Первоначально не ставилась задача создания своей, оригинальной системы оздоровления. Наоборот, изучая все имеющиеся методики и системы, мы стремились из каждой взять самое лучшее, самое эффективное. Поэтому каких-либо оригинальных, собственных разработок здесь немного, примерно 15–20 %. Очень многому мы научились у родителей. Например, как научить полуторалетнего ребенка полоскать горло мне подсказала семья Ладыгиных. В плане практического применения методик очень помогла Хохряковы Сергей Федорович и Людмила Ивановна. И я очень благодарен всем, кто не только вылечил своих детей, но и помог мне в разработке комплексов оздоровления.
Глава II. Водные и снежные процедуры
На долю водных процедур приходится, как правило, примерно 30–50 % всего комплекса упражнений. Различаются общие и местные процедуры.
В общих процедурах мы выделяем пять групп: души, обливания, ванны, обтирание и "моржевание", или купание в проруби.
Наиболее часто применяемая группа — группа душей. С них и начнем.
Здесь различают комфортные и контрастные души.
"КОМФОРТНЫЙ ДУШ" применяем у детей с ярко выраженной негативной реакцией на душ вообще. Ну не нравится это ребенку! Тогда сначала приучите его к душу. Пусть у вашего ребенка вырабатывается привычка ежедневно, лучше два раза в день принимать теплый душ. Создайте ребенку, особенно маленькому, максимально положительную эмоциональную окраску процедуры. Поиграйте с ним, поплескайтесь, подарите в ванной новую игрушку, расскажите новую сказку, дайте ему конфету. Когда ребенок привыкнет — обычно на это уходит от 2-х недель до 1 месяца, редко больше, начинается контрастное закаливание. И еще комфортный душ иногда применяется у детей с повышенной потливостью (см. гл. V), когда ребенок на применение контрастного душа просыпается и плохо засыпает. Тогда для смывания пота используем комфортный душ.
Вообще же комфортный душ в чистом виде применяется довольно редко.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. По степени контраста разделяется на 3 группы: слабый (разность температур до 10°), средний (от 10 до 15°), сильный (свыше 15°) (А.Н.Колгушкин, 1986). Слабый и средний используются как закаливающие средства, сильный как закаливающее и лечебное.
Методик контрастного душа много. Мы чаще пользуемся следующей. Основной принцип — "на грани удовольствия". В начале занятий, который через 1–2 месяца переходит в "на грани терпимости". После физической нагрузки и массажа грудной клетки ставим ребенка в ванну и включаем теплый или горячий душ — от 35 до 39–40 °C. В течение 1–1,5 минут, обливая со всех сторон, хорошо согреваем ребенка. Голову, как правило, не мочим. Затем постепенно, но достаточно быстро, прибавляем холодной воды. Ребенок же нам диктует: "Еще, еще, еще… хватит!" И этой прохладной водой — грудь, спину, ноги, ступни (обязательно) секунд 30–40. Затем 30–40 секунд — снова горячая, затем снова холодная. Так раза 4–5. Кончаем холодной, растираем (в первую неделю) или насухо промокаем ребенка и минуты 3–4 пляски, прыжков, беготни, чтобы разогрелся сам, но не до пота или усталости.
ПОВТОРЯЮ; основной принцип, особенно в начале, закаливания: "На грани удовольствия!!!". Температуру прохладной воды каждый день надо подбирать заново. Сегодня у ребенка хорошее настроение и он плещется в ледяной воде, завтра настроение похуже — и водичку он требует потеплее. Здесь не может быть никаких методик типа "на один градус в неделю" — все строго индивидуально, по самочувствию ребенка! Иногда дети боятся, что "вода попадет в глазки" и отказываются от душа. Попробуйте поиграть с ним в "Водолаза" — оденьте ему резиновую шапочку и очки для плавания. Пусть он несколько раз погрузит лицо в воду. Убедиться, что вода в глаза не попадает — и спокойнее будет относиться к душу.
