Как
Глава 4Исцели себя
Одна моя знакомая внезапно потеряла своего партнера после более чем десяти лет счастливых отношений. Это была любовь всей ее жизни. После его смерти женщина чувствовала опустошенность и отчаяние. Она проводила время со своими друзьями, занялась спортом и медитацией, посещала психотерапевта. Все это производило нужный эффект, но ее скорбь по-прежнему оставалась огромной и порой невыносимой.
Затем она опробовала практику принятия хорошего, и ее жизнь начала меняться. «Когда я отправлялась на пробежку, — рассказала она мне позже, — у меня было хорошее настроение. Я сохраняла это ощущение, и приятные чувства словно проникали из тела в разум». То же самое происходило, когда она расслаблялась в горячей ванне. Или в течение нескольких секунд наслаждалась чувством удовлетворения от выполненного рабочего проекта. Печаль и безнадежность начали исчезать. Спустя несколько недель она сказала, что практика принятия хорошего по несколько раз в день сыграла большую роль в ослаблении ее чувства утраты: «Я считаю, что она научила меня снова быть счастливой».
История моей знакомой очень драматична, но реальна. Она не пыталась замаскировать свою боль и печаль позитивным мышлением. Она оставила в покое свои переживания — и постепенно спустя многие месяцы скорбь угасла. На протяжении этого времени она впускала позитивные чувства жизненной энергии, расслабленности, удовлетворения и, наконец, радости.
Стремясь к хорошему, вы не отрицаете и не сопротивляетесь плохому. Вы просто признаете, наслаждаетесь и используете хорошее. Вы осознаете всю правду, все детали мозаики жизни, а не только ее негативные аспекты. Вы признаете хорошее в себе, в других, в мире и в будущем, которое мы создаем вместе. Выбрав этот путь, вы принимаете его.
Четыре шага по принятию хорошего
Говоря научным языком, принятие хорошего — это осознанная интернализация позитивных ощущений в имплицитную память. Оно включает в себя четыре простых шага:
1) испытать позитивное чувство (Have a positive experience);
2) прочувствовать его (Enrich it);
3) впитать его (Absorb it);
4) соединить позитивный и негативный материал (L ink positive and negative material).
Для начала вы активируете позитивное психическое состояние. Следующие действия помогают встроить его в мозг. Из первых букв названий этих шагов образован акроним HEAL (слово переводится с английского языка как «лечить, исцелять». — Примеч. пер.). Первые три шага направлены лишь на позитивные ощущения. Четвертый необязателен, но очень эффективен. С его помощью позитивные мысли и чувства смягчают, ослабляют и со временем вытесняют негативные.
Я кратко опишу шаги HEAL, а затем подробно раскрою значение каждого в главах 5–10. Если вы хотите испытать практику на личном опыте, перейдите к вставке «Вкус принятия хорошего» на с. 89. Когда вы регулярно принимаете хорошее, шаги практики сливаются воедино. Пока вы только учитесь, будет полезно узнать, что происходит на каждом этапе.
Шаг 1. Испытать позитивное чувство. Обратите внимание на позитивное чувство, которое уже находится в сфере вашего внимания. Например, физическое удовольствие, чувство решительности или близости к кому-нибудь. Либо создайте его сами. Например, подумайте о том, за что вы благодарны, вспомните о друге или выполненном задании. Помогите этим идеям стать эмоционально поощряющим чувством. В противном случае это просто позитивное мышление.
Шаг 2. Прочувствуйте его. Сохраняйте позитивное чувство на пять-десять секунд или дольше. Откройтесь ощущениям, которое оно вызывает, и попытайтесь почувствовать его в своем теле. Дайте ему наполнить свой разум. Наслаждайтесь этим. Мягко усильте интенсивность ощущения. Найдите что-то свежее или новое в этом чувстве. Осознайте его значение для вас: как оно может повлиять или помочь вам, изменить вашу жизнь. Позвольте этим нейронам гореть вместе, чтобы они связались.
Шаг 3. Впитайте его. Почувствуйте, как ощущение погружается в вас, а вы погружаетесь в него. Позвольте ему проникнуть в ваш разум. Попробуйте визуализировать его — представьте, что оно оседает внутри вас подобно золотой пыльце. Почувствуйте, как оно успокаивает вас словно бальзам. Или подумайте о нем как о драгоценном камне и поместите его в шкатулку вашего сердца. Осознайте, что это чувство становится частью вас, внутренним ресурсом, который останется с вами навсегда.
