Создавая позитивные ощущения
В предыдущей главе вы научились замечать уже имеющееся хорошее ощущение. Другой способ испытать хорошее ощущение — создать его. Мы рассмотрим данную практику в этой главе. Это очень просто: вам лишь нужно оглядеться и увидеть что-то красивое или подумать о том, что делает вас счастливым. Зачастую вы делаете это потому, что это поднимает настроение. Иногда вы призываете чувство внутренней силы, чтобы справиться с трудностями. Возможно, вы летите на самолете и попадаете в зону турбулентности. Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться. Кто-то подрезал вас на дороге, и вы напоминаете себе, что не стоит принимать случившееся близко к сердцу.
Не имеет значения, зачем вы это делаете — чтобы поднять настроение или решить проблему. Умение самостоятельно активировать полезные состояния разума — включать на своем внутреннем радио любимую песню — важно для психологического исцеления, повседневного благополучия и эффективности, личного роста и духовной практики. Тем не менее поначалу бывает сложно вызывать позитивные ощущения по желанию. Например, испытывая стресс, вы должны научиться создавать чувство расслабленности в теле. Если вас обидели, вам понадобится время на то, чтобы вспомнить о друге и почувствовать свою значимость. Самые полезные состояния разума зачастую сложнее всего создать. Но с практикой вы научитесь этому. Когда вы постоянно принимаете создаваемые ощущения, они, как и внутренние силы, возникнут самостоятельно, если жизнь внезапно начнет трещать по швам.
Опробуйте эти способы, чтобы превратить мысли о хорошем факте в хорошие чувства, ощущения, желания и действия, связанные с ним.
• Осознайте свое тело и хороший факт.
• Успокойте и откройте свой разум и тело, ощутив, что вы принимаете факт.
• Подумайте об аспектах хорошего факта, которые естественным образом вызывают позитивные эмоции, ощущения, желания и действия.
• Будьте добры по отношению к себе. Пусть ваш внутренний голос говорит: «Вперед, это реально, это верно, этому можно радоваться».
• Представьте, что в жизни вашего друга произошло что-то хорошее. Какие ощущения вы бы пожелали ему испытать? Можете ли вы пожелать те же ощущения себе?
Опробуйте эту практику с различными чувствами. Например, пусть прочные стены вокруг вас превратятся в чувство защищенности. Пусть осознание того, что тяжелый день позади, вызовет облегчение. Пусть воспоминания о достижениях укрепят чувство собственной значимости. Пусть наблюдение того, что вы входите в ту или иную группу, вызовет чувство вовлеченности.
Давайте изучим различные способы создания положительных ощущений и рассмотрим несколько примеров. В основе многих методов лежит поиск хороших фактов. Вы не собираетесь ничего выдумать. Вы видите истину, объективную реальность. Признание хорошего не отрицает наличия негатива. Вы просто фокусируетесь на фактах, вызывающих положительное ощущение.
Зачастую мы видим позитивное явление, но не испытываем никаких чувств. Этот сравнительно небольшой шаг — от идеи к настоящему ощущению — невероятно важен. Без него вам будет нечего встраивать в мозг. С точки зрения создания нейронной структуры значение имеет не событие, не обстоятельство или условие, а ваше ощущение, связанное с ними. Знание без чувства похоже на просмотр меню без приема пищи. Вы найдете способы превращения хорошего факта в хорошее ощущение во вставке «От идеи к воплощенному ощущению» на с. 121.
Текущее окружение
Практически всегда независимо от вашего месторасположения можно найти нечто хорошее в своем окружении. Оглянитесь вокруг. Видите ли вы что-нибудь приятное и красивое? Получаете ли вы положительное ощущение от этого? Можете ли вы услышать что-то, что приведет вас в чувство уверенности, создаст комфорт? Можете ли вы прикоснуться к чему-нибудь приятному, например к стулу, одежде или страницам в книге? Есть ли поблизости люди, которых вы любите или цените?
Рассмотрите мелочи, которые вы обычно оставляете без внимания. Например, набирая эти слова, я стал уделять внимание своей клавиатуре (признание хорошего факта) и затем начал ценить это умное и полезное изобретение (хорошее ощущение). По шкале от 0 до 10 моя благодарность клавиатуре составляет 1, но все же это позитивное ощущение. Я пользуюсь клавиатурами уже 40 лет, но никогда не испытывал к ним особых чувств до этого момента. Под моим носом все это время находилась возможность, а я не замечал ее. В признании ранее не замеченного хорошего факта есть своя польза. Как только вы обнаружите его, возникает эффект мультипликатора: вы продолжите признавать этот хороший факт в будущем.
