Важно! Вам необходима регулярная осознанная дыхательная гимнастика (самые простые упражнения: глубокое дыхание «животом» – не менее 40–50 дыхательных движений каждый день, спокойное ритмичное дыхание при ходьбе). Это поднимет ваш иммунитет.
Дыхание при стрессе делает ваш голос неестественным, тревожным, агрессивным, что создает проблемы при общении. Он может также стать более тонким, визгливым и срывающимся. В таких случаях чаще развиваются гипертония, остеохондроз, возникают гинекологические проблемы. Именно сила сопутствующего климаксу стресса определяет выраженность климактерического синдрома, связанного с нарушениями функции вегетативной нервной системы. Проявления отмечаются на протяжении 1–2 лет и постепенно исчезают.
Обычно тяжесть климактерического синдрома определяют частотой «приливов». Если в сутки их возникает не более 10, речь идет о легком синдроме, 10–20 – средней тяжести, более 20 – тяжелом. Но степень выраженности отдельных симптомов, их сочетания и количество неодинаковы у разных женщин. Все зависит от состояния организма и образа жизни. Отсутствие хронических заболеваний, активная жизненная позиция, самодисциплина (уход за собой, регулярная гимнастика, отсутствие лишнего веса) и устойчивая психика позволяют легче пережить временные отрицательные проявления климакса.
Если вы застигнуты климаксом, будучи малоподвижны, больны, полноваты и с неустойчивой нервной системой, вам есть, чем заняться в этот период своей жизни вместо вредной паники и доведения себя до психотических расстройств. Поработайте, наконец, над собой любимой, грамотно и обязательно под контролем и наблюдением врачей-специалистов (гинеколога, эндокринолога, терапевта, психотерапевта). Не варитесь в собственном соку, пестуя мнительность в отношении своего здоровья и лелея боязнь неизлечимых недугов.
Воюем с толстым телом
После 40 лет у многих женщин есть лишние килограммамы. Все дело в том, что, нередко привычки в питании остаются прежними, в то время как подвижность и обменные процессы снижаются. Если же женщина занимается спортом и придерживается рационального режима питания, но у нее все равно появляются лишние килограммы, то в таких случаях можно говорить о возможных эндокринных сбоях – например, угнетении деятельности щитовидной и поджелудочной желез или гипофиза.
У женщины при избыточной массе тела (при ожирении различной степени) ускорен процесс образования эстрогенов в яичниках. Часто переизбыток женских половых гормонов провоцирует гиперпластические процессы в половых органах: фибромиомы матки, фиброматоз молочных желез, эндометриоз и доброкачественные опухоли яичников. Разрастание на этом фоне слизистой матки приводит к маточным кровотечениям.
Вот почему нужно строго следить за своим весом. Постарайтесь ввести в свой рацион как можно больше растительных эстрогенов, которые сами не вызывают подобных неблагоприятных явлений в половой сфере, зато в их присутствии опасная избыточная продукция собственных эстрогенов яичниками уменьшается (общий уровень эстрогенов в крови повышен, поэтому мозг дает сигнал яичникам «сбавить обороты».
Болезни климакса
В постклимактерии при энурезе (недержании мочи) хорошо помогает такое средство народной медицины, как настой из высушенной щучьей головы. Сушеную щучью голову измельчить в кофемолке. 1 ч. л. полученного порошка залить 1 стаканом кипятка. Когда порошок осядет, выпить настой в теплом виде. Принимать ежедневно по 1 стакану. Одновременно регулярно принимать теплые сидячие ванночки с отваром травы тысячелистника или эфирными маслами тысячелистника, кипариса.
Важно! Обязательно предварительно проконсультируйтесь у ароматерапевта.
Старайтесь несколько раз в день выполнять сидя, стоя и при ходьбе упражнения по укреплению мышц влагалища, ануса и промежности, сокращая их (подтягивающие вверх движения с напряжением) по 20–30 раз.
Одним из серьезных проявлений постменопаузы является системный остеопороз (вымывание солей кальция из костной ткани, повышение хрупкости костей, нарушения осанки, привычные тупые костные боли, патологические переломы и характерный старческий горб).
Остеопорозом болеют миллионы людей, и 80 % из них – женщины климактерического возраста. Это грозное и обычно врасплох застающее женщину заболевание. Оно приводит к переломам позвоночника, бедра и запястья. Обычно проявляется лишь в повышенной частоте переломов при падении, но может приводить и к разрушению позвонков при обычной нагрузке и болям в спине.