Также хорошо выручает игра "Под грибом". Оденьте на ребенка женскую прозрачную полиэтиленовую шапочку для купания, чтобы она закрывала не только волосы, но и глаза, а иногда и уши. Слегка расправленная вширь, эта шапочка будет "грибом". А ребенку дайте в руки игрушку: "Зайчик прячется от дождя под грибок".
Большинство детей через 3–4 месяца свободно купаются в воде от 18 до 12 °C. Можно постепенно увеличивать холодную экспозицию, но мы рекомендуем делать ее не более 60 сек. Запомните, что лучший эффект дает короткий, но сильный раздражитель, чем более мягкий и продолжительный.
Однако, бывает, что ребенок начинает жульничать. Вы еще не дотронулись до крана с холодной водой, а он уже кричит: "Хватит!". Тут поступают так: довели воду до "грани удовольствия" — и еще чуток, чтобы ребенок не заметил вашего движения.
И конечно же, начинайте с себя. Вы сразу почувствуете повышение тонуса, работоспособности, настроения, выносливости. Быстрее будут проходить головные боли и насморки. И крепче станет нервная система.
И еще один момент. Вы прекрасно знаете, что "холодная вода возбуждает, теплая успокаивает". В случае же с контрастным душем депо обстоит немного иначе. Если вы сразу после него начнете работать, то работа у вас пойдет быстрее и продуктивнее. Вы даже можете снять сонливость и усталость. Однако, если сразу после контрастного душа вы ляжете спать, то вам гарантирован спокойный и глубокий сон, как у сурка. Исключение составляют люди с резко лабильной нервной системой.
Таким образом, как правило, либо сразу после вечернего контрастного душа укладывайте ребенка спать, либо проводите контрастный душ за 1–1,6 часа до сна. То есть никаких "40–15 минут поиграем, а потом спать" (хотя есть дети, которые и после короткой игры прекрасно засыпают).
Сразу о методике лечебного контрастного душа. Все то же самое — физическая нагрузка (по состоянию), массаж грудной клетки, горячая вода, а затем — не "на грани удовольствия", а чисто холодная проточная вода из-под крана. Для получения лечебного эффекта надо набрать не менее 30 секунд под холодной водой. 5-10 секунд — это дает эффект при закаливании, но может не помочь при лечении.
Так как простоять подряд 30 секунд под холодным душем может далеко не каждый даже закаленный человек, то мы обычно дробим эту дозу на 3–4 части. Т. е. 8-10 секунд холодной — 30–40 секунд горячей — 8-10 секунд холодной и т. д. Далее, как обычно, кончить холодной, промокнуть насухо, дать побегать или растереть (при слабости ребенка). Первая реакция у всех детей и взрослых на лечебный контрастный душ одинакова — визг. Однако, подавляющее большинство на 3–4 день, визжит, но не вырывается. Более того, сами лезут по струю воды, особенно дети с приступами удушья. так как резкий и короткий холодовый раздражитель способствует снятию приступа. Механизм лечебного душа при снятии приступа описан выше.
Один пример: в 4,5 года Ксюша Зарубина перенесла уже трижды воспаление легких. В августе снова ОРВИ. Пролечилась без таблеток. Сентябрь — трахеобронхит — антибиотик в таблетках. По выздоровлении пошла в детский сад. Через 5 дней снова заболела. Бронхит. Пришлось уже ставить уколы. Через 10 дней выздоровела.
На всякий случай я ее еще недели две подержал дома, чтобы Ксюша хоть немного окрепла. Пока сидела дома, все было прекрасно. Пошла в сад. На третий день вместе с мамой пришли на семейную диспансеризацию, где заведующая отделением, послушав Ксюшу, ставит диагноз бронхиолит, пневмония? и отправляет домой лечиться.
Утром смотрю девочку. Температура под 38,5 °C, кашель, дыхание почти не проводится, вялая.
И вот сидим мы с мамой друг напротив друга и не знаем, что делать. Ребенок за четыре месяца болеет пятый раз. Мы его лечим все более сильными препаратами, а он болеет не реже, но все тяжелее, т. е. здоровье-то у нее от нашего лечения не прибавляется.
А что сейчас? В больницу? Но уколы мама ставит сама, бабушка может провести простейшие физиотерапевтические процедуры. Дома? А чем лечить-то? Всем уже пробовали.
