Восстановление своего физического здоровья лучше всего начинать с позвоночника. Наш опорно-двигательный аппарат, наши кости, суставы, позвонки, хрящи — наша надежда и опора, наш остов жизни — сколь надежен и вынослив, столь же хрупок и уязвим. Женские косточки нежны — они тоньше, чем мужские, изнашиваются легче, вот и страдают женщины болезнями опорно-двигательного аппарата гораздо чаще, чем мужчины.
ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА?
Чтобы понять, почему именно спина нас беспокоит нас больше всего, порассуждаем немного о том, для чего вообще нам нужен позвоночник. Позвоночник — это остов, опора, стержень, на котором мы, собственно, держимся. Вспомним, что в душе и в теле все взаимосвязано. Что в теле — то и в душе. Так что же получается?
Слаб, негибок, деформирован позвоночник — стержень нашего тела. Значит, и в душе мы не ощущаем этого стержня, опоры внутри себя, не чувствуем себя уверенно и надежно. Стоит обрести эту опору внутри себя, как и позвоночник окрепнет, распрямится, начнет выдерживать необходимые нагрузки без ущерба для здоровья.
Подумайте, не воспринимаете ли вы жизнь как какую-то непосильную ношу, не жалуетесь ли, что жизнь тяжела, что у вас нет поддержки и опоры, что вам не на кого надеяться, что вам приходится постоянно переносить какие-то жизненные тяготы?
Согласно опыту психотерапевтов, каждый отдел позвоночника отвечает за свой участок и по-своему реагирует на разные психологические проблемы. Следовательно, и разные проблемы провоцируют заболевания того или иного отдела позвоночника.
Специалисты выделяют следующую взаимосвязь.
Проблемы верхнего отдела позвоночника возникают, если человек не получает эмоциональной поддержки со стороны других людей, а также если он сдерживает чувство любви или ощущает себя нелюбимым. Тогда болит затылок, шея, часто диагностируется шейный остеохондроз. Проблемы с шейным отделом позвоночника всегда свидетельствуют о том, что человеку не хватает гибкости мышления, адаптивности к окружающему миру и нежелании учитывать мнение других людей.
Средний отдел спины страдает, если человек испытывает чувство вины или ощущает, что «на нем все ездят» и пытается «сбросить всех со своей спины». Психотерапевты рекомендуют поработать именно с этой сферой: отпустить прошлое, простить себя и начать жизнь заново. Кроме того, очень важно таким пациентам воспитать в себе чувство уважения и любви к себе. Только через принятие себя, через любовь и прощение как себя, так и других, они могут избавиться от своих недугов и вылечить позвоночник.
Нижние отделы позвоночника реагируют, когда человек испытывает страх перед безденежьем и не получает финансовую поддержку. При этом болит спина в области поясницы, а таз дополнительно реагирует болями, если человеку дискомфортно в собственном доме, в семье. Как правило, начинается необъяснимая боль в пояснице.
Остеохондроз — одна из самых распространенных болезней века. Виной тому не только гиподинамия. Проблемы со спиной могут возникнуть из-за того, что человек взваливает на себя слишком много обязанностей. Если у вас опять разболелась поясница, призадумайтесь, не пора ли немного разгрузить себя и передоверить часть забот близким. В конце концов, ваша гиперопека вредит и им: вы же просто не даете своим родным шанса проявить себя.
Если человек ощущает себя никому не нужным, страдает от одиночества, это неминуемо приведет к болям в спине и даже к сутулости. Такова общая психосоматика остеохондроза и других заболеваний спины.
Суставы в организме являются индикатором того, насколько хорошо человек может адаптироваться в обстоятельствах, насколько легко он идет по жизни, насколько готов уступать и идти на компромиссы, готов ли меняться, подстраиваться под обстоятельства, быть гибким и двигаться вперед. Следовательно, чем хуже развиты в человеке эти качества, тем вероятнее, что у него разовьется артрит суставов.
Радикулиты, артриты и артрозы, как считают специалисты, поражают чересчур мягких, безотказных людей, которым не хватает смелости говорить «нет», чем часто пользуются менее щепетильные люди. Научиться отказывать подчас не менее важно, чем уметь проявлять милосердие.
Итак, сбросить с плеч лишний груз — это раз. Второе — надо пересмотреть свое отношение к тем вашим заботам, которые действительно необходимы и которые не приносили бы вам вреда, если бы вы не считали их обузой. Никому не нужен обед, который вы приготовили с гримасой недовольства на лице и с ворчанием, что вам все надоело. Никому не нужна чистота в квартире, если хозяйка, сделав уборку, бросается на всех, как тигрица, и распугивает домашних своей злостью и плохим настроением. В таком случае лучше действительно ничего не делать — пусть в квартире будет пыльно, зато душевно-эмоциональная атмосфера останется чистой.
Если вы несете груз ваших забот с легкостью, ни ваше душевное состояние, ни ваша спина не пострадают. А чтобы нести этот груз с легкостью, надо прежде всего делать это осознанно и ответственно. Когда мы живем в соответствии со своим собственным выбором и сами отвечаем за этот выбор, мы свободны, мы счастливы, мы ощущаем себя хозяевами своей жизни, своего тела, своих поступков, а значит, мы здоровы.