В группу риска входят женщины:
• со светлой кожей;
• худенькие;
• курящие и любительницы алкоголя и кофе;
• имевшие более трех беременностей и родов;
• долго кормившие детей грудью;
• с наступившим раньше срока климаксом;
Чтобы предупредить постменопаузный остеопороз:
– следите, чтобы в ваш каждодневный рацион входили богатые кальцием молочные продукты (не менее 750 мл нежирного молока и 100 г творога);
– увеличьте потребление цинка (моллюски, ракообразные, орехи, корнеплоды) – он способствует образованию желудочной кислоты, необходимой для всасывания кальция;
– употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов (желтых, оранжевых, зеленых), богатых вит А, С, К и минеральными веществами, необходимыми для синтеза собственно костной ткани и коллагена, укрепляющего костную соединительную ткань;
– сократите в питании количество животных жиров и сахара (они могут понизить кислотность);
– употребляйте минимум спиртного (ограничьте себя 1–2 бокалами сухого красного вина) – алкоголь усиливает деминерализацию костей, и минимум кофеина (достаточно одной чашки кофе в день, пейте кофе или чай вне основных приемов пищи и добавляйте в них молоко) кофеин препятствует всасыванию кальция;
– откажитесь от курения (никотин затрудняет всасывание кальция в кишечнике).
– ограничьте употребление поваренной соли – она способствует выведению кальция с мочой;
– принимайте (под контролем врача!) витамин D, чтобы пищевой кальций лучше усваивался организмом; лучше всего – кальций-D3-никомед (2 таблеток в день достаточно для предупреждения остеопороза);
– ежедневно давайте себе достаточную физическую нагрузку (особенно эффективны упражнения с небольшими тяжестями), лучше на свежем воздухе – больше ходите пешком (это стимулирует выработку витамина D, нормальное питание костной ткани и правильную осанку);
– вид физических упражнений должен отвечать вашему образу жизни и обязательно сочетаться с релаксацией (расслаблением);
– при эмоциональных перегрузках используйте самые различные приемы снятия стресса – он приводит к потерям магния и многих других минеральных веществ.
Вам следует обязательно обратиться к врачу, если:
• вы теряете вес;
• вас беспокоят боли в спине и тазобедренных суставах;
• некоторые принимаемые вами медикаменты повышают риск остеопороза;
• приближается период менопаузы, и было много предрасполагавших к остеопорозу факторов.
Хочу ребенка после 40!
Мамами после сорока становятся по разным причинам. Возможно, для кого-то известие о беременности – приятная (или не очень) неожиданность, кто-то мечтал об этом на протяжении многих лет.
Да, в этом возрасте ваши шансы забеременеть меньше, чем несколько лет назад. Но это случается. С помощью методики ЭКО врачи помогают женщинам становиться мамами в довольно позднем возрасте. Если женщина использует хромосомную клетку 20-летней или 30-летней женщины, то уровень риска хромосомных дефектов и невынашивания соответствует возрасту женщины-донора.
Кстати, самая старая мама в мире на данный момент – Омкари Панвар, живущая в Индии. В 70 лет у нее появились близнецы! До нее самыми пожилыми мамами в мире были румынка Адриана Иллиеску, которая родила дочь в возрасте 66 лет и 230 дней, и испанка Кармела Боусада, родившая близнецов в 66 лет и 358 дней. Это стало возможным благодаря процедуре ЭКО.
Только не подумайте, что я призываю вас рожать в таком возрасте, как эти рекордсменки! На мой взгляд, это слишком поздно. Но чуть-чуть за сорок, мы думаем, вполне допустимый возраст (если есть сильное желание, а здоровье позволяет).
Как и во всем, в том, чтобы стать мамой в зрелом возрасте, есть свои плюсыи минусы.
Сначала о плюсах…
Будущие мамы уже зрелые личности, они, скорее всего, уже сделали карьеру, достигли определенного материального положения, посмотрели мир и приобрели богатый жизненный опыт. Они способны принимать более разумные решения и быть более ответственными и внимательными к своим детям, чем молодые мамы (например, они предпочитают кормить ребенка грудью, а сами питаются более здоровой пищей).
Конечно, в 41 год может быть меньше сил, чем в 25. Но зато она, как правило, становится более мудрой и терпеливой матерью. В 20 или 30 лет женщины слишком требовательны к себе как к родителям, им кажется, что если что-то пойдет не так, как планировалось, это – настоящая катастрофа. Например, если вы не успели купить подарок малышке на день рождения (именно ту куклу с голубым бантом, которую она просила), то из-за этого вы можете испытать огромный стресс. Более взрослая мама не беспокоится так сильно о подобных вещах.
А теперь – минусы беременности после 40. После 40 способность к зачатию у женщины снижается, причем стремительно. Имейте в виду, что после 46 практически невозможно забеременеть без медицинского вмешательства.
Важно! Если вы не хотите забеременеть, то это не значит, что вы можете спокойно отказаться от контрацепции! Как бы там ни было, вам стоит дождаться того времени, когда ваши овуляции прекратятся совсем!
Согласно исследованиям, 40-летние женщины, которые проходят соответствующее лечение, имеют 25 % шансов забеременеть при помощи собственных яйцеклеток. К 43 годам они снижаются до 10 %, к 44 годам – до 1,6 %.