ВАШЕ ВЕЛИЧЕСТВО ЖЕНЩИНА!
С любовью — к себе!
Что значит — полюбить себя? Чем мы так хороши, что должны это сделать? И должны ли вообще? Вопросов много, но они стоят того, чтобы порассуждать над ними.
Любить — это глагол, а значит, речь идет о действии. Заботьтесь о себе, слушайте себя, пытайтесь себя понять. Учитесь любить себя. Любовь — это работа, это труд, это действия.
Как же рождается любовь? Раз любовь — это действие, то рождается она, когда мы что-то для этого делаем. Почему, например, мы любим домашних животных? Потому что мы много вкладываем в них. Наша любовь к ним включает заботу, обучение, тренировки, внимание. Так изо дня в день образуется прочная связь, и они становятся нам родными.
Нечто похожее происходит и с детьми. Особенно это заметно, когда речь идет о приемных детях — вместе с заботой о нем рождается и любовь. Проходит несколько лет, и мы любим его так же, как любили бы родного.
Любовь появляется тогда, когда мы выполняем свой долг перед другим человеком. Когда мы заботимся о нем с чистым сердцем, делаем для него все, что в наших силах, уделяем ему время и внимание. Получается, что любовь рождается из ежедневных мелочей — поступков, слов, действий, заботы. Точно так же можно полюбить и себя: механизм тот же, что и приведен выше, только усилия направлены на самого себя.
Шаг первый. Уделяйте себе время — хотя бы полчаса в день для себя, когда вы в тишине и одиночестве можете делать то, что вы любите. Читать книги, петь песни, молиться, рисовать, лежать в ванне. Соблюдайте постоянство по отношению к самой себе — уделяйте себе время постоянно, а не от случая к случаю. И не забывайте: любить — это глагол!
Шаг второй. Заботьтесь о своем теле — оно в нашей жизни играет очень важную роль. Сделайте заботу о себе ежедневным ритуалом. Помогайте себе справляться со стрессами. Холите свое тело — оно ведь так красиво! Запишитесь на массаж, регулярно посещайте салон красоты, не пренебрегая ни маникюром, ни педикюром. Устраивайте себе ароматические ванны со свечами и розовыми лепестками. Займитесь танцами или гимнастикой.
Шаг третий. Позаботьтесь о своем питании. То, что попадает в ваше тело, не менее важно. Вам же хочется помочь любимому человеку стать здоровее и красивее? Тогда почему вы до сих пор мучаете свое тело вредной пищей? Что там у нас в холодильнике и на полках — газированные напитки, сладкая сдоба, жареное, слишком острое? Перестаньте, наконец, кормить своего любимого человека фаст-фудом и полуфабрикатами!
Шаг четвертый. Не забывайте о полноценном общении. Избегайте тех, кто унижает вас, высмеивает, мало ценит. Подберите себе компанию единомышленников, которые вас всегда поддержат и помогут вам.
Шаг пятый. Будьте добры — делайте добрые дела. Делайте лучше жизнь людей вокруг вас, дарите им радость. Это позволит вам меньше думать о своих проблемах и поможет поднять вашу самооценку.
Не жалейте сил на заботу о себе! Не забывайте о себе в потоке будней. Не прячьте себя в самый дальний угол своей жизни. Именно это и называется любовью к себе. Она не рождается однажды и на века: любовь — это постоянный процесс заботы и внимания. И только познав это чудо, вы сможете нести его в мир, делиться им с другими людьми и освещать весь мир.
Аффирмации на любовь к себе
В бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь, все прекрасно, цельно и совершенно.
Я живу в согласии и гармонии с собой и со всеми, кого я знаю. В глубине моей души неиссякаемый источник любви. И я позволяю ей выйти наружу, и любовь заполняет мое сердце, мое тело, мою душу, мой разум, все мое существо. Чем больше любви я получаю, тем больше отдаю. Этот источник неисчерпаем!
НА ПУТИ К ИДЕАЛУ
Не забывайте вдохновлять себя на пути к вашему внутреннему и внешнему преображению. Вы не только очень хотите хорошо выглядеть — вы уже начали верить в то, что это возможно. К тому же прошедший месяц не прошел для вас даром, не правда ли?
