Это хобби подразумевает спокойствие и соблюдение тишины, поэтому я решил, что ленивцам оно придется по вкусу. Но они стали переглядываться с тревожными выражениями на мордах. Упс! Надо было вспомнить, что орлы – главные враги ленивцев, поэтому за птицами они наблюдают в дурном расположении духа.
Глава 5Ешьте как ленивец
Обед – каждодневное привычное занятие. Конечно, если вы не супермодель. Мы не обращаем внимания на еду, а ведь она может стать прекрасной практикой мировоззрения ленивца.
Сконцентрируйтесь на пережевывании точно так же, как вы концентрируетесь на дыхании, занимаясь йогой или пилатесом. Вскоре вы поймете, что обед помогает вам обрести глубокое внутреннее спокойствие. (Если вы не съели суперострое карри.)
Для большинства приемы пищи стали рядовой текучкой в череде повседневных дел. В обед мы перекусываем сэндвичем прямо за рабочим столом, а ужинаем в электричке куриным роллом. Каждый прием пищи, даже в ресторане, превращается для нас в источник дополнительного стресса. Мы пытаемся привлечь внимание официанта и не выглядеть нетерпеливыми придурками.
Подумайте о ленивце. Он перебирается с дерева на дерево и наслаждается вкусом каждого листочка. Он сосредоточен на процессе поедания.
Выбирайте еду медленно и внимательно. Уподобьтесь ленивцу. (Возможно, этого не стоит делать в Subway, ведь за вашей спиной тысяча голодных офисных клерков!)
Не набрасывайтесь на еду, как только ее принесут, немного подождите. Почувствуйте голод, ощутите, как рот наполняется слюной.
Жуйте медленно, наслаждайтесь ароматом и вкусом пищи. (НЕ делайте этого, если купили водянистый ролл в электричке.)
Ленивцы переваривают пищу медленнее всех. Помните об этом. Делайте перерывы и вспоминайте о пищеварении. Тогда вы точно не переедите. Да, у ленивцев нет кубиков на животе, но они точно знают, когда им достаточно, и начинают заниматься другими важными вещами, например повисают на ветке.
Если вы продолжаете запихивать в себя еду, не лишним будет придумать ритуал. Кладите вилку на стол между подходами. Чем медленнее вы будете есть, тем выше вероятность того, что ваш живот подаст мозгу нужный сигнал: я наполнен.
Ешьте за столом или на кухне. Если вы начнете питаться перед телевизором, вы обязательно отвлечетесь от знаков собственного тела и съедите лишнего.
Весьма полезно следовать привычкам. Планируйте приемы пищи заранее; убедитесь в том, что дома полно еды, и перестаньте надеяться на службу доставки. Если вы начнете правильно расшифровывать сигналы тела, вы сможете есть, когда голодны, а не когда скучаете. А еще вы точно не соблазнитесь на отличную скидку на шоколад в супермаркете.
После еды, согласно заветам ленивца, посидите несколько минут в тишине. Подумайте о том, что происходит у вас в желудке. Остановитесь и только потом приступайте к другим делам. Подобная неспешность должна войти у вас в привычку.
Ленивцы могут вдохновить вас не только на неторопливый обеденный ритуал, но и на выбор нового меню. Диета ленивца в основном состоит из листьев. Позвольте вашему внутреннему ленивцу направить вас на путь истинный; к черту бургеры, да здравствует салат!
В рационе ленивцев также есть насекомые и грызуны. Прошу вас не принимать это так близко к сердцу. Да, с живыми гусеницами на тарелке вы точно не сможете отвлечься от обеда. Но вот что делать с окружающими и миллионами YouTube-пользователей (да, вы точно туда попадете)?
Заменим все это орехами, мясом и сыром. Конечно, никто не запретит вам воображать себя настоящим ленивцем и представлять, что вы и в самом деле едите мышей.
Ленивцы мало пьют, но им много и не надо: в туалет они ходят раз в неделю. Основной объем жидкости они получают из листьев. У вас так не получится, поэтому не забывайте, что вам нужно много пить.
Простой стакан воды может помочь вам стать ленивцем. Превратите питье в церемонию расслабления и медитации.
Сядьте в удобную позу, держите стакан воды и фокусируйтесь в течение нескольких секунд. Сделайте глоток, концентрируясь на ощущении жидкости во рту.
Остановитесь. Дышите. Поставьте стакан на стол, не выпивайте все залпом. Делайте так раз за разом, пока ваш разум не очистится от мыслей о прошлом и будущем. Концентрируйтесь на настоящем.
Хочу сразу сказать, что то же самое вы можете проделать с пивом или вином. Но, боюсь, вы так увлечетесь алкогольной медитацией, что следующее утро встретите в позе ленивца не по своей воле.
Глава 6Светский ленивец
Ленивцы по своей натуре не очень общительные существа. Им приятна компания, но и без нее они счастливы на все сто.
Если вы и дня не можете прожить без тусовки, прекрасно. Но в наше время почему-то считается, что человек должен порхать как бабочка от компании к компании, даже если ему это не по душе.
Настало время вести себя подобно истинному социальному ленивцу.