Вот история одной женщины. Она описывает поиски хороших фактов в необычном окружении:
«Я живу в Детройте. Сорок процентов территории города заброшено, и ты словно живешь на природе среди городских руин. На днях, отправившись в „городские прерии“, я буквально остолбенела, увидев дерево с множеством поющих птиц. Я посмотрела вверх, принимая звуки и виды, позволив им наполнить каждую частичку себя. Я осознала гул отдаленной трассы, слушала симфонию, которую создавали птицы и машины. Принятие подобных моментов помогло мне увидеть мир в новом свете. Порой лучи предзакатного солнца, падающие на заброшенное здание из красного кирпича, не поддаются описанию — настолько они прекрасны».
Недавние события
За последние дни в вашей жизни, вероятно, произошло множество хороших вещей, вызвавших хорошие ощущения. Подумайте о том, что приносит физическое удовольствие, например умывание прохладной водой по утрам или ныряние под одеяло вечером. Как насчет выполненных задач, даже самых простых, например загрузки стиральной машины или просмотра всех электронных писем? Поиск позитивного смысла в будничных событиях — хороший способ создать позитивное ощущение[140]. Возможно, за последние 24 часа вы вкусно поели, кто-то проявил доброту к вам, вы услышали приятные новости. Примите перед сном хорошие чувства, связанные хотя бы с одним случившимся событием. Один человек рассказал мне о том, как он делал это в течение целого года:
«Первого января я начал собирать коробку Хорошего года. Ежедневно я кладу в нее записку о произошедшем хорошем событии или вещи. Я прочитаю их в канун Нового года. Теперь, когда в течение дня со мной происходит что-то хорошее, я замечаю это, а не бегу в спешке мимо».
Кроме того, подумайте о том, что могло пойти не по плану, однако все прошло хорошо. Например, об автомобильной аварии, в которую вы не попали по пути на работу, о тарелке, которая не разбилась, или о гриппе, которым вы не заразились. Мы не признаем такой вид хороших фактов по двум причинам. Во-первых, нет стимулов для того, чтобы уделять им внимание. Сложно заметить то, что не произошло. Во-вторых, отсутствие ежедневного потока плохих событий, к счастью, является нормой для большинства людей. Ваш мозг фильтрует вещи, которые не изменились, — как гудение холодильника, так и привычное отсутствие катастроф. Этот процесс называется привыканием. Хотя он позволяет эффективно использовать нейронные ресурсы, из-за него мы упускаем возможности хороших ощущений. Попробуйте признать хотя бы одну вещь в день, которая могла привести к беде, но не привела. Затем уделите время хорошему ощущению от этого осознания.
Постоянные условия
По сравнению с мимолетными событиями многие хорошие вещи относительно стабильны и надежны. Это дает возможность испытать хорошие ощущения. Прямо сейчас ваши любимые места по-прежнему существуют, и с ними все в порядке. Например, когда зубной врач сверлит мне зуб, я думаю о лугах в парке Йосемити. Я мысленно представляю гранитные скалы и слышу мягкий шелест ветра в соснах. В вашей жизни есть прекрасные люди, которые желают вам добра. Осмотрите свой дом от туалета до кухни и обратите внимание на вещи, которые по-прежнему существуют. Вы даже можете обратиться к ним, например, со словами:
«Эта раковина будет здесь для меня и завтра. эта одежда будет здесь… эти стены по-прежнему украшены, этот стол и лампа продолжат приносить пользу».
Расширим круг исследований. Подумайте о не идеальных, но по-прежнему положительных аспектах вашего общества. Надеюсь, они включают в себя главенство закона, демократию и гражданские права. Подобные аспекты кажутся особенно позитивными, если сравнить их как с историческими альтернативами, так и по-прежнему распространенными сегодня аналогами. Подумайте о культурных ценностях и свободном доступе к музыке, идеям, искусству, развлечениям и мудрым учениям. Наука и технология развивались. Появились холодильники, авиаперелеты, туалеты со сливом, аспирин и Интернет. Возьмем еще шире: чудесные дары природы, начиная от прогулок с собакой до облаков на небе и шума моря. Вот прекрасный пример:
«Рядом с моим домом расположены холмы. Большую часть года они усеяны цветами. Сидя в офисе, я знаю, что холм по-прежнему прекрасен: я помню эти чудесные оттенки фиолетового, оранжевого, голубого и розового. Я мысленно вижу белок, бегающих по покрытым мхом камням. Это словно мой маленький оазис на работе. Когда я сижу на совещаниях, я знаю, что цветы по-прежнему на месте».