Хотите ли вы почувствовать, каково это — принимать хорошее? Предлагаю вам несколько подсказок, которые вы сможете использовать для выполнения первых трех шагов. Четвертый шаг мы рассмотрим в главе 8. Воспользуйтесь подсказками и самостоятельно изучите первые три шага.
• Обратите внимание на что-то приятное, что уже находится в вашем сознании. Это может быть расслабленное ощущение дыхания, комфорта или любознательности.
• Найдите что-нибудь хорошее вокруг вас — например, что-то прочное, добротно сделанное, защищающее, полезное или прекрасное — уютное кресло, дерево, которое видно из окна, или картину на стене.
• Подумайте о том, что радует вас сейчас или радовало в прошлом. Возможно, это что-то очень простое, например крыша над головой.
• Подумайте о том, кто заботится о вас. Возможно, ваши отношения с этим человеком не идеальны, но его забота, теплое отношение к вам, желание вам добра — искренние.
• Подумайте о том, кто вам нравится.
• Подумайте о вещах, благодаря которым вы чувствуете себя сильным… спокойным… благодарным… счастливым… любимым… любящим.
Шаг 4. Соедините позитивный и негативный материал (по желанию). Вы обнаружили живое и прочное позитивное чувство на переднем плане своего сознания. Теперь осознайте негативное чувство на заднем плане. Например, испытывая любовь, прочувствуйте это ощущение, объединив его с чувством одиночества из прошлого. Если негативный материал приковывает ваше внимание, отбросьте его и сконцентрируйтесь лишь на позитиве. Пребывая в центре позитива, при желании вы позволите негативу также находиться в сознании. В любой момент можно отпустить негативный материал и удерживать лишь позитив. Для этого в течение часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом также думайте о нейтральных вещах (людях, ситуациях, идеях), которые ассоциируются с негативным материалом.
Стать экспертом в принятии хорошего
Вы уже знаете, как принимать хорошее, пусть вы и делали это неосознанно. В течение жизни каждый из нас наслаждался вкусным блюдом или приятно проведенным временем в компании. Принятие хорошего — такой же навык, как и остальные, поэтому им можно овладеть в совершенстве. Я делюсь с вами идеями о том, как это сделать. Опробуйте их, и вы поймете, какие чувства вызывает эта практика. Она словно прокладывает тропу в лесу, чтобы вы могли вновь вернуться домой.
Большинство возможных положительных ощущений кажутся мелкими и несерьезными. Вы наконец-то написали электронное письмо, ваш телефон работает, у вас есть друг. Многие хорошие ощущения выглядят незначительными. По шкале от 0 до 10 они занимают 1 и 2. Ничего страшного: эти моменты по-прежнему полезны. К тому же со временем они накапливаются и меняют ваш мозг к лучшему.
Как правило, вы принимаете хорошее в потоке жизни. Пока я пишу эти строки, наш взрослый кот шоколадного цвета с серебряным отливом свернулся клубком на моем столе. Он вызывает у меня чувство семейного уюта, которое очень полезно принять. В течение дня оглянитесь вокруг в поиске возможностей впустить положительные ощущения в свой разум.
Вы также можете принимать хорошее в определенное время. Сразу после пробуждения подумайте о чем-нибудь значимом для вас, например желании добра другим. Прием пищи традиционно является возможностью почувствовать себя благодарным. Перед сном ваш разум очень восприимчив, поэтому независимо от проблем прошедшего дня постарайтесь найти что-то хорошее. Откройтесь этому чувству, впустите приятные ощущения. Пусть они расслабят вас и погрузят в сон.
Люди принимают хорошее по-разному, и это нормально. Рассмотрим, к примеру, благодарность. Кто-то может относиться к этому чувству как к концепции. Меня поражает сам факт существования Вселенной и нас в ней. Подумать только! Другой человек может относиться к благодарности более конкретно, например выражать уважение другу. Ваше семейное окружение тоже играет свою роль[129]. В некоторых семьях с удовольствием делятся теплом и пониманием, в других позитивные чувства более приватны.