Ситуация дурацкая, все понимаешь, а что делать — неизвестно.
Но к этому времени мама с Ксенией месяца два занималась в группе закаливания часто болеющих, у мамы уже были практические навыки, а у Ксении, что очень важно, появились положительные рефлексы на эти методы. Организм начал к ним адаптироваться.
Я написал для Ксюши индивидуальную программу — общий массаж, лицевой, точечный, растирание подошв догоряча, растирание, тела по методу Толкачева, ингаляции, витамины и т. д. В том числе 3 раза в день — контрастный душ с сильной холодовой нагрузкой. На второй день нормализовалась температура, усилился влажный кашель, дыхание стало проводиться во все отделы. На третий день — хрипов стало меньше, кашель и обильный жидкий насморк держится. На четвертый-пятый — кашель уменьшился. На шестой день — остаточные катаральные явления.
Приведенный пример не означает, что отныне вы все болезни своих детей будете лечить холодным душем. Хотя бы 2–3 месяца вы должны заниматься закаливанием, освоить различные методы массажа, у ребенка должны выработаться условные рефлексы на занятия. Самое главное: все назначения — только врачом, контроль врача — ежедневно, а то и два раза в день. В противном случае вы очень рискуете здоровьем ребенка.
Обычно после выздоровления ребенка я рекомендую снова перейти на закаливающе-профилактическую методику. Однако, примерно 50 % больных пролечившись лечебным душем, продолжают им же закаляться. Эффект здесь, естественно, значительно выше. Та же Ксюша, например, болеет сейчас 1–3 раза в год, в легкой форме.
ОБЛИВАНИЯ
Применяются при отсутствии душа, неблагоустроенная квартира, например. Или вода до вашего этажа не доходит. Короче там, где нет условий — на улице после, тренировки, в поезде и т. д. Или при отказе детей от душа: "Мама, больно от иголочек!" Поставили ребенка в ванну и вылили два ведра воды нужной вам температуры на грудь и спину. Некоторые дети легче переносят обливания, чем душ, ввиду кратковременности воздействия и отсутствия механического раздражения кожи от струи душа. Голову, как правило, оставляем сухой.
Или пошли на улицу на тренировку, взяли два ведра с водой. Отзанимались, раздели ребенка или разделись сами и облили тело водой.
Температуру регулируем как при душе: ведро горячей, ведро прохладной, на грани удовольствия, с постепенным — за 1,5–2 мес. до 18–19 °C — понижением.
Можно ведра чередовать: теплое — прохладное, — теплое — прохладное. Но как правило, это трудоемко, и обливают просто двумя ведрами (на грудь и спину) прохладной. Просто, очень быстро и эффективно.
ВАННЫ. Как правило, контрастные, применяются в комбинации с душами или обливанием. Посидел в горячей воде 2–3 минуты, растерли в воде грудку и спинку руками — встали на ножки, облили из душа или ведра прохладной (холодной) водой и снова сели. Повторили несколько раз, далее как обычно — кончили обливанием, промокнули, побегали. Или наоборот. Сидит ребенок в прохладной воде, играет, через 3–4 минуты обливаете его горячей водой или душем и снова сажаете в ванну.
У детей система терморегуляции бывает еще не так испорчена, как у взрослых, и нередки такие ситуации. Мама: "Я ему все горячей подливаю, а он холодной просит. Может по полчаса в прохладной ванне сидеть. Да я бы давно замерзла". Я считаю, что в таких случаях надо больше доверять ребенку. Добровольно еще никто не замерзал.
Холодные же ванны применяют обычно у детей с приступами удушья для снятия последних. Схема обычная: лицевой массаж — массаж грудной клетки — холодная ванна — промокание полотенцем — согревание активное или пассивное. Сначала ребенок просто приседает в холодной ванне: присел — встал, присел — встал. Затем задерживается при приседе. Через 1–2 месяца занятий любым видом интенсивного закаливания любой ребенок способен 10–15 секунд пролежать в холодной воде. Как каждый врач, я, видимо, все-таки, консерватор и, в отличие от методик Толкачева, не рекомендую лежать больше 1 минуты, т. к. пятиминутная холодная ванна может спровоцировать развитие заболевания почек, например, если у человека есть к этому генетически обусловленная предрасположенность. А одна минута абсолютно безопасна для всех людей. (Если вам приходится часто снимать одышку ваннами, то еще раз внимательно прочитайте замечательную книгу "Физкультурный заслон ОРЗ" Б.С. Толкачева).
