2. Игнорирование баланса наслаждения.
Постоянно ограничивать себя, не позволять себе даже посмотреть в сторону шоколадных пирожных стоит только при наличии соответствующих медицинских показаний. В других случаях баловать себя время от времени разными вкусностями не только не вредно, но даже полезно с эмоциональной точки зрения. Не надо превращаться в великомученицу, объявляя всем окружающим, что вы не можете попробовать тортик. Вам – можно. Только небольшими порциями и не слишком часто.
3. Отсутствие анализа пищевого поведения.
Как часто можно услышать стенания о том, что вот ничего не ем целый день, а поправляюсь. Это часто происходит оттого, что, используя пищу в качестве утешающей эмоции, мы просто не замечаем, как отправляем в рот сладкие кусочки. Как только мы начинаем записывать все, что съели (на первых порах не анализируя, а просто фиксируя), мы сразу видим наши тайные калории.
4. Незнание истинной калорийности продуктов.
Иногда бывает, что в каком-нибудь маленьком кусочке жирной семги калорий содержится намного больше, чем в таком же по размеру кусочке сливочного масла. Однако масло мы не едим, так как решили отказаться от жирной пищи. Но семгу лопаем за обе щеки, объясняя это наличием в ней полезных жирных кислот омега-6 и омега-3. В результате набираем лишний вес, не понимая, почему так происходит.
Реальный пример: студенческое общежитие, комната, где живут 5 девчонок. Время ужина. На столе появляется огромная сковородка жареной на сале (!) картошки. Заглядывает сосед:– Девчонки, можно попросить у вас хлеба?– Ты что! – Девушки искренне возмущены. – Мы же на диете, значит, хлеба не едим!Не повторяйте ошибок вышеназванных студенток. Обращайте внимание и на размер порции, и на калорийность; учитывайте климат, в котором живете, и ваше эмоциональное состояние. И тогда диета будет для вас совсем не диетой, а образом жизни, поддерживать который будет легко и просто.
Механизм № 5Девчонки уже не стоят в сторонке
Одна из особенностей погони за молодостью, которая странно прижилась в нашей культуре, – подражание взрослой женщины поведению и внешности подростка. Такое вот интересное сочетание – мудрость и женственность, завернутые в маечку ярко-розового цвета с изображением Микки-Мауса. Поведение подростка: походы на дискотеку, молодежный сленг и реакции умудренной житейским опытом женщины.
Своего рода иллюзия остановки времени. Мол, если я выгляжу на 18, то мне на самом деле 18. Все успею, все сумею сделать – даже остановить бег времени. В предыдущей книге «40 лет – время желаний. Секретные механизмы построения успешных отношений» (ЭКСМО, 2015) мы уже рассказывали о том, что подобный диссонанс играет с вами злую шутку. Наш мозг так устроен – он очень не любит расплывчатые, туманные ситуации. Даже старина Фрейд считал, что глубина невроза определяется степенью переносимости ситуации неопределенности. А в данном случае как есть неопределенность: ясно же, что не подросток – откуда тогда эти бантики? Ваш визави пугается, что следующим этапом будет переодевание в школьную форму, а потом и просьба покормить из бутылочки. Ролевые игры возможны в определенном контексте, а пока – до свидания, милочка! Я не понимаю, кто вы и как вас следует воспринимать.
Осознание собственных возрастных преимуществ помогает разом убить несколько зайцев. Во-первых, к вам уже не подойдет на дискотеке прыщавый подросток с предложением сходить в KFC и перекусить пирожком. Во-вторых, те мужчины, которые могут оценить ваш возраст, прежде всего ценят то, что данному возрасту присуще: женственность, мудрость, взвешенные реакции. Вам не надо ничего придумывать и напрягаться, чтобы «соответствовать». Вы ведете себя естественно, а это всегда заметно и ценится.
В-третьих, женственная одежда – это всегда очень красиво. Увы, на слишком молоденьких девушках элегантные костюмы часто смотрятся как с чужого плеча. Они не умеют их носить, они слишком порывисты в движениях. И получается, что костюм отдельно, а его обладательница – отдельно. А женщина около сорока, одетая в элегантный костюм, смотрится необыкновенно изысканно.
Еще одна особенность современной женщины элегантного возраста – подмена гендерных ролей. Известный адвокат Александр Добровинский подробно и с юмором описал эту ситуацию в одном из своих рассказов в книге «Добровинская галерея» (АСТ, 2015). О знаках внимания одной элегантной женщины элегантному мужчине. Но… мужчины поколения 40+ не готовы к такому повороту событий. Они хотят сами ухаживать, сами дарить цветы. Сами завоевывать женщин. Гендерные роли действительно сильно размыты в молодежной среде. Там уже неважно, кто кому позвонит первый, кто за кого заплатит в кафе. Изменение социальных ролей среди молодежи – это характерная черта нашего времени.
