Глава 9. Четыре противника
Урок 9.1. Лекарство – быть в настоящем
Когда наш разум остается без присмотра, есть вероятность того, что он останется беззащитным перед серьезными напастями. Многие из них можно преодолеть, если разобраться в том, как работают сознание и разум, и научиться направлять сознание. В этой главе я хочу рассказать о четырех главных напастях нашего разума: беспокойстве, страхе, тревоге и стрессе.
Перед тем как перейти к ним, стоит разобраться с одним из важнейших аспектов концентрации сознания. Это умение быть в настоящем. Начну с истории, которую мне рассказал один предприниматель.
«Мы плыли к уединенному острову на частной яхте по лазурному морю, когда я оторвался от телефона и заметил, что моя жена и дети полностью погружены в это захватывающее путешествие, которое я для нас запланировал. Именно тогда я понял, что последние 15 минут провел, приклеившись к телефону, – с грустью рассказал он, сокрушаясь о том, что тогда он не находился в моменте. – Я навсегда потерял те моменты наедине с семьей», – сетовал он.
Люди проводят огромную часть жизни на работе, чтобы получить достаточно денег, которые дадут им возможность испытать нечто новое. Это может быть что угодно, от обеда навынос с друзьями до путешествия на частной яхте. Умение находиться в настоящем определит, какой опыт вы получите в этой ситуации, вне зависимости от того, что это за переживание. К сожалению, многие преодолевают серьезные трудности, чтобы получить яркие впечатления, но затем из-за рассеянности тратят время впустую.
Можно сказать, что я нахожусь в настоящем, когда мое сознание полностью вовлечено во взаимодействие с человеком рядом со мной или в переживание данного момента. «Быть в настоящем» не отличается от «быть сосредоточенным».
Как и в случае с осознанностью, вы можете быть в настоящем только тогда, когда концентрируетесь. Нельзя практиковаться быть в настоящем. Скорее, вы учитесь концентрироваться, ведь только при достаточном уровне сосредоточенности вы можете взаимодействовать с окружающим и со всей полнотой переживать происходящее.
Призывать человека быть в настоящем неправильно. Лучше и точнее попросить его сосредоточиться, чтобы он присутствовал в моменте. Конечно, если его учили концентрироваться. Как быть в настоящем, если вы не можете сосредоточиться? Сначала концентрация, потом умение быть в настоящем. Возможность находиться в настоящем – одно из следствий сосредоточенности. Если вы четко понимаете, как работают сознание и разум, о том, что значит «быть в настоящем», не нужно долго говорить.
У вас когда-нибудь было такое, что вы общаетесь с человеком вживую, а он, заметив, что вы отвлеклись, спрашивает у вас: «Ты тут?» Правильный ответ на этот вопрос, с которым невозможно будет поспорить: «Да, я здесь».
В контексте этой книги технически верный вопрос скорее: «Твое сознание тут?» Я знаю, что вы здесь физически, ведь вы стоите прямо передо мной. Это очевидно. Ваше физическое тело всегда находится в настоящем. Однако ваше сознание уже давно отстранилось от нашего диалога, и на самом деле вы уже не в моменте.
Итак, как понять, что человек уже не в настоящем? Подумайте об этом некоторое время и попробуйте ответить на вопрос, опираясь на информацию из этой книги.
Ответ прост: вы больше не чувствуете его энергию. Вспомните, что говорил мой гуру: «Куда сознание – туда и энергия». Если сознание человека переключается с вас на нечто другое в его разуме, его энергия тоже переключается. Если вы чувствительны к энергии и при этом больше не ощущаете, что энергия собеседника направлена к вам, тогда вы поймете, что он больше не сосредоточен на разговоре. Он не присутствует в настоящем, даже если иногда он автоматически вам поддакивает.
Надеюсь, теперь для вас очевидно, почему умение сосредоточиваться так важно развивать. Оно лежит в основе множества других важных качеств и умений.
Бесконечность момента
Для того чтобы быть в моменте или быть в настоящем, крайне важно иметь базовое представление о времени. Если упрощать, можно поделить время на три части: прошлое, будущее и сейчас, или же настоящее. В любой момент сознание может находится в любом из времен.
Если сознание теряется в прошлом, вы можете заметить, как оно перебирает антологию вашего жизненного опыта, которую вы собирали с момента рождения, бережно храня в музее подсознательного. В отличие от большинства музеев, подсознательное, этот компульсивный барахольщик в погоне за воспоминаниями, хаотично собирает обрывки опыта, паттерны привычек и так далее, если, конечно, его не учили организовывать память.
Обнаружив, что ваше сознание копается в воспоминаниях о прошлом, вы можете начать их озвучивать: «А помнишь, как мы были в Праге в середине зимы и пили глинтвейн? Я тогда впервые услышал про него и попробовал!» Это словесное указание на то, где сейчас ваше сознание. Многие люди проводят огромное количество времени в прошлом и таким образом, сами того не понимая, позволяют настоящему, единственно важному моменту, ускользать от них.
