно приписали какое-нибудь психическое расстройство, налепили бы аббревиатуру, недостойную моего имени, и лечили бы. Возможно, сейчас многие придерживаются лозунга «вместо того чтобы бить детей, пичкайте их таблетками».
Порка оставила временный след на моем бедре, и на этом ее физические последствия заканчиваются. В эмоциональном плане это привело меня к полной нетерпимости по отношению к насилию над детьми. А вот химия, которую сегодня прописывают детям во многих странах мира, гораздо более разрушительна в психическом и физическом плане. Ее последствия намного более масштабны, и большая их часть не изучена.
СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности – считается одним из самых распространенных психических расстройств среди взрослых и детей. Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что лекарства от СДВГ могут вызывать такие побочные эффекты, как плохой аппетит, боли в желудке, раздражительность, проблемы со сном и замедление роста. Национальная служба здравоохранения, объединяющая системы здравоохранения Великобритании, финансируемые государством, разместила на своем сайте список распространенных побочных эффектов одобренных ею лекарств от СДВГ. Среди них: небольшое повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, потеря аппетита, проблемы со сном, головные боли, перепады настроения, диарея, тошнота и рвота, возбуждение, агрессия и многое другое. Я мог бы продолжать, но весь список не влезет в ограниченный объем этой книги.
Согласно данным сайта Центров по контролю и профилактике заболеваний США, для диагностирования СДВГ медицинские работники в США используют рекомендации, содержащиеся в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации DSM-5 (пятое издание). Критерии СДВГ по DSM-5 позволяют выявить людей, которые «демонстрируют устойчивую картину невнимательности и/или гиперактивности-импульсивности, мешающую функционированию или развитию».
Да, дети могут быть гиперактивными и импульсивными. У них много энергии, и этой энергии необходим выход. Отсутствие выходов для этой энергии и приводит к гиперактивности и импульсивности. А что, если бы мы научили их понимать, что такое энергия, чувствовать ее, использовать и направлять на свои увлечения? Это могло бы помочь, не так ли? Сознательное использование энергии позволяет не злоупотреблять ею.
Если давать спортсменам миллионы долларов и не обучать их управлению финансами, то значительная часть из них к концу карьеры окажется на мели. Неумение управлять финансами ничем не отличается от неумения управлять энергией. Если вас никогда не учили управлять ни тем ни другим, чего еще можно ожидать?
Итак, если родители не могут сосредоточиться, то они не могут проявить наблюдательность. Как без наблюдательности им заметить, чем увлекается их ребенок, и как они могут помочь ему направить свою энергию в русло увлечений? О, и родителям также необходимо учиться использовать и направлять энергию, чтобы они могли впоследствии научить этому ребенка. Если ребенка никак не обучают управлению энергией, естественно, что ему поставят диагноз «импульсивный или гиперактивный». Однако тему энергии и детей можно раскрыть в другой раз.
Еще одним основным компонентом СДВГ является невнимательность. Согласно DSM-5, симптомы невнимательности: склонность отвлекаться, сложности с концентрацией на том или ином занятии.
Один мужчина поделился со мной своим беспокойством о том, что его ребенку поставили диагноз СДВГ.
– Мне жаль это слышать, – ответил я. – Я не медик и не разбираюсь в СДВГ в подробностях, но не могли бы вы поделиться со мной, в чем заключается основная проблема?
Он ответил с опечаленным выражением лица:
– Сын легко отвлекается, и у него много проблем с вниманием в школе и дома. Он просто не может сосредоточиться. Именно это отметил врач, поэтому сыну диагностировали СДВГ. Теперь он принимает таблетки, что совсем меня не радует. Ему всего шесть лет.
– Может быть, это вопрос немного не по теме, но кто-нибудь когда-нибудь уделял время тому, чтобы научить ребенка концентрироваться?
– Нет, – ответил он с несколько озадаченным видом.
– Хм. Интересно. Ваш ребенок умеет играть на пианино?
– Нет, не умеет.
– А что, если мы попросим его сыграть на пианино, а он не сможет этого сделать, и в результате мы поведем его к врачу, и врач поставит ему диагноз РИП (расстройство игры на пианино) и выпишет ему лекарство? Это было бы ужасно, не так ли?
– Конечно. Кажется, я начинаю понимать, к чему вы клоните.
– Мы же не пичкаем кого-то лекарствами за то, что он не может играть на пианино? Нет, не пичкаем. Что же мы делаем, если кто-то не умеет играть на пианино? Мы учим его игре на пианино. Мы показываем, как это делать. Если мы не учим наших детей концентрироваться и не помогаем им практиковать концентрацию, чтобы у них это хорошо получалось, как мы можем ожидать от них этого умения?
Нет ничего плохого в том, чтобы поставить ребенку диагноз, например, «невнимательность». Этот диагноз говорит лишь о том, что этому человеку трудно удерживать свое внимание на чем-то одном в течение определенного периода времени. Вопрос в том, какой подход мы используем при попытке исправить ситуацию? Лекарства – это один из вариантов. Другой вариант – сначала научить человека концентрироваться, а затем помочь ему практиковать сосредоточенность. Поскольку невнимательность – это неспособность удерживать сознание на одной вещи в течение определенного периода времени, нельзя ли обучать людей этому? Если после нескольких лет обучения искусству концентрации они все еще не могут сконцентрироваться, тогда, возможно, у нас и будет веская причина раздавать диагнозы и пичкать таблетками.
Но это несправедливо и даже неэтично – переходить к этой стадии, даже не обучая их и не помогая им практиковать концентрацию внимания, а также не тренируя умение управлять и использовать энергию.
Нельзя пичкать таблетками человека просто потому, что он не умеет делать то, чему его никогда не учили!
Я уверен, что есть люди (как взрослые, так и дети), у которых действительно есть физиологические причины, мешающие им сосредоточиться. И, возможно, этим людям могут помочь лекарства. Я ни в коем случае не хочу сказать, что нам нужно полностью отказаться от медикаментозного лечения невнимательности и гиперактивности. Но я искренне верю, что большинство людей не могут сосредоточиться, просто потому что их не учили этому и они не тренируются в этом умении. Даже тех, у кого есть физиологические барьеры для концентрации, можно научить с помощью терпения и настойчивости стать немного более способными к концентрации, чем сейчас.
