Если ты не придерживалась ранее принципов здорового питания, то сейчас самое время задуматься об этом. Питание должно быть полноценным, включать в себя молочные продукты, овощи, фрукты (не менее 400 г в сутки), мясо и рыбу нежирных сортов, стоит также ограничить легкоусвояемые углеводы, исключить колбасные изделия, шашлыки, а также газированные напитки – фанту, колу и др.
• Употреблять пищу следует малыми порциями, но часто (не стоит наедаться за 2 приема пищи: в завтрак и ужин). Лучше всего придерживаться 5−6-разового питания: 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2−3 перекуса. Перекусы должны состоять из фруктов, нежирного творога, йогурта. И ни в коем случае перекусами не должны служить шоколадные батончики, булки, пирожки и подобные продукты.
• Желательно избегать употребления в пищу непастеризованного молока, слабо термически обработанной пищи, сырой рыбы; также желательно ограничить потребление рыбы, богатой метилртутью (тунец, макрель).
• Еще раз напомню, что необходимо соблюдать достаточный питьевой режим. Пейте сколько хочется, но желательно, чтобы объем всей жидкости, выпиваемой за сутки, составлял не более 2,5−3 л, но и не менее 1 л.
Помни! Несбалансированное питание в период беременности приводит не только к лишним килограммам у будущей мамы (кстати, бывает очень сложно привести вес в норму после родов), но и может стать причиной возникновения сахарного диабета беременной. А самое печальное, может плохо отразиться на будущем здоровье малыша.
Гимнастика и физические нагрузки для будущей мамы
Один из наиболее часто задаваемых вопросов среди беременных – какая норма физических нагрузок допустима?
Отвечаю:
• Будущая мама даже в период беременности должна быть физически активной. Если беременность протекает без осложнений и со стороны гинеколога или терапевта женской консультации нет противопоказаний, то не запрещается: плавание, ходьба в умеренном темпе, аквааэробика, йога и фитнес для беременных.
• Однако следует избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу (различные виды борьбы, соревнования, спорт с ракеткой и мячом, подводное погружение). Поднятие тяжестей и упражнения на переднюю брюшную стенку-пресс должны быть также исключены.
Путешествия
Планируете с мужем путешествие? Или, может, по работе тебе приходится много «летать» и передвигаться на других наземных видах транспорта? Если да, то внимательно изучи данный вопрос!
• В первом и третьем триместрах беременности авиаперелеты лучше отложить. Перед полетом нужно уточнить у авиаперевозчика правила перелета для беременных женщин, также потребуется справка о наличии беременности, которую может выдать гинеколог. Кроме того, у всех авиаперевозчиков установлен срок беременности, когда уже компания может отказать в перелете.
1. В авиапутешествии (особенно на дальние расстояния) рекомендуется надевать компрессионный трикотаж (чулки или гольфы) на время всего перелета.
2. Кроме того, рекомендуется ходить по салону (когда это разрешено) и употреблять достаточное количество жидкости, за исключением алкоголя и кофеина.
• При путешествии в автомобиле следует придерживаться все тех же рекомендаций, желательно совершать остановки каждый час для 5-минутных прогулок. Подобные рекомендации распространяются и на поездки железнодорожным транспортом.
Интимная жизнь – можно или нельзя?
«Мужа отправила спать в другую комнату, я же беременная» – такую фразу слышу иногда от своих пациенток. Как считаешь, правильно ли делают девушки, «изгоняя» мужа из спальни?
Твой мужчина – опора и поддержка, и также отец вашего будущего малыша. Он поддержит тебя в любой сложной ситуации. Проявление любви и заботы друг о друге в этот деликатный период жизни очень важно для пары.
Интимная жизнь при физиологически протекающей беременности не противопоказана. Слышишь? Поэтому не бойся делить постель со своим любимым.
Однако нельзя вести половую жизнь при таких особенностях беременности, как предлежание плаценты и укорочение шейки матки. Если в период течения беременности возникают другие противопоказания (например, воспалительный процесс в половых путях), о предостережениях дополнительно сообщает гинеколог.
Не стесняйся задавать «неудобные» вопросы своему врачу!
Мифы о беременности
В этой главе я расскажу о наиболее распространенных заблуждениях беременных женщин.
Некоторые девушки с наступлением беременности начинают себя особенно беречь: «мне нельзя теперь двигаться, как раньше (прогулки, рабочая активность); я должна больше лежать, а лучше и не работать».