Аффирмации для позвоночника
Я принимаю жизнь и легко нахожу в ней свое место. Отныне все хорошее принадлежит мне.
Мое сердце прощает и забывает. Любить себя безопасно. Моя цель — внутренний мир и покой.
Я всех прощаю. Я прощаю себя. Я люблю себя. Я лелею себя.
Я возвращаю себе мою силу. Я с любовью создаю свою собственную реальность.
ОСТЕОХОНДРОЗ
Главная беда позвоночника — остеохондроз — болезнь после определенного возраста (обычно уже после тридцати) поголовная, это бич всего человечества, так что и вас эта хворь не миновала, даже если пока вы никаких симптомов не ощущаете. Впрочем, не ощущаете ли? Остеохондроз очень коварен, он может «прикинуться» всем, чем угодно, вплоть до инфаркта миокарда.
Можете быть уверены: очень многие из ваших недомоганий (может, даже большинство из них) являются проявлением остеохондроза позвоночника.
И головные боли, и головокружения, и шум в ушах, и нарушения сна, и тугоподвижность шеи, тяжесть в шее, спине и плечах, и трудности с расслаблением, и потемнение в глазах, и «мушки» перед глазами, а иногда и обмороки, и боли в левом боку, похожие на сердечные, и боли в правом боку, как будто болит печень, и затрудненное дыхание, и боли, слабость, онемение, покалывание в руках и ногах — все это может быть он, коварный и вездесущий остеохондроз.
Он далеко не так безобиден, как думают многие. Болезни опорно-двигательного аппарата — это всегда серьезно. «Банальный» остеохондроз может привести к тяжелейшим последствиям, вплоть до инвалидности с полной неподвижностью.
Что представляет собой остеохондроз? В первую очередь под ним понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Постепенно теряя присущую ему эластичность, диск уплощается. В результате расстояние между позвонками уменьшается, а отходящие от спинного мозга нервные корешки зажимаются — возникает боль, в области зажима нервнососудистого пучка нарастают явления отека, что приводит к еще большему ущемлению и усилению боли.
Даже если недуг уже дает о себе знать, от него можно уберечься с помощью продуманного питания и несложных упражнений для позвоночника. Больше двигайтесь, ежедневно делайте по нескольку упражнений на укрепление и гибкость позвоночника. Избегайте однообразного положения позвоночника. Следите за своей осанкой, даже когда сидите в кресле. Спите на жестком матрасе. Мягкий матрац согревает межпозвоночные диски и делает их легко сдвигаемыми. Полноценно питайтесь, не переедая.
Главная заповедь знаменитого японского целителя Кацудзо Ниши звучит просто и внушительно: верьте в себя и только в себя, ни в коем случае не смиряйтесь с болезнями. Можно одержать победу, если действительно захотеть. И не только победить болезнь, но остаться молодым и счастливым независимо от возраста.
Ниши всегда верил, что если человек сумеет раскрыть возможности своего организма, то продолжительность его жизни может вырасти до 100–120 лет потому, что человек биологически запрограммирован на более долгий срок жизни, чем тот период времени, который ему отпущен ныне. Причем его жизнь будет не доживанием в дряхлой, болезненной старости, а продолжением активной молодости.
Здоровью позвоночника Ниши придавал настолько большое значение, что прямо говорил:
«Если у человека много болезней, причину их надо искать в нарушениях позвоночника».
Любое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим статусом.
При нарушении суставного и связочного аппарата — наиболее частой патологии, называемой подвывихом — позвонки слегка смещаются, съезжают в сторону, сжимая нервы и кровеносные сосуды, отходящие от этого позвонка, и мешая им нормально функционировать. Это приводит к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов, следствием чего являются различные нарушения в тех органах, к которым эти нервы «подключены». Это-то и становится причиной различных заболеваний. Отсюда вывод — для улучшения общего здоровья организма необходимо вылечить позвоночник.
Правило 1. Жесткая постель
С подвывихом позвонков связано множество болезней. Эти смещения нарушают полноценную циркуляцию крови, а значит, питание, восстановление и очищение клеток и крови.
Восстановлению нормальной циркуляции крови и избавлению от многих болезней способствует правильное горизонтальное положение. Это прежде всего положение лежа на ровной, твердой и даже жесткой постели.
Жесткая постель многим кажется неудобной — есть люди, предпочитающие нечто вроде люльки. И тем самым они вредят своему здоровью. Мягкая постель лишь усугубляет подвывихи позвонков. Вот почему ровную жесткую постель Ниши считал важнейшим Правилом здоровья.
Когда человек лежит на такой постели, вес его тела распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвоночные промежутки, и тем самым кровеносные сосуды освобождаются от сдавливания. А это означает, что органы и ткани, недополучавшие питание в течение дня, начинают свободно и обильно омываться кровью и получать с нею все необходимое. В результате за ночь из организма выводятся все отходы и продукты распада, накопившиеся за день, и происходит естественное оздоровление.
Жесткая ровная постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника, вызванных вертикальным положением тела в течение дня. Полезно спать на упругом жестком матрасе — подвывихи и искривления позвоночника легко исправимы, поскольку позвоночник находится в правильном положении во время ночного сна, что позволяет исправить нарушения позвоночника, восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов. Из первого правила логично вытекает и второе золотое правило здоровья по Ниши.