Разумеется, условия могут измениться — наступит зима, дети покинут дом, близкие люди уйдут из этого мира. Позитивные условия могут иметь недостатки (успешная карьера порой означает долгие рабочие часы). Однако вы по-прежнему можете признавать существующие хорошие условия. Каждое из них представляет собой прочную основу вашего комфорта, безопасности, благодарности, облегчения, восхищения или спокойствия.
Ваши личные качества
В вашем характере, личности и способностях, несомненно, заложено множество хороших качеств, например честность, чувство юмора, различные таланты и навыки. Осознание этих фактов и ощущение радости из-за них поднимет настроение и поможет избавиться от чувства несовершенства или стыда. Быть довольным собой не означает быть высокомерным. Чем больше чувство собственной значимости, тем меньше вам хочется впечатлить других.
Позитивные качества не требуют ни нимба святости, ни героических подвигов. Мы все обладаем позитивными качествами! Но осознать себя хорошим и достойным человеком порой непросто. Возможно, из-за жесткой самокритики вы чувствуете себя несовершенным или неуверенным. Отстаивание собственной порядочности перед самим собой и другими — не идеальности, но порядочности — может казаться чем-то запретным.
Подумайте о позитивных качествах своего друга, например честности, милых особенностях и добром сердце. Разве справедливо отрицать эти качества? Какую бы пользу он получил, если бы вы ценили его позитивные качества? Теперь ответьте: видите ли вы собственные хорошие качества? Это вопрос справедливости: вы говорите правду о себе точно так же, как сказали бы о своем товарище. Почему увидеть хорошее в другом человеке — это хорошо, а увидеть хорошее в себе — плохо? Воспользуйтесь золотым правилом улицы с двусторонним движением: мы должны относиться к себе так же, как отнеслись бы к другим.
Осознайте свои добродетели и силы: стойкость, терпеливость, целеустремленность, эмпатию, сострадание и честность. Также определите свои способности, даже на первый взгляд заурядные. Например, вы можете приготовить обед, составить на компьютере таблицу или быть хорошим другом. Это факты, а не выдумка. Возможно, вас одолевают негативные мысли: «Но я не всегда такой, к тому же эту хорошую особенность сводят на нет мои плохие качества» — и это нормально. Просто осознайте эти мысли и затем направьте свое внимание на присущие вам добродетели, силы и способности. Подумайте о том, за что вас ценят друзья или члены семьи, что им нравится в вас и что они любят. Вообразите, что вы наблюдаете за своей жизнью со стороны: что этот человек дает другим? За что его стоит уважать и что именно в нем стоит ценить? Или представьте, как самое справедливое и милосердное существо во вселенной шепчет вам на ухо слова о вашей доброте.
Признайте правду о своих достоинствах. Выберите одно из них и полностью осознайте его. Возможно, вы заботливый друг, хороший повар или порядочный человек. Кем бы вы ни были, знайте — это правда. И пусть это превратится в радость, уверенность и ощущение собственной значимости. Откройтесь позитивным чувствам, проникающим в вас. Подумайте о том, как они помогут вам и другим. Почувствуйте, что вы действительно хороший человек.
Эта женщина принимала хорошее, взяв за основу качество своей работы:
«В медицинской сфере может наступить неприятный этап, когда вас начнут преследовать сомнения в собственной профессиональной компетенции. Они сгущаются, словно тучи перед грозой. Чтобы справиться с этим, я принимала хорошие события, например чувство благодарности от пациента с шизофренией, которого никто не брался лечить. Как-то он признался, что ему очень дороги наши сеансы психотерапии. Благодаря им он начал постепенно возвращаться к жизни. Чем больше я принимаю реальных примеров своей компетенции, тем реже в голове запускается негативная кассета, тем счастливее и активнее я становлюсь».
