На основании тестирования составляется программа индивидуальной профилактики. В программе указываются практические шаги, которые человеку необходимо претворить в жизнь для ее продления. Новая генетика изучает взаимодействие организма с лекарствами (фармакогенетика), с пищей (нутриогенетика), состоянием кожи занимается дерматогенетика (от «дерма» – «кожа») и т.д. Сугубо индивидуальный подход означает, что, если одному человеку показан прием какого-то лекарства, это не означает, что и другой человек с тем же заболеванием должен принимать именно это лекарство. То же самое с пищей – кому-то сыроедение или голодание подходит, другому голодать категорически противопоказано. У каждого человека существует «слабое звено» – кто-то больше подвержен сердеечно-сосудистым заболеваниям, у другого слабые почки и т.д.
Однако генетики не ставят знак равенства между предрасположенностью и неизбежностью.
Акцент делается на возможность предупреждать заболевания до того, как появятся первые симптомы болезни, то есть выявлять заболевание на доклинической стадии. В настоящее время данное направление индивидуальной профилактики активно внедряется в Европе и называется предиктивной медициной.
КЛИМАТ
Состояние нашего здоровья и продолжительность жизни на 20 % зависят от климата. Климат представляет собой многолетний режим погоды, наблюдаемый в данной местности. В отличие от климата погода – это состояние метеорологических условий в данное время. Получается, что 1/5 часть нашего здоровья и продолжительности жизни определяется местом проживания – географическими, метеорологическими и т.д. характеристиками климата: высотой над уровнем моря (равнина, горы), рельефом местности, среднегодовыми температурами, широтой (место относительно экватора на север или на юг), долготой (место относительно нулевого, или Гринвичского меридиана на запад или на восток), уровнем солнечной активности, атмосферным давлением и другими составляющими понятия «климат».
Высокая продолжительность жизни регистрируется в Японии, Норвегии, Швеции, Голландии, на Кавказе, в странах Средиземноморья.
Обычно жителей Средиземноморья приводят в пример в связи с особенностями их питания; сегодня так называемая средиземноморская диета рассматривается как важнейший фактор поддержания высокой продолжительности жизни. Хорошим здоровьем отличаются жители Испании, Франции, княжества Монако, Италии, Греции, Израиля.
Выход к Средиземному морю имеют также Хорватия, Турция, Египет, Тунис, Алжир, Ливия, Марокко, Албания, Сирия, Ливан, однако не во всех из них продолжительность жизни высокая.
Среди жителей бывшего СССР наиболее высокая продолжительность жизни регистрировалась на следующих территориях (в порядке ее убывания):
а) территория бывшей Нахичеванской АССР, сегодняшнего Азербайджана (аббревиатура АССР расшифровывается так – автономная советская социалистическая республика);
б) Нагорный Карабах (территория, из-за которой была война между Арменией и Азербайджаном в 90-х годах XX века);
в) Горно-Бадахшанская автономная область в Таджикистане;
г) Абхазия;
д) территории долгожителей современной России – это Дагестан, Чечня, Ингушетия, а также отдельные территории Сибири – Алтай и Хакасия.
Здесь уместно вспомнить традиционное пожелание кавказского долголетия и сибирского здоровья.
Анализ стран и территорий с высокой продолжительностью жизни показывает, что к особенностям этих стран и территорий относятся:
а) наличие гор в большинстве стран и территорий;
б) наличие протяженных морских (океанских) границ большинства стран и территорий.
В поддержании оптимального обмена веществ и здоровья в целом важнейшая роль принадлежит процессам терморегуляции. Современная жизнь, особенно в городах, промышленных зонах и т.д. создает условия, при которых нормальная терморегуляция невозможна – наша кожа и дыхательные пути ограждены от нормальной атмосферы. Мы оказываемся в искусственных условиях, когда поддержание нормальной температуры организма становится невозможным – мы постоянно находимся в «скафандре». В горах и на побережье процессы терморегуляции организма протекают значительно лучше. Но это лишь одно. Следующий фактор – качество и свойства воздуха. В горах по сравнению с равнинами атмосферное давление понижено, а ультрафиолета больше – интенсивность солнечной радиации выше. В горах более низкая средняя температура и больше выражены суточные колебания температур, как и больше суточные колебания влажности воздуха. Горный климат в целом способствует развитию и совершенствованию приспособительных механизмов человеческого организма, делает организм стойким в отношении различных повреждающих факторов. И на побережье, особенно во время прибоев, и в горах, особенно вблизи водопадов, воздух насыщен так называемыми аэроионами (аэр – воздух, ион – заряженная частица), там легче дышится. Давно установлено мощное благотворное влияние аэроионов на все наши органы и системы: на сердце и сосуды, легкие, на обмен веществ и др.