Если я хочу играть на фортепиано, первым делом мне надо учиться на нем играть. В идеале меня должен кто-то учить. Я могу учиться этому, посещая по уроку в неделю на протяжении года, и этого должно быть достаточно, чтобы освоить игру на фортепианино как минимум на базовом уровне. При этом одних уроков недостаточно. Нужно практиковать новые знания. Сразу возникает естественный вопрос: «Сколько мне нужно практиковаться?» Ответ на этот вопрос прост, пусть это очередной вопрос: «Насколько хорошим пианистом я хочу стать?»
Если я хочу играть для друзей и семьи, возможно, репетиций по часу в неделю хватит. Однако если я хочу быть одним из лучших пианистов мира, играть в лучших концертных залах, то часа в неделю не хватит. Могу предположить, что мне нужно будет упражняться по пять часов в день, а то и больше.
Концентрация ничем не отличается. Если я хочу вести сосредоточенную жизнь, то первым делом необходимо научиться концентрироваться, а затем практиковаться. Сколько практиковаться? А какого уровня я хочу достичь? Вспомните закон практики. Вы становитесь настолько хороши, сколько времени вы этому уделяете. Если вы хотите стать мастером концентрации, вам стоит уделять этому столько внимания, сколько вы бы уделяли фортепиано, если бы хотели стать лучшим пианистом в мире.
Нет сомнений, что мне поставили бы диагноз СДВГ, родись я в другом месте в другое время. У меня есть все симптомы. Но теперь я учу людей по всему миру сосредоточиваться: детей и взрослых, представителей всех профессий. Некоторые из них – крайне успешные предприниматели и спортсмены, которым удалось улучшить свои результаты, поняв, как работает их разум и совершенствуя умение сосредоточиваться.
Первые двадцать четыре года своей жизни я вообще не занимался практиками концентрации. По крайней мере, пока я не встретил гуру, у меня не было человека, который с любовью уделял бы мне время и силы, пытаясь помочь мне понять разум и постичь тонкое искусство сосредоточенности. Я говорю вам это лишь в надежде донести, что вы можете научиться концентрации в любом возрасте. Вам всего лишь нужно стремиться жить сосредоточенной жизнью и не забывать об этом желании. Путь к этой цели и инструменты для ее достижения представлены в этой книге.
Урок 6.2. Определение концентрации
Концентрация – секрет силы в политике, на войне, в торговле, короче говоря, во всех человеческих делах.
Важно понять, как мы будем определять концентрацию. При помощи определения мы создадим общее понимание этого слова, чтобы использовать его одинаково. Напомню, что слова «концентрация» и «сосредоточенность» – синонимы, и я использую их как взаимозаменяемые. Определение относится к обоим словам.
Я привожу такое определение: «Концентрация – это способность удерживать сознание на одном объекте, пока вы не решите переместить его».
Давайте разберем это определение подробно, так как его надо четко понять, развеяв все возможные ошибочные интерпретации.
Если мне удается удерживать сознание, этот сияющий шар света в моем разуме, на одной вещи, человеке или в одной зоне разума, пока я не решу переключиться на что-то другое, – это и есть умение концентрироваться. Если я позволяю сознанию, сияющему шару света, переключаться с одного на другое безо всякого контроля, то я уже не концентрируюсь.
Кроме того, умение концентрироваться определяется не только продолжительностью времени, пока вы можете сохранять сознание в одном участке разума, но и способностью намеренно выбирать направление его движения. Позвольте, расскажу подробнее.
Чем дольше я могу удерживать свое сознание на чем-то одном, не переключая его ни на что другое, тем лучше мое умение концентрироваться. Если я разговариваю с Элис полчаса и на протяжении всего разговора могу удерживать сознание только на ней, значит, я концентрируюсь. Раз я могу удерживать сознание на ней в течение такого времени, это говорит о том, что у меня хороший уровень концентрации.
Другой аспект концентрации – умение намеренно переключать сознание. Например, если я могу осознавать объект А некоторое время, то я концентрируюсь. Теперь, если я намеренно переключу сознание на объект Б и уделю ему некоторое время, я все еще концентрируюсь. Если я пять секунд уделю объекту Б, а потом осознанно переключусь на объект В – это все еще концентрация.
Важно понять, что вопрос не только в продолжительности концентрации. Более важный, а может, даже ключевой аспект – осознанный выбор ее объекта. Если вы намеренно переключаете сознание с А на Б, а затем на В – вы все равно находитесь в состоянии концентрации. Количество времени, которое вы уделяете каждому объекту, – это лишь один из способов продемонстрировать продолжительность умения сосредоточиваться.
Поделюсь с вами историей, чтобы пояснить это. Несколько лет назад я общался с группой медсестер, и одна из них сказала мне, что никак не может сосредоточиться на работе, так как за короткое время ей надо выполнять множество разных задач. Она сказала мне: «За пять минут я могу выполнить двадцать разных заданий, а то и больше. Я чувствую себя несобранной, словно я вообще не сосредоточиваюсь».
Я попросил ее описать первую минуту из этих пяти минут.
– Поделитесь со мной, что вы обычно делаете за одну минут.
Взглянув на меня, она сказала:
– Ну, я работаю в отделении интенсивной терапии, и мне приходится выполнять множество критически важных задач. Если я нахожусь в палате с пациентом, то я могу протереть его руку ваткой со спиртом перед инъекцией. Это занимает несколько секунд. Затем я готовлю шприц с точным количеством лекарства, прежде чем аккуратно сделать инъекцию. Потом я очищаю место инъекции и слежу за тем, чтобы шприц был правильно утилизирован. Еще я могу проверить его пульс и другие жизненно важные показатели и записать их…
– Позвольте мне прервать вас на этом, – сказал я. – Каждая из задач, которые вы здесь описали, кажется, требует от вас полной концентрации при ее выполнении. Я правильно предполагаю?
– Да, все верно.
– Вам кажется, что вы не концентрируетесь, потому что вы не совсем четко определяете концентрацию. Мне кажется, вы считаете, что концентрация – это когда вы сосредоточены на одной задаче на протяжении длительного периода времени. Это тоже верно, но это не единственный аспект концентрации.
Я продолжил:
– Вы были полностью сосредоточены на каждой выполняемой задаче. Закончив с одной конкретной задачей, вы намеренно переключали сознание на другую задачу и, приступив к ней, полностью сосредоточивались на ней. Умение намеренно переключать сознание с одного на другое и удерживать его на протяжении нужного количества времени говорит о том, что вы крайне сосредоточенный человек. И неважно, что вы удерживаете сознание на одной задаче всего несколько секунд. Важнее то, что, выполняя одну задачу, вы полностью сосредоточены на ней и только затем намеренно переключаетесь на следующую.