Если же имеется хронический пиелонефрит, например, то здесь заниматься интенсивным закаливанием можно, но только под контролем врача, по строго индивидуальной программе и надо применять методы текущего контроля, а не оценку конечного результата: заболел — не заболел.
Как правило, при таких заболеваниях мы применяем те же методы, просто время процедур уменьшаем в два раза и регулярный контроль за анализами, естественно.
ОБТИРАНИЯ. Подвергая себя дозированному холодовому воздействию ветра, снега, воды мы приучаем, адаптируем организм к неожиданной потере тепла. А если человек органически не переносит холодную воду? Или мама считает, что любой холод — только вред для ее ребенка? Как тут быть?
В таких случаях мы используем метод испарительного закаливания или горячего обтирания, разработанный Плехановым Константином Викторовичем, племянником Георгия Валентиновича Плеханова, известного теоретика марксизма. "Он с детства часто болел простудными заболеваниями, понимал необходимость закаливания, но не мог заставить себя даже прикоснуться к холодной воде. Однажды он взял тазик с горячей водой, опустил туда салфетку, слегка отжал ее и быстро, раз за разом обтер все тело. Тут же повторил. Было очень приятно, — не чувствовалось трепета ожидания холодных брызг. Вся процедура заняла меньше минуты. Он повторял обтирание горячей водой ежедневно, и вскоре почувствовал себя неуязвимым для простуд, а затем исчез страх перед холодной водой" (Искусство быть здоровым" Ч.II.)
В чем дело, как может закалить горячая вода? Метод потому и называется испарительным закаливанием, (в отличие от контактного — душа, ванны, обливания) что вода, испаряясь с поверхности тела, уносит с собой тепло, в полном соответствии с законом физики. По шкале холодовых нагрузок это соответствует Большой — максимальной холодовой нагрузке. Раньше этот метод применяли практически во всех детских садах. Он прост. Раздеваем ребенка до пояса, смачиваем и отжимаем полотенце в тазу с горячей водой, протираем руки, грудь, спину. Затем насухо вытираем и одеваем ребенка или согреваем движением. Через 4–5 дней можно обтирать все тело: руки, ноги, грудь, спину. Постепенно за 1,5–3 месяца снижаем температуру воды: горячая, теплая, тепловатая, прохладная, холодная. Обтиранием, как я уже говорил, занимаются в случае панического страха ребенка или мамы перед холодной водой, а также при отсутствии душа или ванны дома. Ну и в редчайших случаях аллергической реакции на холодную воду.
Сейчас есть данные, что закаливание испарением более физиологично и идет быстрее, чем контрастные закаливание. Однако, мне все-таки нравится контрастное, так как я считаю его более простым в применении. Кроме того, после контрастного душа, когда мы облили ребенка холодной водой, организм получил сигнал: "Холод!", собрался и напрягся. И мы можем ребенка вынести хоть в холодную комнату, хоть на ветер — он не заболеет. А. после горячего обтирания — сигнал "Тепло" — защитные силы падают, иммунитет снижается и возникает опасность простудить ребенка на сквозняке сразу после процедуры. Так заболевает человек после бани, когда, не чувствуя холода, выходит на ветерок освежиться.
И еще одна особенность контрастного закаливания. Благодаря тому, что при нем тренируются не только холодовые, но и тепловые рецепторы, ребенок легче переносит не только холод, но и жару. По данным профессора Ю.Ф. Змановского (г. Москва), занимающегося проблемами терморегуляции, дети, закаленные контрастом, акклиматизируются при смене климата за 1–3 суток вместо 12–14.
То есть такого ребенка можно вывозить на юг хоть на 10 дней — все равно толк будет.