При этом в прошлом можно многому научиться, почерпнуть там идеи и уроки, которые помогут нам принимать более мудрые решения в настоящем, создавая лучшее будущее.
Когда сознание отправляется в будущее, вы можете заметить, как озвучиваете свои мысли в таком ключе: «Дождаться не могу поездки в Куала-Лумпур на следующей неделе, хочу попробовать местный стритфуд. Первое, чем я объемся, это роти чанай». Вот и еще одно указание на то, в каком временном промежутке находится ваше сознание.
Когда сознание огромное количество времени проводит в фантазиях о будущем, за этим могут следовать разочарование, грусть и депрессия. Все потому что ваши мечты – это не то, что воплощается в реальном мире. Четкое представление о будущем – крайне важный шаг в воплощении мечтаний в жизнь, но работать ради достижения целей необходимо в настоящем. Будущее создается здесь и сейчас!
Нет ничего плохого в том, чтобы позволить сознанию отправиться в прошлое или в будущее, если вы делаете это сознательно и с умом. Чрезмерное увлечение и тем и другим может навредить. Некоторые люди тратят слишком много времени на то, чтобы рассказывать о своих планах, но так и не переходят к их воплощению в настоящем. Другие тратят огромное количество времени, вспоминая о прошлом: смакуют воспоминания или сожалеют о пережитом и не осознают, что жизнь безжалостно шагает вперед. Если вы наблюдательны, то по речи человека достаточно легко определите, где находится его сознание.
И наконец, есть люди, которые проводят большую часть времени в настоящем, направив непоколебимую сосредоточенность на свою текущую деятельность. Это творцы. Манифестанты. Лидеры. Те, кто знают, что все в этом мире создается здесь и сейчас, в бесконечности момента.
Мой гуру внушал мне, что «единственная реальность – сейчас». Ему это стоило множества усилий, и он менял подход в зависимости от того, какому аспекту разума он хотел это внушить. Вот один из уроков, которые он мне преподал по этой теме.
Я сидел за рабочим столом и заканчивал работу на день. Было 6 часов вечера, конец нашего рабочего дня.
Зазвонил телефон. Сняв трубку, я услышал голос Гурудева:
– Дандапани.
– Слушаю, Гурудев.
– Я хочу, чтобы ты переехал в лес Уиндбэлл, – сказал он.
В этот момент в моей голове пронеслось множество мыслей.
Лес Уиндбэлл – это лес на монастырской территории, которая тогда составляла пятьдесят один акр. Где-то в этом лесу, перейдя ручей без моста и пройдя по нехоженой тропе, можно было наткнуться на хижину. Крайне аскетичную хижину.
Это была деревянная хижина с жестяной крышей. Представьте себе трубу, разрезанную вдоль. Хижина была в форме такого полуцилиндра. Ее деревянный фундамент стоял на четырех столбиках футах в трех от земли и был около трех футов в ширину и семи в длину[5]. Теперь представьте, что к длинной стороне фундамента крепится металлический лист, делает полукруг и крепится к другой стороне полуцилиндра. Вход – дверь с деревянной рамой и проволочной сеткой, для вентиляции, с другой стороны такая же панель, но уже не открывающаяся.
Если залезть туда и сесть, то между моей головой и изогнутым металлическим листом крыши, которая держалась на деревянных стропилах, оставалось целых три дюйма пространства[6]. Теперь моим домом должны были стать эти роскошные апартаменты в 21 квадратный фут гавайской земли. Только что мне сказали отказаться от старого бунгало в 100 квадратных футов.
Я медленно ответил:
– Понял. Перееду туда утром.
Уже темнело, и я не особо горел желанием перебираться в новое жилье по темному лесу. Гурудев ответил:
– Можешь и сейчас.
– Но ведь уже темнеет, – аккуратно возразил я.
– У тебя же есть фонарик, разве не так?
На этом наш разговор был окончен. Повесив трубку, я оставил все свои дела, чтобы переместить все свое скромное имущество в новое лесное пристанище.
Это оказалось для меня крайне важным опытом. По той или иной причине мы прокрастинируем. В том случае я ощущал дискомфорт, а может быть, даже страх, при мысли о переезде в хижину в лесу. Потребовав, чтобы я переехал немедленно, Гурудев намеренно переместил мое сознание в настоящее, чтобы я мог встретить свой дискомфорт и возможные страхи. Вынудив меня действовать здесь и сейчас, а не потом, он преподал мне один из главных уроков в моей жизни. Мы воплощаем будущее здесь и сейчас, а не позже или завтра.
В первую ночь мой сосед по комнате, о котором я даже не знал, геккон, свалился со своей кровати – с балки надо мной, и упал мне на грудь. Я почувствовал, как на меня упало что-то легкое, но не успел среагировать, как геккон в испуге пробежался по моему лицу. Прошу прощения за вопрос, но слышен ли крик монаха в лесу, если, кроме него, в лесу никого нет? Месяцы жизни в той хижине научили меня большему, чем я ожидал.