На это она ответила:
– У меня гора свалилась с плеч. Я никогда не рассматривала концентрацию с такой точки зрения. Мне всегда казалось, что я не умею сосредоточиваться, но теперь я лучше понимаю, что такое концентрация, и все встает на свои места.
Несмотря на то, что эта медсестра выполняла несколько задач всего за одну минуту, она была полностью сосредоточена на каждой из них. По завершении этой задачи она сознательно переключала сознание на другую. Эти два аспекта вписываются в определение хорошего уровня концентрации. Многие люди, как и она сама, могут подумать, что это проявление многозадачности, но это не так. Скорее, она концентрировалась на одном задании зараз.
Где-то в другом мире мастер медитации сидит в неподвижности в течение десяти минут. Все это время его сознание полностью поглощено его позвоночником. Хотя внешне это может выглядеть по-разному, и медсестра, и медитирующий человек концентрируются. Они удерживают свое сознание на выполняемой задаче нужное количество времени. Когда задача будет завершена, они оба намеренно переключат сознание на новую задачу.
Концентрация – умение управлять сознанием.
Дополним определение следующим: «Концентрация – это умение управлять своим сознанием, благодаря которому вы можете удерживать сознание на одном объекте или задании, пока не захотите переключиться на что-то другое».
Урок 6.3. Рассеянность – чума разума
В наши времена, когда вокруг множество экспертов по рассеянности, может показаться, что уделять этой теме целый урок или даже больше – это излишне. Однако, чтобы справиться с рассеянностью, необходимо ее понять, и понять глубоко. Когда мы понимаем природу явления, мы можем эффективнее с ним справиться.
Рассеянность, противоположность сосредоточенности, – это тихая чума разума, эпидемия, охватившая весь мир и незаметно просочившаяся в жизнь множества людей всех возрастов. Попав в человеческий разум, рассеянность с огромной скоростью распространяется. Порочное колесо отвлечений, как я его называю, вращается и растет само по себе. Вскоре оно доминирует над разумом и правит жизнью человека. Это настоящий рак, его природа разрушительна, и оно торжествует, разрушая саму суть отношений, идей, начинаний и всех прочих составляющих полноценной жизни.
К сожалению, отвлекающийся разум настолько рассеян, что не может сосредоточиться достаточно долго, чтобы осознать собственную рассеянность и что-то предпринять.
Последствия рассеянности разрушительны, если не сказать хуже. Среди ее порождений страх, беспокойства, тревога, стресс, ощущение бессмысленности, нерешительность, ментальная и физическая усталость и многое другое. Все это наводит вечный хаос в разуме, утомляя его и подрывая волю.
Я убежден, что большинство людей не знают о сокрушительных последствиях рассеянности. Если бы они понимали весь масштаб последствий, они бы из чувства самосохранения искали лекарство. Это противоядие, идеальная вакцина разгорающейся болезни – сосредоточенность.
Давайте начнем разбираться с тем, что же это такое. Я даю следующее определение: «Рассеянность – состояние, когда мое сознание контролируют внешние или внутренние силы вне зависимости от моего намерения». Позвольте объяснить подробнее.
Раньше я приводил пример с просмотром фильма в кинотеатре. Это не рассеянность. В этом случае мы приняли сознательный выбор передать управление сознанием режиссеру фильма и позволили ему перемещать сознание от одного участка к другому. Это не подходит под параметры определения.
Вот пример, который отлично проиллюстрирует рассеянность. Возьмем смартфон в качестве отвлекающего фактора.
Джованни отправляет срочное сообщение няне, спрашивая ее, может ли она остаться сегодня вечером, потому что он задержится на работе. В то время как он набирает сообщение, раздается звонок. Он отвечает. Это его коллега Эмилия, которая позвонила, чтобы обсудить совместный проект.
После обсуждения темы, ради которой Эмилия позвонила, она рекомендует ему посмотреть статью на сайте, куда она часто заходит. После окончания разговора Джованни сразу открывает этот сайт. Статья вдохновляет его, и он решает поделиться ею на своей странице. Он копирует ссылку и выкладывает ее.
Раз уж он зашел в свой аккаунт, он решает быстро пролистать ленту. Джованни начинает ставить лайки, комментировать и делиться другими сообщениями. Пока он листает ленту, внизу экрана появляются уведомления о действиях на его странице. Джованни любит внимание, поэтому он думает: «Ух ты, кому-то, должно быть, понравился мой пост!» Он нажимает на уведомления, чтобы посмотреть, что там, и обнаруживает, что довольно много людей поставили лайк и прокомментировали недавно выложенную статью, поэтому он вступает с ними в контакт, лайкает их комментарии и отвечает на некоторые из них. К этому моменту он провел в интернете уже десять минут.
Джованни думает: «Ух ты, какой популярный пост. Стоит написать об этом в другом аккаунте». Джованни переходит в другую соцсеть и публикует ссылку там. После этого он листает ленту, лайкая, делая репосты и комментируя другие посты. Вскоре он начинает видеть уведомления в нижней части экрана. Он радуется: люди реагируют на его пост! Джованни нажимает на кнопку уведомления, чтобы посмотреть, что там, а затем отвечает на комментарии.
Он обращает внимание на время и понимает, что ему лучше вернуться к работе и выйти из социальных сетей. Он переключает приложение, переходит в приложение электронной почты и начинает отвечать на письма. После пяти минут работы с письмами Джованни понимает, что няня так и не ответила на сообщение, которое он отправил более двадцати минут назад. Его сознание переходит в раздраженную область разума. Он задается вопросом, почему няня не ответила ему, и решает, что должен обсудить с ней, как стоит реагировать на срочные запросы. Он снова переключает приложения и видит наполовину написанное сообщение, которое он так и не отправил. Он краснеет, понимая, что беспричинно разозлился, дописывает и отправляет сообщение, а затем возвращается в приложение электронной почты, чтобы просмотреть другие письма. Остаток вечера проходит в том же духе, поскольку он позволяет окружению диктовать, чем занято его сознание.
Может быть, некоторые из вас прекрасно понимают Джованни. Что же произошло? Джованни позволил своему сознанию метаться от одного к другому по указке смартфона, его приложений и уведомлений. То, что внешняя сила определяет, куда направлено его сознание без его решения, показывает: он рассеянный.