Представьте себя такой, какой вы хотели бы быть. Теперь задумайтесь над тем, как достичь соответствия своему идеальному образу. Чтобы запустить восстановительный и созидательный процессы, вы должны четко знать свои цели и осознавать смысл происходящего. Энергия мечты направлена на изменение жизни к лучшему. Истинное, упорное желание плюс образное мышление способны творить чудеса!
• Положите перед собой лист бумаги и запишите дела, которые вы уже завершили, или все, что делает вас счастливой. Проанализируйте данные. Носили ли ваши действия творческий характер? Список поможет направить ваши будущие свершения в правильное русло.
• Каждый день старайтесь приблизиться к осуществлению своей мечты: маленькие шаги к успеху встречают меньше сопротивления, чем решение охватить все сразу.
• Воображение обладает особой силой. Сделайте коллаж из фотографий, газетных и журнальных вырезок, создайте тем самым отражение вашего идеала.
НЕМНОГО АУТОТРЕНИНГА
Попробуйте сделать следующее упражнение. Прилягте, примите удобную для вас позу. Расслабьтесь полностью, закройте глаза, дышите спокойно. Вы ощущаете легкую прохладу. Расслабьте мышцы лица… Представьте, что каждая ваша клетка обретает невесомость, становится легкой, свободной… Представьте свое лицо свежим и молодым, тело упругим и легким.
Ваши мышцы гибки и свободны… Ваша походка стремительна и легка, как у балерины… На лице — спокойная, уверенная улыбка… Каждый орган, каждая клетка работают свободно и легко…
Ваш сон глубок, аппетит прекрасен… Настроение спокойное… Ясность в сознании… Ясность в голове… Ясность в действиях… Вы полностью их контролируете…
Полежите так немного. Теперь вы готовы двигаться дальше!
Вы должны изменить внутреннее, чтобы изменилось внешнее. То есть вернуться к себе настоящей. И если вас что-то в себе не устраивает, значит, вы не до конца являетесь собой. Вы не совсем та, какой себя чувствуете.
Нам часто говорят, что любовь к себе и убежденность в своей неотразимости — залог красоты и привлекательности. Проблема в том, что у многих любовь к себе вырождается в банальное уродливое самолюбование. Как не соскользнуть в это болото? Внутренняя гармония и понимание своей природы не дадут любви обернуться самолюбованием. Но внутреннего равновесия нужно еще достичь! А что делать до этого? Принимать себя такой, какая ты есть сейчас, но знать, что в потенциале ты бесконечно лучше. Стремиться раскрыть этот потенциал! Кстати, именно в этом заключается путь к внутренней гармонии.
Софи Лорен отмечала, что истинной уверенности в себе свойственны простота и искренность. Всегда старайтесь быть естественной и держаться на высоте. Этого можно достичь только при помощи самоанализа. Изучайте свои сильные и слабые стороны, не ограничивайтесь одними достоинствами. Зная свои слабости, вы будете держать их под контролем, а не они — вас. И уже ничто не помешает вам меняться к лучшему и стать такой, какой вы всегда хотели себя видеть.
Меняйтесь потому, что хотите измениться, а не потому, что должны сделать это. Вы ничего никому не должны! Усвоив эту нехитрую истину, вы больше никому не позволите манипулировать собой, навязывая чуждые модели поведения. Вы изменитесь только потому, что хотите этого сами. Потому что понимаете — без трансформации сознания невозможно изменить свою жизнь. Без глубинных перемен в себе вы то и дело будете сбиваться на прежние, привычные шаблоны поведения.
Хотите добиться высот в жизни? Станьте мудрой и сильной личностью. Хотите заманить в свои сети интересного, талантливого, сильного мужчину — сами станьте женщиной, интересной, талантливой и да, черт побери, сильной и независимой. Настоящие мужчины от таких не бегут, а притягиваются к ним навсегда! А ведь нас интересуют именно такие мужчины, правда?
Хотите выглядеть сногсшибательно? Меняйтесь! Но не забывайте, что этот путь всегда начинается изнутри, иначе все внешние перемены пойдут прахом…
И в заключение, еще одна очень важная истина:
Не нужно быть классической красавицей, чтобы привлекать и нравиться. Прежде всего — себе, а потом другим! Нравиться всем — невозможно, но себе — обязательно!