Порой нелегко почувствовать что-то хорошее. Давайте пройдем «тест друга». Если бы ваш друг мог испытать нечто позитивное, пожелали бы вы ему этого? Хотели бы вы, чтобы он насладился и принял это чувство? Что ж, это в равной степени относится и к вам. Вы не смотрите на мир сквозь розовые очки, а корректируете тенденцию мозга видеть все в мрачном свете. Когда вы принимаете хорошее, то проще справляетесь с негативом[130]. Это не значит, что следует надевать счастливую маску в напряженном или подавленном состоянии. Но если есть возможность, почему бы не позволить себе испытать хорошее чувство и сформировать больше внутренних сил?
Разумеется, любое чувство, каким бы позитивным они ни было, не вечно. Принимая хорошее, оставайтесь в настоящем, насладитесь тем, что протекает в вашем сознании. Не цепляйтесь за это чувство, когда оно уходит. Откройтесь ему, чтобы оно проникло в вас.
Чтобы принимать хорошее, вы должны хотеть помочь себе. Быть на своей стороне, за себя, а не против других — основной принцип всех практик, укрепляющих здоровье, благополучие и личную эффективность. Без такой позиции у вас не будет мотивации действовать от своего имени. К сожалению, по некоторым причинам (например, из-за частой критики в детстве) человек является лучшим другом для других, чем для себя. Чем больше людей отвергали вас в прошлом, тем важнее быть на своей стороне сегодня. Чтобы принять и таким образом усилить это чувство, опробуйте практику, приведенную ниже.
Эта практика задействует первые три шага принятия хорошего. Вы можете изменить мои идеи, если захотите.
1. Испытайте.
Обратите внимание на любое ощущение, которое уже находится в вашем сознании. Возможно, вы намерены позаботиться о собственных интересах или желаете себе добра. Или попробуйте создать такое чувство. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя сильным, выступали в свою защиту или были добры к себе. Если вам сложно встать на свою сторону, вспомните, когда вы были на чьей-то стороне. Испытайте это чувство вновь и затем проверьте, можно ли направить его на самого себя. Визуализируйте или представьте себя маленьким уязвимым ребенком и подумайте, сможете ли вы поддержать его.
2. Прочувствуйте.
Откройтесь этому чувству. Позвольте ему наполнить ваше тело и разум, сделайте его еще более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему длиться дольше, создайте для него приют в своем разуме. Отметьте различные аспекты чувства. Представьте, как бы вы сидели, стояли или говорили, если бы были на своей стороне. Измените соответствующим образом позу или выражение лица. Осознайте, какой смысл имело бы дома или на работе ваше чувство пребывания на своей стороне.
3. Впитайте.
Ощутите, что чувство пребывания на своей стороне проникает в вас, а вы погружаетесь в него. Позвольте этому хорошему чувству стать частью вас.
Примите это чувство полностью. Будьте добры по отношению к себе, желайте себе добра. Пусть такое отношение к себе станет привычным.
Мозг представляет собой физическую систему. Он словно мышца: чем больше тренировок, тем сильнее он становится. Поэтому сделайте практику принятия хорошего постоянной частью своей жизни. Поначалу вы будете делать это преднамеренно, но со временем доведете до автоматизма. Не задумываясь, вы будете встраивать хорошие ощущения в свой мозг. Вы можете привычно принимать хорошее даже в самых простых ситуациях. Один человек написал мне:
«Я люблю принимать хорошее, когда ем апельсин. Обычно я ем по два апельсина в день, поэтому могу испытывать эти чувства довольно часто. Очищая апельсин от кожуры, я закрываю глаза и вдыхаю сладкий аромат. Я удерживаю это удовольствие в разуме и думаю о том, что я первый человек, заглянувший внутрь этого апельсина и попробовавший его. Хотя эти ощущения длятся меньше минуты, они оказывают невероятно позитивный эффект на мой разум и уровень энергии. Ежедневно я с нетерпением жду их».
Принять то, что вам нужно
Применение шагов HEAL подходит для любого позитивного чувства. Однако вы, вероятно, заметили, что одни чувства кажутся более полезными в жизни, чем другие. Как сфокусироваться на наиболее эффективных ощущениях? Именно здесь принятие хорошего становится очень личной — и по-настоящему потрясающей — практикой. Вы можете принимать те чувства, которые направлены на ваши желания и потребности.