Смартфон определяет не только куда направлено его сознание, но и куда течет его энергия. В случае отвлечения, когда сознание мечется во все стороны, энергия также течет куда попало и в результате не питает ничего в достаточной мере, чтобы оно проявилось в жизни.
Управление рассеянностью
Чтобы справиться с рассеянностью, как и с концентрацией, нужно в этом упражняться. Рассеянные люди являются приверженцами современного типа мышления, отличающегося нестабильностью. Вспомните закон практики: мы добиваемся успеха во всем, чем занимаемся. И неважно, насколько сознательно.
Я уже приводил пример про пианиста. Если я хочу стать великим пианистом, полагаю, мне надо заниматься пять или более часов в день, скорее всего по 5–6 дней в неделю. Через 6 месяцев я, безусловно, стану лучшим пианистом, чем когда я начинал, но буду ли я играть в Карнеги-холл? Скорее всего, нет, хотя я и репетировал достаточно много. После года таких репетиций я стану намного лучше, хотя не уверен, что этого достаточно, чтобы стать лучше всех. Однако осмелюсь предположить, что буду довольно-таки хорош.
Представьте, что будет, если я буду тренировать рассеянность по 6–8 часов в день в течение 5–6 дней в неделю. Как хорошо я буду отвлекаться через полгода? Вероятно, лучше, чем до начала этих занятий. Если я буду продолжать год в том же духе, насколько поднимется уровень моей рассеянности? Возможно, очень, очень высоко.
Правда в том, что большинство людей развивают рассеянность не по 6–8 часов в день. В сутках 24 часа. Давайте предположим, что средний человек спит роскошные 8 часов каждый день. Остается 16 часов бодрствования. Сколько часов из них он действительно практикует рассеянность? Вполне вероятно, что гораздо больше 6–8 часов. Скорее, 10–14 часов в день. И вероятность того, что он практикует отвлечение только 5–6 дней в неделю, крайне мала. Рискну предположить, что если вы отвлекаетесь с понедельника по субботу, то шансы на то, что воскресенье будет днем сосредоточенности, крайне невелики.
Итак, тренируясь по 10–14 часов в день 7 дней в неделю целые полгода, вы будете замечательно рассеянным. Через год или полтора в таком режиме вы уже будете не зеленым новичком, а самым настоящим мастером.
Большинство людей не осознает, что они так легко отвлекаются лишь потому, что они часто это делают. Кроме того, что их никогда не учили сосредоточиваться, они, сами того не подозревая, постоянно упражняются в рассеянности на протяжении целого дня и становятся невероятно хороши в этом.
Цена рассеянности
У нас всех есть величайшие дары жизни: время и энергия. Однако не все на самом деле понимают, какой ценностью они обладают. Лишь люди, в полной мере осознающие драгоценность времени и энергии, относятся к ним с великим уважением. Наше время на земле ограничено. Оно утекает с каждой секундой. То, как мы его используем, зависит только от нас. Это же касается и энергии. Выбор, куда ее вкладывать, принадлежит нам.
Рассеянность ворует наши время и энергию, безо всякой жалости отнимает драгоценные моменты и связи в нашей жизни. Рассеянность стоит нам всем времени и энергии, но не все одинаково ощущают их потерю. Человек без цели может тратить все время и энергию в мире попусту. Человек с целью понимает, что время и энергия ограничены, и для него рассеянность – слишком высокая цена.
Каждая минута, когда мы направляем сознание, а значит, и энергию не туда, куда должны были, уходит навсегда. Моя способность к концентрации позволяет мне быть в настоящем, когда я провожу время с семьей и любимыми. Отвлечения будут стоить мне этих мгновений, уникальных мгновений во времени и пространстве, которые я никогда не повторю и не воссоздам. Мгновений, которыми я не готов жертвовать.
Если цена отвлечения слишком велика, стоит заплатить цену сосредоточенности.
Так много драгоценного времени уходит впустую из-за человеческой рассеянности. Так много драгоценных моментов с любимыми людьми уходит из-за неспособности людей оставаться в настоящем.
Влияние рассеянности просто невероятно, хотя это влияние заметно лишь тем, кто может сосредоточиться.
Из-за неумения сосредоточиваться люди с трудом остаются в настоящем, что приводит к ощущению нереализованности, пусть в их жизни было много переживаний, которые могли бы это изменить, если бы эти люди осознавали их в полной мере. Родители и дети теряют связь, так как обе стороны не могут сосредоточиться достаточно для полноценного общения. Друзья собираются на обед, только чтобы сфотографировать свою еду и переписываться в интернете с теми, кто не присутствует. Разговоры становятся запутанными, более извилистыми и непредсказуемыми, чем горные тропы, но они ни к чему не приводят, и довести тему до завершения – практически невыполнимая задача. Рассеянность и отвлечения настолько повсеместны в нашем обществе, что, к сожалению, они становятся нормой.
Урок 6.4. Сосредоточенность в нашей жизни
Я заложил основы, которые необходимы вам, чтобы научиться концентрироваться. Теперь переходим к обучению самому искусству концентрации.
Давайте вкратце повторим определение концентрации. Я определяю концентрацию как умение направлять сознание на один объект, пока вы не примете решение переключиться на нечто другое.
Я действую в соответствии с этим определением в рамках повседневной жизни. На протяжении дня я практикую удерживание сознания на одном объекте зараз, пока я не решу переключить его.
Давайте подробно разберем это. Обратите внимание, что предыдущее предложение я начал с фразы «на протяжении дня». Именно в них ключ к сосредоточенной жизни.
Люди часто спрашивают меня: «Если медитировать по 5–10 минут в день по утрам, поможет ли мне это концентрироваться?»
Зачастую я отвечаю так: «Во-первых, медитация никак не помогает концентрироваться. Для медитации нужно уметь концентрироваться, но это уже совсем другая тема. Чтобы ответить на ваш вопрос, скажу так: тренируясь в концентрации по 5–10 минут в день, вы потратите огромное количество времени на обучение».
Помните пример с игрой на пианино? Если бы я упражнялся в игре на пианино по 5–10 минут в день, сколько времени у меня уйдет на совершенствование этого навыка? Скорее всего очень, очень много. Это же касается и концентрации. Упражняться в ней по 5–10 минут в день недостаточно, чтобы развить навык на достаточном уровне.