Если вы живете не в благополучном климате (в горах на побережье), можно улучшить условия своего проживания и минимизировать вредности жилища (оптимизировать индивидуальный микроклимат).
I. Искусственные материалы (пластик, дешевые ДСП, дешевый линолеум и т.д.) в доме, квартире, прежде всего в спальне, необходимо выбросить, заменить естественными, экологически благополучными (в идеале – из деревянного массива).
II. Установить фильтр (фильтры) для очистки воды в соответствии с местными особенностями: где-то вода излишне жесткая, где-то выражено бактериальное загрязнение и т.д. Минимально, что необходимо сделать, – это установить фильтр для очистки холодной, то есть питьевой воды. Пить воду, заваривать чай, готовить первые блюда и т.д. можно только после фильтрования воды. Для питья нужно использовать минеральные (столовые) воды.
III. Приобрести очиститель (очистители) воздуха. В настоящее время выпускаются разные модели, с функцией ионизации и т.д. Безусловно, полезна люстра Чижевского, особенно для людей с хроническими заболеваниями органов дыхания (хронический бронхит, бронхиальная астма).
СОСТОЯНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
На 10% здоровье и продолжительность жизни определяется состоянием здравоохранения. Можно попробовать посмотреть на роль медицинской науки относительно увеличения продолжительности жизни человека под несколько иным углом зрения. Так, причинами высокой смертности в прежние времена являлись преимущественно внешние причины, в частности эпидемии заразных болезней, от которых вымирали целые города. Сегодня угроз распространения (за исключением террористических) натуральной оспы, чумы, холеры практически нет.
В годы Второй мировой войны значительный процент раненых не просто спасали, многие возвращались на фронт, в то время как еще в конце XIX века многие из ранений, с которыми фронтовые хирурги 1941–1945 годов справлялись, считались несовместимыми с жизнью. Если пациента не прооперировать по поводу флегманозного аппендицита или ущемленной грыжи или прободной язвы желудка, довольно мучительная смерть наступает в 99,0 % случаев. Сегодня послеоперационная летальность по поводу этих заболеваний не превышает 1–2 %. При этом практикующие хирурги операции, выполняемые по поводу аппендицита, грыжи и прободной язвы не считают сверхсложными. В связи с вышеизложенным роль здравоохранения в целом представляется более значительной.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Как жить долго и не болеть? По-видимому, было бы правильным обратиться к уже накопленному человеческому опыту. Примеров в этом плане немало – назовем лишь нескольких известных людей: Н.М. Амосов (прожил 89 лет), П. Брэгг (прожил 95 лет), академик А. Микулин (прожил порядка 90 лет), Г. Шелтон (90 лет), Л. Полинг (93 года). Список можно продолжать. Объединяет этих людей то, что они сами активно и творчески занимались своим здоровьем.
Академик А. Микулин в своей книге «Активное долголетие» пишет, что в возрасте после 40 лет, после установления ему диагноза заболевания сердца (автор не приводит диагноз заболевания), врачи были настроены скептически относительно перспектив его дальнейшей жизни. А. Микулин по профессии инженер, разработчик авиационных двигателей; он попробовал рассмотреть организм с точки зрения ученого-конструктора, и, если судить по результатам предпринятых действий, это ему вполне удалось. Если попробовать выделить главное в системе «активного долголетия» Микулина, то основную идею можно сформулировать в одной фразе: это система ограничений и нагрузок. Ограничения – в питании, нагрузки – физические. Однако не только они. По-видимому, следует отметить также занятость мозга.
Академик Н. Амосов, известный кардиохирург, считал, что первое условие, необходимое для сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни пожилого человека, – это движение. Он рекомендовал ежедневно выполнять 3 тысячи активных движений: его личный комплекс состоял из 10 упражнений, которые в течение суток повторяются по 300 раз. Он также считал необходимым максимально ограничивать прием лекарств, так как, по мнению хирурга, жизненно необходимых медикаментов очень немного. Далее Н. Амосов акцентировал внимание на питании, говорил о необходимости поддерживать нормальный вес, подчеркивая, что для пожилого человека избыточная масса тела представляет прямую угрозу жизни. Он рекомендовал ограничить употребление мяса и не бояться продуктов из зерна.
Всемирно известен пропагандист голодания Поль Брэгг; к нему в полной мере можно применить выражение «проверено на себе». На собственном примере он доказал эффективность здорового образа жизни. Помимо регулярных периодов голодания (кстати, непродолжительных), П. Брэгг вообще ел мало, много двигался и в целом вел активный образ жизни – читал лекции, путешествовал. Умер он не в постели, а трагически погиб в океане, катаясь по волнам на доске (серфинг) в возрасте 95 лет.