Возможно, вы хотите перестать тревожиться, критиковать себя или обрести уверенность в себе. Возможно, вы столкнулись со сложной ситуацией дома или на работе. Вам нужна мотивация для занятий спортом или сокращения употребляемого алкоголя. Возможно, вы просто хотите стать более счастливым и спокойным, чувствовать себя любимым. Какие чувства изменили бы вашу жизнь, если бы вы испытывали их чаще?
Ответ на этот вопрос кроется в состоянии трех «операционных систем» вашего мозга. Тревога, напряжение, давление или беспомощность приводят в действие систему избегания повреждений. В таком случае вам помогут так называемые ресурсные ощущения, связанные с этой системой: защищенность, безопасность, расслабленность, сила и свобода. Печаль, разочарование, отчаяние, апатия или скука задействуют систему стремления к награде. С ними борются такие чувства, как благодарность, радость, удовольствие и удовлетворение. Чувства отверженности, обиды, несовершенства, зависти, одиночества, озлобленности или раздражения затрагивают систему привязанности к другим. Здесь помогут ресурсные ощущения связи, самосострадания, признания, дружбы, доброты и самоуверенности.
Другими словами, каждая проблема требует соответствующего решения. Если у человека цинга, ему не хватает витамина C. Годами я пытался удовлетворить потребность в любви, присущую каждому человеку. Я накапливал достижения, но это совершенно не помогало. Дело в том, что я пытался решить проблему, связанную с системой привязанности к другим, действиями, которые относились к системе стремления к награде. Фактически, пытаясь вылечить цингу, я принимал железо в таблетках, которое мне не помогало. Лишь принимая ощущения, связанные с системой привязанности, то есть чувства признания, вовлеченности, уважения, симпатии и одобрения, я смог постепенно удовлетворить свою потребность в любви.
Так каков же ваш витамин C? Он может относиться к текущей ситуации, давней проблеме в отношениях с другим человеком или детской мечте. Зная, что именно вам нужно принять и вырастить внутри себя, вы откроете возможности в повседневной жизни. Вы испытываете и внедряете нужные ощущения в своем мозге, используя шаги HEAL. Переходя на свою сторону, вы становитесь самому себе хорошим другом, даете себе необходимые психологические «витамины». Как только вы встроили эти чувства, вам будет проще активировать внутреннюю силу в нужный момент. Затем вы вновь встраиваете полезные ощущения, углубляя их нейронные следы в позитивном цикле. Разумеется, этот подход годится для многих «витаминов», не только для одного ресурсного ощущения.
Ниже представлен пример принятия ощущений, которые направлены на удовлетворение конкретной потребности человека. В данном случае речь идет о системе избегания повреждений:
«Я испытывал панические атаки, поэтому ежедневно выходил на веранду и концентрировался на своем саду. Я смотрел на любимые растения и слушал гул насекомых. Наблюдал за птицами, летающими между деревьями, и солнечным светом, пробивающимся сквозь листья. В течение нескольких минут я принимал чувство защищенности, которое давал мой сад. Мне представлялось, как эта уверенность и спокойствие создают золотой защитный пузырь вокруг меня. Затем я выбирал маленький камешек из сада и клал его в карман. Испытывая беспокойство и тревогу, я доставал камешек и вспоминал свои чувства в саду. Я помещал эти чувства силы и спокойствия в свой разум».
Даже если вы не можете испытать каждую частичку желаемого ощущения, вы способны почувствовать по крайней мере некоторые его аспекты. Вам нужно с чего-то начать, например с того, что находится у вас перед глазами. В колледже я был очень застенчивым. Однажды мой сосед по комнате предложил отправиться в бар с ним и группой молодых девушек. Я очень занервничал. Но это был шаг в сторону опыта отношений, который был мне необходим. Поэтому я заставил себя пойти с ними. Несмотря на мои переживания, в тот вечер все прошло отлично. Эти люди хорошо отнеслись ко мне, и я чувствовал вовлеченность. На протяжении нескольких дней я мысленно проигрывал тот вечер, вновь и вновь принимая хорошие чувства. Благодаря этому я стал более открытым и больше не нервничал, когда меня вновь позвали друзья. В итоге я испытал даже более насыщенные чувства одобрения, симпатии и собственной значимости. Одна хорошая вещь привела к другой хорошей вещи. В студенческие годы я смог выбраться из панциря, благодаря чему оказался на жизненном пути, о котором даже не мечтал, когда был странным парнем в старших классах. Спустя 40 лет я вижу, что оказаться на этом пути мне помогло то «да», сказанное однажды соседу по комнате.