Кроме того, я должен задать такой вопрос: «А что вы будете делать оставшиеся в сутках двадцать три часа и пятьдесят минут? Если вы будете упражняться в рассеянности по 8–10 часов в день, то десять минут сосредоточенности по утрам вам вряд ли помогут».
Есть люди, которые тратят некоторое время по утрам на упражнения, благодаря которым они чувствуют себя более сосредоточенными или собранными, но весь остальной день они делают то, что противоречит их намерению сконцентрироваться.
Стоит выстраивать свою жизнь так же, как ее выстраивает олимпийский спортсмен. Давайте возьмем в качестве примера Усейна Болта. Признаюсь, я не так много знаю о нем, но я знаю, что он с Ямайки, что он выиграл восемь золотых медалей на трех Олимпийских играх подряд и что он установил мировой рекорд по спринту на 100 метров – 9,58 секунды.
Позволю себе выдвинуть несколько предположений касательно этого человека, но вы можете поправить меня, если я ошибаюсь. Предполагаю, что на пике карьеры он постоянно упражнялся как на площадке, так и в зале. Скорее всего ежедневно он правильно питался, придерживался строгой диеты, пил много воды, делал растяжку, достаточно отдыхал и спал и так далее. Скорее всего большая часть его дня была расписана так, чтобы он стал самым быстрым человеком на планете.
Другими словами, привычки и практики, которым он уделял время на протяжении дня, помогли ему пробежать сто метров за 9,58 секунды. Он уделял не по 9,58 секунды в день тому, чтобы стать самым быстрым человеком в мире. Точно так же и вы не можете практиковать концентрацию по 10 минут в день и надеяться, что хорошо овладеете этим навыком. Ваш день должен быть так же, как и у олимпийского спортсмена, заполнен рутинными практиками и привычками для достижения цели. Только так можно овладеть этим навыком.
Подведем итог. Чтобы овладеть искусством концентрации, вам нужно внедрить практику концентрации – практику удержания сознания на одном объекте, пока вы не решите переключиться на нечто другое – в ваш обычный день. Когда я говорю «ваш обычный день», я имею в виду все 24 часа в сутках.
Встраиваем сосредоточенность в свою жизнь
Естественным образом возникает вопрос: как тогда практиковать концентрацию на протяжении дня?
Один из лучших способов встроить практики концентрации в свою жизнь – определить безусловные повторяющиеся события в своем обычном дне и связать практики концентрации с ними.
Давайте разберемся, что это значит.
Для меня «обычный день» – это день, который у меня уже привычно расписан. Для меня и большинства моих знакомых это чаще всего будние дни. Это стандартный день моей жизни, который состоит из повторяющихся событий, связанных с моей семьей, работой или мной. Речь не идет об отпуске, когда я могу запланировать что-то необычное.
Когда я говорю о «безусловных повторяющихся событиях», я имею в виду события, которые происходят каждый день, которые я считаю обязательной частью своей жизни. Для меня это утренний туалет, еда, питье, душ, чистка зубов и так далее. Технически чистка зубов и душ – не обязательные ежедневные практики, но речь идет о том, что я определил как обязательные для себя.
Некоторые люди говорили мне, что включают в список безусловных повторяющихся событий утреннюю пробежку или медитацию. Я бы не стал так делать, потому что можно прожить несколько дней без пробежки или медитации, но нельзя – без разговора со своими детьми, еды и питья или туалета. Лучше всего считать безусловными событиями то, без чего на самом деле никак нельзя.
Теперь, когда я четко обозначил, что такое «безусловные повторяющиеся события в обычном дне», давайте разберем, как связать с ними практики концентрации.
Оценивая свой среднестатистический день, я задаю себе вопрос: «Какие безусловные повторяющиеся события в обычном дне у меня есть?» Каждый день я говорю с супругой. Это безусловное повторяющееся событие. В среднем я в сумме говорю с ней два-три часа в день. Давайте упростим и возьмем два с половиной часа. Я разговариваю с ней на протяжении всего дня в разное время. Например, утром во время завтрака, днем, когда мы вместе работаем над своим проектом в Коста-Рике, во время обеда и т. д. Так как я считаю, что это безусловное повторяющееся событие в обычный день, для меня это отличная возможность встроить практику концентрации.
Я встраиваю практику концентрации в разговор с супругой, удерживая на ней сознание, пока мы разговариваем. Я уделяю ей свое внимание безраздельно. Чувствуя, что сознание соскальзывает, я заботливо и с любовью возвращаю сознание на нее и удерживаю при помощи концентрации, что помогает развить этот навык. Если оно снова соскальзывает, я возвращаю его усилием воли. И так без устали.
Постепенно мое сознание учится оставаться сконцентрированным на ней одной. Я научил сознание сосредоточиваться. Так я использую ежедневные разговоры с супругой как возможность упражняться в концентрации. И раз я в среднем говорю с ней по два с половиной часа, то это два с половиной часа концентрации в день. Через полгода упражнений мои навыки сосредоточенности значительно улучшатся. Таким же образом, репетируя на фортепиано по два с половиной часа в день пять дней в неделю на протяжении полугода, я научусь лучше играть на нем.
Ранее я говорил про профессиональных пианистов, предположив, что для того, чтобы стать таким, как они, мне нужно будет практиковаться по 5 часов в день или больше. Давайте предположим, что по 7 часов. Используем эту цифру как условный маркер для нашего удобства. Таким образом, мне надо набрать еще 4,5 часа, чтобы стать мастером концентрации.
Это значит, что мне нужно найти другие безусловные повторяющиеся события в обычном дне, которые можно связать с практикой концентрации.
Каждый день я в среднем провожу около 90 минут в телефонных звонках и онлайн-встречах по работе. Это безусловные повторяющиеся события, отличная возможность встроить практику концентрации. Во время звонка я удерживаю сознание на человеке, с которым говорю. Я не занимаюсь ничем еще во время разговора. Я не проверяю почту, не листаю ленту социальных сетей и не мою посуду. Все внимание я уделяю человеку, с которым говорю.
Это позволяет мне добавить еще 90 минут к практике концентрации! Теперь в среднем я практикуюсь по 4 часа в день!
