Когда человек находится в тяжелом эмоциональном состоянии и одновременно проходит трудный жизненный период, ему невероятно сложно. Два этих фактора усиливают друг друга. В депрессии нет энергии для эффективного преодоления трудностей, а сами по себе трудности усугубляют депрессию. Конечно, нельзя взмахнуть волшебной палочкой и изменить обстоятельства, но можно повлиять на внутреннее состояние. Имеет смысл на несколько месяцев прибегнуть к медикаментозной поддержке, чтобы наладить жизнь, после чего таблетки не понадобятся. Даже если это займет год, это будет год положительного настроя, год становления. И детям понравится такая мама. Рассмотри для себя подобный вариант.
С препаратами может быть только один нюанс: они тебе не подойдут. Худший вариант – явно выраженные побочные эффекты. Например, бессонница, слабость, тревога. В таких случаях сразу обращайся к врачу, который назначил лечение, для коррекции. В зависимости от симптомов он либо изменит дозировку, либо назначит другой препарат. Такой постепенный подбор антидепрессантов и дозировки – нормальное явление. Не худший вариант – если препарат тебе просто не помогает. Здесь опять же иди к врачу и проси скорректировать назначения. Приемлемый вариант – препарат помогает, но нет накопительного эффекта, то есть без него ты не можешь сохранять спокойствие. К примеру, утром приняла таблетку и в обед уже чувствуешь, что нужна следующая. На такой схеме можно долго просидеть, поскольку в целом положительный эффект есть: вроде как все работает, но без таблеток сложно. Важно знать, что правильно подобранный антидепрессант имеет накопительный эффект. Через некоторое время, в среднем 2–2,5 месяца, тебе не будет становиться хуже, если случайно пропустишь один прием препарата. Ты должна чувствовать, что внутреннее спокойствие и способность радоваться крепнут.
Длительная депрессия – это не жизнь.
Помни, что для лечения потребуются и твои усилия. Одними таблетками сложно обойтись, если уровень стресса не снижается или даже регулярно повышается. Оперевшись на поддержку врача и препаратов, нужно направить внимание на решение текущих проблем. Тогда лечение будет максимально быстрым и эффективным. Как минимум важно не усиливать проблемы и конфликты со своей стороны и по мере возможности улучшать ситуацию. Чтобы поддерживать психическое здоровье, прислушивайся к себе в каждой ситуации и прикидывай, сколько энергии нужно вложить в решение вопроса и сколько ты в итоге получишь. Оценивай, насколько полученный результат будет тебя наполнять и улучшать твою жизнь. По возможности начинай действовать только при положительном балансе.
Состояние депрессии и методы лечения хорошо и подробно описаны в книге «Не просто устала. Как распознать и победить послеродовую депрессию»[1] Ксении Красильниковой. Если есть желание вникнуть в тему, рекомендую прочитать эту книгу. В ней разобрана личная история автора, которая прошла все этапы падения в глубокую депрессию и последующего выхода из нее. Подробно описаны виды существующих антидепрессантов, рассмотрен принцип их действия. Автор книги пишет о послеродовой депрессии, но книга будет полезна при любом ее типе.
Психиатрия сегодня – это действенные препараты, которые за несколько месяцев могут вернуть человека к жизни без депрессии. Если помочь себе другими способами не получается, то нет смысла терять время. Опасения насчет вреда таблеток меркнут на фоне вреда депрессии и последующей психосоматики. Организм не будет держаться вечно. Он начнет болеть, если не поддержать психику. Для мамы-одиночки визит к психиатру или хотя бы неврологу – обязательная программа. Как минимум потому, что самостоятельно не всегда можно адекватно оценить свое состояние. Врач со стороны видит лучше.
С врачом важно быть честной. Не напускать на себя бодрый вид, а рассказать о трудностях, страхах, чувствах, событиях. Лучше сходить на прием профилактически и убедиться, что все в порядке, чем упустить момент и потом восстанавливаться. Когда момент упущен, депрессивные состояния и сопутствующие события начинают расти как снежный ком. Теряется трезвость восприятия, что не всегда можно заметить из-за постепенного привыкания к нагрузке на психику.
Не затягивай с визитом к специалисту. Даже легкая поддерживающая терапия поможет тебе с меньшими потерями пережить сложный период. Если игнорировать свое состояние, психика потянет за собой другие органы и системы. Тогда придется лечить уже тело – и хорошо, если попадется грамотный профильный врач, который увидит психосоматическую природу болезней и отправит тебя к психиатру. В противном случае можно годами лечиться безрезультатно.
Лайфхак на период депрессии
Если долго делать то, что не хочется, потом не хочется делать даже то, что хочется.