Беременность − это не болезнь! Это особое состояние в жизни женщины, которое должно приносить только позитивные эмоции в ожидании чуда. Если беременность протекает физиологично и со стороны гинеколога, терапевта женской консультации нет никаких противопоказаний к тому или иному жизненному повседневному процессу, наслаждайтесь вынашиванием малыша без отрыва от своей деятельности.
Если ранее ты занималась фитнесом − продолжай, но с исключением упражнений на пресс и поднятием тяжестей (о занятиях спортом подробнее читай в главе выше). Однако если до беременности в твоей жизни не было дополнительной интенсивной физической активности, то не стоит начинать впервые качать мышцы тела. Допустимые для беременных физические упражнения способствуют профилактике различных осложнений беременности.
Помни, все должно быть в разумных пределах и только при условии, что нет противопоказаний со стороны врача!
Если ваша работа связана с тяжелым производственным трудом, то, согласно ТК РФ, в период беременности работодатель обязан обеспечить для вас перевод на «легкий труд». Поэтому, вставая на учет в женскую консультацию, обязательно попросите у гинеколога справку, подтверждающую это право.
Если до беременности ты регулярно окрашивала волосы, то не стоит расставаться с этой бьюти-привычкой. Нет никаких исследований, подтверждающих отрицательное влияние окрашивания волос на плод. Кожа − наш естественный барьер, и если она не повреждена, то не пропустит вглубь никакой компонент, в том числе и краску для волос.
Тем не менее, если ранее не было опыта окрашивания своих волос – не стоит экспериментировать, находясь в положении, так как могут появиться аллергические реакции на первый контакт кожи головы и на незнакомое ранее иммунной системе химическое вещество. Этот принцип применим и ко всей бытовой химии, косметике (порошки, чистящие средства, кондиционеры, шампуни, гели, крема, тоники и т. д.). Пользуйся в период беременности только проверенными средствами! Не экспериментируй на себе, даже если купила порошок или крем по очень выгодной акции. Лучше оставь на потом.
На вопрос: «Что делать, если болит зуб?» − ответ врачей однозначный: ЛЕЧИТЬ! В идеале на этапе планирования беременности ты должна посетить стоматолога для санации полости рта, чтобы в период беременности непредвиденных ситуаций не случилось. Однако если зуб неожиданно стал нуждаться в лечении, оптимальный срок посещения зубного врача начинается со 2-го триместра, когда закладка органов малыша уже завершена. Но если зубная боль, выраженный кариес, разрушение зуба появились до указанного срока – тянуть с походом к доктору не стоит.
Еще раз акцентирую внимание на том, что кариозный зуб – это инфекционный процесс, который при отсутствии должного внимания и лечения может распространиться с кровотоком в любые органы, следствием чего могут стать различные, в том числе гнойные, осложнения.
На вооружении стоматологов есть обезболивающие препараты, разрешенные при беременности, поэтому лечить зубки без боли можно и в период беременности.
Для профилактики рекомендую чистить зубы не менее 2 раз в день, пользоваться зубной нитью и ирригатором.
С наступлением беременности артериальное давление становится несколько ниже от привычных ранее цифр. Это связано с перестройкой сердечно-сосудистой системы и адаптацией к новому состоянию организма – беременности. Лишь к 26−28-й неделе АД возвращается к прежним, привычным значениям. Но если беспокоит плохое самочувствие на фоне сниженного давления (слабость, недомогание) или просто чашечка бодрящего напитка утром – твой ритуал хорошего начала дня, то не отказывай себе в кофе.
А вот энергетические напитки строго противопоказаны беременным!
До двух чашек некрепкого, свежесваренного кофе беременным разрешается. Ни малышу, ни плаценте это не нанесет ущерба. Наслаждайся кофе и будь бодра!
В период беременности женщины становятся более восприимчивы к прочитанному, услышанному, увиденному. Причиной тому становятся гормоны беременности (прогестерон, лактоген, эстроген и др.), концентрация которых в этот период увеличивается. Приметы и советы бабушек и мам принимаются за чистую монету.
Вот основные опасения беременных женщин:
• Нельзя вязать и шить, иначе ребенок запутается в пуповине.
• Нельзя покупать заранее коляску и детские вещи.
• Нельзя стричь волосы.
Ты относишься к тем женщинам, кто верит в сказки? Если да, то сейчас я разрушу твои страхи.
Нет никаких научных исследований, подтверждающих эти выдумки!
Страх перед неизвестностью – вот что лежит в основе каждого суеверия. И тут можно бы вспомнить слова преподобного Серафима Саровского, который говорил: «А вы не верьте и приметы не сбудутся!».