Пусть сейчас – единственная реальность, мы должны с мудростью решать, что делать сейчас, а что стоит отложить.
Давайте вкратце опишу, как начать жить в моменте. Во-первых, надо понимать четкую разницу между сознанием и разумом. Кроме того, надо знать, что сознание может находиться в прошлом, настоящем или будущем.
Чтобы закрепить сознание здесь и сейчас, в настоящем, используйте силу воли и концентрацию, удерживая сознание на объекте, с которым оно взаимодействует.
Именно так вы будете жить в настоящем.
Наше умение сосредоточиваться позволяет нам жить в настоящем, благодаря чему мы ощущаем максимум всех переживаний жизни. Ни секунды не тратится зря. Мы живем жизнь на полную.
Урок 9.2. Корень беспокойства
Страх и беспокойство – болезни разума, которые прошли испытание временем. Они лишают душевного равновесия, отнимают энергию и становятся незваными гостями в разуме многих людей. Все доблестные попытки изгнать этих ментальных пиявок, как правило, не увенчиваются успехом, и большинство в итоге неохотно мирятся с их присутствием в своем разуме.
Предоставленные сами себе, они, как яд, упорно стремятся проникнуть в каждую часть жизни: от наших разума и тела до жизней людей, с которыми мы регулярно взаимодействуем, – что приводит к разрушительным последствиям. Они подавляют волю и парализуют сознание, замедляя саму жизнь. Но мы не должны потворствовать им и коротать свою жизнь рабами. Существует панацея для разума, способная постепенно освободить его от оков страха и беспокойства.
Умение управлять сознанием в разуме – вот лекарство от этой тирании, проверенное временем и доступное всем без исключений. Но не все, кто его ищут, полны решимостью им овладеть. Поэтому, к сожалению, это лекарство находится в руках немногих, самых решительных. Именно они упорно двигают человечество вперед.
Беспокойство
Мы припарковались на свободном месте у Кокосового рынка, причудливой деревни магазинов и ресторанов на восточном побережье острова Кауаи. Я сопровождал Гурудева и старшего монаха на экскурсии. Мы вышли из фургона и направились по тропинке в центр. По дороге Гурудев повернулся ко мне со словами: «Когда ты находишься в сознательном разуме, ты должен играть по его правилам».
Беспокойство – одно из порождений сознательного разума. Когда сознание находится в сознательном, инстинктивном разуме, вы подвергаете его воздействию беспокойства. Если много находиться в сознательном, приходится принять, что вы можете столкнуться с беспокойством. Насколько вы будете подвержены беспокойству, зависит от уровня вашего умения управлять сознанием.
Хотя многие люди беспокоятся как дышат, стоит дать определение беспокойству, чтобы мы одинаково понимали этот термин. Кроме того, это поможет нам использовать уроки из книги для борьбы с ним. Согласно словарю Merriam-Webster, беспокойство – это «психическое расстройство или волнение, вызванное тревогой, обычно по поводу какого-либо предстоящего или ожидаемого события». Кембриджский словарь приводит чуть более простое для восприятия определение слова «беспокоиться»: «Думать о возможных проблемах или неприятностях, при этом чувствуя себя несчастным и напуганным».
Я приведу для вас свое определение беспокойства, поделившись историей о ранних годах жизни моего гуру, которую он рассказал мне. В 1934 году был сильный снегопад, и он возвращался домой вместе со своей семьей на машине. Все происходило недалеко от озера Фоллен Лиф в Северной Калифорнии. Снег валил все сильнее, и он начал беспокоиться.
«А что, если мы застрянем из-за снегопада? Если мы не доберемся домой вовремя? Я пропущу любимую передачу по радио», – переживал он.
Думая об этом, он наблюдал, что происходит в его разуме. Он заметил, как его сознание покидает настоящее и отправляется в будущее. Там он смоделировал в своем разуме ситуацию, как его семья застревает из-за снегопада. После визуализации сознание возвращалось в настоящее и начинало беспокоиться, расстраиваться и возбуждаться – все из-за созданного в разуме сценария.
Наблюдая за этим, он задал себе вопрос: «Мы же пока не застряли?» И ответил: «Нет». Затем он спросил: «Пока мы успеваем вовремя к моей передаче?» И ответил: «Да».
В возрасте всего семи лет его посетило осознание: прямо сейчас с ним все в порядке. Он подтвердил это сам себе: «Я в порядке здесь и сейчас». Он понял, что в вечности момента все в порядке. Беспокойство коренится в будущем. Он видел, как его сознание отправляется в будущее, где создает еще не случившуюся ситуацию, и затем возвращается в настоящее, где беспокоится по этому поводу. В этом вся суть беспокойства.