Кроме того, можно набрать больше часов практики при помощи коротких безусловных повторяющихся событий. Во время чистки зубов можно сконцентрироваться на зубах. Да, это всего пара минут, но два раза по паре минут – это уже 4 минуты практики концентрации в день. Душ – еще одна отличная возможность сосредоточиться. Еда. Мы все едим, но вовсе не обязательно сосредоточиваемся на том, чтобы тщательно пережевывать и наслаждаться. Мужчины могут использовать ежедневные позывы помочиться как возможность сосредоточиться. Попасть в цель, а не на пол – это установка, которую, по всей видимости, не до всех донесли. Мужские уборные – доказательство того, что многие мужчины страдают от неумения концентрироваться – и целиться.
Распознать множество безусловных повторяющихся событий за день и набрать 6–8 часов практики не так уж сложно. Так через полгода вы уже значительно продвинетесь к своей цели стать сосредоточенным человеком.
Именно Гурудев научил меня использовать все события дня для достижения цели. Он научил меня не сравнивать важность дел, а воспринимать их все как опыт, который я сознательно впустил в свою жизнь. То, как я действую и реагирую на различные события, определяет, как работает мой разум и складывается моя жизнь. Он научил меня понимать, что все действия взаимосвязаны. Тщательно выполняя повседневные задания, пусть они и кажутся неблагодарными или бессмысленными, я закладываю качества, необходимые для других задач. Все связано между собой. Так и складывается каждый день. Мое отношение к ним и то, как я их выполняю, формирует меня.
Этот мудрый совет моего гуру изменил мою жизнь. Каждое действие превратилось в ступеньку к полноценной жизни. Некоторым это может показаться утомительным, но на самом деле это вовсе не так. Все дело в том, чтобы установить паттерн. Создать привычки с намерением жить так, чтобы добиться своих целей и наполнить свою жизнь смыслом. Каждый день вы что-то делаете. Иногда то, что нужно, а иногда то, что хочется. Это неизбежно. Важно понять, что вы можете выбрать, как именно это делать. Изменив свой подход, вы измените всю свою жизнь.
Посвятите себя тому, чтобы уделять безраздельное внимание каждому из своих действий, вне зависимости от их серьезности. Делайте так с самого пробуждения и до момента, как ложитесь спать. Берите эту практику с собой в страну снов. Ведь когда мы спим, мы просыпаемся в другом мире, и наша способность концентрироваться определяет, что нам даст это время. В конце концов, именно в стране снов мы проводим почти треть земной жизни.
В этой мысли Гурудева заложено много идей, и если вы тщательно ее проанализируете, вы начнете раскрывать ее глубочайшую мудрость. Все сводится к жизни в вечном моменте, к стремлению быть в настоящем каждую секунду жизни и осознавать сознание каждую секунду своего дня.
Возможности сосредоточиться
В поиске «безусловных повторяющихся событий» вы можете выйти за пределы дома. Если вы проводите большую часть недели в офисе, то поищите возможности там.
Например, каждый день на работе вы устраиваете собрание на пятнадцать минут с командой. Это отличная возможность для практики концентрации, ведь это событие будет гарантированно происходить пять раз в неделю. Уделите этой встрече все свое внимание. Когда кто-то говорит, удерживайте сознание на нем. Если сознание соскальзывает, силой воли возвращайте его назад к спикеру и удерживайте концентрацией.
Путь в офис и обратно – тоже безусловное повторяющееся событие за обычный день. Некоторые люди ездят на работу на машине. Отличная возможность уделить дороге ваше безраздельное внимание. Вот что говорит статистка Центров по контролю и профилактике заболеваний: «В США в 2018 году более 2800 человек погибли и около 400 тысяч пострадали в авариях из-за отвлекающихся водителей». Национальный совет по безопасности – некоммерческая общественная организация, занимающаяся вопросами здоровья и безопасности в Соединенных Штатах – сообщает, что использование мобильного телефона во время вождения приводит к 1,6 миллиона аварий в год. Это достаточно веский довод быть сосредоточенным за рулем.
Было ли у вас такое, что вы приехали куда-то, но абсолютно не помните, как именно добрались? Представьте, что вы движетесь в металлической коробке со скоростью 60 миль в час и не сосредоточены на том, что вы делаете… немного страшно, так ведь? После того, как я провел семинар в Германии, мне написал письмо один предприниматель из группы: «Раньше я всегда говорил по телефону за рулем. Теперь я сажусь в машину, кладу телефон в бардачок и сосредоточиваюсь на дороге. Еще важнее это стало, когда я осознал, что со мной в машине сын. В зеркало заднего вида я вижу, как он сидит, пристегнутый к своему креслу, и думаю: «Его жизнь в моих руках. У него нет возможности как-то повлиять на это. Мне не нужно других причин, чтобы сосредоточиться на дороге».
Чем более вы сосредоточены на вождении, тем меньше шансов попасть в аварию. Если вы водите, используйте это как возможность для практики концентрации.
Вот еще один вариант. Если вы проводите много времени за компьютером, используйте его для концентрации. Например, если вы программист, занимаетесь созданием сложного кода для новой опции корзины покупателя, скажите себе: «Я буду заниматься этой задачей следующий час и не буду отвлекаться ни на что другое». Затем отключите уведомления и, если сознание соскальзывает и подталкивает вас снова взять телефон в руки, нежно и с любовью верните сознание к коду. Теперь этот час идет на развитие концентрации.
У нас всех есть бесчисленное количество возможностей ежедневно практиковать концентрацию. Смысл в том, чтобы набрать максимальное количество часов практики при помощи безусловных повторяющихся событий. Чем больше часов практики – тем лучше вы становитесь. При помощи этого подхода вы не добавляете новые задачи в свою жизнь, а используете уже существующие для практики концентрации, изменив свой подход к ним.
Урок 6.5. Устанавливаем ритуалы концентрации
В наших жизнях множество ежедневных ритуалов. Земля стабильно вращается вокруг Солнца, а Луна вокруг Земли. Животные живут рутинно, как и люди, пусть многие и не осознают ритуалы своей повседневности. Но ритуалы, тщательно созданные и сознательно встроенные в жизнь ради достижения конкретных целей, всегда были настоящим спасательным кругом мудрецов.
Прожив десятилетие в индуистском монастыре, я смирился с рутиной. Ее способность влиять на жизни невероятна. Что может быть лучше для закрепления практики концентрации в жизни, чем ежедневно повторяющиеся ритуалы?
Теперь, когда я уже поделился с вами, как лучше всего встраивать практику концентрации в вашу жизнь, используя безусловные повторяющиеся события обычного дня, давайте разберем, как лучше всего это воплотить.