Правило 2. Жесткая подушка
Это правило связано прежде всего с функционированием носовой перегородки. Известно, что воздействуя на ее определенные точки, можно стимулировать деятельность внутренних органов. Установлено, что состояние носовой перегородки может влиять на возникновение таких болезней, как сенная лихорадка, астма, миома, напряжение сердечной артерии, заболевания половых органов, почек, печени, эндокринной системы, желудка, ушей, спровоцировать недержание мочи, болезненные менструации, энтериты, запоры, а также раздражительность, беспокойство, головокружения.
Поэтому Ниши рекомендовал спать не только на жесткой ровной поверхности, но и на такой же подушке, предлагая своим последователям пользоваться валиком. Его размеры должны быть такими, чтобы он мог заполнить впадину между вашим затылком и лопатками. Смысл же состоит в том, чтобы позвоночник, начиная от 3-го шейного позвонка, был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности.
Нет необходимости говорить о том, что тот, кто не привык к такой подушке, будет испытывать боль. Но такое ложе — дело привычки. Для того чтобы боли и прочие неудобства прошли быстрее, нужно выполнять упражнение «золотая рыбка», по праву ставшее одним из «золотых правил здоровья».
Правило 3. Упражнение «золотая рыбка»
Ниши был уверен, что систематическое выполнение этого упражнения дает наибольший эффект в исправлении позвоночника, а значит — и в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного равновесия. Как выполняется упражнение «Золотая рыбка»?
Исходное положение: лечь на спину на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги также вытянуть на полную длину; ступни поставить на пятки перпендикулярно телу, носки тянуть на себя. Пятки и бедра прижать к полу.
Теперь нужно несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползти вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Затем то же самое проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперед, обеими руками тянуться в противоположную сторону). Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть по продольной оси, то есть нужно «тянуть носочки».
В этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются справа налево в течение 1–2 минут.
Обратите внимание на два нюанса: при выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, а не вверх-вниз, как может непроизвольно получиться, особенно у новичков! Приподнять можно лишь ступни ног и затылок. Вариант для начинающих: вибрацию создает партнер, задавая необходимый темп и приучая ваше тело к новым ощущениям и движениям.
Делать это упражнение Ниши рекомендует каждый день утром и вечером.
Правило 4. Упражнение для капилляров
Быть здоровым — значит заставлять капилляры сокращаться. Это утверждение является основным постулатом системы оздоровления Ниши. Те капиллярные упражнения, которые он предлагает для оздоровления, в основном состоят в поднятии рук и ног и потряхивании ими. Считается, что это активизирует циркуляцию крови не только в конечностях, но и во всем теле. Ни печень, ни почки, ни тем более сердце иными путями «промыть», «прочистить» нельзя.
Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить жесткую подушку или валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу.
Выполнение упражнения: в таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1–3 минут.
Правило 5. Упражнение «смыкание стоп и ладоней»
Кроме капилляров, у сердца есть еще один незаменимый помощник — диафрагма. Количество движений диафрагмы в одну минуту составляет примерно одну четверть количества движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, и кровь она тоже проталкивает сильнее.
Упражнение состоит из двух частей.
• Исходное положение: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени.
Затем:
1. Нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).
2. Нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз).
3. Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз).
4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).
5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз).
6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).
7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).
8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1–1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз).
9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10–60 раз).
Выполняя первую часть упражнения «Смыкание стоп и ладоней», мы помогаем работе диафрагмы, это улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.
Основная часть упражнения
Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 10—15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.
Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно полезно при беременности, поскольку помогает нормальному росту ребенка в утробе матери и даже исправляет его неправильное положение.
Выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней» в течение 40 минут приводит к установлению необходимого равновесия между парасимпатической и симпатической нервными системами, а также к «гармонии общих вод в организме», пробуждает целительные силы организма.
Правило 6. Упражнение для спины и живота
Во-первых, это упражнение координирует функции симпатической и парасимпатической нервной системы, которые контролируют деятельность органов пищеварения, почек, тонкой кишки, селезенки, поджелудочной железы, сердца и дыхательных органов, управляют работой толстой кишки, мочевого пузыря, половых органов.
При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают функционировать согласованно, что приводит к укреплению и оздоровлению всей нервной системы в целом. Во-вторых, онопомогаетустановить кислотно-щелочное равновесие в организме.
Когда содержание щелочи в организме становится ниже нормы, а содержание кислоты, соответственно, выше — наступает ацидоз, то есть накопление в крови и тканях отрицательно заряженных анионов. Если чрезмерное количество кислоты содержится в организме в течение продолжительного времени, это вызывает такие заболевания, как диабет, гастроэнтерит, болезни почек. Если организм перенасыщен щелочью, возникает алкалоз, ведущий к сужению желудка, столбняку и другим болезням.
Сохранение кислотно-щелочного равновесия — наипервейший путь к правильному лечению, полагал Ниши. Кроме того, необходимо помнить, что большую роль в сохранении кислотно-щелочного баланса играет правильное питание.
В-третьих, это упражнение создает духовную силу, помогающую стать здоровым. Если ежедневно утром и вечером, выполнять его, то ваше подсознание воспримет эту информацию и будет работать на вас, даже когда вы спите.
