• Внутренне соберитесь, настройтесь на полное внешнее и внутреннее преображение. Успех сопутствует тому, чье сознание настроено на его «волну».
• Помните, даже временная неудача несет в себе глубокий смысл. Прислушивайтесь к себе: ваша интуиция подскажет вам нужное направление.
• Как можно чаще, мысленно и вслух, говорите себе: Я здорова… Я счастлива… Я молода… Я неуязвима… Я все могу… Считайте, что это наша первая аффирмация, которую мы успешно начали практиковать.
• Представляйте себя всегда такой, какой вам хочется быть в жизни, внутренне и внешне.
• Относитесь к себе всегда с любовью и уважением. Никогда не ругайте, не унижайте себя даже в мыслях. Хвалите себя за малейший успех. Почувствуйте себя хозяйкой своей судьбы и тела, не ждите милостей и помощи от других.
Аффирмации. Как с ними работать?
Как мы уже говорили выше, метод аффирмаций изобрела и начала практиковать первой знаменитая американская писательница и психолог Луиза Хей. Воспользуемся ее советами, чтобы успешно реализовать в нашей жизни эту замечательную практику.
Работа с аффирмациями — один из самых простых методов самовнушения. Суть этого метода проста — надо просто думать о… хорошем. Мы сами выбираем наш образ мыслей, и от того, каким он будет — позитивным или негативным — будет зависеть наша жизнь. Даже если мы прежде ошибались в этом выборе, мы можем это исправить — прямо здесь и сейчас.
Конечно, ваша жизнь не изменится за то время, пока вы будете читать эту книгу. Но если вы решили выбрать позитивную позицию и будете последовательны в этом, жизнь определенно изменится к лучшему во всех своих аспектах.
Позитивные высказывания необходимо повторять как можно чаще, и только тогда ваше подсознание начнет изменять уже укоренившуюся систему убеждений. Произносите свои аффирмации вслух, каждый день по нескольку раз, уверенно и твердо. Очень хорошо пропевать их, но еще лучше — записывать, причем тоже много раз.
Хорошо начинать аффирмацию с фразы «Я выбираю…». Например, «Я выбираю для себя жизнь, свободную от алкоголя», или «Я выбираю здоровую и счастливую жизнь», или «Я выбираю всегда оставаться радостной и довольной».
Попробуйте взять на вооружение «универсальную» аффирмацию еще одного культового психолога Джона Кехо: «С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше».
У этого метода есть один важный секрет — аффирмации должны сопровождаться позитивными и приятными эмоциями, тогда они сработают быстрее
Почему мы болеем и как с этим справиться: основы психосоматики
Наверняка вы уже знаете, что почти у каждой болезни есть психологические причины. Стрессы, длительное нервное напряжение, душевные травмы, подавленные обиды, страхи, конфликты… Даже если мы стараемся их не замечать, забыть, вытеснить из своего сознания — тело помнит обо всем. Сначала возникает дисгармония на уровне эмоций, мыслей, души, психики, сознания. Можем ли мы с душевной дисгармонией быть здоровыми физически? Нет, не можем — уж слишком все связано в нашем организме: если на душе у вас все время кошки скребут, то рано или поздно заболит и тело. Конечно, это не значит, что все болезни можно объяснить только психологическими причинами и соответственно вылечить только психологическими методами. Не надо забывать и про другие вполне очевидные причины: тот же вирус легче всего нападет тогда, когда вы устали, перенервничали, переохладились или просто вовремя не пообедали. И если уж вирус явился во всей своей красе — не пренебрегайте простыми способами самопомощи: попейте чаю с малиной, сделайте ингаляции, отлежитесь, наконец…
Иными словами, не стоит преувеличивать значение психологических причин болезней, но не нужно их и недооценивать. Бывает, что, пересмотрев свои жизненные убеждения и сменив мировосприятие на более позитивное, мы помогаем себе выздороветь. И напротив, тяжелым психологическим состоянием, склонностью к негативному мировосприятию отягощаем течение болезни.
УЧИМСЯ ПОНИМАТЬ ЯЗЫК БОЛЕЗНИ
Взаимосвязь между душой и телом усматривали еще в древности. «Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая обо всем организме, так нельзя лечить тело, не леча душу» — утверждал Сократ. И Гиппократ подчеркивал, что очень важно искать и устранять причину болезни, а не только ее признаки.