Для начала запишите пять безусловных повторяющихся событий вашего обычного дня, которые можно будет использовать для практики концентрации. В предыдущем уроке я привел несколько примеров. Можете использовать их или придумать свои. Важно, чтобы эти события действительно были безусловными и повторяющимися в течение вашего дня.
Пронумеруйте их от одного до пяти в порядке, в котором вы хотите их использовать. Возьмите первое событие и используйте его на протяжении месяца. Пока не думайте об остальных четырех.
Допустим, в качестве первой возможности вы выбрали уделять своему супругу или супруге безраздельное внимание, когда вы общаетесь. На протяжении дня, когда бы вы ни говорили, старательно уделяйте ему или ей все свое внимание. Если сознание соскальзывает, силой воли возвращайте его назад. Используйте силу концентрации, чтобы удерживать сознание на месте. И так без устали.
Это – единственная часть дня, когда я прошу вас сознательно сосредоточиться. И вот почему.
Представьте, что я регулярно хожу в спортзал и жму от груди 9 килограммов. Через три недели тренировок стоит поднять вес до 10 килограммов или до 45? Я не специалист в сфере спорта, но готов предположить, что лучше начать с 10 килограммов. Мышцы стоит развивать постепенно.
Разум ничем не отличается. Воспринимайте его как мускулы, которые вы хотите развить. И как и с жимом лежа, используйте постепенный подход. Если вы попробуете сразу встроить практику концентрации в целый день, скорее всего у вас не получится. Постоянные неудачи лишь расстроят вас, и в итоге вы, вероятно, вообще бросите практику.
Если после месяца – или даже больше, при необходимости – когда вы уделяли супругу или супруге безраздельное внимание, вы поймете, что у вас уже хорошо получается, тогда можно добавить другой вариант в свои ежедневные упражнения. Проверьте составленный список и возьмите оттуда второе дело, внедряя в него концентрацию. Точно так же, как и в спортзале, где мы добавляем вес по чуть-чуть и занимаемся с новым весом некоторое время.
Если второй пункт списка – уделять безраздельное внимание дочери, то у меня уже две возможности практиковать концентрацию в течение дня: когда я говорю с супругой и когда я говорю с дочерью. Теперь это моя ежедневная рутина практики, и именно в эти моменты дня я старательно пытаюсь сосредоточиться. Остальные варианты я пока не трогаю, я работаю с первыми двумя пунктами, пока не пойму, что у меня уже хорошо получается уделять супруге и дочери свое безраздельное внимание.
Теперь у меня может уйти несколько месяцев, пока я не буду уверен, что хорошо справляюсь с обеими задачами. Скажем, на это уйдет 5 месяцев. Только тогда пора добавить еще вес на штангу – то есть добавить третий пункт списка в повседневные ритуалы.
Дальше я продолжаю в таком духе, пока не использую все 5 пунктов своего списка. В этот момент вы поймете, что начинаете осознанно сосредоточиваться и во время других занятий на протяжении дня.
Знайте, что вместе с тем, как вы используете все больше возможностей из списка за день, вы увеличиваете количество времени, уделяемого практикам концентрации. Вскоре вы можете заметить, что практикуете концентрацию по 5, 6 или даже больше часов в день и почти стали профессиональным концентратором. Со временем вы обнаружите, что вам совсем не сложно сосредоточиться, ведь вы заложили паттерн для своего подсознательного, установили привычку направлять сознание на один объект зараз.
Я хочу, чтобы вы вынесли из этого основную мысль: для того чтобы научиться чему-то, лучше всего приступать к этому постепенно. Любая обезьяна способна измениться на день или месяц, но умение поддерживать изменения месяц за месяцем, год за годом – священный Грааль саморазвития. Придерживаясь постепенного подхода, мы выбираем подход, который способствует поддержанию перемен.
Многие люди хотят моментально перескочить от 0 до 100. Они забывают, что между этими числами еще 99 чисел, которые надо преодолеть. Срезать нельзя. Никаких хитростей. Если бег не является вашим ритуалом, не стоит ожидать, что завтра вы пробежите марафон. Надо постепенно стремиться к цели, которую мы хотим достичь.
Важно помнить, что если вам 40 лет и вы никогда не учились сосредоточиваться и практиковать концентрацию, не стоит ожидать, что вы прочитаете одну книжку на эту тему и сразу станете сосредоточенным человеком, всего лишь прочитав книгу. Вы 40 лет упражнялись в другом поведении, и сейчас вам надо переучиваться. На это уходят время и силы. Нужно создавать новые паттерны. Возведение красивого сооружения занимает время, и это же касается и разума. У вас уйдут недели, месяцы или даже годы, чтобы добиться значительных результатов. Но как говорил Гурудев: «Польза с лихвой окупит затраченные усилия».
Будьте терпеливы и сострадательны по отношению к себе на этом пути. Вы множество раз будете запинаться, падать и набивать шишки. С любовью помогайте себе подняться и идите дальше.
Перечитайте урок «Сила в малом». Сосредоточившись на одном варианте, вы делаете небольшие шаги. Их можно сделать. Их можно достичь. Никакого давления. Не надо недооценивать силу небольших шагов.
Отслеживание прогресса
Нельзя совершенствовать то, что вы не отслеживаете.
Выше я часто говорил «хорошо получается уделять внимание». Давайте определим, что значит «хорошо». Как понять, что вы хорошо справляетесь, и как понять, что вам удается совершенствоваться в этом деле? Лучший и самый честный способ – это отслеживать свой прогресс. В этой идее нет ничего нового, и, вероятно, уже веками это часть рутины многих людей, но с ней познакомил меня мой гуру. Когда я учился, будучи послушником в его монастыре, он заставлял меня отслеживать, как я справляюсь с садханами (духовными практиками). Это простой, но крайне эффективный процесс самостоятельной оценки.
Каждый вечер, возвращаясь в свою скромную келью, 10 на 10 футов[4] аскетического бетона рядом с ручьем под баньяновым деревом, несколько минут я уделял оценке всех ритуалов этого дня. У меня был листок с табличкой на 31 колонку (одна колонка на день) и по ряду на каждый ритуал. На этом листке, при свете простой масляной лампы, на полу, я оценивал, насколько хорошо справлялся с каждым из ритуалов. Закончив оценку, я складывал лист и прятал его между парой религиозных книг, которые лежали рядом с моим футоном на полу. И так каждый вечер.