Хорошо принимать хорошее
Практика принятия хорошего требует небольших усилий, особенно поначалу. К тому же вам могут мешать внутренние препятствия. Например, убеждение, что хорошие чувства — признак эгоизма (в главе 9 вы научитесь преодолевать подобные препятствия). Для закрепления новой полезной привычки важна мотивация. Поэтому полезно понимать, почему принятие хорошего благоприятно для вас и остальных людей. Я хочу перечислить преимущества этой практики, включая уже упомянутые.
Сохранение в течение нескольких секунд позитивного ощущения, даже спокойствия от простого вдоха, помогает мимолетному психическому состоянию превратиться в постоянную нейронную структуру. Со временем вы заполните свой внутренний склад необходимыми силами, например способностью быстро успокаиваться в моменты раздражительности или уверенностью, что к вам хорошо относятся. Вы чувствуете себя заряженным, а не опустошенным. Это укрепит благополучие и личную эффективность и позволит исцелить психологические проблемы вроде тревоги. Кроме того, внутренние силы стимулируют креативность, самовыражение и духовную практику.
Безусловно, принятие хорошего — это способ стать более активным, чем пассивным, молотком, а не гвоздем, когда велико давление ситуаций и возникающих реакций. Это способ относиться к себе так, словно вы значите многое, даже если другие так не считают. Эта практика возвращает вас в настоящее и избавляет от руминаций, то есть постоянного прокручивания в голове вещей, усиливающих психические и физические проблемы. Принятие хорошего учит вас контролировать свое внимание. Вы удерживаете его на полезном для вас и остальных и уводите от плохого. При этом мозг становится чувствительным к позитивным ощущениям, превращаясь в липучку для хорошего. Это очень важное преимущество практики.
Формируя внутренние силы с помощью принятия хорошего, вы словно опускаете киль своей внутренней парусной лодки. Так ее будут меньше качать ветра жизни, она будет быстрее восстанавливаться после сильных штормов. Теперь вы можете спокойно выходить в открытый океан жизни в погоне за своими мечтами. Вы превратите моменты гедонического благополучия в более фундаментальное и основательное чувство удовлетворенности и смысла, в так называемое эвдемоническое благополучие. В позитивном цикле хорошее настроение ведет к добрым поступкам. В итоге отношение мира к вам улучшается, и вы почувствуете себя еще лучше.
Принятие хорошего не означает, что вы гонитесь за удовольствием или пытаетесь прогнать боль. Смысл в том, чтобы довести погоню до конца. При встраивании хороших ощущений в мозг с помощью спокойствия, удовлетворенности и любви ваше благополучие в большей степени становится безусловным. Оно все меньше зависит от внешних условий, например от того, добр ли ваш партнер и хорошо ли прошел день на работе. Когда ваши позитивные психические состояния превращаются в позитивные нейронные структуры, вы постепенно погружаетесь в счастье, которое само возникает внутри вас.
Сокровища каждого дня
Практику принятия хороших ощущений можно выполнять пять-десять раз в день, уделяя от десяти до тридцати секунд. В общей сложности она займет пять минут[131]. Это не отнимет вашу жизнь. Вы не станете излишне зацикленным на себе или нарочито позитивным. Вам по-прежнему будет плохо в некоторые моменты. Эта практика не предлагает игнорировать проблемы со здоровьем, финансовые трудности, дурное отношение других или эмоциональную боль. Вы не забудете, что в мире ежедневно происходят плохие вещи, которые затрагивают миллионы людей и, возможно, когда-нибудь затронут нас.
Поскольку хорошие факты не отменяют плохие, это относится и к плохим фактам. Хорошее встречается повсюду даже в трудных жизненных обстоятельствах. Это большие и маленькие вещи, которые поддерживают ваше счастье и благополучие, а также счастье и благополучие других. Вкус шоколада, окружающие нас приятные виды и звуки и т. д. Ежедневно вы так много делаете, в том числе меняете жизнь других в лучшую сторону. В вашем распоряжении плоды труда бесчисленного множества людей, которые составляют наш мир сегодня. Включите кран — и польется вода. Щелкните выключателем — и зажжется свет. Вы обладаете огромным состоянием — тело, мозг и разум, которые тщательно развивались в течение трех с половиной миллиардов лет эволюции. Можно сказать, что вас одарила целая вселенная. Каждый атом тяжелее атома гелия (например, кислород в воздухе и воде, кальций в зубах и костях, железо в крови) появился внутри звезды. Вы буквально состоите из звездной пыли.