Благодаря этой истории я начал более четко понимать беспокойство. После того как я впервые ее услышал, многое просто перестало меня беспокоить. Теперь я не могу воспринимать беспокойство как раньше. Я вижу его истинную суть: неконтролируемое сознание, создающее сценарии будущего, которые волнуют нас в настоящем.
Когда я замечаю, что мое сознание отправляется в будущее и начинает предлагать мне сценарии для беспокойства, я использую силу воли и возвращаю сознание в настоящее, а затем удерживаю его силой концентрации. Это та самая сила воли, которую я использовал годами, доделывая начатое и делая все чуть лучше и чуть больше, чем изначально собирался. Та же сила воли, которую я развиваю, застилая постель или убирая на место обувь, когда снимаю ее, моя посуду и в других безусловно повторяющихся событиях дня.
Сила воли, которую я старательно развивал изо дня в день, теперь может уберечь меня от беспокойства. Только ради этого стоит работать над развитием силы воли, а ведь это лишь часть того, на что она способна. Надеюсь, теперь вы понимаете, как важна сила воли для жизни без беспокойства.
Вернув сознание обратно в настоящее от беспокойства за будущее, я удерживаю его здесь при помощи концентрации. Это те же самые силы концентрации, которые я развивал годами, уделяя все свое внимание супруге, дочери и другим людям, с которыми я взаимодействую, а также делая одно дело зараз.
Теперь умение сосредоточиться, которое я развивал изо дня в день, способно удерживать сознание в настоящем, не отпуская его в будущее и не давая создавать поводы для беспричинного беспокойства.
Когда вы чувствуете беспокойство, понаблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме. Посмотрите, как сознание покидает настоящее и стремится в будущее. Посмотрите, как оно создает истории, ситуации, предсказывает итоги, которые дают вам множество поводов для беспокойства, когда вы возвращаетесь в настоящее.
Вы нашли в этой книге систематический подход к борьбе с беспокойством. Сначала надо понять, что сознание и разум – не одно и то же. Затем вспомните, что сознание подвижно, а разум – нет. Осознайте, что можно развивать силу воли и сосредоточенность, а затем при их помощи управляйте разумом. Теперь, когда сознание будет отправляться в будущее, чтобы создавать поводы для беспокойства, силой воли возвращайте его в настоящее и удерживайте в нем при помощи сосредоточенности. Вот ключ к жизни без беспокойства.
Будущее и прошлое
Я не пытаюсь утверждать, что нам стоит запретить сознанию отправляться в будущее и создавать там отрицательные сценарии. Иногда это полезно, так как это помогает найти решение потенциально возможным проблемам.
Представьте, что вы ресторатор. Вы почти закончили проектировать новый ресторан. Чтобы убедиться, что вы предусмотрели все, вы позволяете своему сознанию отправиться в будущее на поиск потенциальных проблем. В одном из сценариев сознание, отправившись в будущее, и рисует картину оживленного ресторана в пятницу вечером. В этой визуализации вы видите, как на кухне вспыхивает пожар. Затем вы останавливаете визуализацию и возвращаете сознание в настоящее.
Вернув сознание в настоящее, вы ищете пути решения вероятного кулинарного переполоха. Вы советуетесь с экспертами и находите лучший вариант, чтобы даже в случае этого происшествия у вас было готово решение. Итак, даже позволив сознанию отправиться в прошлое на поиски проблемных ситуаций, вы не даете ему беспокоить вас. Это происходит благодаря тому, что вы сразу нашли решение. Такая ситуация сильно отличается от того, когда вы позволяете сознанию скакать туда-сюда, проигрывая проблему заново, но не решая ее.
А вот в прошлом беспокойству нет места.
Нельзя беспокоиться о том, что произошло раньше, ведь оно уже произошло. Ничего не поделать.
Однако можно переживать о последствиях ваших прошлых действий, которые могут повлиять на ваше будущее.
Скажем, вы украли красивую ручку из магазина. Через несколько дней в диалоге с другом вы узнаете, что в магазине более месяца назад была установлена новейшая система безопасности, в частности – хорошо спрятанные камеры. Вы переживаете, ваше сознание взбудоражено и отправляется в будущее, создавая сценарий, в котором владелец отсматривает записи, вызывает полицию, и вас арестовывают. Создав историю, сознание отправляется в настоящее и начинает беспокоиться уже об этом.
Чуть позже сознание снова отправляется в будущее, создавая другой сценарий и добавляя вам поводов для беспокойства. И так снова и снова.
С каждой новой историей, которая кажется вам неприятной, сознание возвращается к настоящему и порождает волнение, смущая ваш разум.
В прошлом нет поводов для беспокойства. Беспокойство процветает в будущем.