"МОРЖЕВАНИЕ"
Сейчас уже никто не пытается вызвать милицию или бригаду психиатрической помощи при виде человека, купающегося в проруби. И пишут о "моржах" сейчас много. Это одно из мощнейших средств лечения многих заболеваний, в первую очередь, аллергических, частых простудных и многих нервных. Однако, несмотря на это и свою любовь к "моржеванию" я считаю, что купание детей в проруби необязательно. Исключение мы делаем в двух случаях. Первое — для детей, родители которых являются неудержимыми энтузиастами зимнего плавания и считают, что без "моржевания" их детям не будет счастья в жизни. Для детей таких родителей я обычно пишу индивидуальную программу подготовки к купанию в проруби, рассчитанную на 1–1,5 месяца. Проводим полное обследование ребенка и только тогда официально разрешаем купание. И второе исключение — для детей с бронхиальной астмой и рецидивирующими бронхитами, так как для них — это лечебная процедура. Купание в проруби — по графику занятий секции — 2–3 раза в неделю, обязательно сочетается с домашними занятиями — душ или ванна с холодной водой. Холодная ванна — это примерно 80 % холодовой нагрузки от "моржевания", правда эмоциональный фон в ванне значительно ниже.
Кроме того, очень большое значение в моржевании имеет "Групповой эффект". Многие дети, да и взрослые, отказываются или не хотят заниматься дома, в одиночестве. И ничего с этими детьми не поделаешь. Ни уговоры, ни угрозы. А в группе, с другими детьми — как шелковые. И делают все, и нравится самим. И хотя я считаю, что самое эффективное — это индивидуальные занятия, но в ряде случаев именно групповые дают желаемый эффект.
В связи с этим — очень памятный мне пример.
Миша Торбилло. Бронхиальная астма несколько лет. Чем только не лечился, вплоть до Бутейко и гомеопатии. Эффекта нет. Парню лет 10–11, уже достаточно большой, чтобы от всех занятий напрочь отказаться, и недостаточно сознательный, чтобы понять нужность этих занятий.
Года полтора мы с мамой безуспешно пытались что- нибудь с ним сделать. "Миша, давай примем душ" — "Не хочу". "Зарядку" — "Лучше почитаю". При одышке — вдохнул ингалятор, и снова к телевизору.
Надо отдать должное его маме, которая не опускала руки, и пробовала все новые и новые варианты привлечения Миши к занятиям.
В конце концов она сказала: "Ради сына я готова хоть в прорубь" — и записалась в секцию моржей. Мишу взяла с собой. На первых тренировках Миша разминался вместе со всеми, пробегал по улице в легкой одежде, но ни купаться, ни обливаться не шел, всем своим видом показывая, что он не сумасшедший.
Где-то на 3–4 тренировке в группе оказалось двое девчонок, года на два старше Миши, которые после разминки с удовольствием окунулись в прорубь. То ли Мише показалось, что все смотрят на него, то — ли взыграло мужское самолюбие, но он спустился по лесенке в воду, присел по грудь.
На следующую тренировку он уже пригласил одноклассников и продемонстрировал, что он, который и на физкультуру уж забыл когда ходил, настоящий "морж".
Приступы резко пошли на убыль, и по частоте, и по тяжести.
Недавно я разговаривал с его мамой. Прозанимался Миша недолго, как только стал себя неплохо чувствовать, сразу все бросил. Однако, за последние два года ни одышки, ни банального ОРВИ практически Не было.
Этот тот самый случай, когда мама дала сыну жизнь дважды.
Таким образом, что касается "моржевания", я считаю, что это самый быстрый способ получить первый эффект, а затем можно продолжить занятия и дома. Иногда используется такой вариант: родители занимаются "моржеванием", а дети ходят вместе с ними, закаляются, но в проруби не плавают. Это, кстати, пожалуй, наиболее верный путь дать здоровье ребенку. Дело в том, что если у мамы хронический фарингит или у папы хронический бронхит, то ребенка можно хоть зазакалять, эффект будет небольшой, т. к. в доме есть очаг хронической инфекции, который и не дает ребенку оправиться.