Очень часто наша болезнь несет нам то или иное символическое послание — нужно лишь научиться понимать язык, на котором говорит она с нами через симптомы.
Любая болезнь указывает человеку на то, что в его словах, поступках, мыслях и самом образе жизни имеется нечто такое, что мешает ему быть собой настоящим.
Давайте рассмотрим эту взаимосвязь на примере нескольких очень распространенных заболеваний
Устали лечиться от язвы желудка? Считается, что язву желудка может спровоцировать курение, неумеренное употребление алкоголя, неправильное питание, наследственная предрасположенность, высокая концентрация в желудке соляной кислоты, а также агрессивная бактерия с красивым названием хеликобактер пилори. Между тем, далеко не у всех людей эти неблагоприятные факторы вызывают болезнь. Почему так происходит?
Большинство ученых сходятся во мнении, что, помимо всего прочего, не последнюю роль в развитии язвы играют длительный стресс и особенности характера, присущие многим язвенным больным. Так, психологи склонны полагать, что часто язва желудка возникает у людей тревожных, ранимых, неуверенных в себе, но в то же время предъявляющих к себе непомерно высокие требования, гиперответственных. Они вечно недовольны собой, склонны к самобичеванию и «самоедству». Нередко язвенной болезнью заболевают и те, кто «застрял» в той или иной ситуации, неспособен принять новые обстоятельства своей жизни. Может быть, вы слишком часто занимаетесь самоедством, «грызете себя»? Вот желудок и реагирует соответственно.
Замучили боли в спине? Специалисты называют несколько разных причин их возникновения. Это и травмы, и физические перегрузки, и работа в неудобном положении, и переохлаждение… Между тем, считается, что спина может заболеть у нас и вследствие сильной эмоциональной реакции. А также — из-за хронического напряжения, в котором мы находимся. Нет ничего удивительного, что зачастую человек при «невыносимых нагрузках», устав «нести свой тяжелый крест», взвалив на себя «неподъемную ношу», реагирует на нервные перегрузки болью в спине. Ведь именно эта часть нашего тела служит для того, чтобы носить тяжести. Но всему есть предел. Потому что даже самых сильных из нас можно «заездить», самые «несгибаемые» рискуют в конце концов «согнуться под нелегким бременем», «сгорбатиться», «сломать себе хребет»…
Ученые считают, что бронхиальная астма возникает при попадании в дыхательные пути тех или иных аллергенов. Может она вызываться инфекцией, а также — эмоциональными факторами. Если говорить о психологических подоплеках возникновения этой болезни, то ими принято считать невозможность человека «дышать полной грудью».
Зачастую астма настигает нас тогда, когда наша жизненная ситуация складывается так, что мы ищем и не находим «отдушины», живем в «тяжелой, гнетущей атмосфере», не получая и «глотка свежего воздуха»… Спусковым механизмом развития этого заболевания может послужить и неблагоприятная обстановка на работе, где перспективному сотруднику «перекрывают кислород». Проблемы с дыханием нередко возникают и у людей, близкие которых буквально «душат» их своей заботой, особенно у детей, чьи родители слишком уж крепко «сжимают их в своих объятьях»…
Некоторые специалисты идут еще дальше в рассматривании причин наших болезней. Так, например, философ и писатель Сергей Лазарев уверен, что любая болезнь начинается на уровне ума, проявляясь в виде той или иной черты характера или состояния. Затем, по мере своего развития, эта личностная особенность соответствующим образом отражается на физическом теле. Это происходит потому, что тело и ум имеют тесную взаимосвязь, и все, что происходит на уровне ума, психики, обязательно отражается и на уровне тела.
Результат очевиден: если характер человека портится достаточно сильно, тело не выдерживает такой негативной нагрузки, поэтому начинают развиваться болезни.
Итак, согласимся с тем, что причины наших телесных недомоганий очень часто объясняются нашим психологическим неблагополучием. Не зря же говорят: «Все болезни от нервов». Правда, мы об этом зачастую не догадываемся и продолжаем напрасно обивать пороги врачебных кабинетов. Но если уж какая-то проблема существует у нас в голове, то болезнь, даже если на какое-то время и утихает, вскоре возвращается вновь. Выход в этой ситуации один — не просто устранять симптомы, а искать корни недуга. Этим и занимается психосоматика (греч. psyche — душа, soma — тело) — наука, которая исследует влияние психологических факторов на телесные заболевания.