Прошлое
Прекрасным источником хороших ощущений является шкатулка прошлого. Если в моей жизни возникает сложная ситуация, я вспоминаю, как разворачиваю навес в горах (факт). При этом в теле ощущаются сила и целеустремленность (чувство). Если у меня проблемы на работе, я вспоминаю прошлые успехи. Если меня кто-то критикует, то, разобравшись в случившемся и сделав выводы, я вспоминаю время, проведенное с друзьями, испытывая ощущения заботы и собственной значимости.
Порой переживания из прошлого сливаются воедино. На протяжении многих лет я побывал на сотнях пляжей. Теперь я испытываю общее чувство простора и веселья, вспоминая эти поездки на море. Наверное, и у вас накопилось множество воспоминаний о конкретном периоде жизни, которыми можно воспользоваться. Например, осознание того, что вы преодолели финансовый кризис, может вызвать позитивное чувство устойчивости и благодарности. Фактически четкие воспоминания вовсе не обязательны. Можно обратиться к фотографиям подзабытых мест или историям из детства, чтобы вновь испытать хорошие ощущения из того периода. Я точно знаю, что был долгожданным и любимым ребенком в семье. До моего рождения у матери случилось несколько выкидышей. Я стал первенцем и знаю, каково это — когда родители окружают тебя огромной любовью.
Думая о прошлом, вы можете почувствовать горько-сладкое ощущение упущенных шансов. Это абсолютно нормально. Постарайтесь не топить свое внимание в сожалениях или грусти. Вы замечаете то, что когда-то было сладким, пробуя сегодня вновь это чувство на вкус.
Будущее
Будущее — еще одна шкатулка, наполненная потенциально хорошими ощущениями. Например, от снятия тесных туфель в конце рабочего дня или от мечтаний о предстоящем отпуске. Это мысленное путешествие во времени задействует центральные сети коры головного мозга[141]. Они стали важным достижением эволюции, позволив нашим предкам более эффективно планировать свою жизнь.
Подумайте о чем-то хорошем, что произойдет сегодня, и затем превратите эти мысли в приятное чувство. Представьте положительное ощущение, которое вы можете испытать в будущем. Возможно, вам предстоит выступать перед публикой, или вы собираетесь изменить свое поведение в сложных отношениях. Или представьте выгоды от принятого решения изменить свою жизнь, например намерения найти новую работу или взять за привычку медитацию.
Поделитесь хорошим с другими
Исследования показывают, что когда вы делитесь хорошим ощущением с другими, вы усиливаете его[142]. Люди — самые социальные животные на планете. Мы выработали нейронные сети для эмпатии, способности настраиваться на чувства других[143]. Когда два и более человека испытывают общее позитивное чувство, ощущения в этих эмпатийных сетях переходят из одной в другую, вызвав цепную реакцию. Как писал Джон Мильтон в «Потерянном раю»: «Чем благо уделяется щедрей, тем больше множится».
Можно вспомнить о времени, проведенном с кем-то в прошлом, например о совместном веселье или преодолении проблемы. Наблюдая за вашими играющими детьми, вы можете сказать другу: «Это так мило». Возможно, вы обменяетесь счастливым взглядом с приятелем, наслаждаясь прекрасным закатом, или улыбнетесь от удовольствия, когда едите потрясающе вкусный десерт. Вы можете с улыбкой планировать чудесное будущее, начиная с того, как провести этот субботний вечер, и заканчивая мыслями о месте, где вы будете жить после выхода на пенсию.
Найти хорошее в плохом
В 2011 году традиционная проверка родинок выявила злокачественную меланому в моем правом ухе. Незадолго до этого один из членов моей семьи умер от рака кожи. Пока я решал проблемы вроде «где проходить лечение», более глубинный уровень моего сознания словно превратился в напуганное животное, которое сжалось в комок и тряслось от страха. В течение десяти дней я был как на иголках. За это время опухоль удалили, и обследования показали, что метастазы не распространяются. Тем не менее я нахожусь в зоне повышенного риска рецидива. К этому можно относиться мрачно и негативно: «Постоянно наносить солнцезащитный крем — такая морока. Поможет ли он? Мне не нравится, что рак навис над моей головой». Но я так не делаю. Вместо этого я по большей части рад случившемуся. Я научился проявлять больше сострадания к больным и больше ценить жизнь. Я по-прежнему живу и могу наслаждаться каждым днем.
