Марафон включает в себя все те сложности, с которыми придется столкнуться на первых порах проживания в новой стране. О них мы будем говорить еще не раз в этой книге.
Сейчас мне хочется дать вам общую установку прямо на старте, пока вы полны сил и нерастраченного внутреннего ресурса.
Помните культовый французский фильм «Амели»? Если нет, обязательно его посмотрите!
Главная героиня – парижанка-чудачка. Она работает официанткой в кафе и видит все совсем не так, как обычные люди. Амели Пулен превращает мир вокруг себя в декорации одной большой игры. Она живет по принципу ребенка: умеет искренне удивляться и радоваться, находит счастье в простых мелочах. Амели испытывает большое удовольствие, пуская «блинчики» по каналу или ломая ложкой тонкую корочку десерта крем-брюле. Эта трогательная героиня вызывает у нас чувство теплоты и веры во что-то хорошее.
Почему бы и нам не поиграть в ее игры? Если представить жизнь за границей как квест, то воспринимать реальность станет значительно проще и интереснее.
А можно представить переезд и как компьютерный квест.
Вы перешли на новый уровень компьютерной игры под названием «Адаптация за рубежом». Ваша задача – пройти его до конца, собрав максимальное количество очков и не потеряв заветных сердечек жизни. Очки – это то, что вы приобретете по пути: новые связи, работу, язык и т. д. Сердечки – то, что можете потерять: уважение к себе, здоровье, веру и т. д.
Восприятие жизни как квеста поможет вам сохранить внутренние ресурсы и качественно восполнять их. Если смотреть на мир с интересом, удивлением и позитивом, то даже незначительные вещи и события смогут приносить вам приятные моменты и отвлекать от грустных мыслей.
Простые радости улучшают настроение, согласны?
Если добавлять в жизнь побольше положительных эмоций, то она превратится в пикантное блюдо, от которого захочется ухватить еще один кусочек, и еще один!
Говорят, что в основе любой депрессии лежит отсутствие веры в себя. Это корень всех зол. Поэтому важно принять и полюбить свое отражение в зеркале или по крайней мере относиться к своей персоне и всему происходящему вокруг добродушно и с улыбкой.
Если будете воспринимать жизнь чуть менее серьезно, то никакая депрессия и тоска не смогут поработить вас. Кому приятно утешать вечных нытиков?
Посмотрите на себя как бы со стороны. Вот она, смелая и сильная девушка, которая не побоялась перемен в жизни, и теперь ее ждет все самое интересное!
Как и Амели, можете находить радости в мелочах и тем самым улучшать настроение.
Мне, например, нравилось пробовать прекрасную немецкую выпечку в пекарнях или даже просто слышать аромат горячего хлеба по утрам. Нравилось нащупывать связь и аналогии между русскими и немецкими словами или узнавать что-то знакомое в чужом городе, например, граффити на родном языке.
Большой плюс вашего сегодняшнего положения в том, что вы и правда стали немного ребенком! Вам многое нужно узнать, с некоторыми вещами вы столкнетесь впервые. И наверняка вас это будет удивлять.
Когда вы смотрите на мир с позиции «как интересно!», то получаете от него гораздо больше, чем те, кто закрылся в узком мирке русскоязычной диаспоры. Вы растете и развиваетесь, обогащая свой опыт.
Будьте внимательны ко всему, что слышите, видите и ощущаете. Сейчас модно говорить и писать про осознанность, про то, что нужно жить в моменте. И в этом есть доля истины. Чтобы не провисать между двумя мирами прошлого и будущего, не зацикливаться на счастливых моментах, которых уже не вернуть, создавайте новые!
Будьте честны перед собой. Я знаю таких девушек, которые очень счастливы в социальных сетях, но на деле испытывают сильный дискомфорт и оказываются на пороге депрессии в новой стране. Нередко это заканчивается разрывом отношений, сменой планов и возвращением домой. Поиграла, и хватит!
Но я призываю вас играть совсем в другие игры. Ваша цель – пробежать марафон, помните?
Очень непросто превращать повседневную рутину в игру, но это вполне возможно.
Например, когда я только переехала в Германию, то столкнулась с проблемой утилизации отходов. В России на тот момент дело ограничивалось большими мусорными баками на улицах. Взял пакетик, швырнул в ящик – и дело с концом. А в Германии к сортировке мусора относятся так же трепетно и тщательно, как к чайной церемонии в Китае.
Поначалу я все время путала мусорные ведра у нас дома. Было одно для бумаги, одно для пластика, одно для биологических отходов. И еще отдельные тары для сбора батареек, утилизации бытовых приборов.
Вишенкой на торте стала сортировка бутылок. Их нужно было коллекционировать по цвету и типу. Все баночки-скляночки и даже пластиковые коробочки от йогурта следовало мыть. В контейнер для бумаги и картона ни в коем случае нельзя было кидать пакеты от молока.