Такой многоликий и неоднозначный стресс
Наш жизненный уклад сильно изменился за последние десятилетия. Ритм жизни оказался более интенсивным, напряженным и в то же время более монотонным. Стрессы стали нашими неотлучными спутниками.
Просыпаясь утром с чувством хронической усталости, мы торопливо съедаем что-нибудь приготовленное на скорую руку под «соусом» из утренних новостей по телевизору или радио. После этого — дорога на работу, транспорт, пробки, толчея, то есть новый стресс. На работе хватает своих проблем, а вечером, возвращаясь домой в переполненном транспорте, мы чувствуем подавленность, усталость, раздраженность, агрессию. Дома — телевизор, показывающий фильмы со сценами насилия, после чего мы приправляем это зрелище изуродованными трупами в новостях, закусывая малоэстетичной рекламой. И только после этого с горем пополам засыпаем.
А наутро все повторяется снова. И так — день за днем, год за годом. В результате всего этого начинают возникать сердечно-сосудистые заболевания, различные расстройства желудочнокишечного тракта, диабет и многие другие болезни. Стресс поражает клетки головного мозга, вызывая снижение и даже потерю памяти. Медики называют стресс главным врагом человечества.
Оказывается, любое воздействие на нас извне, негативное или позитивное, вызывает в нашем организме сходные изменения. Другими словами, мы совершенно одинаково реагируем как на радость и восторг, так и на страх, обиду и злость. Лицо вспыхивает ярким румянцем, во рту пересыхает, руки и ноги холодеют, по телу бегут мурашки, сердце начинает бешено колотиться, выступает пот. Это связано с особенностями строения кожи. Дело в том, что капилляры, расположенные в глубоких слоях нашей кожи, под влиянием адреналина в считанные секунды способны расширяться и столь же молниеносно сжиматься, что, собственно, и происходит с организмом в волнующие моменты. А это укрепляет сердце, усиливает кровоснабжение, что, в свою очередь, улучшает состояние кожи.
Так что, вопреки распространенному мнению, стресс украшает человека. Женщина, каждый день испытывающая сильные эмоциональные встряски, выглядит свежее и привлекательнее своих сверстниц, ведущих размеренный образ жизни. Хотите иметь здоровое сердце и гладкую кожу? Наполните свою жизнь разнообразными событиями приятными и не очень, не «консервируйте» себя в тепличном мирке привычных эмоций.
Любой человек, попадая в стрессовую ситуацию, проходит три ее стадии: тревогу, адаптацию и реализацию. Первые две помогают приспособиться к новому состоянию, мобилизуют организм для того, чтобы он мог пережить третью стадию. Именно она самая опасная. «Застревание» в ней означает переход в состояние хронического стресса. Что это значит? Стресс становится властелином сознания: человек все время возвращается мыслями к постигшей его неприятности и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний. Внешне это выгладит так: потухший взгляд, нахмуренный лоб, печать тревоги и озабоченности на лице.
Длительный стресс ведет к истощению иммунных запасов организма. Стресс может способствовать (или даже вызывать) развитию практически любого заболевания, от болей в пояснице и бессонницы до рака и астенического синдрома.
КАК ПРИРУЧИТЬ СТРЕСС?
Невозможно полностью изгнать стресс из нашей жизни. Тем не менее, применение некоторых техник уменьшения стресса может устранить его отдельные негативные последствия. Научиться управлять стрессом, не допуская его перехода в хроническую стадию, можно. Достаточно сделать своими постоянными привычками здоровое питание, регулярные занятия фитнесом и релаксацию в спокойной расслабляющей атмосфере.
Неприятностей и стрессов мы, разумеется, избежать не можем, но в наших силах научиться бороться с их последствиями. Каждый из нас может составить для себя индивидуальную методику избавления от стресса. Вот несколько рекомендаций и упражнений, из которых можно выбрать те, которые лучше всего подходят вашему складу личности и склонностям.
• Старайтесь избегать таких ситуаций, которые могут вывести вас из себя.
• Не копите негативные переживания, не запирайте их внутри. Позволяйте себе время от времени «выпускать пар». Не пренебрегайте физической нагрузкой: сто приседаний — и злости как не бывало.