Воплощение мрачных видений
Беспокойство – это сознание, которое отправляется в будущее и создает там потенциальную проблему, а затем возвращается в настоящее и начинает нервничать. Если сознание часто посещает эту проблему в разуме (а это, по сути, основа беспокойства), то оно закрепляет эту проблему с каждым визитом. Все из-за того, что с сознанием и энергия, а приток энергии укрепляет проблему в разуме.
Перед тем как нечто проявляется в физическом мире, оно воплощается на ментальном уровне. В случае беспокойства сначала оно коренится в вас, позволяя сознанию отправляться в будущее и генерировать проблему. Таким образом сознание обозначает волнение в разуме. Если позволить ему снова и снова возвращаться к беспокойству, этому паттерну уделяется много энергии, и он укрепляется. Чем больше энергии, тем сильнее этот паттерн – паттерн беспокойства. Вместе с тем, как этот замкнутый круг повторяется снова и снова, беспокойство проявляется и на физическом плане.
Вскоре после того, как я покинул монастырь, я проводил свой первый семинар в Нью-Йорке. Тогда я говорил о том, что сначала вещи проявляются в нашем разуме, а потом в жизни. После окончания ко мне подошел мужчина и сказал, что не верит, что мы способны повлиять на воплощение чего-либо с помощью разума. Я спросил, кем он работает.
Он ответил, что торгует акциями на Уолл-стрит.
Я сказал ему:
– Будьте добры, проведите для меня эксперимент. Представьте и ощутите, как все ваши вложения падают, и вы теряете сотни и тысячи долларов. Мне бы хотелось, чтобы вы делали это упражнение хотя бы по семь раз в день на протяжении недели. Вы готовы это сделать?
Он без выражения посмотрел на меня и сказал:
– Нет!
К этому нечего добавить. Если сознание отправляется к беспокойству снова и снова, мы запускаем процесс проявления этого беспокойства на физическом уровне. То, что мы стабильно вкладываем в свой разум, проявляется в жизни, будь оно положительным или нет.
Урок 9.3. Побеждая страх
Страх – это портал для всех низших эмоций. Это высшее состояние сознания для инстинктивного разума; следовательно, это дверь во все низшие состояния. Если беспокойство – это бандит, то страх – крестный отец, глава мафии всех низших эмоций, которые терроризируют разум.
При внимательном рассмотрении можно отметить, что страх, как и беспокойство, возникает, когда сознание отправляется в будущее и создает в нашем разуме ситуацию, которой не было, а затем возвращается в настоящее со страхом. Позвольте мне рассказать поподробнее.
Темная ночь, и вы идете по мрачной, пустынной неосвещенной улице в неблагополучном районе города. Стук ваших каблуков по дороге – единственное, что нарушает жуткую тишину. Мы не знаем, почему вы оказались здесь. На улице прохладно, и вы скрещиваете руки, потирая предплечья. Вы начинаете задаваться вопросом, вам страшно или же вы просто замерзли.
Ваше сознание мысленно идет впереди вас примерно в пятидесяти шагах. Оно подходит к брошенному на обочине дороги автомобилю. В мгновение ока сознание представляет себе сцену, в которой из-за машины на вас набрасывается растрепанный мужчина. Сцена кончается, и сознание возвращается в настоящее. Придуманный сценарий еще свеж в памяти, и по вашей спине пробегает холодная дрожь. Вам страшно. Вы замедляете шаг и осторожно ступаете дальше.
Испытываемый страх вызывает у вас одно воспоминание из подсознательного, вибрирующее на той же частоте. Ваше сознание немедленно отправляется к воспоминанию о фильме, который вы как-то смотрели, в котором женщина шла по темной улице, на нее напала кучка зомби и разорвала ее на куски. Вы снова чувствуете страх, который испытали при просмотре, и сознание вновь возвращается в будущее, теперь представляя зомби, скрывающихся в тени на этой ужасной улице и только и ждущих того, чтобы воссоздать ту жуткую сцену.
Теперь сознание, окончательно взбудораженное, мечется от настоящего к будущему, создавая все более ужасные сценарии, готовые свести вас с ума. Вы не можете решить, стоит ли вам бежать или просто сдаться и упасть на землю в слезах.
В этой выдуманной истории с вами в главной роли стоит кое-что отметить.
Во-первых, в разуме, охваченном страхом, разыгрывается то же, что и в разуме, охваченном беспокойством. Страх, как и беспокойство, опирается на будущее. Нельзя бояться прошлого. Прошлое уже случилось, и с этим ничего не поделать – но мы можем бояться будущих последствий действий, совершенных в прошлом. В самом сердце бесконечного момента вы – чистая энергия, которую нельзя создать или уничтожить. Страх не может этого сделать, он не существует. В бесконечности момента вы всегда «в порядке, здесь и сейчас». Страх может жить лишь в будущем.
Когда наша сила воли и сосредоточенность теряют хватку над сознанием, мы, по сути, бросаем сознание на растерзание волкам. Чем дольше сознание остается, так сказать, на свободе, без нашего присмотра и без контроля воли, тем больше мы рискуем ей, полагаясь на подсознательное и все, что нас окружает. В этом случае обстановка начинает диктовать, куда направляется сознание в разуме.