Психосоматика показывает, что существует глубокая взаимосвязь между заболеваниями и нашими мыслями, между эмоциями и представлениями, между верованиями и подсознательными убеждениями. Она рассматривает, как все эти вещи влияют на человеческую душу, разум и, конечно же, тело. Задача этой науки — научить людей находить в себе истинные причины своих заболеваний, тщательно прикрытые психологическими масками.
Психосоматика строится на том убеждении, что скрытая цель любой болезни состоит в следующем — послать человеку тревожный сигнал о том, что ему нужно срочно что-то менять в себе, если он желает быть здоровым.
Психосоматика говорит нам: измените негативные и ограничивающие вас мысли, которые не дают вашему организму развиваться и создают у вас иллюзорное восприятие себя.
Боль заставляет нас задуматься над тем, какие мысли ведут к неверным установкам. А ведь именно неправильные установки приводят человека к неверным поступкам, решениям и действиям. Болезнь также заставляет нас коренным образом изменить свой образ жизни и пересмотреть привычки, угрожающие физическому состоянию тела. Она указывает на острую необходимость провести трезвую переоценку взаимоотношений с окружающими людьми, а также положить конец отношениям, которые разрушают нас эмоционально. Иногда заболевание помогает нам наконец-то научиться выражать, а не подавлять свои сильные эмоции. И это очень важно, ведь психосоматика как раз говорит о том, что подавление любых эмоций наносит моментальный удар по нашей иммунной и нервной системе.
В ГРУППЕ РИСКА — КАЖДЫЙ ИЗ НАС!
Давайте посмотрим, какие особенности поведения свойственны тем людям, которые склонны к серьезным соматическим заболеваниям.
• Пессимизм и негативное мировоззрение.
• Постоянная погруженность в свои личные проблемы.
• Отсутствие радости и чувства юмора.
• Отсутствие смысла в жизни, периодические приступы глубокой депрессии.
• Неумение справляться со стрессом.
• Неверие в то, что стресс способен разрушить тело и вызвать соматические заболевания.
• Стремление к тотальному контролю своей жизни и жизни окружающих людей.
• Неспособность дарить людям любовь и принимать ее, а также нехватка любви к самому себе.
• Восприятие жизненных проблем в виде препятствий, а не возможностей измениться.
• Игнорирование телесных потребностей (например, отсутствие нормального питания и нехватка времени на отдых).
• Плохая адаптивность.
• Озабоченность мнением других людей.
• Невозможность откровенно говорить о своих эмоциональных переживаниях и требовать необходимое.
• Сопротивление любым переменам, нежелание расставаться с прошлым.
Наверняка в этом списке любая женщина найдет хотя бы один пункт с очень хорошо знакомым ей качеством. И все-таки не стоит пугаться преждевременно: все эти поведенческие черты приводят к болезни лишь в том случае, если проявляются на протяжении длительного времени.
РОЛЬ СТРЕССОВ В ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛЕЗНЕЙ
Еще одна важнейшая причина возникновения болезни — стресс, степень которого определяет характер болезни. Особенно подвержены стрессовым ситуациям жители больших городов. Важно понимать, что сам по себе стресс ничего убийственного в себе не несет. Он представляет собой не самое приятное физиологическое состояние, при котором мы чувствуем некое возбуждение, схожее с тем состоянием, когда мы находимся в повышенной боеготовности. Задача стресса — в случае экстренных ситуаций срабатывать как аварийный режим. Правда, все дело в том, что этот самый аварийный режим срабатывает слишком часто, причем иногда помимо воли самого человека. Вот и получается: если система бесперебойно работает в аварийном режиме, рано или поздно она выйдет из строя, даст сбой, и что-то непременно сломается в ней.
То же самое происходит и с организмом человека: если он постоянно подвергается стрессам, нервы не выдерживают, и наступает физическое и психологическое истощение. В результате сбивается ритм организма, а внутренние органы «дают сбой».