Ваше видение фактов — контекст, в который вы помещаете их, и смысл, который придаете им, — действительно меняет ваше восприятие. Особенно полезно найти позитивный смысл в негативных событиях[144]. Этот процесс называется рефреймингом и помогает справиться с ситуацией и восстановиться. Я не утверждаю, что сложный опыт вызывает меньше боли или что люди вправе плохо обращаться с вами. На мой взгляд, даже ужасное событие или ситуация могут иметь возможности для позитивного чувства.
Вспомните трудности, с которыми вы столкнулись в прошлом. Сделали ли они вас сильнее? К каким выводам вы пришли? Начали ли вы ценить благодаря потерям то, что по-прежнему имеете? Подумайте о текущей проблеме и спросите себя: «Помогла ли она мне осознать необходимость перемен в жизни?» Чему вас научили люди, плохо обращавшиеся с вами, как вы научились заботиться о себе благодаря им? Или представьте, что вы стоите на пороге огромных перемен: что вам может дать новая глава жизни?
Одна женщина смогла обрести спокойствие в уходе своего отца:
«Мой папа был морпехом США и прошел Вторую мировую войну. Он скончался в солнечный день — День поминовения. Мы услышали громкий шум истребителей над домом в момент его смерти. После этого в спальне воцарилась тишина. Я испытывала печаль и не знала, смогу ли принять смерть отца. Но в то же время меня поразили любовь, спокойствие и тишина, накрывшая комнату. Я окунулась в нее. Время будто остановилось. Момент был очень глубоким. Тот опыт оставил воспоминания, которые помогли пережить потерю любимого отца и помогают до сих пор. Когда я чувствую пустоту или стресс, я вспоминаю те моменты невероятного спокойствия и вновь погружаюсь в них».
Забота о других
Мысли о друге, душевные разговоры или щедрость являются хорошими возможностями испытать позитивное ощущение. Размышления, слова и поступки, наполненные любовью, обычно поднимают настроение. Одно исследование показало, что центры удовольствия в мозге чаще активировались, когда люди жертвовали деньги на благотворительность[145].
Забота включает в себя внутренние ощущения и внешнее поведение. Например, можно вспомнить человека, который вам нравится. Или улыбнуться незнакомцу, похлопать друга по плечу, отнести ребенка в постель или перестать перебивать свою жену (я по-прежнему работаю над этим). Проявляя заботу или вспоминая о ней, вы можете стать счастливым. Ваша забота об остальных может усилить заботу по отношению к вам.
Вот история мужчины о принятии любящего чувства:
«Я держал своего внука на руках, мягко покачивал и пел колыбельную. Он закрыл глаза, его дыхание успокоилось, и он заснул. В течение нескольких минут я наслаждался ощущением чего-то ценного в своих руках. Я позволил чувству того момента сохраниться внутри в неизменном виде. Это потрясающе».
Увидеть хорошее в жизни других
Один вид заботы о других настолько важен, что я хочу подробно остановиться на нем. Наши предки жили небольшими группами[146]. Они должны были действовать сообща, чтобы защитить детей и друг друга в тяжелых условиях. Развивающаяся способность принимать радости и успехи других помогла укрепить связи, которые повышали шансы выживания и передачи генов. Ощущение радости из-за радости других является врожденной особенностью человека. Она открывает бесконечные возможности для хорошего настроения, поскольку всегда есть тот, кто по какой-то причине счастлив.
Вспомните хороший факт из жизни того, о ком вы заботитесь. Подумайте, можете ли вы порадоваться за него. Порой это называется альтруистичной радостью, счастьем из-за счастья других. Если вы не совсем понимаете смысл этого чувства, попробуйте представить себе, как маленький ребенок открывает подарок, ест мороженое в рожке или играет со щенком. Если внезапно нахлынули другие чувства, например грусть из-за собственных проблем, не переживайте: такое бывает. Осознайте их присутствие и затем мягко верните свое внимание к тому, что хотите укрепить в своем разуме, — к счастью из-за благополучия других.