• Если что-то или кто-то выводит вас из себя, отправляйтесь на прогулку. И не возвращайтесь до тех пор, пока не успокоитесь!
• Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Проговаривание проблемы вслух способствует ее скорейшему разрешению и облегчает борьбу со стрессом.
• Поговорите со своим отражением в зеркале.
• Выделите специальный день для размышлений, сядьте и подумайте, что для вас важно в жизни, а от чего можно и отказаться без особых сожалений. Вам необходимо выстроить систему ценностей и руководствоваться в своих действиях по-настоящему важными вещами, а не сиюминутными интересами.
• Возможно, вы слишком зациклены на своих проблемах. Постарайтесь сосредоточиться на светлых сторонах вашей жизни. Вспомните или вообразите себе чтонибудь приятное, хотя бы один крошечный эпизод за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Как это происходило? Воссоздайте случившееся в памяти как можно полнее. Еще раз насладитесь кратким счастьем, испытанным в тот миг.
• Попробуйте еще раз пережить стрессовую ситуацию. Задумайтесь, в чем же, собственно, заключаются ваши неприятности. Может быть, все дело не в самом происшествии, а в вашей реакции на него? Мысленно восстановите эту неприятную ситуацию во всех подробностях. Теперь представьте себе наилучший способ выхода из нее. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10–15 минут. В результате этого упражнения случившееся будет волновать вас намного меньше, ну а если с вами снова повторится нечто подобное, вы без труда справитесь с этим.
• Если у вас появилась возможность остаться одному, используйте это драгоценное время для медитативных упражнений. Самая простая медитация — абсолютное ничегонеделание. Можно просто смотреть на голую стену. Постарайтесь очистить мозг от всяких мыслей, просто не позволяйте сформироваться ни одной из них. Через 15–20 минут вы почувствуете невероятную расслабленность.
• Пойте. Где бы и с кем бы вы не находились… Пение — одно из самых успокаивающих занятий на свете. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру.
• Поплачьте, если очень трудно. Это самая естественная реакция человека на страдания и к тому же основной метод снятия женского стресса. Плач помогает организму избавиться от скопившихся в нем токсинов, унять эмоциональные страдания.
• Смейтесь! Несколько минут смеха в день укрепляют сердце и повышают эффективность работы кровеносных сосудов.
• Примите продолжительную ванну. Горячая (но не обжигающая!) вода рит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Перед тем, как забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты и выбросьте из мыслей все, что находится за ней. Для усиления эффекта можно добавить растительные экстракты или ароматические эссенции.
МЕТОДЫ РАССЛАБЛЕНИЯ
Практически все болезни так или иначе связаны со стрессами. В нашем организме все взаимосвязано: стоит лишь выбиться из колеи, поволноваться, напрячься, как процессы, происходящие в нашей психике, начинают тут же отражаться в теле, его органах, системах, тканях.
Напряжение, конечно, отчасти снимается и массажем, и водными процедурами, но чтобы снять хроническое напряжение, нужно все же убирать его первоисточник — стресс. А для этого надо хотя бы задуматься: почему я нервничаю, от чего напрягаюсь, да не от случая к случаю, а постоянно? Почему, живя в одних и тех же условиях, кто-то болеет, а кто-то — нет? Кто-то тревожится, не переставая, а кто-то остается жизнерадостным и веселым?
Дело вовсе не в том, какая жизнь вокруг нас, а в том, как мы на нее реагируем. А реагируют все по-разному даже на одни и те же обстоятельства. Кто-то, встречаясь с проблемой, со сложной ситуацией, пугается, напрягается, унывает и опускает руки, так и затаив свое напряжение внутри себя на веки вечные, а кто-то воспринимает это как вызов, который ему бросает жизнь, и отвечает на него.
Разница очевидна. В первом случае мы отреагировали негативно, и возникшее при стрессе напряжение направилось внутрь нас, на разрушение собственного здоровья. Во втором случае мы отреагировали позитивно, мы настроились на активное действие, и напряжение реализовалось в этом действии, а значит, разрядилось, не «застряло» в теле.