Исходное положение: сесть на пол на колени, таз опустить на пятки (можно сесть и «потурецки»), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике.
1. Поднимать и опускать плечи. (10 раз). Теперь выполните промежуточное упражнение (выполняйте его после каждого из приведенных ниже шести упражнений по одному разу в каждую сторону):
а) руки вытянуть перед грудью параллельно друг другу; быстро оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик, затем мысленно провести взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, вернуть голову в исходное положение. Потом оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности. Неважно, что вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник. Можно сделать это в воображении;
б) поднять руки вверх параллельно друг другу, выпрямить позвоночник и быстро проделать то же самое, что и в пункте «а».
Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, а значит, лечит и страхует от всевозможных заболеваний крови и различных органов.
2. Наклонять голову вправо-влево. (По 10 раз в каждую сторону.)
Выполнить промежуточное упражнение.
3. Наклонять голову вперед-назад. (По 10 раз в каждую сторону.)
Выполнить промежуточное упражнение.
4. Наклонять голову вправо-назад и влевоназад. (По 10 раз в каждую сторону.)
Выполнить промежуточное упражнение.
5. Наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.) Выполнить промежуточное упражнение.
6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В таком положении на счет «7» отвести локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку. (10 раз.) Выполнить промежуточное упражнение.
Как выполняется основная часть упражнения? Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямите позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начните раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Делать это нужно в течение 10 минут.
Самый лучший вид спорта при остеохондрозе — плавание. Оно способствует развитию тех мышц, которые необходимы для поддержки позвоночника, полностью снимает все нагрузки на межпозвонковые диски.
Восстановить жизнеспособность и функциональность позвонковых дисков поможет специальный комплекс утренней гимнастики.
• Начните гимнастику с висения на турнике или просто на крепкой двери.
• Встаньте на четвереньки и выгните спину по-кошачьи. Потом немного походите, как кошка.
• Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Под ягодицы подложите что-нибудь твердое, например, пару книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Полежите так 5—10 минут.
• Убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад (2–3 минуты).
• Лежа на спине, прижмитесь поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте это упражнение 3–4 раза.
• Рассыпьте на полу 50 монеток или пуговиц. Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной (3 минуты).
• Сядьте прямо и «выписывайте» головой цифры от 0 до 9 и обратно.
• Прислонитесь спиной к стене, поставив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, пока бедра не станут параллельны полу. Спину от стены не отрывайте!
Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.
Наиглавнейшее упражнение для позвоночника запрограммировано нашей нервной системой с младенчества и на всю жизнь. Мы его выполняем, даже не подозревая о его существовании! Это упражнение — правильная осанка. Только держа правильную осанку, мы позволяем нашему позвоночнику сохранять его естественную линию со всеми заложенными природой изгибами. Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать.
Наблюдайте за своей осанкой постоянно: когда стоите, когда сидите, когда идете, когда лежите и даже когда спите.
Представьте, что вы стремитесь макушкой вверх, а ногами — вниз, ниже пола. Прочувствуйте своим телом, своим позвоночником это стремление. Ощутили? Стало ли легче вашему позвоночнику? Так выпрямитесь и запомните это положение, это и есть правильная осанка.
Большинство из нас привыкло сутулиться, а потому правильная осанка кажется нам неудобной. Происходит это от того, что ослабевшие мускулы и связки очень напрягаются в попытке удержать тело в правильной позе.
Встаньте перед зеркалом и окиньте себя критическим взглядом. Возможно, вам придется использовать второе зеркало, чтобы увидеть себя со спины. Будьте честны с собой. Нравится ли вам ваша спина? Ваша осанка? Как вы выглядите в профиль (в полный рост). Отметьте все дефекты и занесите эту информацию в вашу тетрадь. Обязательно поставьте дату. Отныне это не просто тетрадь, в которой вы делаете записи, а дневник вашего возрождения.
Когда вы приступите к выполнению программы по оздоровлению позвоночника и ежедневно будете осматривать свою спину (фигуру), отмечайте в этом дневнике все позитивные сдвиги, даже самые мизерные. Не забывайте ставить дату!
Первым средством для исправления сутулости, плоской или круглой спины является подсознательное запоминание правильного положения тела. Чтобы этого добиться следует регулярно выполнять следующее упражнение:
• Встаньте к стене, расправьте плечи и коснитесь ее затылком.
• Возьмите книгу и положите себе на голову. Удерживайте ее столько, сколько сможете. Если получается удерживать ее, попробуйте пройти так до противоположной стены.
• Постройте в комнате лабиринт из стульев и попробуйте пройти сквозь него с книгой на голове. Таким образом, вы сможете сформировать представление о правильной осанке и постоянно соблюдать правильную позу во время ходьбы.
Упражнения для красивой осанки
Этот комплекс упражнений специально предназначен для выработки правильной осанки.
Упражнения для мышц шеи
• Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.
• Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2–3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в исходное положение. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
• Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра — под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону. Повторить 3–6 раз в каждую сторону.
• Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
Внимание! Последние два упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Упражнения, выпрямляющие спину
• Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в исходное положение. Повторить 6—10 раз.
• Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. Повторить 5–8 раз.
• Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой рукой и правой ногой. Повторить 6–8 раз.