Как вы заметили по описанной истории, страх нагоняла не только жуткая улица. Подсознательное само наводило ужас на разум. Прошлый опыт из подсознательного, с которым вы не разобрались, может постоянно заставлять сознание испытывать страх. Заново переживая эмоции, связанные со страхом, вы накладываете одну на другую, закрепляя паттерн страха в подсознательном. Это можно назвать Колесом Страха. Постепенно оно становится доминирующей силой в разуме и мешает человеку предпринимать любые действия, помимо привычно безопасных. Из-за этого крайне важно осознавать, что мы внушаем своему подсознательному. К этой теме я еще вернусь.
Как и в случае с беспокойством, ключ к борьбе со страхом – умение направлять сознание обратно в настоящее. Когда сознание вернулось в настоящее, у нас есть возможность решить эту проблему. В случае нашего примера, когда сознание находится здесь и сейчас, в настоящем, вероятно, оно может предложить альтернативный маршрут, позвонить другу, или вызвать такси, или другим способом избежать этой неприятной улицы. Но, отпустив сознание на волю, позволив ему отправиться в будущее и создавать сценарии в разуме, вы отдаете себя на растерзание страху.
Под давлением страха разум не способен принимать рациональные решения. В индуистской философии, в рамках которой я обучался и на которой основана эта книга, можно представить разум как многоэтажное здание, где каждый этаж – это состояние ума. В этом здании логика находится на два этажа выше страха. Если вы находитесь на этаже страха, вы не можете рассуждать логически, а находясь на этаже логики, вы можете рационально избавиться от страха. Если вы живете в многоэтажном доме, вы не можете непосредственно общаться с соседом на два этажа выше вас. Их этаж отличается от вашего, и ваше положение тоже отличается.
Страх – это не всегда плохо. Мы живем в физическом теле, которое тесно связано с инстинктами. Это наша животная природа, и мы способны ощущать угрозу или опасность, которые пробуждают страх. Иногда ощущение страха – механизм защиты. Следуя его указаниям, можно избежать опасности. Только когда мы позволяем страху расти и управлять нашим сознанием, все идет не по плану.
Защита разума
Есть люди, которым нравится смотреть страшные фильмы. Они наслаждаются, когда их сознание отправляется в зону страха и испытывает разные оттенки ужаса. Как вы уже знаете, снова и снова повторяя это, вы прокладываете четкую и надежную тропинку к зоне страха вашего разума. Там накапливается огромное количество энергии, благодаря чему она начинает притягивать сознание. Если вы окажетесь ночью на страшной улице, что само по себе подтолкнет сознание к области страха, ваше сознание с легкостью соскользнет по протоптанной дорожке и будет притянуто в самый центр зоны страха. Из зоны страха сознание будет реагировать на эту улицу совсем иначе, чем из более позитивных зон.
Если бы сознание находилось на этаже логики, оно бы смогло провести вас по улице, рассуждая рационально. Однако с этажа страха оно посылает ужас по вашему телу и нервной системе. На этаж выше логики находится сила воли, и когда сознание на этом этаже, оно призывает смелость и уверенно идет по улице. А на этаж ниже страха – гнев, и здесь сознание может само злиться, что попало в эту ситуацию. Положение сознания в разуме определяет точку зрения. Оно определяет, как мы смотрим на мир. Как реагируем на те или иные ситуации, что чувствуем. Это определяет все. Теперь понимаете, почему так важно знать принципы работы разума и сознания?
Первый шаг к преодолению страха – перенести сознание из зоны страха разума, используя силу воли и концентрации. Так мы даем себе возможность понять, что является причиной страха. Нельзя проанализировать страх, пока вам страшно.
Те, кто осознает силу разума, очень берегут его. Если питать зону страха, в сложных ситуациях именно туда по умолчанию будет направляться сознание. Там принимаются неверные решения, из-за которых все становится только хуже. Следует избегать того, что развивает эту область разума, например, просмотра страшных фильмов. В большинстве кухонных раковин есть специальная сетка, чтобы пищевые отходы не попадали в сливную трубу и не засоряли ее. Если мы защищаем даже трубы кухонной раковины, разве не стоит так же предотвращать засорение разума, не пуская туда мусор? Защищайте свой разум любой ценой. Разум – ваше главное богатство. Мудро и разборчиво решайте, что вы в него допускаете и чему позволяете в нем размножаться.