И бывает так, что — не тронув ребенка и пальцем — начинаешь заниматься оздоровлением родителей, а ребенок стал меньше болеть.
Поэтому еще раз подчеркиваю — хотите видеть своего ребенка здоровым — занимайтесь вместе с ним; и вам польза и ему пример.
МЕСТНЫЕ ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Обычно проводятся в комплексе с лицевым массажем по Толкачеву, сразу после него. Мы с успехом применяем четыре упражнения, рекомендованные Толкачевым, с незначительными модификациями. Сразу после массажа лица идем в ванную и включаем только холодную воду. А затем:
Упражнение № 1: умывание лица холодной водой. Набрали полную пригоршню и хорошенько растерли лицо. Повторяем 4–5 раз. Нос перестает чувствовать холод на 2–3 день, кожа лба и щек — на 6–7. К концу недели любой — и ребенок, и взрослый — спокойно без дрожи может умываться даже ледяной водой.
При применении этой процедуры у часто болеющих детей с сопутствующими экссудативными диатезами или нейродермитами и мы и дерматологи отмечали улучшение состояния кожи лица и рук. Это естественно, ведь холод, как мы уже знаем, снижает аллергизацию организма.
Упражнение № 2. Промывание носа холодной водой, оптимальная методика — йоговская: набрать носом воду и сплюнуть через рот. Но не все взрослые, тем более дети, способны сразу сделать это. Поэтому мы чаше применяем облегченную методику — набрали одной ноздрей воду, подержали 2–3 секунды и выпустили через нос же. Так, 3–4 раза — и другой ноздрей.
У детей полутора — пяти лет чаше пользуемся детской клизмочкой. Набираем в нее холодной воды, переворачиваем носиком кверху и тихонько нажимаем на дно, чтобы не струя била вверх, а вода сразу из кончика стекала вниз. Ребенок наклоняется над раковиной, поворачивает голову немного вбок, в нижнюю ноздрю вводим конец клизмы на 0,5–0,8 см и, медленно нажимая, промываем нос. Сильно не нажимайте! По 1–2 клизмы на каждую ноздрю.
У детей до года промываем нос пипеткой — кладем голову немного вбок, носом вниз на пеленку, сложенную в несколько слоев, и 3–4 пипетки с холодной водой в каждую ноздрю, чтобы вода сразу вытекала. В крайнем случае можно использовать ватный тампон для промывания предверия носа, но это менее эффективно. При этой процедуре смываются грязь, пыль, отмерший эпителий, поверхностные микробы и вирусы, снимается отек слизистой и снижается воспаление, тренируются сосуды, закаляется слизистая носа, повышается местный иммунитет.
При заболеваниях процедуру, делать 4–8 раз в день.
В течение первой недели ощущается жжение в носу при глубоком промывании. Чтобы избежать этого, не вызвать отрицательных эмоций у ребенка и постепенно приучить его к процедуре — 1–2 недели можно применять 0.9 % (физиологический) раствор поваренной соли. Купить его можно в аптеке.
Упражнение № 3 — полоскание горла холодной водой. 4–5 полосканий как можно большим объемом холодной воды — и этого бывает достаточно, чтобы почти в половине случаев снять частые фарингиты или ангины. Почему-то более яркий и быстрый положительный эффект наблюдается у взрослых: в течение недели у меня на приеме были две мамы — обе, прослушав одну из лекций по интенсивному закаливанию, еще до индивидуальной консультации ребенка начали себе полоскать горло водой. По словам одной "постоянная вялотекущая ангина в течение 2-х лет прошла за 10 дней". Другая, стоматолог по специальности, считает, что вылечили себя от хронического фарингита за две недели.
А если ребенок не умеет полоскать горло? Вообще с какого возраста ребенка можно научить полоскать горло. Считается, что лет с трех-четырех. У себя в группе мы почти любого ребенка с 1,5 лет учим полоскать горло. Называется это игрой в "кукушку".
