Взросление каждой личности невозможно без препятствий, сложных, а порой и жестоких уроков.
Это не значит, что нужно самому искать эти сложности. Но если испытания приходят в вашу жизнь, то проходить их стараться достойно.
Когда я работала над колодой метафорических карт «Сила личности», я анализировала судьбы разных выдающихся людей, которые смогли оставить след в истории и дать этому миру что-то хорошее. У каждого из этих людей были свои испытания и жизненные уроки. Нет развития, когда учиться не на чем. Если жизненные уроки пройдены достойно (человек проявил щедрость, трудолюбие, великодушие и т. д.), то судьба щедро одаривала его. Это были возможности, встречи, развитие, успех и многое другое.
ЗАДАНИЕ
Выпишете то хорошее, что вы смогли вынести из ситуации, где вам была нанесена боль. Даже самое малое! Постарайтесь найти и записать.
Наполните изображение цветом и подумайте о том, в каких ситуациях вы чувствуете себя как в клетке? Чем эта клетка вам полезна?
Что вы теряете, оставаясь в ней?
Запишите свои рассуждения:
Прочтите ваши записи, а теперь поблагодарите за то хорошее, что эта ситуация вам дала. Как говорит народная мудрость: «Нет худа без добра».
Путь прощения не легок. Но только ценой наших, порой невероятно больших усилий в прощении обид и работы над собой, мы растем. И только научившись прощать мы сможем примириться с ближними и с самими собой.
Я знаю, что ситуации, в которых мы учились прощать – это очень дорогие жизненные уроки, и те качества, которые приобретаются, когда мы эти жизненные уроки проходим, достойны огромной благодарности. Ведь в конечном итоге это для чего-то было нужно.
Дверь нашего прощения отрывается изнутри. Никто не заставит вас простить, если вы сами этого не хотите.
На следующей странице наполните изображение цветом и подумайте над фразой «Двери нашего сердца открываются изнутри». После того как ваша картинка готова, посмотрите на нее внимательно. Запомните ее во всех деталях. И переходите к релаксационной практике ниже.
Сядьте или лягте как вам удобно. Закройте глаза. Постарайтесь вспомнить картину, которую вы нарисовали. Пусть она предстанет перед вашими глазами во всех деталях. А теперь расслабьтесь. Настройтесь на практику.
Вдох и выдох. Ваше дыхание ровное и спокойное. Вдох и выдох.
Негативные чувства по отношению к людям или событиям, обиды, злость, проигрывание в памяти травмирующих моментов – несут в себе энергию негатива, разрушения. Эти чувства – негативные заряды против вас самих. И в ваших интересах избавиться от них.
Подумайте о любом человеке, по отношению к которому у вас есть негативный заряд. Это может быть посторонний человек, который некрасиво с вами обошелся, коллега по работе с которым у вас были разногласия, или близкий человек, член семьи, с которым вы поссорились.
Представьте, что этот человек стоит перед вами на расстоянии двух-трех метров. Представьте человека в полный рост. Рассмотрите его лицо. А теперь скажите, что прощаете его за все плохое, что он вам сделал. Помните, что на более глубоком уровне мы все связаны между собой и любой негативный заряд по отношению к другому человеку – это заряд против самого себя. Вот почему нам нужно избавляться от этих состояний.
После того как вы простите этого человека, попросите у него прощения. Представьте, как он прощает вас. Увидите, как это прощение идет к вам и попадает вам в прямо сердце. Вы чувствуете покой и умиротворение, понимая, что прощение – это легко.
Выполняйте упражнение по отношению ко всем людям к которым у вас появился негативный заряд за последние сутки, несколько дней или неделю.
Шаг 4Состояния и провокации
В начале книги мы разбирали нашу связь с миром и установки, которые руководят нашим поведением. Когда понимаешь эту связь, то постепенно приходит осознание, какие жизненные выводы нам мешают, а какие помогают. Катализатором смены этих установок является ощущение, что многое лишено смысла и что бы ни происходило, каждый день будет похож на предыдущий. Как следствие, качество нашей жизни определяется теми состояниями, в которых мы пребываем каждый день. Часто ли вы испытываете интерес, радость, удовлетворение, желание созидать? Или вы живете «на автомате», изо дня в день повторяя одни и те же действия, застревая в мыслях о прошлом.
Действия, которые мы совершаем в разных своих состояниях, будут отличаться. Например, что вы будете делать, когда вам хорошо? Когда вам интересно? Когда вы влюблены? А что вы предпримете в состоянии злости? Апатии? Зависти? В разных состояниях мы будем предпринимать разные действия, а последствия этих действий напрямую будут определять то, чем наполнена по большей части наша жизнь.
Самая большая ошибка, которая приводит к синдрому отложенной жизни, – это придерживаться умозаключения, что все еще впереди.
Действительно впереди будут разные события: радостные и не очень. Но есть часть жизни, которая уже прошла и она позади. А сколько хорошего в ней было? Ведь сейчас, когда вы читаете эту книгу, проходят не секунды, а минуты, часы и дни. Проходит ваша жизнь.