Есть еще и хулиганы – люди, мыслящие на уровне инстинктивного разума, которым нравится заставлять других испытывать страх, отправляя их сознание в зону страха. Сами того не подозревая, они закрепляют в разуме жертв тропинки к страху. Самые невежественные и трусливые из этих хулиганов делают это с детьми, не зная, насколько восприимчив разум ребенка, и что их действия создают паттерны, возможно, на всю жизнь. Паттерны страха могут впоследствии определять, как ребенок будет принимать решения и проживет свою жизнь. Эти хулиганы подводят детей к пропасти низших эмоций и оставляют их неразвитый разум на милость инстинктивной природы, практически приговаривая их к жизни в низших уровнях сознания. Это одна из худших участей, на которую можно обречь ребенка. Один из первых шагов к развитию человеческого сознания – избавить людей от страха.
Каждый раз, когда ваше сознание отправляется в будущее и создает ситуацию, которая вызывает у вас страх, используйте несгибаемую силу воли и возвращайте сознание в настоящее, удерживая его там при помощи концентрации.
Любой ценой не позволяйте сознанию снова и снова возвращаться к гипотетической ситуации и вызывать у вас страх. Если страх в вашем разуме может воплотиться в жизни, найдите, как этого можно избежать. При необходимости обратитесь за помощью.
Повторяйте себе, как делал мой гуру в детстве: «Я в порядке здесь и сейчас!»
Урок 9.4. Борьба с тревогой и стрессом
Мы уже рассмотрели беспокойство и страх, давайте перейдем к двум другим явлениям, которые искусно истощают энергию многих людей и лишают их покоя.
В словаре Merriam-Webster приводится следующее определение тревоги: «Опаска или переживания, обычно связанные с надвигающейся или ожидаемой неприятностью». В Оксфордском словаре приводится другое: «Состояние волнения или беспокойства по поводу того, что может произойти что-то плохое». Оба определения указывают на взволнованность по поводу чего-то в будущем.
Давайте подробнее рассмотрим «надвигающуюся или ожидаемую неприятность». Когда сознание покидает настоящее и отправляется в будущее, создает потенциальный сценарий, затем возвращается в настоящее и беспокоится по созданному поводу, оно переживает по поводу ожидаемой неприятности. Чем чаще сознание повторяет это, придумывая все новые проблемы, тем чаще человек переживает, что случится что-то плохое. Снова и снова повторяя этот процесс, вы начинаете постоянно жить в тревоге. Постоянное беспокойство приводит к тревожности. Это один из путей, по которым тревога приходит в нашу жизнь.
Состояние тревожности также приходит, когда сознание бесконтрольно переключается с одного незаконченного дела на другое. Вот простой пример для иллюстрации. Представьте, что вам нужно работать над четырьмя разными проектами. Вы приступаете к проекту А, но через пять минут вы позволяете сознанию переключиться на проект Б. В это краткое мгновение работы с проектом Б вы понимаете, что не оплатили вчерашний счет. Вздохнув, вы говорите себе, что займетесь этим, как только закончите проект А, и возвращаете сознание к нему.
Проходит несколько минут, и сознание снова переключается, но уже на проект В. Взаимодействуя с ним, вы вдруг понимаете, что бюджет проекта В так и не был одобрен заведующей финансами. Вы говорите себе: «Надо с ней поговорить». Ваше сознание раздраженно возвращается к проекту А и пытается вспомнить, чем оно занималось до того, как отвлечься. В раздражении сознание не удерживается на проекте А и переключается на проект Г, и вы понимаете, что забыли подписать контракт с новым клиентом. Вы восклицаете: «Вот черт!» – в надежде, что клиент не сильно расстроился.
Когда сознание напоминает вам про одну незаконченную задачу за другой, на вас начинает давить эта груда дел. Вы задаетесь вопросом, успеете ли все сделать вовремя, в нужные сроки. Беспокойство, нервозность, напряжение из-за этого накапливаются. Тревожность поселилась в вас. Решение – это направлять сознание на один проект зараз. Если вы отвлекаетесь, верните его на место. Если вам пришла идея касательно проекта Б во время работы над проектом А, запишите ее и вернитесь к проекту А, пока вы не примете решение переключиться на новый проект.
Снова и снова думая, что же вам нужно сделать, вы не приступаете к задаче. Обдумывая список дел, вы лишь испытываете волнение. Когда сознание мечется по кругу, напоминая про незаконченные дела, вы накапливаете тревогу. Постоянная тревога приводит к стрессу.
Фонд психического здоровья Великобритании определяет стресс как «ощущение напряжения или неспособности справиться с умственным или эмоциональным давлением». Словарь Britannica определяет его как «нечто, вызывающее сильное беспокойство или тревогу». Уровень стресса – это показатель того, как слабо вы контролируете свое сознание.
Самое важное в борьбе с тревогой и стрессом – понять, какие действия сознания приводят к тревожности.
Я так часто говорю про понимание, так как лишь поняв принципы работы какого-либо явления, можно научиться его контролировать. Большинство людей не могут справиться с тревогой, потому что они не понимают, как она работает и какие паттерны поведения сознания вызывают тревожность. Поняв, почему вы тревожитесь, можно определить, когда вы сталкиваетесь с тревогой, и предотвратить эту встречу.