• «Японский поклон». Встать на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук и сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в исходное положение и опустить руки. При наклоне делать выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 4–8 раз.
Одна из причин остеохондроза — нарушение обмена веществ, когда кости, хрящи и ткани не получают нужных питательных веществ, а вместо этого необходимые вещества выводятся из организма. Часто это бывает из-за нарушений работы печени, что непосредственно связано с неправильным питанием: из-за избытка жирного, острого, соленого, копченого печень зашлаковывается и перестает справляться с функцией очищения крови и освобождения организма от шлаков. Поэтому все наши методы борьбы с остеохондрозом будут бессмысленны, если мы не позаботимся о приведении в норму обмена веществ.
Сейчас существует множество природных препаратов, призванных нормализовать функции печени, а следовательно, и обмен веществ — к примеру, очень действенны препараты с вытяжкой из корня одуванчика. Но и они дадут должный эффект только при изменении режима питания на более здоровый.
Придется отказаться от жирного, копченого, от консервов и колбасных изделий: других рецептов, если мы хотим быть здоровыми, просто нет.
Проведите ревизию своего рациона: не слишком ли много вы употребляете сливочного масла, сметаны, жирных сливок, майонеза, жаренного в масле мяса, не едите ли много сладкого?
Замените майонез в салатах растительным маслом, вместо того, чтобы жарить, тушите или готовьте на пару, отучитесь от привычки мазать масло на хлеб, а вместо сливок добавляйте в кофе нежирное молоко (кстати, злоупотреблять кофе тоже нежелательно). Чай лучше пить не с сахаром, а с медом, пирожные и конфеты заменить цукатами и сухофруктами. Отказаться придется также и от супов на рыбном и мясном бульоне, а если не можете обходиться без первого блюда, готовьте овощные и молочные супы. Вареные, тушеные и приготовленные на пару мясные блюда гораздо вкуснее, чем жаренные на масле. В качестве гарнира подойдут любые овощи (кроме картофеля) — сырые, вареные, тушеные, пареные. Любые кисломолочные продукты в самом широком ассортименте всегда к вашим услугам, от них будет только польза. Творог, нежирный сыр — это необходимые вам продукты, являющиеся источником кальция, нужного для укрепления костей. Бобовые, злаки, крупы, орехи — это то, что всегда должно быть на вашем столе. Заменив кофе, какао, черный чай фруктовыми и овощными соками, минеральной водой, зеленым чаем и чаем из трав, вы очень скоро заметите, что стали чувствовать себя лучше.
Помните, что облегчить ваше состояние при остеохондрозе, предупредить обострения, дать себе возможность жить полноценной жизнью можно лишь тогда, когда применяются разнообразные средства исцеления в комплексе. То есть и мануальная терапия, и массаж, и растирания, и физкультура, и ванны, и правильное питание должны практиковаться не по отдельности, а вместе, только тогда будет результат. Дополнить комплексную терапию и поспособствовать излечению могут проверенные веками народные средства.
Лечение скалкой
Размять мышцы спины, разгрузить позвоночник, снять боли поможет обыкновенная скалка для раскатки теста.
Применять ее для лечения очень просто: лягте на пол на спину, подложите под спину скалку и катайтесь на ней минут 15–20, чтобы скалка как следует «прокатывала» всю спину от шеи до крестца. В первый раз, возможно, это будет не так просто и даже довольно болезненно, но постепенно боль будет уходить, это говорит о том, что «прорабатываются» проблемные зоны на спине. Выполняйте это упражнение в течение недели каждый день, затем — через день, затем раз в неделю, затем раз в две недели, затем можно сделать перерыв на месяц, после чего опять в течение недели выполнять каждый день, и т. д.
Лечение горячим песком
Нужно взять чистый речной или морской песок, нагреть в духовке на противне, чтобы он стал горячим, затем высыпать его в мешочек из плотной ткани и приложить к больному месту (это делается при болях как в спине, так и в суставах). Если очень горячо, можно под мешочек подложить шерстяную ткань. Держать до остывания песка (при процедуре на область шеи — меньше). После процедуры песок нужно выбросить и в следующий раз использовать свежий — так как в народной медицине считается, что песок вобрал в себя болезнь.
Лечение солью
Лечение солью — тоже действенный народный метод. Возьмите килограммовую пачку соли — обычной поваренной или морской, добавьте в нее 1–2 ст. ложки горчичного порошка, влейте четверть стакана воды, перемешайте, поставьте на огонь и нагревайте, помешивая, примерно до 50 °C (чтобы было горячо, но не обжигало). Надо, чтобы соль приобрела вид равномерной полужидкой кашицы — при необходимости добавьте еще воды и немного отрубей или измельченных сухарей.
Наложите получившуюся кашицу на больное место, только не на сам позвоночник, а на ту область спины, руки или ноги, где ощущается наибольшая болезненность. Сверху положите клеенку или полиэтилен, закройте шерстяным пледом или одеялом. Когда смесь остынет, снимите ее и сполосните больное место теплой водой либо просто хорошо оботрите полотенцем. Прогретую область нужно укутать шерстяным шарфом и в течение двух часов не поднимать тяжелого и не выходить на улицу.