Состояние «здесь и сейчас» определяет не только наше будущее, а то, как проживается настоящее, – качество жизни в целом. Поэтому важно уметь входить в те состояния, которые дают положительные эмоции, заставляют ощутить яркость, вкус жизни, приносят наслаждение и удовлетворение каждый день. Учиться раскрашивать свой день эмоциями радости, интереса, восторга – это навык. А для того чтобы его сформировать нужны действия.
Легко сказать – возможно, воскликнете вы. Нетрудно постигать смысл бытия и любить весь мир, сидя высоко на горе. И совсем другое дело – в окружении других людей, у каждого из которых свои привычки, ценности, убеждения и манера поведения. Прибавим обстоятельства, явления, события реальной жизни, которые зачастую выбивают нас из колеи… А если вспомнить еще и о защитных механизмах психики, свойственных каждому человеку. Яркий пример такого механизма, боязнь перемен и избегание дополнительных энергозатрат. Очевидно, что ловить ощущения состояний счастья каждый день весьма непросто. А то все были бы миллионерами и бегали по утрам.
Нужно учиться выбирать такие действия, следствием которых будут состояния силы, энергии, вдохновения. И первый шаг к улучшению своего состояния – это сделать что-то, что принесет положительные эмоции вам, а в идеале и окружающим.
На одном из семинаров по саморазвитию я услышала мысль, все, что вы имеете создало ваше сознание. Вы сами себе это создали.
Когда я сама переживала жизненный кризис, то не могла понять, как мое сознание могло создать такое?! Не думаю, что мое сознание добровольно создало ситуацию негативного эмоционального надрыва. Но позже я получила инсайт, которым хочу поделиться. До того как случился кризис в жизни, в каких состояниях я пребывала? Я злилась, позволяла себе резкие, необдуманные, осуждающие высказывания и импульсивные поступки, зачастую была недовольна происходящим и убеждена, что, то хорошее, что я имею, – это в порядке вещей. Так должно быть. И только получив такой болезненный опыт, до меня дошло, как важно работать со своим состоянием и усилием воли его корректировать. И никто за вас это не сделает.
Эксперимент
Если разделить день на условные части, то какую часть дня вы испытываете положительные эмоции? Что этому предшествует?
Поставьте себе напоминание на каждые три часа (кроме времени сна) отслеживать свое состояние. С помощью современных гаджетов это сделать не составляет труда. Например, каждые три часа на экране телефона у вас появляется вопрос: «Что ты чувствуешь сейчас? В каком ты состоянии?» и фиксируйте свои результаты. Ваша задача – перенести фокус внимания на свое состояние: например, «мне спокойно» или «мне тревожно», «я чувствую апатию», «я радуюсь».
Запишите свои результаты. В каком состоянии вы пребываете чаще?
Теперь важно честно ответить себе на вопрос: устраивает ли вас ваше состояние? Если устраивает – отлично. В противном случае подумайте, чем вы можете заменить неприятное вам состояние. Например, бессмысленно просто так переживать, тревожиться за что-то. Можете повлиять на ситуацию – влияйте, действуйте. Не можете – сделайте что-то полезное, пустите энергию тревожности на созидание: разберитесь в комнате, идите на тренировку, выбирайтесь на прогулку. Суть в том, чтобы усилием воли учиться выбирать свои состояния и реализовывать их. Понимаете, что большую часть дня вы приводите в отравляющих вас (токсичных) состояниях, учитесь САМОСТОЯТЕЛЬНО (никто за вас не сделает!) заменять их на состояния созидания.
Все вопросы только к себе. Скучно – составьте список того, что вас развлечет. Недовольны фигурой – вместо самобичевания запишитесь на интересные занятия (например, аэройогу, бассейн, пилатес) или пересмотрите тип питания. Грустите – переключитесь на личное развитие, а еще лучше найдите возможность для дополнительного заработка, чтобы лишня денежка настроение повысила. Но! Такая работа над собой – игра вдолгую. Будьте к этому готовы.
ЗАДАНИЕ
Закройте глаза и поставьте палец на любое место в сетке со словами.
К какому действию отсылает это слово? Что вы можете сделать в ближайшее время?
Например, вы (с закрытыми глазами!) попали пальцем на слово «получать». Один из вариантов этого слова отсылает к тому, чтобы получать удовольствие от вождения автомобиля, а вы – начинающий водитель. И последствия от этого действия должны в конечном итоге привести к чему-то позитивному. И вы создаете условия, чтобы чувствовать себя уверенно за рулем и выбираете соответствующие несложные маршруты, с которыми вы справитесь сами или с незначительной помощью. Например, в деревне от дома до колодца. Поехали по прямой с одним поворотом: набрали чистой, родниковой. И вы доехать смогли, и у домашних чай на огне с родниковой водой куда лучше, чем из-под крана.