Учим говорить его "ку-ку". Затем ребенок набирает небольшой глоток простой воды или морса, запрокидывает голову назад до упора, до горизонтального положения и говорит "ку-ку". При этих звуках надгортанник закрывает вход в дыхательное горло и вода не попадает в верхние дыхательные пути. Сказал "ку-ку" и выплюнул воду (или проглотил, тоже не беда). Повторили два-три раза, а затем говорим: "Ну-ка, кто больше прокукует?" Кукукнули — раза три и смотрите на ребенка, а он "ку-ку-ку-ку-ку-ку" полощет горло! К концу дня ребенок полностью осваивает это упражнение. Оно хорошо сочетается с тепловыми процедурами. Например, прогревание горла сухим теплом (солью, песком) и полоскание холодной водой — при ангине.
Теперь вашему ребенку не страшны ни разговор на морозном воздухе, ни мороженое, ни свежий снег и сосульки (одно из любимых лакомств у детей) — горло вы закалили!
Упражнение № 4. Два или три глотка холодной воды из-под крана. Это кратковременное охлаждение, (т. е. подъем местного иммунитета) глотки и верхнего отдела пищевода, тесно граничащего с верхним отделом трахеи. И моделирование в домашних условиях жизненных ситуаций — родниковая вода, мороженое, минеральная вода из холодильника в жаркий день — и адаптация к ним.
К комплексу этих упражнений мы добавляем еще одно — обливание ног холодной водой. Методик много, можете пользоваться любой, какая больше нравится ребенку: обливание ног из-под крана, душа, используя таз или ведро, обливайте из ковша или кувшина.
Основная схема всех методик такова: растерли ступню одной ноги, размассировали голень — и ставим ногу под струю холодной воды (или в таз, ведро). Чтобы не было чувства ломоты — в первую неделю энергично растирайте ножку руками под струей воды. Затем, по мере привыкания, можно этого не делать. В первую неделю — до 5 секунд, вторую — до 10, третью — до 15. Если Ваш ребенок будет 2–3 раза в день по 15 секунд обливать ноги холодной водой — то ему не страшны ни снег, набившийся в валенки во время прогулки, ни промокшие сапоги, ни холодный пол в комнате или детском саду. Начать можно обливание с прохладной воды, но с 15 сек. постепенно, за 2–3 недели доведите воду до проточной. Т. е. и в том, и в другом случае через 3 недели надо обливать ноги по 15 сек. проточной водой.
Первые 7-10 дней можете после процедуры растирать ножки ребенку. Затем — лишь тщательно промокните и дайте возможность попрыгать, поплясать, т. е. вы научите организм самостоятельно реагировать на холод повышенной выработкой тепла. Так как обливание ног холодной водой составляет всего 3–4 % от максимально допустимой холодовой нагрузки на организм, то проводить ее можно даже у ослабленных детей. Однако, если вы боитесь испугать ребенка, вызвать у него отрицательную реакцию, — начните с прохладной, постепенно за 3–4 недели перейдите на холодную.
СНЕЖНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Обтирание снегом. Это процедура на "любителя". И используют, как правило, те, кто освоил холодные обливания или купание, или иногда в бане — напарился, повалялся в снегу, повизжал от избытка чувств — и снова в парилку.
Обтирая снегом ребенка, следите, чтобы снег был свежевыпавший — старый может поранить льдинками кожу.
Если вы раньше не закаляли ребенка и решили начать со снега, то схема (примерно) будет следующая.
После физической нагрузки и разогрева тела (большие позанимаются физкультурой, маленьким вы сделаете массаж и гимнастику) занесите в комнату таз со снегом, балкон или форточку держите открытым. Растерли руку снегом — и разотрите полотенцем. Потом другую. Затем грудь, затем спину, затем ноги. Можно начать с конечностей и кончить туловищем.
Через дней 5-10 растерли снегом одну руку, затем другую — и только после этого растираете полотенцем. Еще через 5–7 дней — руки и грудь, затем руки, грудь, спина и т. д.
Обратите внимание, что после физической нагрузки необходимо насухо вытереть ребенка, чтобы у балкона, под снегом он стоял сухой.