Лечение березовыми листьями
Многие знахари практиковали лечение березовыми листьями: это помогает при болях в спине и суставах. Для процедуры берут достаточно большое количество свежих березовых листьев и густым слоем укладывают их на область ног и поясницы, сверху надевают колготки, лучше хлопчатобумажные, или просто завязывают поясницу и ноги платками или шарфами. Потом нужно лечь под одеяло.
Через какое-то время вы начнете сильно потеть, и листья станут мокрыми, тогда их надо поменять. Желательно пролежать так с листьями весь день (можно и ночь — но это не очень удобно, ведь вам придется периодически менять листья, а значит, как следует выспаться вам не удастся). Так же можно прикладывать листья и к области шеи, плеч и рук. После нескольких процедур неприятные ощущения в спине и суставах значительно уменьшатся или вообще исчезнут. Помогает и другой способ: выжать сок из свежих березовых почек и втирать его в больные места.
Другое народное средство: при радикулите и болях в суставах к больному месту прикладывают свежие листья лопуха, повернув их обратной стороной к телу. Сверху нужно положить компрессную бумагу или клеенку, слой ваты, завязать теплым шарфом.
Народная медицина предлагает очень много средств на основе лекарственных растений, которые помогают при остеохондрозе. Приведем здесь несколько рецептов.
• При радикулитах, остеохондрозе, невралгических болях в спине помогает следующая смесь: смешать порошок бодяги с растительным маслом в соотношении 1:30, натереть больное место, накрыть компрессной бумагой или клеенкой, сверху завязать теплым платком.
• Измельчить корень щавеля, 1 ст. ложку залить полутора стаканами горячей воды, кипятить 15 мин, укутать и настаивать в течение 2 ч, затем процедить и принимать внутрь по 2 ст. ложки 3 раза в день перед едой. Помогает избавиться от болей в пояснице.
• При остеохондрозе рекомендуется пить отвар листьев брусники: 2 ст. ложки сухих измельченных листьев залить 0,5 л кипятка, кипятить 10–15 мин, настоять в течение часа, процедить и пить по полстакана 3 раза в день.
• Взять 3 ст. ложки измельченных листьев черной смородины, положить в термос, налить туда 0,5 л крутого кипятка, закрыть крышкой, настоять в течение часа, процедить, пить по полстакана 3 раза в день.
• Взять 20 г измельченных корней лопуха, залить половиной стакана 70-градусного спирта, настоять в темном месте в течение десяти дней, периодически встряхивая, затем процедить и использовать для растираний при болях в спине и суставах.
• Смешать 5 ст. ложек свежих иголок можжевельника, 3 ст. ложки плодов шиповника, 2 ст. ложки луковой шелухи. Измельчить, залить 1 л воды, варить на слабом огне 10–15 минут, настаивать ночь, процедить. Выпить в течение дня.
• Взять 2 ст. ложки сухой измельченной коры ивы, залить 0,5 л кипяченой воды, довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут. Настаивать 2 часа, процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.
Для приготовления мазей применяются следующие фитосборы.
• Взять поровну плоды кориандра, почки березы, трава мяты, корень одуванчика. Залить 3 ст. ложки измельченного сбора 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут. Смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом (по 75 г), остудить, хранить в холодильнике.
• Мазь наносят на пораженную область, втирают ее в течение 3–5 минут, после чего это место хорошо укутывают. Процедуру повторяют 3–4 раза в сутки.
• Аналогично готовятся и используются другие варианты фитосборов.
• Цветки календулы, цветки лабазника, трава мяты, шишки хмеля, трава чистотела, лист эвкалипта, взятые в равных количествах.
• Корень лопуха, трава мяты, лист подорожника, цветки ромашки, почки сосны, трава фиалки трехцветной, взятые в равных количествах.
Положить 12 г лаврового листа в эмалированную кастрюлю, залить 300 мл воды, довести до кипения, кипятить 5 минут, настоять, укутав, 3 часа и процедить. Выпить всю порцию настоя мелкими глотками в течение дня и в последний раз — перед сном.
Настой способствует интенсивному растворению солей. Принимать настой следует 3–4 дня подряд, через неделю повторить курс. Затем эти два курса лечения нужно повторить через год, предварительно очистив печень.
Хвойная ванна. Взять иглы, веточки и шишки сосны, ели (около 1,5 кг для полной ванны), залить холодной водой и кипятить 30 минут. После этого плотно закрыть и оставить настаиваться в течение 12 часов. Хороший экстракт должен иметь коричневый цвет. Ванна нормализует обменные процессы в организме. Кроме остеохондроза, такая ванна эффективна при артритах и неврозах.
Ромашковая ванна. Взять 300 г ромашкового цвета, залить 5 л воды и вскипятить. Настаивать 2 часа, процедить. Настой вылить в ванну. Эта ванна снимает боль и спазмы.
Можжевеловая ванна. Взять 200 г хвои можжевельника, кипятить в 1 л воды 30 минут. Отвар вылить в ванну.