У очень многих из нас годами и десятилетиями формировалась привычка именно к негативной реакции на стресс — реакции уныния, неверия в себя. Чтобы успешнее справляться со стрессом, мы просто обязаны упорным каждодневным трудом формировать у себя привычку к позитивной реакции на стресс — к восприятию стрессовой ситуации как вызова, который мы должны достойно принять. Понаблюдайте за собой: по мере тренировки у себя такой реакции вы будете становиться сильнее, жизнерадостнее, а значит, несомненно здоровее, и хронические напряжения начнут вас отпускать.
А чтобы они ушли поскорее, не забывайте о таких проверенных способах саморегуляции и снятия напряжения, как самовнушение и медитация.
Аффирмации для снятия стресса
Я освобождаюсь от всех страхов и сомнений, жизнь становится для меня простой и понятной.
Я медленно делаю вдох и выдох, напряжение исчезает с каждым движением.
Я способная женщина, я могу справиться со всем, что выпадает на мою долю.
Я эмоционально уравновешенный человек. Я сосредоточена. С каждым днем я чувствую себя более защищенной.
Я чувствую себя свободно и раскованно, мне легко общаться с окружающими.
Я уверенно выражаю свои чувства. Я спокойна в любой ситуации.
Медитация как способ контроля над своим сознанием, ухода от тревог и суетности бытия в мир чистого созерцания, покоя и расслабления пришла к нам с Востока. Медитация попросту означает «сосредоточение». Можно сосредоточиться, например, на собственном дыхании, и когда кроме дыхания все остальное перестанет для вас существовать, уйдут и тревожные мысли, и беспокойство, успокоится ум и душа, само собой расслабится тело.
На Востоке считается, что тот, кто освоил искусство медитации, тот избавился от всех страданий, достиг счастья и совершенного здоровья. Попробуем сделать хотя бы шаг к этому совершенному здоровью и хотя бы 10–15 минут в день будем уделять медитации. Ничего особенного для этого не потребуется — только место, где можно было бы уединиться и устроиться в удобной позе.
Закройте глаза и начинайте спокойно размеренно дышать, следя за своим дыханием. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и впечатления. Только дыхание! Представьте себе, что вы, как посторонний человек, наблюдаете за своим дыханием со стороны: вот прохладный воздух проходит через нос, в дыхательные пути — следите за тем, как он идет. Вот теплый воздух выходит наружу… Вдох — выдох, вдох — выдох…
Со временем вы научитесь полностью концентрироваться на дыхании и как бы полностью отстранитесь от всего остального, даже от себя, от своих проблем. В этом состоянии внутренней «пустоты» возможны самые настоящие прозрения — вы, к примеру, можете внезапно найти ответ на давно мучивший вас вопрос или понять истинную причину своих болезней и проблем и найти выход из сложной ситуации…
Внутри нас — огромные возможности, незадействованные ресурсы исцеления, и все они включаются в работу во время медитации. Поверьте, что ваш лучший целитель — внутри вас, и он придет вам на помощь.
Чтобы добиться внутреннего спокойствия, воспользуйтесь эфирными маслами, которые противодействуют негативным эмоциям. Помните: запах должен доставлять вам удовольствие, иначе он не принесет и пользы.
Избавиться от страха хорошо помогают следующие ароматические масла: бензой, мелисса, базилик, герань, ромашка, пачули, сандаловое дерево и иланг-иланг — в составе ванны, масла для массажа, в ароматической лампе, как компонент духов собственного изготовления.
О ночных кошмарах помогут забыть ароматы лаванды, нероли, петигрейна или сандалового дерева.
Если вы испытываете страх перед экзаменом, беспокойство перед поездкой, перенесли нервное потрясение, нанесите на носовой платок 2–3 капли масла лаванды, нероли, мяты перечной, дягиля или базилика.
Использование следующих приемов поможет вам сосредоточиться на внутренних процессах в организме, поможет достичь чувства безопасности и защищенности.
• Это упражнение лучше выполнять утром, не вставая с постели, — оно зарядит вас бодростью на весь день. Руки заведите назад. Согните правую ногу, коснитесь локтем левой руки правого колена — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. То же самое проделайте для другой пары рук и ног.