Опробуйте эту практику с разными людьми из своей жизни. Затем порадуйтесь за незнакомых людей, например за прохожих на улице, героев новостей или кого-то вымышленного. Лично я очень люблю эту практику. Вы не только проявляете доброту по отношению к другим, но и постепенно открываете свое сердце. При этом мысли о плохом в вашей жизни заменяются теплыми чувствами о хорошем в жизни других. К тому же это отличный способ свести на нет зависть, ревность или неприязнь.
Представить хорошие факты
Центральные кортикальные сети, наделяющие человека уникальной способностью думать о будущем и прошлом, представляют собой нейронную основу чудесного внутреннего кинотеатра — воображения[147]. Если вы похожи на меня, значит, часто используете этот кинотеатр для постоянного прокручивания на внутреннем экране болезненных событий. Используйте его для хороших целей. Например, представьте позитивные факты, которые могут сбыться, и даже те, которые вряд ли сбудутся.
Я никогда не занимался серфингом, но мне очень нравится смотреть на людей, оседлавших огромные волны. Представляя себя на их месте, я испытываю восторг и счастье. Я вряд ли опробую этот вид спорта, но по крайней мере это возможно. Таким образом, данный факт является потенциальным источником позитивных ощущений.
Вы можете использовать этот метод по-разному. Можно представить, как вы обсуждаете сложную ситуацию с любимым человеком, и вспомнить его голос. Если у вас есть нереализованные таланты, мысленно применяйте их. Если вы хотите стать сильнее, вообразите, что получили черный пояс по карате. Если вы нуждаетесь в спокойствии, представьте, что отдыхаете на природе. В каждом случае относитесь к возможным чувствам реалистично: не переигрывайте, иначе сила этой практики сойдет на нет.
В своем внутреннем кинотеатре можно представлять хорошие факты, которые никогда не сбудутся. Где-то в глубине центров эмоциональной памяти вашего мозга придуманные ощущения формируют нейронные структуры с помощью определенных механизмов[148]. Схожие механизмы задействуют настоящие, действительно прожитые ощущения. Этот метод используется не для того, чтобы расстраиваться из-за упущенных шансов. Вы не собираетесь погружаться в радужный мир фантазий, отвлекающий вас от улучшения реальности. Вы по-прежнему знаете правду. Вам просто проще перенести ее.
Например, есть люди, не испытавшие родительской любви, которая очень важна для здорового психологического развития. Ее отсутствие ранит. Эти люди мысленно представляли любящего родителя, чтобы принимать чувства любви, нежности и заботы. Такая практика оказалась очень полезной для них. Они не забыли о своем настоящем детстве, но проявили изобретательность и нашли способ впитать хотя бы частичку этого жизненного опыта — заботы любящего родителя. Пусть эта практика и не чудодейственное средство, она действительно изменила их жизнь.
Создание хороших фактов
В жизни много возможностей создавать хорошие факты. Каждый из них является шансом испытать позитивное чувство. Например, сделать кому-то комплимент, поставить цветы в вазу, включить любимую музыку, переставить мебель, выбрать другой маршрут на работу, съесть на завтрак что-то, содержащее протеин, позволить коту запрыгнуть к вам на колени или сменить наволочку на подушке. Смысл не в том, чтобы возложить на себя новые обязанности. Вы просто открываетесь возможности вызвать хорошее ощущение.
Один из способов создания хорошего факта заключается в том, чтобы самостоятельно совершить что-то, что сделает вас счастливым. Моя знакомая изготовила маленькую шкатулку, которую она держит в своей сумке. В ней она хранит ракушки из поездки в Италию, фотографию своей собаки и крестик. Когда ей нужен заряд счастья, она открывает шкатулку и разглядывает содержимое. Другая знакомая положила свое детское фото рядом с водительскими правами. Теперь, доставая права, она видит эту милую девочку с фотографии.
Другой способ создать хорошие факты связан с ограничениями. Выключите телепередачу, действующую вам на нервы. Перестаньте критиковать. Примите решение не беспокоиться о том, что вы не в силах изменить, более трех раз: три таких срыва, и вы больше не беспокоитесь. Если вы были зациклены на чем-то плохом и сами выпутались из ловушки, это само по себе создает нечто хорошее. Осознайте и насладитесь этим чувством, прежде чем переключаться на что-либо другое.
Каждое утро выбирайте одно хорошее дело, которое вы собираетесь совершить в течение дня. Осуществив это, насладитесь возникшими ощущениями.