По мнению специалистов, в первую очередь, от постоянного стресса и напряжения страдает сердечно-сосудистая система, а также органы пищеварительного тракта. Кроме того, в результате стресса может пострадать и другой орган, становясь мишенью для стрессовой ситуации. И если ранее этот орган был слабым и расшатанным, он быстро попадает под удар.
УХОД В БОЛЕЗНЬ КАК ЗАЩИТА ОТ САМОГО СЕБЯ
Вам никогда не приходило в голову, что некоторые люди, сознательно или поневоле, словно бы используют собственное заболевание, чтобы решать какие-то психологические проблемы? Они как бы прячутся за свою болезнь.
Действительно, психологи утверждают, что в некоторых случаях болезнь выгодна человеку. Даже название дали такому способу решения каких-либо проблем — уход в болезнь. Любопытно, что в таких случаях заболевание, как правило, не является обманом или стимуляцией. Просто на каком-то внутреннем уровне действительно автоматически происходит зарождение симптома болезни. Сам человек просто не видит связи телесного недуга со своей психологической проблемой. Такие болезни не излечиваются с помощью лекарств, терапии или других способов, которые может предложить традиционная медицина. Медицинские методы срабатывают только в тех случаях, если сама проблема рассматривается с точки зрения психологии: к примеру, через осознание причинноследственной связи между этой проблемой и самим заболеванием. Если мы сможем распознать эту связь и приложим наши усилия для разрешения этой психологической проблемы, то и болезнь уйдет!
СТОИТ ЛИ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ?
Специалисты из области психосоматики считают, что чувства и эмоции являются энергией по своей сути. Не получившая выхода наружу или направленная в деструктивное русло, эта энергия становится психосоматическим источником болезней для нашего организма. Одним из таких энергетических источников является жалость к самому себе, для которой у каждого из нас может найтись немало поводов.
Если позволить этому чувству возникнуть хотя бы раз, избавиться от него будет уже трудно. Подобно любой дурной привычке, жалость к себе делает человека зависимым от нее. Иногда создается иллюзия, что, жалея себя, можно сгладить последствия стресса, однако это только иллюзия. Жалость не борется со стрессом, а загоняет его глубоко внутрь. В результате накапливается напряжение, возникает стресс такой остроты и глубины, что справиться с ним сможет разве что специалист.
Не позволяйте жалости овладевать вами в стрессовых ситуациях, напротив, старайтесь сгруппироваться, призовите на помощь все силы духа, вспомните, какие победы — пусть маленькие — вам приходилось одерживать в этой жизни.
Каждый раз, как только возникнет искушение пожалеть себя, любимую, напоминайте себе, что это чувство порождает бездеятельность и депрессивность. Жалость к себе затягивает, как болотная трясина. Несколько мгновений такой слабости и… уже опускаются руки, наворачиваются слезы на глаза, и вот уже нет в мире человека несчастнее и потерянней.
Жалея себя, мы не только можем сильно расшатать свою психику, но и навредить общему здоровью. Чрезмерное сострадание к собственной персоне может спровоцировать болезни пищеварительной системы (гастриты и язвы желудка, например), депрессии, гипотонию, вегетососудистую дистонию, снижение иммунитета и слабую сопротивляемость инфекциям.
В первую очередь страдают сосуды и иммунная система. Жалость к себе формирует у человека астенический тип реакций на любые внешние воздействия. При астенической реакции на стресс увеличивается выброс гормона ацетилхолина (его вырабатывают надпочечники), который еще называют «гормоном слабости».
Чрезмерное количество этого гормона плохо влияет на сосудистый центр. В результате ослабевает тонус сосудов, падает давление. Нарушается работа вегетативной нервной системы, возникают так называемые «панические атаки»: вялость в руках и ногах, холодный пот, сердцебиение, низкая работоспособность, беспричинные страхи и отсутствие желания жить. Не жалейте себя, даже если вы уже заболели — это особенно вредно! Так вы можете только затянуть процесс выздоровления. Доказано, что течение и исход многих заболеваний на 85 % зависят от нашего отношения к проблемам со здоровьем и психологического настроя.
КАК ПРИМИРИТЬ ДУШУ С ТЕЛОМ?
Но давайте вернемся к основным постулатам психосоматики.
Вспомним первый из них: неправильные мысли неизбежно приводят к болезни.