• Следующее упражнение можно делать в любое время дня и ночи — при первых признаках гнева, раздражения или усталости. Возьмите руки в «замок» впереди себя. Медленно вдыхая, поднимите руки ладонями кверху и слегка наклонитесь назад. Посмотрите наверх, задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдохните, наклоняясь вперед.
• Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность, расслабляют мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки к глазам (локти на уровне плеч) и посмотрите сквозь них, как через очки. Не меняя положения рук, покачайте верхней частью туловища вправо-влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.
• Следующее упражнение взято из йоги. Достаточно проделывать его дважды в день в течение 5 минут, и вы сможете противостоять любым неприятностям. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот. Глубоко и медленно вдохните, надув живот. Сделайте 2–3 вдоха-выдоха. Главное — представлять в выдыхаемом воздухе отрицательные эмоции, а во вдыхаемом — положительные.
ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИЯ…
Знакомо ли вам такое состояние — за что бы ни взялись, все валится из рук, все плохо и безнадежно? В итоге жизнь утрачивает свой смысл, она просто становится неинтересной. Симптомы депрессии хорошо известны — это плохое настроение, тревога, апатия, отсутствие аппетита, бессонница, упадок сил…
Женщины в три раза чаще, чем мужчины, страдают депрессивными расстройствами, причем чаще всего это происходит в возрастном промежутке от 30 до 40 лет, в период наивысшего расцвета сил. Почему? В данном случае речь идет о совокупности разных причин. Это и материальные трудности, постоянный поиск работы и доходов. На состоянии нашей психики сказывается и переизбыток информации, ритм, в котором мы живем.
Чаще всего причиной недовольства окружающим миром и потери к нему интереса становятся проблемы в личной жизни, порой приобретающие в нашем сознании статус катастроф.
Осознайте причину депрессии
Постарайтесь осознать до конца, что происходит с вами и вашей жизнью, будьте честны перед собой. Найти истинную причину случившегося — уже сделать громадный шаг к освобождению!
Вас оставил возлюбленный, и вам кажется, что мир вокруг вас рушится? Подумайте, может быть, дело вовсе не в этом конкретном человеке, а просто в страхе перед одиночеством? Возможно, вы слишком идеализировали этого мужчину, только бы не остаться одной? Не изгоняйте из сознания этот факт, примите и переживите его.
Вам все еще страшно и одиноко? Но ведь только во тьме — свет, и только в молчании — слово. Поймите это, и чувство безнадежности со временем озарится светом новой жизни.
Возьмите ответственность на себя
Что такое судьба? Что бы это ни было, на самом деле это не то, что с нами случается. Судьба — это выбор, наш выбор. Другими словами, мы сами выбираем жизнь, которую ведем. А значит, каждый из нас обладает способностью стать счастливым.
Выйдя замуж, большинство женщин часть ответственности за себя, свое настроение и состояние перекладывает на мужчин. И если что-то пойдет не так, виноват будет он, женщина же при этом впадает в депрессию. Но разве только один муж должен отвечать за ее счастье? Если это ваш случай, верните себе свою часть ответственности и сделайте что-то хорошее для себя сами. Так вы обретете эмоциональную независимость и сможете самостоятельно решить многие проблемы семейной жизни.
Обретите контроль над ситуацией
Приступы тоски могут отнять у нас уверенность в себе. Возьмите под контроль свои чувства, добейтесь непринужденности жестов, легкости в теле. Попробуйте видеть хорошее даже в плохом.
Полюбите себя
Если вас настигла депрессия, вам будет очень трудно заставить себя что-либо сделать. Попробуйте договориться с собой. Уговорите себя, подольститесь, в конце концов, к себе. Скажите себе: милая моя, я тебя так люблю. Давай-ка мы сейчас встанем, умоемся и уберемся в этом шкафу. Мы сделаем все, чтобы сегодня тебе было хорошо. Несмотря ни на что, мы начнем заниматься собой. И все это вне зависимости от того, в каком настроении пришел муж и какие сейчас отношения с ним. Это, прежде всего, ваша жизнь, и она у вас одна.
Начните заботиться о себе, причем исключительно в русле любви к себе. Выполняйте любые общеукрепляющие процедуры — контрастный душ, плавание, бег, гимнастику. Обязательно займитесь спортом — при движении организм сам начинает вырабатывать антидепрессантные вещества.