Прямое обращение к позитивному ощущению
Формирование нейронных следов позитивных ощущений позволяет активировать позитивные состояния по желанию. Вам не нужно думать о хороших фактах, чтобы вызвать их. Проверьте, можете ли вы вызвать положительное чувство напрямую. Начните с самого доступного ощущения. Возможно, это чувство силы, спокойствия, любви или радости. Поначалу будет проще, если ваш разум не беспокоят тревоги или стресс. Но с практикой вы научитесь «включать» нейронные цепи позитивных состояний, даже когда встревожены или расстроены. Вы научитесь без труда находить в хаосе нужную вам вещь.
Относиться к жизни как к возможности
Вы научились выполнять первый шаг практики принятия хорошего следующими способами.
Обратите внимание на уже имеющееся позитивное ощущение:
1) на переднем плане сознания;
2) на заднем плане сознания.
Создайте позитивное ощущение через:
3) поиск хороших фактов в вашем текущем окружении;
4) поиск хороших фактов в недавних событиях;
5) поиск хороших фактов в постоянных условиях;
6) поиск хороших фактов в ваших личных качествах;
7) поиск хороших фактов в прошлом;
8) ожидание хороших фактов в будущем;
9) разделение хорошего с другими;
10) поиск хорошего в плохом;
11) заботу о других;
12) поиск хорошего в жизни других;
13) мысленное представление хороших фактов;
14) создание хороших фактов;
15) прямое обращение к хорошему ощущению;
16) отношение к жизни как к возможности.
Несмотря на проблемы в жизни, хорошие факты повсюду. Сегодня светило солнце, другие люди счастливы, а еда вкусно пахнет. Хорошее заключено внутри вас: ваше тело работает, разум полон возможностей, и в целом вы прекрасный человек. Даже плохие факты содержат возможности хороших ощущений. К тому же есть множество способов испытать положительное ощущение, вовсе не обращаясь к фактам.
Не всегда удается заметить или создать хорошее ощущение. Возможно, разум человека охвачен мучительной болью или ужасной потерей, поглощен подавляющей депрессией или паникой. В таких случаях остается лишь переждать бурю — слиться с ней, оставить ее в покое, сохранив при этом сострадание к себе.
Но чаще всего обнаружить или создать хорошее ощущение вполне реально. Для этого нужно лишь оглядеться вокруг в поиске любимых вещей, признать свои добрые намерения или подумать о близком человеке. Все может быть гораздо проще, и вам нужно лишь устроиться в своем кресле поудобнее. Признание того, что каждый день предлагает множество возможностей создания хороших ощущений, само по себе приносит удовольствие. Например, вы можете поделиться хорошими ощущениями с дорогим другом, которому сейчас непросто. Вы бы наверняка обрадовались такой возможности. Вы обладаете той же силой дарить хорошие ощущения самому себе. Это шестнадцатый способ испытать хорошее ощущение: относиться к жизни как к возможности.
Даже испытывая сложности и боль, вы способны «разжечь» хорошие мысли, чувственные восприятия, эмоции, желания или действия. Вы также способны усилить хорошее ощущение, чтобы удержать его. В следующей главе мы научимся этой практике.
• Способность активировать позитивные ощущения — вызывать внутренние силы по своему желанию — имеет огромное значение для преодоления сложностей, повышения благополучия и ежедневной эффективности. С практикой эти ощущения и силы будут «включаться» самостоятельно.
• Чтобы превратить идею хорошего факта в физическое ощущение, настройтесь на свое тело, успокойтесь и откройтесь чувствам.
Подумайте об аспектах факта, которые естественным образом создают позитивные эмоции, ощущения, желания или действия.
• Вы можете найти хорошие факты в вашем текущем окружении, недавних событиях, постоянных условиях, личных качествах, прошлом, а также в жизни других. Каждый хороший факт является потенциальной основой для хорошего ощущения.
• Дополнительные способы создания позитивных ощущений включают в себя мысленное представление будущего, разделение хороших ощущений с другими людьми, поиск хорошего в плохом, заботу о других, мысленное представление хороших фактов (тех, которые сбудутся, и тех, которые не сбудутся) и прямое обращение к позитивным ощущениям.
• Порой невозможно испытать хорошее ощущение. Но большую часть времени вы можете замечать или создавать позитивное чувство. Этот факт является еще одним источником хороших ощущений: нужно относиться к жизни как к возможности.