Хождение босиком по снегу — прекрасная процедура, применяется как для закаливания, так и для профилактики ОРВИ во время эпидемии или при первых признаках болезни, лечении легких или среднетяжелых форм ОРВИ и гриппа. Метод хорош тем, что может применяться даже у очень ослабленных детей, при малой физической и холодовой нагрузке на организм в целом дает хороший общий эффект.
Дома растираем стопы ладонью догоряча, разминаем костяшками пальцев, надеваем валенки или сапоги, можно с носками, и выходим на улицу. Снимаем валенок, кладем его на снег, ставим босую ногу на валенок! Затем вторую ногу так же. И — или побежали, или потоптались на снегу 3–5 секунд. Нельзя стоять! Ступни должны полностью отрываться от снега. Затем встали обеими ногами на валенок, протерли одну ногу, обули, затем другую. Еще раз напоминаю — начните с себя. После бега и растирания кровь приливает к стопе и ощущение такое, будто не по снегу бегал, а по горячим кирпичам.
Обычно занятия мы начинаем с игры "пингвин". В таз набираем снег, слегка трамбуем его и топчемся в нем, размахивая руками вверх-вниз. И игра, и польза для здоровья. Первую неделю по 3–5 секунд 1–2 раза в день. Вторую — по 10, третью — по 15 секунд. С конца второй — начала третьей надели ребенок сам безошибочно определит свою "дозу": бегает 40 секунд — значит 40. Десять — значит десять. Обычно 1–2 процедуры в день. Начальные дозы в 3–5 сек. на первой неделе и 10 — на второй даются с большим запасом безопасности, даже для очень ослабленных детей.
Когда я впервые вывел группу закаливания часто болеющих детей на снег (для всех это была 1–2 тренировка), то сначала объяснил им, что мы сейчас разотрем ножки, затем выйдем на улицу, пробежим по снегу до черты (2 метра) и сразу вернемся в зал. Выбежали. Но вместо того, чтобы заплакать от холода, дети с бронхиальной астмой, рецидивирующими бронхитами и частыми ОРВИ завизжали и разбежались по двору и мы еле их собрали и загнали обратно в зал. С тех пор новеньких на снег выводили только держа за руку, а уже с 3–4 тренировки ребенок даже двух-трехлетний, сам определял свою индивидуальную дозу на сегодня.
Процедура лечит насморк и частично снимает воспалительные процессы в горле. Кроме того, как и любая холодовая нагрузка способствует снижению аллергизации организма. Во время заболевания — не прекращать, а довести до 3–5 раз, особенно если не применяли лечебный контрастный душ. Кстати, очень распространено неверное мнение, будто сначала надо пообливать ноги холодной водой или постоять в тазу с холодной водой — и лишь позакалявшись таким образом начинать босохождение по снегу. Потери тепла при хождении по снегу раза в 2–3 меньше, чем при хождении по холодной воде, из-за меньшей теплопроводности снега.
В одном из детских садов мы ввели босохождение по снегу (в тазу, по 3–5 сек.) 1–2 раза в день. И получили снижение заболеваемости на 14 %. Во время эпидемии гриппа из 29 детей этой группы заболело лишь двое.
И еще одна процедура, применяемая в самом начале закаливания у самых маленьких.
Набираем в стакан снег растираем малышу стопочку и на 3–5 сек. прижимаем стакан дном или боком. Затем снова растираем догоряча.
Время от времени меняем место процедур — стопы, голени, бедра, предплечье, плечи, спина, грудь, животик. Но начинайте всегда с рук или ног и регулярно работайте со стопами.
Что дает такая процедура малышу?
Система терморегуляции у ребенка несовершенна, и организм еще не умеет ориентироваться в такой, например ситуации.
Ребенок тепло укутан в пеленки. Повозился немного. Повернул голову, обнажилась голая потная шейка (или ножка высунулась наружу). А тут комнату проветривали. Так как в целом ребенку тепло, то и система защиты не срабатывает, не может еще оценить верно ситуацию и включиться, даже если сигнал "холод" едет лишь с очень маленького участка.
И вот такое локальное охлаждение ведет не только, к простому закаливанию, но к к более раннему развитию и дифференцировке системы терморегуляции.