В конце месяца я оставлял этот листок на столе моего гуру в его кабинете. Однажды, когда я пришел сдать листок, я увидел, что он сидит за столом, так что вручил лист лично. Я думал, он посмотрит на мои результаты, но он взял этот лист, открыл ящик стола и сложил лист в папку. Многие его уроки передавались без слов. Зачастую при помощи своей способности сосредоточиваться он посылал мне четкое интуитивное сообщение. Согласно природе интуитивного сообщения, оно всегда приходит четко и ясно, вспышкой озарения, пусть словами и придется его описывать достаточно долго. В этот раз сообщение заключалось в следующем: «Ты делаешь это для себя, а не для меня».
В тот момент я понял, что для него вовсе не важно, что я напишу на листе. Смысл упражнения в том, чтобы я сам следил за тем, есть ли прогресс в моих практиках. Так как это самостоятельная оценка, я мог бы соврать и нарисовать себе высший балл. Но ничего полезного это бы мне не принесло. На самом деле единственный человек, которому нужно это упражнение, – я сам. Так я оценивал свой подход ко всем ритуалам максимально честно и именно благодаря этому видел, есть ли прогресс.
Так как я только что отучился на инженера, мой разум, привыкший целеустремленно и структурированно анализировать любую проблему, намечая шаги и задачи, был только рад такому подходу к духовному развитию. Это одна из причин, почему меня так тянуло к гуру. Он был практичным и методичным. Именно таким я всегда хотел видеть духовного учителя – человека, который способен учить на личном опыте, но при этом может показать мне пошаговый и практичный путь к четко поставленной цели.
Одно из ключевых его посланий монахам: «Полагайтесь сами на себя». Он говорил: «Не полагайтесь на меня, ведь когда меня не будет, вы упадете». Легко стать зависимыми от своих наставников, тех, кто ведет нас и помогает нам, легко превратить их в костыль, а не в поддержку. Многие проводники злоупотребляют таким положением дел. Стоит сказать, что это отличная бизнес-модель, ведь ученики будут возвращаться снова и снова. Бесконечный источник прибыли. Кто будет против? Однако я предпочитаю подход своего гуру: помочь человеку обрисовать цель и путь к ней, вооружить его нужными инструментами и практиками для ее достижения. Его подход бескорыстен. Именно так я понял, что он искренне заботится о моем развитии.
Но как понять, есть ли прогресс? Дорожные указатели! Мой гуру научил меня распознавать дорожные указатели прогресса. Именно они наделили меня уверенностью, что мои старания окупаются. Если я еду из Сан-Франциско в Сан-Диего и вижу дорожный указатель «250 миль до Сан-Диего», я знаю, что еду в нужную сторону. Если через два часа я вижу указатель «150 миль до Сан-Диего», я знаю, что достиг прогресса.
Я могу оценить, насколько хорошо я стараюсь, и данные моей самостоятельной оценки подскажут, есть ли прогресс. Но главный показатель прогресса – то, как перемены в поведении влияют на мою жизнь.
Если я буду старательно прибегать к ритуалам концентрации каждый день, я замечу, что количество случаев, когда мое сознание перескакивает на что-то другое во время диалога с супругой, со временем становится все меньше. В самом начале практики я могу заметить, как мое сознание соскальзывает по пять раз за десятиминутный разговор. Через месяц после тщательной работы с сознанием, когда я раз за разом нежно возвращаю его назад, я начну замечать, что оно ни разу не ускользнуло за 10 минут. Очевидный показатель прогресса.
У этого есть свои последствия. Человек, с которым я общаюсь, чувствует мое присутствие и из-за этого ощущает себя ценным, нужным и любимым.
Чем лучше умение сосредоточиваться, тем глубже я взаимодействую с близкими людьми. Я могу находиться в настоящем, так как я могу сосредоточиваться. Я могу внимательнее слушать, так как мне лучше удается концентрироваться. Каждое взаимодействие приносит мне больше, ведь я по-настоящему присутствую в каждом из моментов, из которых складывается это переживание. Пятиминутный разговор с дочерью – это целых 300 секунд этого опыта, из которых я не упускаю ни одной. Результат – это полноценная жизнь. А моя дочь точно знает, что, когда папа с ней, он по-настоящему рядом. Как можно лучше выразить свою любовь к человеку?
Когда со мной говорит моя команда или мои клиенты, я могу быть абсолютно сосредоточен, а значит, по-настоящему присутствовать. Я слышу, что они говорят. Я остаюсь наблюдательным, ведь концентрация приводит и к наблюдательности. Я замечаю невысказанное. Могу поддержать их так, как они, может, и не просили. Это одно из преимуществ сосредоточенности. Подробнее мы поговорим о них в следующих главах.
Ведем счет
В этом уроке есть страница с таблицей, которую можно использовать для отслеживания того, насколько хорошо вы справляетесь с ритуалами концентрации. Ради краткости я выделил лишь 14 колонок, чего хватит на 2 недели. Там 5 рядов, где вы можете отметить пять занятий из своего списка.
В верхнем ряду запишите первый пункт из списка, занятие, которое вы хотите связать с практикой концентрации. В рядах ниже можете вписать другие, хотя я рекомендую вам приступить к ним позже, как я уже говорил.
Каждый день вы можете дать себе оценку: 0, 1, 2 или 3. Вот что значат эти цифры:
3: я отлично справился с этим ритуалом.
2: я неплохо справился с этим ритуалом.
1: я не особо старался выполнить этот ритуал.
0: я не выполнил этот ритуал.
Н/Д: я не смог выполнить этот ритуал в связи с обстоятельствами, не поддающимися контролю.
В конце месяца подсчитайте результаты. За 31 день можно набрать максимум 93 балла. Исходя из этого, вы можете рассчитать свой прогресс в процентах. Через полгода после начала можно будет сравнить эти цифры и увидеть, есть ли прогресс, опираясь на самостоятельную оценку. Но помните, что лучший показатель прогресса – перемены в вашем поведении.
Кроме того, я оцифровал этот процесс в своем приложении Dandapani, которое доступно в App Store и Play Store. Там есть раздел «Ритуалы», при помощи которого можно отслеживать прогресс. Каждый день вам предлагается ввести самостоятельно данную оценку, и приложение рассчитывает ваши результаты. «Ритуалы» помогают вам научиться управлять сознанием, а также развить концентрацию и силу воли.