Но элегантные женщины, за которыми хотят ухаживать элегантные мужчины… Они еще остались, и эту данность надо подчеркивать и подпитывать. И охранять эти привычки от воздействия современных веяний. Ведь недаром, если в театр сегодня придет какая-нибудь старушка-театралка в чернобурке и шляпке, она привлечет всеобщее внимание. Она станет триумфатором – увы, в театр в настоящее время одеваются иначе. Старушка же будет носителем традиций. Прекрасных традиций, по которым, если честно, многие тоскуют. Тоже ведь хочется одеться подобным образом. Но как в чернобурке в троллейбусе?
Исключите такой вид борьбы с возрастом, как желание выглядеть ровесницей собственной дочери. Все эти оправдания «но я чувствую себя на 18», что называется, в пользу бедных. Чувствуете себя на 18 в свои 45? Замечательно, значит, вы энергичны и активны! Конечно, молодость и здоровье – это энергия. Но даже еле заметные «гусиные лапки» и первая легкая седина заставят усомниться. А если к этому вы присовокупите еще и мини-платье с рюшками, то мозгу вашего визави будет дана команда «беги от нее». Так, на всякий случай, ибо непонятно, чего ждать. Об этом мы писали выше. И еще раз повторим, чтобы усвоили накрепко.
У современных сорокалетних сейчас самое благодатное время. Во-первых, уже накоплен житейский опыт и обретена материальная независимость. А во-вторых, современные технологии омоложения сделали такой качественный скачок в сторону поддержания хорошего здоровья, который нашим родителям и не снился. И теперь появилась реальная возможность, используя преимущества возраста, еще и внутренне, на уровне физиологии, долго оставаться молодой и красивой. То есть сегодня сбылась мечта многих: «Вернуться в свои 30, но с нынешними мозгами»!
Поэтому не надо достоинства возраста превращать в недостатки. Самый лучший эффект наступит от умелого сочетания плюсов и… плюсов. Внешних плюсов возраста и плюсов современной медицины – вот что мы хотим сказать.
Резюме5 действий, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы оценить правильность стратегии, направленной на сохранение молодости и здоровья
1. Честно ответьте себе на вопрос: когда вы в последний раз были у врача и сдавали необходимые анализы? Только честно. Если это было давно – исправляйте ситуацию.
2. Проверьте свой холодильник. Не слишком ли вы аскетичны? Или, наоборот, безразличны к собственному здоровью? Питание должно быть разнообразным – отклонение в любую сторону пользы не приносит.
3. Возьмите анатомический атлас и учебник биологии и посмотрите, как устроен и как работает ваш организм. Это поможет вам существенно сэкономить, когда очередной продавец будет слишком настойчив, предлагая волшебные пилюли.
4. Если у вас избыточный вес – задумайтесь о своем эмоциональном состоянии. Хороший психолог придет вам на помощь.
5. Без психического здоровья хорошее физическое состояние просто невозможно. Как у вас обстоят дела с положительными эмоциями? И что вы можете сделать, чтобы добавить их в свою жизнь?
Стратегия № 2В краю вечной молодости
Механизм № 1Любовь и нож
Сегодня девиз адептов активного долголетия звучит так: «Добавить жизнь годам, а не годы к жизни». То есть главный тренд сегодня – увеличение продолжительности жизни именно за счет увеличения периода активности. Мы хотим не просто жить долго, мы хотим жить активно. Значит, обязательно наступает такой период, когда возникает потребность в корректировке внешности. Когда, увы, внешнее не совсем точно отражает внутреннее.
Сегодня рынок красоты предлагает самые различные способы омоложения: и пилинг, и мезотерапия, и лазерная шлифовка, и уколы ботокса… Как же из всего этого многообразия выбрать то, что действенно с точки зрения доказательной медицины? Как избежать эффекта плацебо, когда косметолог, грозно нависая над вами всем телом, убеждает: «Ну ведь правда же морщины стали менее заметны? Неужели не видите? Смотрите внимательно»! Как, в конце концов, сэкономить, выбирая эффективную, но не слишком дорогую процедуру?
Простые косметические процедуры эффективны приблизительно до 45 лет. В более позднем возрасте действенность уколов ботокса, пилингов снижается, а самым эффективным методом омоложения становится круговая подтяжка.
Но и подтяжка – только половина дела. В период 45–50 лет начинается снижение выработки эстрогенов. Нет эстрогенов – в коже не вырабатывается достаточного количества эластина и коллагена, она будет обезвоженной и сухой. То есть, даже если удалить излишки кожи, морщины будут появляться вновь и вновь.
Поэтому начиная с определенного возраста оптимальным вариантом эстетического омоложения считается круговая подтяжка и гормонозаместительная терапия (ГЗТ). Именно такой комплексный подход не только подарит вам внешние положительные изменения, улучшит качество жизни, но и будет эффективным в течение длительного времени.