БАБОЧКА тратит все время на общение, даже если устает от него.
ЛЕНИВЕЦ знает, что часть времени проведет в одиночестве, и придерживается плана.
БАБОЧКА заводит разговоры про погоду, если видит людей. Ей все равно, уместно это или нет.
ЛЕНИВЕЦ может молчать даже в компании.
БАБОЧКА принуждает себя к общению, даже если не хочет.
ЛЕНИВЕЦ не обращает внимания на подобные условности и не бежит знакомиться с каждым, кто может помочь в его карьере.
БАБОЧКА принимает все приглашения. Ее свободное время расписано похлеще рабочего.
ЛЕНИВЕЦ не боится ответить отказом и выбрать себя. Если вечер он хочет провести в одиночестве, то он так и поступит.
БАБОЧКА ходит куда-то каждый вечер.
ЛЕНИВЕЦ наслаждается хобби в одиночку. Он читает, пишет картины и гуляет.
БАБОЧКА чувствует себя выжатой.
ЛЕНИВЕЦ свеж и бодр.
Если вы интроверт, то вам может показаться, что уже познали философию ленивца. Вам нравится проводить время наедине с собой и не бродить от скуки по вечеринкам. Но философия ленивца заключается не только в этом.
Интроверты только выглядят тихо, но душа у них очень шумная.
Все верно, они и не думали заканчивать свой внутренний монолог. Они волнуются, тревожатся и застревают в эмоциях. Цель ленивца – спастись из этого замкнутого круга. Интровертам это кажется недостижимым.
Запаситесь терпением и старайтесь фокусировать внимание на дыхании или стакане с водой. Подобно ленивцу, преодолевающему скользкую стену, вы так или иначе добьетесь цели.
Если вы экстраверт, вы можете столкнуться с другими проблемами на пути к истинному ленивцу. Вам наверняка не понравится мысль об уединении, ведь тогда вам придется отказаться от выхода в свет.
Отсутствие внешних стимулов и одиночество поначалу покажутся вам очень странными и неестественными: что говорите, дышать?! Вам нравится общаться с людьми, и вы не готовы к одиночеству. Попробуйте перетерпеть: со временем вы поймете, что периоды затишья делают вашу жизнь более сбалансированной.
Превращение в ленивца имеет свои плюсы – хотя бы время от времени.
Вы будете ощущать спокойствие. Но также вы лучше начнете чувствовать мир вокруг себя.
Вы начнете жить настоящим, а поэтому станете хорошим слушателем. Вы начнете понимать, что действительно хочет сказать вам человек, и научитесь задавать правильные вопросы, а не дожидаться паузы, чтобы успеть вставить свои пять копеек.
Ощущение спокойствия поможет вам пережить стрессовые ситуации. Представьте, что ваш коллега крадет вашу мысль и получает благодарность. Но вы – ленивец, и в вашем подсознании вы мирно свешиваетесь с ветки в тропическом лесу. Захочется ли вам после этого бросаться в него сэндвичем и орать: «Это я придумал!»?
Путь ленивца поможет вам демонстрировать уверенность. В лесу все хотят дружить с ленивцем – только потому, что ленивцы никому не навязываются. Обезьянки, окапи и туканы всем рассказывают про свою дружбу с ленивцем, а тому наплевать.
Феномен социальных сетей пока что не затронул ленивцев. Мало кто из них может похвастаться страницей в Facebook, Twitter или Instagram. Более того, ни один ленивец не был замечен, делая селфи, – хотя длина их рук позволила бы сэкономить на селфи-палках.
Ленивцы так и не познали, что это такое – рассматривать профили светских львов и бабочек.
Социальные сети умеют портить настроение. Люди склонны переживать, даже когда видят обновления на чужих страницах, – еще бы, ведь они сравнивают свою серую жизнь с нарезкой ярких кадров из жизни других. Не очень-то честно?
Если вы по-настоящему страдаете, займитесь чем-то еще. Почитайте хорошую книгу, удалите приложение и погуглите картинки ленивцев.
Но если такие методы с вами не работают, думайте о социальных сетях как настоящие ленивцы.
Ленивец никогда бы не стал завидовать закрытому курорту, на котором нежится его друг. Ленивцам нравятся листья и ветки, они не будут завидовать коктейлям и гамакам.
Листайте ленту медленно и следите за своей реакцией. Люди склонны думать историями и дополнять их свежеполученной информацией. Мы даже можем сказать себе, что не настолько богаты и привлекательны, как наши друзья, а потом порадоваться тому факту, что мы не хвастуны.
Было бы здорово смотреть на ленту новостей со спокойствием ленивца и никого не осуждать. Да, это сложно, и хвастуны-подписчики никак этому не способствуют. Попробуйте понять, как именно ваш разум интерпретирует постоянное бурчание или показушное счастье друзей. Однажды загадочные алгоритмы социальных сетей приведут к тому, что фотография вашего смузи наберет сотню лайков, а новорожденный ребенок – всего три. Не надо думать, что смузи – «красавчик», а ребенок у вас – так себе. Иногда люди видят то, что вы постите, иногда – нет.