Пластик собирался только в специальные желтые пакеты, которые раз в неделю выставлялись на улице. Потом их подбирала большая машина городской службы. Но вредные мусорщики порой оставляли пакеты, если замечали, что в них лежит что-то не по уставу. И это был полный провал!
В общем, от всех этих правил голова шла кругом. Куда, например, выкидывать фольгу: в биологические отходы или в пластик? К слову, если вы неправильно сортируете мусор, то вас могут и оштрафовать, а бдительные соседи – как минимум сделать замечание.
Меня это раздражало: каждый раз приходилось задумываться, что и куда выбрасывать.
И тогда я решила превратить рутину в игру. Если с первого раза удавалось выкинуть мусор туда, куда нужно, я насчитывала себе баллы. Если нет, то отнимала их. Еще была помощь друга: я спрашивала у тех, кто больше разбирался в этом вопросе, куда утилизировать ту или иную вещь.
Постепенно процесс стал приносить удовольствие и вошел в привычку. Теперь я уж точно не перепутаю баки! Мне нравится ощущать, что я справилась и делаю шаги на пути к экологичной жизни.
Я постаралась заменить негативные мысли на позитивные, превратив ежедневный мусорный «ритуал» в игру, которая даже привнесла в будни некоторый азарт.
Это лишь небольшой пример того, как можно делать нашу жизнь интереснее и превращать ее в свой собственный квест.
Вы начинаете жизнь как будто заново, с нуля. Страшно? Еще как. А если нет – я вами восхищена, вы очень смелый человек! Но чаще всего тех, кто переехал за границу, терзают страхи.
Эти страхи, беспокойства и сомнения по поводу новой жизни связаны с резкой переменой во всем. В основном они касаются будущего, потому что оно очень туманно. Вы не можете сказать наверняка, проживете ли здесь всю оставшуюся жизнь или вернетесь обратно, найдете ли работу по душе или будете жить на скромное пособие, сможете ли найти свой круг общения или останетесь одиноки.
Вы только что резко нарушили свой привычный уклад жизни. Оставили своих близких, друзей, работу. Даже парикмахера и мастера по маникюру придется искать заново (а это дело очень даже непростое и для многих важное и щепетильное!).
Многие бытовые вопросы могут казаться вам неразрешимыми, а общение с продавцом и оплата наличными в новой валюте – настоящей пыткой. Любимые магазины, посиделки с подругами в кафе, знакомый до боли маршрут от дома до остановки – все это осталось позади.
Когда думаешь о том, что оставил, становится больно и грустно. Ведь там все было привычно, понятно и разложено по полкам с ярлычками «Семья», «Работа», «Досуг», «Спорт», «Дом». Но унывать и стоять на месте нельзя, потому что прошлое может затянуть нас в опасный водоворот ложных чувств, уверенности, что там было лучше.
Вместо того чтобы вдыхать сладкий дым прошлого, полетайте на облаках вашего будущего. Представьте себя в новой стране через три года. Психологи говорят, что именно такое количество времени позволяет человеку адаптироваться к новым условиям и чувствовать себя комфортно и уверенно.
Опыт моих переехавших за границу подруг с этим утверждением совпадает. К тому времени вы наверняка освоите разговорный язык, найдете работу и любимые местечки для прогулок, будете без труда разбираться в местной жизни и обзаведетесь хорошими знакомыми.
Вам нравится такая картина? Мне тоже. Но чтобы ее нарисовать, нужно сначала купить краски и холст, то есть совершить вполне конкретные действия. Но часто наши страхи мешают приступить к ним в полную силу.
Они похожи на свору злых и голодных собак, которые успокоятся лишь тогда, когда получат вкусные косточки.
Косточки – это ответы на вопросы о вашем будущем. Но часто таких ответов нет, и голодные псы продолжают терзать вас, не давая расслабиться и наслаждаться происходящим.
Бояться будущего не нужно. Жизнь нередко преподносит нам сюрпризы и чудеса. Они могут быть добрыми и недобрыми, важно научиться принимать их достойно и всегда быть готовым к переменам.
Если вы уже оказались настолько храброй, что совершили переезд, то вам точно под силу справиться с новыми страхами! Давайте приручим эту стаю голодных псов и превратим их в комнатных собачек.
Врагов надо знать в лицо. Дадим имена основным страхам и решим, как с ними поладить.
Чтобы это сделать, нужно посмотреть на страх под другим углом, не с позиции затравленного зверя, а с позиции любопытного натуралиста. Ведь, по большому счету, страх – это защитный механизм, который пытается спасти вас от стресса и потому встает на пути перемен, ведь они могут вызвать сильный дискомфорт и переживания.
Но в итоге сами страхи высасывают из вас силы и заставляют стрессовать. Так что вспоминаем предыдущий совет о жизни как квесте и включаем внимательность, любопытство и позитивный настрой, которые помогут справиться с многими сложностями.