Когда сознание переключается с одного незаконченного дела на другое, это вызывает тревожность. Но речь идет не только о незаконченных делах. Когда сознание бесконтрольно скачет с одной мысли на другую, это тоже может стать причиной тревоги.
Девушка может сидеть и думать: «А что, если я никогда не встречу человека, за которого должна выйти замуж? Тогда я останусь в одиночестве». Через несколько минут она говорит себе: «Может быть, дело в том, что я недостаточно красива». Через полчаса она думает: «Наверное, у меня десять фунтов[7] лишнего веса, и поэтому парни не считают меня привлекательной». И так изо дня в день.
Вернемся к одному из определений тревоги: «Состояние волнения или беспокойства по поводу того, что может произойти что-то плохое». В данном случае «что-то плохое», что волнует девушку – мысли об одиночестве, которые вызывают у нее тревогу. Однако с точки зрения сознания и разума главное – понять, какие действия привели к этому. Девушка стала испытывать тревогу именно потому, что позволяла сознанию бесконтрольно переключаться с одной мысли на другую.
Подросток может выложить что-то в соцсеть и постоянно обновлять ленту, чтобы проверить количество лайков. Если их меньше, чем он ожидал, и если он не особо контролирует сознание, то оно может начать метаться по разуму. Вместе с этим растет тревожность, которая приводит его к мысли, что пост был так себе, из-за чего он решает удалить фотографию. Он пришел к этому выводу, опираясь на иррациональные мысли, а все из-за того, что позволил сознанию переключаться с одного на другое, не отслеживая это.
В цели этой книги не входит анализ более глубоких причин, по которым беспокоятся люди в вышеприведенных примерах. У разных людей свои поводы тревожиться. Поводов для тревоги бесконечно много. Смысл этого урока – понять причину тревоги именно с точки зрения сознания и разума. Бесконтрольное сознание – воплощение безумия.
Рассеянный разум тревожен. Если человек не может контролировать сознание, как он может определять, куда оно направлено? Если это не определять, нельзя контролировать свои мысли. В вышеприведенных примерах дело было именно в этом. И наоборот, если вы контролируете сознание, вы решаете, куда его направлять, а значит, и что думать. Если вы понимаете, что думаете о чем-то не том, вам хватит мастерства контроля сознания, чтобы переместить его в другую зону разума. Так вы сможете избежать повторения тревожных и волнующих мыслей.
Этот урок преподал мне Гурудев, когда мне было около двадцати лет. Через внутренний опыт придя к пониманию того, как функционируют сознание и разум, я смог избавиться от тревожности и стресса. Все потому, что я знаю, какие паттерны сознания приводят к стрессу, и, отслеживая это, я могу избавиться от них.
Бывают ситуации, когда на меня давит количество начатых проектов, но это не приводит к тревоге и стрессу, излишним волнениям. «Давление» – это осознание того, что у человека потенциально больше дел, чем он может сделать за отпущенное время. Но при этом он может контролировать свое сознание. Оно не скачет от одного проекта к другому, не управляя сознанием, и не создает ощущение тревоги и стресса. Вот история, которая иллюстрирует различия между давлением и стрессом.
Один из лучших баскетболистов мира собирается выполнить штрафной бросок. На часах остается три секунды в решающей игре финала чемпионата НБА. Будучи чрезвычайно сосредоточенным человеком, он чувствует давление, но не нервничает. Давление означает, что он чувствует предвкушение команды, болельщиков со всего мира и других зрителей, но он полностью контролирует свое сознание. Он удерживает сознание на поставленной задаче с непоколебимой сосредоточенностью и делает то, что у него получается лучше всего, – забрасывает мяч в кольцо.
Если бы он испытывал стресс, это бы значило, что он потерял контроль над сознанием. Пока баскетболист стоит на линии штрафного броска, собираясь выполнить бросок, его сознание мечется в разные стороны. Он представляет, как в будущем делает победный бросок и становится героем своей команды и болельщиков. Сценка заканчивается, и сознание мечется в другую крайность. Он представляет, как промахивается, звучит финальный свисток, и все СМИ его разносят. Все это за несколько мгновений. Поскольку в этот момент контроль над сознанием очень слаб, он бросает мяч – и промахивается.
В следующий раз, столкнувшись с тревогой, проследите, что происходит с сознанием в вашем разуме. Что делает ваше сознание, что привело к тревожности?
Умение контролировать сознание и удерживать его с непоколебимой сосредоточенностью – ключ к избавлению от тревожности и стресса.
Это лекарство от беспокойства и страха. Это величайшая панацея разума, первый и неоспоримый шаг к борьбе со всеми проблемами психического здоровья.
Если вы овладеете контролем над своим сознанием и научитесь концентрироваться, тревожность и стресс станут тем, с чем вы знакомы, что вы наблюдаете в жизнях других людей, но они перестанут быть частью вашей жизни.