Бывает, что на фоне какого-то хорошего события тучи депрессии немного расступаются, пробивается лучик солнца и желания оживают. Важно успеть их зафиксировать, пока солнышко светит. Вот вдруг тебе захотелось маникюр, вымыть и уложить волосы, и в кино, и прогуляться в определенном месте, сходить на фитнес, послушать музыку, поговорить или увидеться с кем-то, разобрать гардероб, посадить цветы, пробежаться в парке, зайти в кафе, почитать книгу или сходить на семинар, поразмышлять в тишине на философские темы – все что угодно. Даже сидеть неподвижно и смотреть в окно подойдет, если это действительно твое желание на фоне хорошего настроения. Бывает такое, что в депрессии человек суетится, пытаясь заглушить душевную боль, а когда ему становится хорошо, сидит и созерцает мир в свое удовольствие.
Все это нужно записать! Обязательно. Когда депрессивное состояние снова накатит с полной силой, ни одного желания не вспомнишь. Даже если есть свободное время – сидишь и ничего в голову не приходит. Совсем ничего. Сидишь, лежишь, рыдаешь. А для тебя крайне важно в свободное от детей время хоть как-то наполняться. Часто появляются некие сложнореализуемые идеи в духе «вот съездила бы на Мальдивы без детей, и мне бы стало хорошо». Отсутствие Мальдив усиливает депрессию, а сиюминутные желания и поводы для радости не приходят на ум. Тогда достаем списки.
Желания из списка на фоне депрессии не будут казаться такими вдохновляющими. Но ты все равно выбери то, что сейчас лучше всего откликается, и сделай. Наличие списка очень облегчает выбор. При депрессии нет сил на раздумья, а тут у тебя готовые рецепты. В моменты хороших позитивных состояний записывай все свои идеи, желания, намерения – это идеальная палочка-выручалочка. Те желания, которые просыпаются в позитивном состоянии, и есть твои истинные. Их воплощение будет тебя наполнять в любой ситуации. Это спасательные круги, которые ты заранее разбрасываешь по воде. Научись отличать их от высосанных из пальца идей, приходящих на фоне депрессии. Одно дело – хотеть пойти в клуб от радости, другое – с горя. Ориентируйся на желания, которые приходят к тебе в позитивном состоянии. И не надейся их запомнить. Пиши!
То же самое касается нужных задач. Депрессия запросто стирает их из памяти. Сил нет – какие там дела? Психика защищается как может, но это только больше затягивает тебя в депрессию. Все задачи записывай. Сам факт того, что есть список и не нужно держать дела в голове, освобождает некоторое количество энергии. Все помнить и организовывать – одна из самых сложных задач при депрессии. А дел у мамы-одиночки огромное количество, особенно если детей несколько. Кризисные менеджеры отдыхают по сравнению с ней. Поэтому список очень помогает: открыла – и вперед. Да, состояние все равно премерзкое, делаешь все на автомате. Зато потом будет результат, а не самобичевание из-за низкой продуктивности. К тому же после нескольких обязательных дел можно еще одно из списка желаний (пусть ты и не хочешь ничего сейчас) подтянуть. Это все поддерживает на плаву.
Во время депрессии даже за продуктами сложно сходить. Стоишь в магазине – и ни одной мысли в голове. Смотришь на полки, а в глазах слезы. Так и ходишь между рядами туда-сюда. Придумать, что бы приготовить, не получается. Вспомнить, что есть в холодильнике – тоже. Поэтому заранее составленный список продуктов очень тебе пригодится. Когда появляется внезапное вдохновение что-то приготовить, а продуктов не хватает, запиши, что хочешь сделать и что нужно купить. Наткнулась дома на пустую бутылку из-под растительного масла – добавь его в список покупок. И так далее. Потом благодаря списку ты в любом состоянии справишься с выбором.
Проще всего вести записи в специальном приложении в телефоне. Например, приложения некоторых магазинов сохраняют списки совершенных покупок. Если такое есть – идеально: обычно мы покупаем примерно один и тот же набор. Заходишь в программу и заказываешь по шаблону.
Снег в лицо: реакция окружающих на тебя
Глубокая осень. Не расстаюсь с компьютером, чтобы работа не простаивала. Научилась работать в любом месте и в любых условиях. Кое-как приноровилась отвозить старшую дочь в садик. С младшей провожу вообще все время. Дети тяжело переживают уход папы. Младшая постоянно висит на мне. Ей нужно много любви и внимания. Одновременно звонит заказчик и матом кричит, что посадит меня за несвоевременное выполнение работ по договору. А я не могу их выполнить: один из подрядчиков задерживает поставку. Но это уже мои проблемы. Пока он кричит в телефон, я пытаюсь отвлечь дочку и мысленно молюсь: хоть бы она не расплакалась и не выдала меня – что я даже не на работе. Мой офис давно там, где я.
Я будто жонглер с шариками: дети, работа, дом и забота о себе по возможности. Чтобы ни один шарик не упал, нужно постоянно подкидывать каждый из них. Коснулась – и сразу бросила. Следующий, следующий. Периодически появляются дополнительные шары в виде судебного процесса по разводу, разделу имущества и так далее.