Прострел — это острый приступ остеохондроза. Боль может быть очень сильной — иногда до потери сознания. Сдвинуться с места и изменить позу невозможно по причине боли. Где бы и когда бы это ни случилось — ни в коем случае не пытайтесь все это стоически вытерпеть и сделать вид, что ничего не происходит. Сразу же нужно обратиться к врачу-ортопеду: если причиной боли стал сместившийся позвонок, его нужно вправлять, и без специалиста тут не обойтись. До прихода врача для снятия боли нужно сделать следующее:
• лечь на твердую поверхность, на спину или живот, чтобы неподвижно зафиксировать позвоночник (лучше всего — на доску; если пол не холодный — на пол; если ложитесь все же на кровать, то тогда на живот, а не на спину);
• приложить тепло к больному месту (можно укутать шерстяным платком или шарфом);
• если «прострелило» шею иди грудь — зафиксировать эту область повязкой;
• если «прострелило» поясницу — подложить под нее небольшой валик;
• принять обезболивающее.
Если вы приняли обезболивающее, отлежались — и боль стихла, это не повод успокаиваться. К врачу идти все равно надо! И уж конечно нельзя откладывать визит к врачу, если боли не проходят даже в течение трех дней. Лучше перестраховаться и проконсультироваться со специалистом хотя бы «на всякий случай», чем потом страдать, что вы слишком поздно пришли к врачу.
ОСТЕОАРТРОЗ
Если вы вдруг стали замечать, что по утрам пальцы рук не такие послушные и подвижные, как раньше, если испытываете неприятные ощущения в коленном или локтевом суставе, знайте, что это первые вестники остеоартроза. Стоит отмахнуться от них — и через какое-то время появится боль, суставы начнут деформироваться, движения станут ограниченными…
Остеоартроз называют болезнью века. Считается, что таким образом человек расплачивается за свою малоподвижность. С проблемами, которые влечет за собой это заболевание, люди сталкиваются, как правило, после 50 лет. Они терпят их годами, считая, что тут уже ничего не попишешь.
Что собой представляет остеоартроз? В отличие от других заболеваний суставов, при остеоартрозе прежде всего поражается хрящ — часть сустава, соединяющая две поверхности кости. Хрящ окружает синовиальная жидкость (своеобразная смазка для сустава). При движении хрящ играет роль амортизатора — он обеспечивает плавное скольжение костей относительно друг друга. Со временем слой хряща, покрывающий поверхности суставов, становится все тоньше и тоньше и, наконец, разрушается окончательно. Вместе с хрящом изменяется и костная ткань под ним. По краям сустава образуются костные выросты, как бы компенсирующие потерю хряща за счет увеличения суставных поверхностей. Этим и объясняется деформация суставов при артрозе, из-за которой раньше болезнь называли деформирующим артрозом. Конечно, такие серьезные изменения появляются не сразу, не у всех, а могут и не появиться вовсе. Чаще всего артроз поражает опорные суставы, которые испытывают наибольшую нагрузку: тазобедренные, коленные, голеностопные, плечевые.
Первый сигнал неблагополучия — легкая и быстро проходящая болезненность в суставе. Если не принять никаких мер на этой стадии заболевания, появляется стартовая боль (с трудом даются лишь первые шаги, но потом походка становится бодрой и уверенной). Так может продолжаться годами.
Затем болевые ощущения учащаются, обычно это происходит к концу дня или в начале ночи. В первые минуты после пробуждения человек испытывает такое ощущение, будто его суставы закованы в кандалы — это так называемая утренняя скованность. Появление этого последнего симптома означает, что настала пора показаться врачу.
Прежде всего — профилактика!
Что вы можете сделать для того, чтобы не допустить развитие заболевания?
• Ограничьте физическую нагрузку. Постарайтесь решить для себя проблему лишнего веса: избытки жировых отложений в организме способствуют разрушению опорных хрящей.
• Займитесь плаванием — это единственно разумная нагрузка в такой ситуации.
• Если есть плоскостопие — обзаведитесь супинаторами, причем для любой обуви, как уличной, так и домашней.
• Откажитесь от привычки сидеть, положив ногу на ногу — очень неблагоприятная для суставного хряща поза.
Как справиться с болью
Боль — сигнал о нездоровье. Терпеть ее нельзя — это лишь усугубит и без того сложную ситуацию. Для обезболивания лучше всего использовать препарат, не влияющий на желудочно-кишечный тракт, например, парацетамол (безопасная доза — до 4 г в сутки). Если это не помогает, обязательно обратитесь к врачу.
Если есть возможность, не торопитесь принимать обезболивающее. Примите теплую ванну (можно с морской солью, лекарственными травами), сходите в баню. Иногда бывает достаточно теплого душа, который улучшает кровоснабжение в суставном хряще и оказывает расслабляющее действие на мышцы.
Хорошее средство против боли — компрессы с бишофитом. Это природный бромно-хлорно-магниевый рассол с высоким содержанием борной кислоты, йода, меди, брома, железа, лития и других микроэлементов. Приложите к суставу на 10 минут горячую грелку, налейте в блюдце 2 ст. ложки бишофита и, смочив пальцы рассолом, 5 минут втирайте его в кожу вокруг сустава. Оставшимся раствором смочите марлю, наложите ее на сустав, накройте компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой и укутайте ватой либо шерстяным шарфом. Компресс обычно делают на ночь 2 недели подряд, а утром снимают, смывая остатки бишофита с кожи теплой водой. Через 2–3 недели процедуру можно повторить, проведя максимум три таких курса.