В вашей жизни есть люди, которые желают вам добра, уважают вас и считают вас хорошим человеком. Вас практически наверняка любят. Ваше доброе сердце и благородные намерения реальны: они существуют. Вы создали так много позитива в прошлом и продолжаете делать это в настоящем. Вы, как и я, не идеальны — никто не идеален. И все же вы замечательный человек.
Хороших фактов очень много, пусть порой они незаметны. Прямо сейчас и в остальное время с вами все хорошо. Каждый момент жизни пропитан практически невероятной глубиной. Вы связаны со всеми явлениями жизни. Если вы испытываете чувство чего-то трансцендентного, например Бога, Святого Духа, чего-то важного для вас, это тоже чудесное качество.
Помимо настоящего времени хорошие события происходили в вашем прошлом и произойдут в будущем. Представьте себе приятные или значимые вещи, которые вы испытали в прошлом, вспомните о своих достижениях или людях, которые полюбили вас. Подумайте о будущем, о том хорошем, что может произойти, той любви, которую вы подарите и примете сами.
Каждый прожитый день похож на извилистую тропу, усеянную жемчужинами и бриллиантами, изумрудами и рубинами. Каждый драгоценный камень — возможность позитивного чувства. К сожалению, многие люди так спешат по этой тропе, что не замечают возможностей. Даже когда они видят сокровище, они редко испытывают радость от этого. Драгоценности остаются в прошлом, потерянные навсегда.
Но так быть не должно. Затратив небольшие усилия и всего несколько секунд, вы встроите пригоршню драгоценностей в ткань своего мозга, в собственное существование. Моменты спокойствия, удовольствия, легкости, целеустремленности, радости, понимания и заботы останутся в вашей нейронной структуре.
Вам нужно принимать лишь несколько драгоценностей ежедневно. День за днем они будут накапливаться и превратятся в постоянное благополучие. Таков закон мелочей: множество мелких плохих вещей приводят к трудностям и неприятностям. Множество хороших мелочей ведут к лучшей жизни. Меня часто поражает, насколько сильно пара моментов может изменить мой разум или разум других людей. Это дает мне надежду: наибольшее влияние оказывают те мелочи, которых больше всего в нашей жизни. Вы не можете изменить свое прошлое, но вы способны принять хорошее прямо сейчас. Как гласит поговорка, если ты заботишься о минутах, годы сами позаботятся о себе[132].
• Принятие хорошего представляет собой осознанную интернализацию позитивных ощущений в имплицитной памяти. Практика предполагает четыре простых шага (четвертый необязателен): 1) испытать позитивное чувство; 2) прочувствовать его; 3) впитать его; 4) соединить позитивный и негативный материал. Эти шаги образуют акроним HEAL (в переводе с английского — «исцелять»). На первом шаге вы активируете позитивное ощущение, на остальных этапах вы встраиваете его в мозг.
• Принимать хорошее — естественная практика. Мы все понимаем ее смысл: испытать позитивное чувство и затем насладиться им. Освоение этого навыка происходит благодаря обучению и практике.
• Многие позитивные ощущения сравнительно мимолетны и неинтенсивны. Но если вы принимаете по несколько ощущений в день, затрачивая на это несколько минут, они накопятся и превратятся в нечто большее.
• Вы можете принимать хорошие ощущения как в течение дня, так и в конкретное время, например во время приема пищи или перед сном.
• Принятие хорошего означает, что вы становитесь хорошим другом самому себе. Для многих это непросто, поэтому попробуйте осознанно создавать и принимать ощущения того, что вы находитесь на своей стороне.
• Некоторые чувства особенно полезны. При повреждении системы избегания вашего мозга вам помогут ощущения, напрямую связанные с ней, например защищенности или силы. То же самое относится к системам стремления и привязанности. Применяя шаги HEAL, вы сможете найти и принять ощущения, которые действительно помогут вам.
• Эта практика задействует скрытую силу на первый взгляд непримечательных ощущений. Несмотря на свою обманчивую простоту, практика принятия хорошего формирует устойчивость, лечит стресс и дисфункции, улучшает отношения, укрепляет здоровье и ведет к прочному счастью.