У любого человека есть все необходимое для самостоятельного исцеления — в его физическом теле мощные механизмы для этого присутствуют изначально.
Решение проблемы здесь вроде бы простое: измените мысли — и вы получите здоровое тело. Иными словами, сначала надо справиться со своим душевным состоянием, после чего последует излечение тела и разума.
Что же надо сделать для этого? Начните жить осмысленно и радостно, постоянно развиваясь и не стесняясь выражать свои потребности. И не забывайте: жить — это значит постоянно меняться и менять мир вокруг себя! Всегда думайте о том, чего вы хотите достичь, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы хотите избежать. Помните: о чем человек думает, тем и он становится!
Здоровье отражает ваши мысли.
Есть хороший способ проверить, насколько здоровы и правильны ваши мысли, — спокойно и последовательно проанализируйте свой образ жизни, взаимоотношения с людьми, а также общее состояние своего организма. Если то, что вы обнаружите в результате такого анализа, вам не понравится, просто измените это.
Прощение делает вас более здоровым человеком.
Когда сердце человека наполнено печалью, страхом, гневом либо отчаянием, в нем не находится места для здоровых чувств. Прощение убирает застарелые рубцы в нашей душе: все те подсознательные страхи и «больные» установки, которые прячутся в позвоночнике, а также все отравляющие эмоциональные скопления во внутренних органах.
Любовь исцеляет!
Любовь на самом деле обладает ни с чем не сравнимой целительной энергией. Посылая ее в больные части своего тела, вы наполняете весь свой организм мощной регенерирующей силой.
О том, что нужно уметь прощать и любить, говорят многие целители. Речь, конечно, идет о любви и прощении в самом широком смысле — по отношению к людям, близким и совсем незнакомым, но главное — по отношению к самим себе.
Очень проникновенно писала об этом в своих книгах знаменитый эстонский врач и целитель Лууле Виилма. Приведем здесь отрывок из ее «Главной книги о любви»[1]:
«Представьте себе, что у вас есть возлюбленный, самый дорогой в мире. И он вас тоже любит. Этот самый любимый, самый дорогой — ваше собственное тело. Подумайте и постарайтесь вспомнить, как часто в жизни вы делали ему больно или позволяли это делать другим. Как часто подвергали его бессмысленным испытаниям, приносили в жертву, стиснув зубы от злости, разыгрывали из себя мученика. И сколько раз упустили возможность сделать для него хорошее. Вы относились к нему хуже, чем к машине, как к собственности, на которую не имеете права.
В состоянии ли оно любить вас и дальше? Не в состоянии. Оно изношено. Оно согнулось до земли под этим грузом тяжести. И все же если оно еще живо, то готово немедленно сбросить с себя этот груз, если ему в этом помочь. Постарайтесь искренне доказать ему, что не желаете более намеренно испытывать его на выносливость, а все, что было раньше, шло от глупости и незнания и больше не повторится!
Разговаривайте со своим телом! Оно все поймет, потому что любит вас. Тело — самый верный возлюбленный. Но часто ли мы ценим верность? Истинную любовь мы начинаем ценить, лишь когда отведаем горьких плодов неверности. Так мы учимся.
Если вы теперь искренне попросите прощения у своего тела за то, что причинили ему много плохого, упустили возможность сделать хорошее, оставляли без внимания его сигналы, не умели думать о нем правильно, то оно простит вас.
Простите себя за то, что вы раньше всего этого не знали и не делали. Любите свое тело и себя самого. Если ощутите, что по телу пробегает дрожь, вами овладевает чувство чистой любви, и вы хотите обхватить свое тело руками и обнять его, то это знак того, что тело поняло. Лишь тогда, когда вы привыкнете постоянно общаться так со своим телом, болезнь может исчезнуть навсегда…»
Приведем здесь несколько аффирмаций Луизы Хей, которые помогут нам пробудить любовь к самим себе, нашему телу и миру, который нас окружает.
Я достойна уважения и любви.
Я люблю себя такой, какая я есть. Я есть свет, радость, любовь.
Я прекрасна и все любят меня. Я встречаю
любовь повсюду, куда бы я ни пошла.
Я люблю и прощаю себя.
Меня всегда окружает любящая энергия —
где бы я ни находилась и что бы я ни делала.
Я могу изменить свою жизнь к лучшему