Фитотерапия
Для улучшения состояния при остеоартрозе травники рекомендуют использовать следующие фитосборы.
• Корень левзеи, лист мяты, шишки хмеля, трава сушеницы, трава чистотела — по 1 части, трава тысячелистника — 2 части.
• Лист мяты, шишки хмеля, трава тысячелистника, цветы календулы, трава сушеницы, трава чистотела, корень солодки, взятые поровну.
• Соцветия календулы, плоды можжевельника, кора крушины, цветки бузины, листья крапивы, трава хвоща полевого, кора ивы, листья березы, взятые поровну.
• Для приготовления настоя взять 2 ст. ложки сбора, залить 1 л кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде. Слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принимать в течение дня по 100–150 мл за 30 минут до еды. Курс лечения — 3–4 месяца, после чего необходимо сделать перерыв на 10–14 дней и поменять состав сбора.
При воспалении суставов и отложении солей полезно использовать следующее средство.
Взять 1 кг зелени сельдерея, 4 лимона и 0,5 кг меда. Сельдерей и лимоны пропустить через мясорубку и смешать с медом. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
«Живой рис». Нормализует давление и обмен веществ, снимает отеки, излечивает полиартрит, выводит камни из мочевого пузыря.
В литровую банку положить 6 ст. ложек риса (без верха), 12 изюминок без косточек, 4 ст. ложки сахара. Все это залить холодной водой и прикрыть крышкой (для закатывания банок, но без резинки). Настаивать трое суток, потом процедить через марлю в другую банку (оставшийся рис не выбрасывать!). Настой держать в холодильнике. Пить перед едой 3 раза в день по 100 г. Для приготовления следующей порции (ее надо делать сразу же после первой) возьмите оставшийся рис (его объем сильно увеличивается в процессе приготовления), опять отмерьте 6 ст. ложек и хорошо промойте. Все остальные действия — как в первый раз.
Процедуры для улучшения подвижности суставов
Полынная мазь. Сухую полынь измельчить в порошок. Смешать полынь в произвольной пропорции с любым маслом (можно взять топленое, подсолнечное, кукурузное, льняное, оливковое масло); ланолином, глицерином или вазелином. Смесь нагревать на водяной бане 1,5 часа, затем дать отстояться в течение 2-х суток. Процедить, хранить в холодильнике. Полученную мазь можно использовать для втирания в область плохо гнущихся суставов (голеностоп, колено).
Водная процедура для щиколоток. Налить в таз теплой воды. Опустить ноги в воду, держать около 10 мин. Затем ноги вынуть, насухо вытереть. Сделать массаж ног. Втереть в кожу в области щиколоток полынную мазь (можно вьетнамский бальзам). Можно втирать мазь до колена и выше по ходу энергетических каналов. После втирания мази сразу же надеть на ноги теплые чулки. После процедуры в течение двух часов не выходить на улицу.
Если вы хотите иметь здоровые и подвижные суставы, необходимо, невзирая на лень и занятость, уделять гимнастике ежедневно как минимум 10–30 минут. После нескольких месяцев такой регулярной суставной гимнастики ваши суставы окрепнут, омолодятся, амплитуда движений в них возрастет.
Сначала повторяйте упражнения по 3–5 раз, потом больше. Движения не должны быть слишком интенсивными и болезненными, их амплитуду увеличивайте постепенно.
Упражнения для шейного отдела позвоночника. Наклоны головы вперед, касаясь подбородком груди, наклоны назад (с открытым ртом для увеличения амплитуды движений).
Повороты головы влево и вправо, наклоны головы влево и вправо, до касания ухом плеча (плечи стараться не поднимать). Очень хорошо «выписывать» головой цифры от 1 до 10, алфавит, обеспечивая движения в шейном отделе во всех плоскостях.
Упражнения для плечевого пояса. Вращение поочередно правой и левой рукой назад — вперед, вращение обеими руками (руки в стороны на ширине плеч) и пр.
Для локтевых суставов. Сгибание и разгибание рук, вращение в локтевых суставах в разные стороны. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, подтягивание на перекладине, отжимание, стоя у стены и др.
Упражнения для лучезапястных суставов. Сгибание и разгибание пальцев, разведение и сведение пальцев рук, вращение в разные стороны лучезапястных суставов, движение кистью вверх и вниз.
Упражнения для поясничного отдела. Наклоны вперед (ноги на ширине плеч), поочередно наклоны к левой и правой ноге, прогибы назад.
Вращательные движения туловищем, повороты туловища влево и вправо и наклоны в стороны (руки за головой «в замке»).
Упражнения для тазобедренных суставов. Махи прямой ногой вперед — вверх, махи в стороны, приседания, вращения тазом вправо и влево и др.
Упражнения для коленных суставов. Приседания, «гусиный шаг» (передвижение на согнутых в коленях ногах с пружинистым покачиванием), «велосипед». Садиться на пятки (стоя на коленях), а затем слева и справа от них.
Суставы стоп прорабатывайте сидя на полу или стуле. Слегка согните левую ногу, захватите ее левой рукой, а кистью правой руки последовательно сгибайте и разгибайте каждый палец стопы, повторяя так несколько раз. Затем вращайте стопу по часовой и против часовой стрелки. Потяните ее на себя, повторите то же другой ногой.